2022年12月8日 皮皮陳剛

【書中原句】

浮淺工作（Shallow Work）通常是指對(duì)認(rèn)知要求不高歹河、事務(wù)性的任務(wù)勤众，往往在受到干擾的情況下開展舆绎。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制们颜。

【核心概念轉(zhuǎn)述】

充分了解浮淺工作的目的是為了更好地摒棄或減少浮淺工作吕朵，進(jìn)行深度工作。

今時(shí)今日窥突，如果是在常規(guī)的城市社會(huì)生活之中努溃，極少有人能夠不被各種媒體、自媒體所影響阻问、干擾梧税，哪怕是獨(dú)自居家工作，也往往仍然生活在信息的洪流當(dāng)中称近。各種即時(shí)通訊工具的干擾第队，方便好用的娛樂(lè)、游戲刨秆、影視APP的誘惑也常能讓人沉淪其中凳谦、無(wú)法自拔，加上我們的思緒萬(wàn)千坛善，有時(shí)接觸到某個(gè)物品晾蜘，它的視覺(jué)、聽覺(jué)眠屎、嗅覺(jué)剔交、味覺(jué)、觸覺(jué)激發(fā)起我們對(duì)于同一感覺(jué)的記憶調(diào)動(dòng)改衩，投射到某一件往事上去岖常，于是陷入久遠(yuǎn)的回憶之中。

對(duì)于深度工作而言葫督，注意力分散是天然的大敵竭鞍。當(dāng)一個(gè)人還沒(méi)有分化開板惑，成為完全獨(dú)立的個(gè)體的時(shí)候，注意力是很容易分散的偎快。別的一點(diǎn)零星的信息彌散開來(lái)冯乘，就馬上被同樣散漫的注意力抓到，馬上就神游萬(wàn)仞去了晒夹。深度工作裆馒？不存在的。

在這樣的時(shí)候丐怯，從精神分析的角度來(lái)看喷好，有幾大原因都會(huì)影響到我們的注意力。

1. “力比多”（libido)读跷。泛指一切身體器官的快感梗搅，包括性倒錯(cuò)者和兒童的性生活。精神分析學(xué)認(rèn)為效览，力比多是一種本能无切，是一種力量，是人的心理現(xiàn)象發(fā)生的驅(qū)動(dòng)力钦铺。不要以為這個(gè)是性的或者色情的東西订雾，其實(shí)聲色犬馬，甚至咱們刷個(gè)小視頻矛洞，也不過(guò)是在獲得這玩意兒。一旦獲得了力比多烫映，通常會(huì)處于極度的亢奮之中沼本，不容易專注到一件事情上來(lái)。

2. 攻擊性锭沟。向外攻擊或者向內(nèi)攻擊都是攻擊性的體現(xiàn)抽兆。當(dāng)我們用眼神打量這個(gè)世界和世人的時(shí)候，也是我們的攻擊性恣意向外的時(shí)候族淮，而當(dāng)我們怯怯地低頭走過(guò)一程程辫红，不愿意與人對(duì)視的時(shí)候，往往是我們可能發(fā)起向自我攻擊的時(shí)候——我不配祝辣，我不值得贴妻，我不應(yīng)該……每一個(gè)攻擊性的念頭，都可能引發(fā)內(nèi)心沖突的狂流蝙斜，從而讓我們轉(zhuǎn)移注意力名惩。

3. 關(guān)系。至親至疏關(guān)系孕荠，最遠(yuǎn)最近人情娩鹉。當(dāng)關(guān)系發(fā)生改變時(shí)攻谁，尤其是如果有吞噬性關(guān)系的出現(xiàn)，讓一段關(guān)系重新淪回共生階段弯予，也會(huì)大大影響到人的自性化進(jìn)程刺洒，激發(fā)出人內(nèi)心的波瀾，讓人很難寧?kù)o平和伙菜、專注下來(lái)鞠绰。

4. 自戀。世界因我而變祠挫，我的攻擊性的破壞強(qiáng)度那真是太大啦~活在想象之中那槽，活在幻覺(jué)和虛妄之下，將自己活成了史詩(shī)中的英雄人物等舔，活出了天神般的精彩骚灸。這時(shí)候心飄在空中，哪里能落得下凡塵慌植，被一點(diǎn)俗世雜務(wù)所吸引呢甚牲？

5. 移情。移情不只是發(fā)生在來(lái)訪者和咨詢師之間蝶柿，也發(fā)生在觀察者與被觀察者之間丈钙。共生也好，巨嬰也罷交汤，如果不安在當(dāng)下雏赦，其實(shí)是無(wú)法開悟或者有深度工作的所得的。

【個(gè)人體驗(yàn)】

當(dāng)我散漫地度過(guò)一段時(shí)間之后芙扎，我發(fā)現(xiàn)自己可以一整天流連在各大微信聊天群里聊得起勁星岗；看看群友發(fā)出的小視頻或鏈接，有時(shí)候看著有意思戒洼，又繼續(xù)翻看下去俏橘，等醒過(guò)神來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)哇圈浇，居然幾個(gè)小時(shí)時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了寥掐；有時(shí)又突然想到要買點(diǎn)啥東西，于是又在購(gòu)物平臺(tái)轉(zhuǎn)悠大半天磷蜀；娛樂(lè)至死的時(shí)代召耘，啥小視頻、脫口秀蠕搜、一看就容易讓人沉淪……幾個(gè)星期下來(lái)怎茫，想想自己除了在各微信群留下一點(diǎn)俏皮的聊天記錄，還真沒(méi)有留下自己的什么作品」旄颍恍然大悟之下蜜宪，一沉思，一琢磨祥山，也會(huì)偶有所得圃验。

01 回歸自我，專注當(dāng)下缝呕。

我有時(shí)沾沾自喜于自己可以一心兩用一心多用澳窑。然而經(jīng)歷了許多事情之后，才醒悟過(guò)來(lái)供常，一心一用就好摊聋，專注在一時(shí)一事之中，才能夠更好地保護(hù)自己的專注力栈暇，聚焦在真正重要的事情上麻裁。一心兩用，很容易導(dǎo)致的結(jié)果是芝麻西瓜都想抓源祈，結(jié)果啥也沒(méi)抓住煎源。

于是，這時(shí)需要挑戰(zhàn)的課題其實(shí)是身心合一香缺。將多線程工作任務(wù)調(diào)整為單線程工作任務(wù)手销；回歸五感，專注于自己看到聽到聞到嘗到觸摸到的東西之中图张，去細(xì)細(xì)地覺(jué)察锋拖、品味這些感知覺(jué)的信息；減少攝入過(guò)多的強(qiáng)刺激型的信息源埂淮，譬如小視頻姑隅；回歸到自然自我之中，該吃吃倔撞，該睡睡，期間可以借助一個(gè)小小的儀式感來(lái)強(qiáng)化這樣的感受慕趴，讓自己的注意力真正地專注于當(dāng)下痪蝇，不再支離破碎。

02 摒棄浮淺冕房，培養(yǎng)深度躏啰。

包括書中所說(shuō)的一些方法：

1. 一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃。充分利用任務(wù)方格耙册、備用方格给僵、靈活使用任務(wù)方格來(lái)制訂每天的用時(shí)計(jì)劃，培養(yǎng)記錄深度工作和浮淺工作時(shí)間的習(xí)慣。這一點(diǎn)對(duì)于后期分析帝际、復(fù)盤來(lái)說(shuō)非常重要蔓同。

2. 定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度。同樣也可以分析出來(lái)自己在什么時(shí)間段效率更好蹲诀，進(jìn)入深度工作狀態(tài)更容易斑粱、更久。

3. 向老板申請(qǐng)浮淺工作預(yù)算脯爪。為自己預(yù)留30%-50%的浮淺工作時(shí)間则北，確保自己有50%-70%的工作時(shí)間可以用于深度工作，不必陷身于無(wú)意義的浮淺工作之中痕慢。而深度工作往往不是能夠一蹴而就的尚揣，需要有類似于找狀態(tài)趕路的過(guò)程。有足夠的時(shí)間作努力掖举，發(fā)展出深度工作的機(jī)會(huì)就大幅增加了快骗。

4. 5點(diǎn)半之前結(jié)束工作，實(shí)行固定日程生產(chǎn)力拇泛。不一定真得是5點(diǎn)半滨巴，可能是6點(diǎn)，要視員工的下班時(shí)間而定俺叭。不鼓勵(lì)加班恭取，不提倡加班，所以真正重要的任務(wù)就需要評(píng)估完成時(shí)長(zhǎng)熄守，評(píng)估效率高低蜈垮，再倒推完成時(shí)間、起始時(shí)間裕照、備用時(shí)間攒发，以確保當(dāng)天的重要工作任務(wù)得以完成，進(jìn)而逐步形成規(guī)律的固定日程提升生產(chǎn)力晋南，同時(shí)有確定的合理借口可以拒絕馬上完成一些臨時(shí)的浮淺工作任務(wù)惠猿。簡(jiǎn)要記錄下來(lái)某人某事和需要完成的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，完成當(dāng)天的重點(diǎn)任務(wù)负间、確保深度工作的成果以后再來(lái)安排其他工作任務(wù)偶妖。

5. 變得不容易聯(lián)系到。現(xiàn)在想變得“失聯(lián)”說(shuō)容易也容易政溃，說(shuō)難也難趾访。容易的話，其實(shí)斷網(wǎng)董虱，關(guān)閉手機(jī)等電子產(chǎn)品上所有的即時(shí)通訊工具就好扼鞋。說(shuō)難是因?yàn)樗娴牟蝗菀鬃龅健ｊP(guān)閉掉電子產(chǎn)品的時(shí)候，心可能就已經(jīng)在一飄一飄的云头，不知道想些什么了捐友。

03 提升效能，張弛有道盘寡。

1.按緊急楚殿、重要性來(lái)劃定時(shí)間“四象限”法的各項(xiàng)工作任務(wù)。

2.通過(guò)記錄數(shù)據(jù)竿痰、量化分析的方式獲知自己的高效率時(shí)間段脆粥，將相應(yīng)的高效時(shí)間段計(jì)劃用于緊急又重要的工作，或者馬上去做影涉；秉承“要事第一”的原則变隔，盡快去做重要不緊急的工作；然后盡量授權(quán)他人去完成重要但不緊急的事務(wù)性工作即浮淺工作蟹倾；盡量減少看娛樂(lè)視頻匣缘、玩游戲、消遣鲜棠、看小說(shuō)肌厨、 打發(fā)時(shí)間等安排。

3.學(xué)會(huì)放棄和斷舍離豁陆，盡可能地不做某些完全無(wú)法提升技能的浮淺工作柑爸。

4.適當(dāng)安排部分自己想要做的事，它們雖然不緊急但是也很重要盒音。一張一弛方是文武之道表鳍。

5.深度工作時(shí)間不可能無(wú)限增加，到達(dá)某個(gè)峰值可能就相對(duì)夠高祥诽，較難增加了譬圣。多覺(jué)察覺(jué)知，才更容易覺(jué)悟覺(jué)醒雄坪，將自性化路程走得更好厘熟，相應(yīng)地也會(huì)有更高的效率、自我效能和自律程度维哈、專注度盯漂。它們一榮俱榮。

04 復(fù)盤總結(jié)笨农，精進(jìn)深（度）工（作）。

上文提及的方法不少帖渠，要全部用起來(lái)不容易谒亦。可以從中選擇自己更愿意采用、更能接受的方式份招，先試著用起來(lái)再說(shuō)切揭，觀其效果以定后續(xù)。

試用锁摔、復(fù)盤廓旬、分析、總結(jié)谐腰。用起來(lái)的方法孕豹，一番操作下來(lái)，有方法有實(shí)踐有思考有大局觀十气，再繼續(xù)迭代優(yōu)化励背，想不提升深度工作狀態(tài)也難。

【行動(dòng)指引】

反復(fù)練習(xí)之下砸西，以某一個(gè)相對(duì)固定的儀式（感）啟動(dòng)叶眉，更容易進(jìn)入深度工作狀態(tài)。需要鋪墊的時(shí)間短芹枷，真正深度工作的時(shí)間就相應(yīng)更長(zhǎng)了衅疙。

深度工作的狀態(tài)是可以培養(yǎng)出來(lái)的，練習(xí)鸳慈、練習(xí)饱溢、再練習(xí)，盡情地享受深度工作之花吧蝶涩。