胡曉會 河南漯河 網(wǎng)絡(luò)初級九期學(xué)員 2019.4.9堅(jiān)持分享第409天
一、約練收獲
咨詢師在目標(biāo)不斷澄清颜阐，一點(diǎn)點(diǎn)梳理清楚來訪者的困惑需求方面做的很好平窘；用排序技術(shù)很合適；對每一個分?jǐn)?shù)的好奇凳怨，聊得細(xì)瑰艘，具體化很好。約自己學(xué)生做咨詢肤舞，從一開始的觀望到現(xiàn)在的排隊(duì)紫新，值得學(xué)習(xí)。
來訪者知識儲備很好萨赁，誠懇努力弊琴，網(wǎng)絡(luò)焦點(diǎn)學(xué)習(xí)、學(xué)校工作杖爽、讀書會敲董、分享、幸福打卡課慰安。每一個焦點(diǎn)人的積極向上愿意成長的心都值得感動腋寨。
二、《認(rèn)識自己接納自己》
如何對付職場抑郁癥化焕？
1.藥物萄窜。
65%改善。1/4沒能服藥，一旦停藥抑郁癥還會再來查刻。
2.電休克键兜。
對重度抑郁癥的治愈率高達(dá)75%。
副作用記憶力減退穗泵，心血管的改變和神志不清普气。
能很快緩解癥狀，但不能防止復(fù)發(fā)佃延。
3.認(rèn)知療法
改變對失敗打擊失落和無助的有意識思維
1） 學(xué)會辯識自己的下意識想法
我是一個很差勁的母親
2） 學(xué)會用相反的證據(jù)來反駁那些下意識想法现诀。
孩子放學(xué)回家時(shí)會與他們一起踢足球，叫他們學(xué)幾何履肃，用他們的方式探討問題
3）學(xué)會不同的解釋方法仔沿，這叫做重新歸因
我下午和孩子們在一起，是感覺很好尺棋，只是早上感覺不好封锉，也許我不適合早上做事兒。這完全不合邏輯啊膘螟，我只是不適合早上帶小孩烘浦，為什么不配活在這個世界上呢？沒有這么糟糕呀
4） 學(xué)會把自己從抑郁的想法中解救出來
壓力之下還要強(qiáng)顏歡笑萍鲸，不好，最好的做法擦俐，通常就是不去想它脊阴。控制思考的內(nèi)容蚯瞧，控制思考的時(shí)間嘿期。
5）學(xué)會質(zhì)疑引起你抑郁的那些假設(shè)
沒有愛，我活不下去
我是個失敗者埋合，我沒有做到完美
我是個失敗者备徐，我沒有成為萬人迷
每個問題都有個完美的解決方案，我得找到它
認(rèn)知療法非常有效甚颂，治愈率高達(dá)70%蜜猾，治療幾個月，一周進(jìn)行兩三次振诬。
中度抑郁癥治療效果好蹭睡，
教育程度高的人治療效果好，
但是復(fù)發(fā)率很高
4.人際關(guān)系治療赶么。
焦點(diǎn)在于社會關(guān)系肩豁，并不處理童年創(chuàng)傷或是存在了幾十年的防御機(jī)制。
集中在病人生活的四個方面
1）悲傷：關(guān)注異常悲傷反應(yīng)。用心的社會關(guān)系彌補(bǔ)損失
2）矛盾試著找出矛盾的源頭清钥。需要調(diào)解嗎琼锋？能亡羊補(bǔ)牢嗎？是一條死胡同嗎祟昭？
病人要學(xué)習(xí)的是溝通缕坎，協(xié)商，當(dāng)機(jī)立斷的技巧
3）角色轉(zhuǎn)換从橘。包括退休離婚自立門戶念赶。重新評估失去的角色，幫助患者抒發(fā)感情恰力，并適應(yīng)新角色所需要的技巧建立起新的社會網(wǎng)絡(luò)叉谜。
4）社交。試圖找出以前人際關(guān)系中舊有的模式也鼓勵患者發(fā)泄情緒踩萎，找到劣勢時(shí)停局，讓患者進(jìn)行角色扮演，增加社交技巧香府。
簡短幾個月而已董栽，物美價(jià)廉，沒有什么副作用企孩，療效也很好锭碳，唯一的缺點(diǎn)就是從業(yè)人員太少。不知道這種療法到底是什么在起作用勿璃，所以很難大批量的培訓(xùn)治療師擒抛。
