前一段時間咕幻，亞洲蹲風靡渔伯，歪果仁發(fā)現(xiàn)他們不能蹲，感覺我們亞洲人蹲的能力好強啊肄程。
立刻感覺我們的亞洲蹲是多么的高大上锣吼。
現(xiàn)在腰腿痛是常見病选浑，多發(fā)病，很多的養(yǎng)生節(jié)目里的磚家也講蹲著傷膝蓋玄叠，不讓蹲古徒，那么蹲到底是否傷膝蓋呢？
首先一條實踐是檢驗真理的唯一標準是否可以蹲读恃，是否傷膝蓋隧膘，讓實踐來證明。
以前寺惫，我們中國人是用蹲坑疹吃，農(nóng)村很多的老人都是下地干活，蹲著干活西雀，家里窮互墓，蹲著吃飯，似乎那時候的腰腿痛發(fā)病率沒有這么高蒋搜，很多人說以前80多歲的老頭老太太可以隨時蹲下去篡撵，現(xiàn)在很多二十多歲的人都蹲不下去了。但是蹲是一個人的基本能力豆挽，二十歲就不能蹲育谬，是否是能力下降了呢？當然帮哈，我沒有統(tǒng)計數(shù)據(jù)膛檀，不能多說。只是陳述一個現(xiàn)象娘侍。
先說說我的家人蹲的情況咖刃。
我的家人，媽媽目前78歲憾筏，可以蹲嚎杨，就是亞洲蹲，腳后跟著地的蹲著氧腰，蹲了一年枫浙，她的膝蓋沒有任何問題，走路很輕松古拴，就是說她每天蹲1小時箩帚，不但沒有傷膝蓋，還感覺蹲后很輕松黄痪，腿部力量增強了紧帕。
我的爸爸，77歲桅打，1年前開始蹲是嗜，當時他蹲不下去轻纪，就抱著門框蹲，每次1-2分鐘叠纷，告訴我痛啊刻帚，膝蓋痛啊，小腿痛啊涩嚣，我說你堅持啊崇众，堅持過去就好了，而且蹲著還可以調(diào)整脊柱航厚，把腰椎調(diào)整好了顷歌。感謝老爸的信任，也感謝他的吃苦的精神和毅力幔睬，他就這樣堅持了1年眯漩，現(xiàn)在晚上睡覺腿腳發(fā)涼的問題解決了，出門和我媽媽散步可以走4-6小時不累麻顶，目前每天堅持蹲30分鐘以上赦抖。感覺下肢力量非常好，人老腿先老辅肾，腿有勁了队萤，就不老了，準備和媽媽一起健康活到100歲矫钓。
我的哥哥要尔，48歲，移民國外新娜，膝蓋痛赵辕，到醫(yī)生那里看了，說可以換膝關節(jié)概龄，目前沒有很好的辦法逆轉(zhuǎn)还惠，心情很差，回國后旁钧，我告訴他可以蹲著吸重，他說醫(yī)生說了，蹲著傷膝蓋歪今，我說你看媽媽蹲著，膝蓋比你的好吧颜矿？半信半疑中寄猩，他堅持了，回澳洲后骑疆，堅持了一個月田篇，每天蹲30分鐘替废，然后告訴我膝蓋不痛了，我告訴他堅持就好〔醇恚現(xiàn)在每天堅持最少30分鐘椎镣。
再說說我的朋友
劉阿姨76歲，開始時一分鐘也蹲不下去啊兽赁，便秘多年状答，讓她堅持蹲，開始的時候受苦啊刀崖，堅持啊惊科，感謝她的信任，她堅持下來了亮钦，現(xiàn)在可以蹲17分鐘了馆截，說現(xiàn)在蹲的時候膝蓋也不痛了，蹲的時候感覺累蜂莉，起來后感覺腿的好輕松蜡娶，好有力量啊。現(xiàn)在便秘也好看映穗，早上5-6點準時大便翎蹈，自己說就2分鐘的時間好開心啊。
我建了一個群男公，目前有幾百個家庭和我一起蹲荤堪，最少有500人以上堅持蹲了一年，每天最少堅持30分鐘枢赔，膝蓋都沒有出問題澄阳，而且膝蓋痛的現(xiàn)在不痛了，走路爬山都有勁了踏拜。高大上的亞洲蹲碎赢，經(jīng)過時間和實踐的證明，蹲著速梗，而不是做蹲起肮塞，一定是不傷膝蓋的，而且可以調(diào)整脊柱姻锁，腰痛和膝蓋痛可以治療和緩解枕赵。我們要做我們自己身體的主人，健康的主人位隶。
一個事情是對還是錯拷窜，要實踐后才知道，實踐是檢驗真理的唯一標準啊，到底誰是偽科學篮昧，都要用時間和實踐來證明赋荆。
后記 ? 感謝每個看文章的人，發(fā)現(xiàn)大家常見的問題是不知道怎么蹲懊昨，其實就是我們上蹲坑一樣蹲著窄潭，標準動作是最好雙腳并上，雙膝蓋并上酵颁。如果并不上嫉你，可以雙腳分開，最好是平行材义，而不是外八字均抽。如果蹲不下去，可以抱著樹蹲其掂，可以后背靠著門框蹲油挥。如果蹲了感覺膝蓋痛，可以立刻站起來款熬，拍打膝蓋10分鐘后再蹲深寥，慢慢堅持，從一分鐘到十分鐘逐漸增加贤牛，你會發(fā)現(xiàn)惋鹅，健康自然就提升了。蹲的好處殉簸，是調(diào)整脊柱闰集，脊柱正了，膝蓋會好般卑，五臟六腑也會好武鲁。會創(chuàng)造出什么奇跡，關鍵在于你自己蝠检。
注意沐鼠，如果蹲著膝蓋痛了，就立刻起來叹谁，不要強迫自己堅持饲梭，要學會循序漸進的堅持，當你每天累計30分鐘焰檩，可以是十個3分鐘憔涉，到2個十五分鐘，你會發(fā)現(xiàn)自己進步了锅尘，如果可以一口氣蹲30分鐘监氢，身體的健康指數(shù)就提升一個大的臺階了布蔗。
