引言部分

本書的背景:

所有人都曾時不時地有過消極的想法憾朴。

(這句話讓我感到有消極想法不是我一個人問題秤掌，這讓我感到不是孤立無援恒傻，讓我更能接納自己澈驼。)

幾乎所有的消極思想都與過去或未來有關(guān)走搁。你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己陷入遺憾與擔(dān)憂的循環(huán)中独柑。

(的確如此，有時候都不知道自己到底在遺憾什么私植，就是覺得過去的自己可以做得更好忌栅，而對于未來，又充滿了莫名的擔(dān)憂曲稼。事實上索绪，其實只要關(guān)注當(dāng)下，放下這些雜念贫悄，就可以感受到幸福瑞驱。比如昨天中午，看著久違的陽光灑滿窗臺清女，就可以享受那當(dāng)下的幸福钱烟。記得有一本書里有過一段描寫，某個陽光明媚的休息天嫡丙，一家人放下手中的一切拴袭，肆意地去郊外野餐，放風(fēng)箏曙博，這畫面成為所有人心中最美的畫面拥刻。我想，這也就是活在當(dāng)下的幸福父泳，它并不難般哼，只是給我們自己搞丟了吴汪。)

盡管思考是我們眾多痛苦的罪魁禍?zhǔn)祝踔磷屛覀兪譄o策蒸眠，但你無法停止思考漾橙，不是嗎？你不能隨意“關(guān)閉”你的大腦楞卡，也無法擺脫那些阻止你享受生活樂趣的精神雜念霜运。

你也許不可能一直讓精神家園遠(yuǎn)離紛擾，但你可以通過影響你的思想蒋腮，來改善生活質(zhì)量淘捡，提升總體幸福感。

你對思想的控制其實遠(yuǎn)比你想象中的要多得多池摧。

(這一點(diǎn)對我來說焦除，是個好消息，讓我有信心改變自己作彤，這個過程可能會很漫長膘魄，但我愿意試一試。)

通過各種正念的練習(xí)來養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣竭讳，你可以減少被思想控制的時間瓣距，擁有更多的內(nèi)在“空間”，來享受心靈的平靜與快樂代咸。

(看過類似的書籍，也知道瑜伽冥想成黄，可是呐芥，從來沒有認(rèn)認(rèn)真真的去實施過。以前有很好借口奋岁，要關(guān)心孩子的生活起居思瘟，太忙，孩子在家闻伶，無法讓自己有一個不被打擾的環(huán)境”豕ィ現(xiàn)在，女兒住校了蓝翰，我應(yīng)該要正視自己自身的原因光绕，不能再逃避了，以這次讀書為契機(jī)畜份，挑戰(zhàn)一下自己诞帐。)

本書介紹

目的:

我們將教給你許多可以用來消除精神雜念的方法，通過練習(xí)幫助你養(yǎng)成思維清潔的習(xí)慣爆雹。

(我也給自己定一個讀書目的停蕉，把自己的思維清潔一下愕鼓，學(xué)會一個消除雜念的方法。這么多年混混沌沌慧起，也算是給自己45歲的生日禮物菇晃。)

本書的結(jié)構(gòu):四個部分

1.整理你的思緒

2.理清你的生活

3.處理你的人際關(guān)系

4.整理你周圍的事物

作者介紹:

巴里的故事

斯蒂夫的故事

本書適合的人群

總而言之，如果你渴望擁有一種簡單的蚓挤，平靜的精神生活磺送，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時間和精力，你就找對書了屈尼。

(我確認(rèn)册着，我需要)

第一部分

整理你的思維

雜念產(chǎn)生的四種原因

1.生活壓力

信息過載，生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產(chǎn)生的壓力脾歧。

(每天甲捏，只要愿意，你可以通過互聯(lián)網(wǎng)鞭执，接受到各種各樣的信息司顿，其中，90%的信息都是垃圾信息兄纺，甚至是有毒的信息大溜，占用我們的時間和精力，讓我們產(chǎn)生焦慮估脆，給我們的生活徒增煩惱和壓力钦奋。遠(yuǎn)離這樣的信息，是掌控自己的第一步疙赠。)

2.選擇悖論

選擇越多就越容易焦慮付材，猶豫，無力圃阳，不滿厌衔。

(淘寶買東西時，這種感覺非常強(qiáng)烈捍岳，現(xiàn)在我給自己一個規(guī)則富寿，有必須要買的物品才去看淘寶，查詢比較后一定做決定購買锣夹，買了就不再去查詢比較页徐。很多的選擇本來就沒有絕對的對錯，這些也不該占用太多的時間和精力银萍，還讓人糾結(jié)不安泞坦。)

3.雜物太多

這些無關(guān)緊要的東西不僅會消耗時間和精力，還會讓你產(chǎn)生一系列負(fù)面消極的想法砖顷。

(精神需要斷舍離贰锁，物質(zhì)也需要斷舍離赃梧。可是真的很難豌熄，有很多過去的痕跡不想扔授嘀，怕自己忘記，其實锣险，真正重要的事情蹄皱，是不可能忘記的；有很多未來有極小可能會用上物品芯肤，怕扔了后悔巷折，事實上真到用的時候也未必找得到。好吧崖咨！下定決心锻拘，該斷舍離的一定要斷舍離。)

4.消極偏見

為了存活击蹲，大腦進(jìn)化過程中設(shè)置了三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯誤:過高估計恐懼的威力署拟，過低估計機(jī)會的成功率，以及過低估計自己在面對危機(jī)時的才能歌豺。

對負(fù)性刺激推穷，大腦就像一個魔術(shù)貼，粘得非常牢固类咧，而對正性經(jīng)驗馒铃，則像特氟龍這種不沾涂層一樣，很難附著痕惋。

(既然消極偏見是與人俱來的天性骗露，那就先接納它，不要與它對抗血巍，然后才能更理性地評估自己的感受，修正它珊随，做出理性的判斷述寡。)

行動計劃

1.每個周末，安排一次“活在當(dāng)下”的家庭活動叶洞，1-2個小時鲫凶。放下一切，女兒不用去考慮她的學(xué)習(xí)衩辟，我們也不用去擔(dān)心她的未來螟炫，我們的未來，就好好珍惜一家人在一起的幸福艺晴。這個活動昼钻，可能一開始會不習(xí)慣掸屡，大家會無法完全關(guān)注當(dāng)下，可能會不知道自己需要什么然评，可能會出現(xiàn)矛盾仅财，我要做的，就是少一些評論碗淌，多一些接納盏求。

2.學(xué)會做計劃，然后活在當(dāng)下

突然領(lǐng)悟到做計劃的真正意義亿眠∷榉＃活在當(dāng)下和未雨綢繆其實并不沖突。定期對自己的生活做反思纳像，做計劃荆烈，然后，按照計劃實施爹耗，不再去焦慮耙考。

就如媛媛說，她在考研時潭兽，事先把每天需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容安排好倦始，然后實施，學(xué)完了當(dāng)天的任務(wù)山卦，就可以安安心心的享受生活鞋邑。

3.練習(xí)腹式呼吸法

每天八點(diǎn)半到九點(diǎn)，進(jìn)行至少10分鐘的腹式呼吸練習(xí)账蓉。這個計劃可能會在晚上有安排的時候無法實施枚碗，那就在其他時間補(bǔ)上，或者第二天延長練習(xí)時間铸本。