????如果單單看這個(gè)書名惑惶，確實(shí)會(huì)讓人誤以為是宣揚(yáng)“勵(lì)志成功學(xué)”的心靈雞湯煮盼，實(shí)際上，本書是“積極心理學(xué)”的創(chuàng)始人之一带污，美國心理學(xué)會(huì)主席馬丁·塞利格曼的著作僵控，原著英文名為《Learn optimism》。
? ? 現(xiàn)代社會(huì)鱼冀，抑郁癥已成為流行病报破，而抑郁癥幾乎都是由悲觀主義衍生而來的，想想一個(gè)人在面對(duì)不好的事時(shí)千绪，總是以一種悲觀主義來看待充易，久而久之，這種習(xí)慣性的思維會(huì)影響個(gè)人的行為結(jié)果荸型，最終導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生盹靴，而塞利格曼從科學(xué)實(shí)驗(yàn)的角度出發(fā)，先是論證習(xí)得性無助的結(jié)論瑞妇，進(jìn)而結(jié)合各種現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)案例鹉究，最終證明，樂觀主義對(duì)我們的生活有著非常積極的影響踪宠，而擁有悲觀主義的人自赔，通過后期的學(xué)習(xí)，是可以將自己的解釋風(fēng)格變成樂觀主義的柳琢！
? ? 作者本書的風(fēng)格簡(jiǎn)練绍妨，先是以理論開篇，進(jìn)而結(jié)合實(shí)驗(yàn)和生活中的真實(shí)例子加以論證柬脸，最后他去，給我們介紹了扭轉(zhuǎn)悲觀主義的方法并加以練習(xí)，如果大家認(rèn)真讀完全書的話一定是受益匪淺倒堕。
作者開篇給我們引入了兩個(gè)概念：
習(xí)得性無助：習(xí)得性無助是一個(gè)放棄的反應(yīng)灾测，是源自“無論你怎么努力都于事無補(bǔ)”的想法的行為。
解釋風(fēng)格：是你對(duì)為什么這件事會(huì)這樣發(fā)生的習(xí)慣性解釋方式垦巴。樂觀的解釋風(fēng)格可以阻止習(xí)得性無助媳搪，而悲觀的解釋風(fēng)格可以散播習(xí)得性無助铭段。
????解釋風(fēng)格有三個(gè)維度——永久性、普遍性和人格化秦爆。比如序愚，當(dāng)你考試失利時(shí)，你腦海中的第一想法可能是：我總是很笨等限，考試得不到高分爸吮。潛意識(shí)里面，“總是”二字正是代表了永久性望门，而對(duì)于考試這件事的普遍性形娇，更是讓你覺得對(duì)于這種結(jié)果已經(jīng)習(xí)以為常，“我”則具有人格化的特點(diǎn)筹误，想象一下埂软，在多次遇到這種糟糕事情的時(shí)候，你的內(nèi)心都是差不多的想法纫事，你是否更容易放棄？而與之相反的是暫時(shí)性—特定性—外在化所灸，這是樂觀主義者的特點(diǎn)丽惶，同樣，在面對(duì)考試失利這件事時(shí)爬立，他們的第一想法可能會(huì)是：這次的考試特別難钾唬，并且正好考到了我沒有復(fù)習(xí)的那部分，原本以為我已經(jīng)很差了侠驯，沒想到同桌考的分?jǐn)?shù)比我還低抡秆。
? ? 因此，按照作者的話來說吟策，“悲觀的人的特征是儒士，他相信壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)，這件事會(huì)毀掉他的一切檩坚，會(huì)持續(xù)很久着撩。樂觀的人在遇到同樣的厄運(yùn)時(shí)，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)性的匾委，每個(gè)失敗都有它的原因拖叙，不是自己的錯(cuò)，可能是環(huán)境赂乐、運(yùn)氣或其他人為原因的后果薯鳍。”簡(jiǎn)單來說挨措，就是“悲觀的人認(rèn)為壞事情的發(fā)生是由于普遍的原因挖滤，而好事情的發(fā)生是由于特定的原因崩溪。樂觀者恰恰相反。
在闡明了這個(gè)理論之后壶辜，作者開始嘗試解釋樂觀在現(xiàn)實(shí)生活中的積極影響：在美國的一個(gè)大型保險(xiǎn)公司里悯舟，作者驗(yàn)證了他的“樂觀和超級(jí)業(yè)務(wù)員”構(gòu)想，幫這個(gè)保險(xiǎn)公司奪回了龍頭地位砸民；通過分析諸多球隊(duì)教練抵怎、隊(duì)員被采訪時(shí)所說的話，作者可以預(yù)測(cè)他們的成績岭参；甚至通過分析美國總統(tǒng)候選人的演講反惕，可以成功預(yù)測(cè)誰能最終勝出……同樣，對(duì)孩子的教育上演侯，作者也說了姿染，擁有樂觀主義的父母（尤其是母親）會(huì)更容易給孩子傳遞這種樂觀，因?yàn)槊爰剩改冈诤⒆雍⒆用媲暗囊谎砸恍行停瑵撘颇校褪菢酚^或者悲觀解釋風(fēng)格的傳遞娄徊。
? ? 讀到中途闽颇，對(duì)于測(cè)試已然是悲觀的人而言，更迫切的想知道如何扭轉(zhuǎn)這種悲觀寄锐？作者提出了被證實(shí)有效的心理治療方法：ABCDE兵多。
? ? 何為ABCDE？
Adversity（不幸）-Belief（想法）-Consequence（結(jié)果）
嘗試記錄個(gè)人的ABC事件：
a.客觀記錄發(fā)生的不好的事件
b.記錄自己的真實(shí)想法
c.記錄后果：想法導(dǎo)致的感覺和行為
通過ABC三步就可以看出你的解釋風(fēng)格是樂觀還是悲觀的橄仆，如果是悲觀的剩膘，嘗試使用DE來解決他：
Disputation(反駁）-Energization(激發(fā)）
反駁的方式是證據(jù)+暗示+可能性，“我只是數(shù)學(xué)的分?jǐn)?shù)不高盆顾，相反怠褐，語文老師說我對(duì)文字有天然的敏感，所以我并不笨（證據(jù)）您宪，也許惫搏，數(shù)學(xué)老師這次想看看大家對(duì)細(xì)節(jié)的掌握程度（可能性），別忘了蚕涤，我曾經(jīng)數(shù)學(xué)競(jìng)賽獲過獎(jiǎng)（暗示）”筐赔，在一系列的反駁之后，你的感覺是否好多了揖铜？可能由之前的放棄茴丰，頹廢，再也不想學(xué)數(shù)學(xué)，變得沒有那么抵觸和難受了贿肩？這就是激發(fā)峦椰。
? ? 別忘了對(duì)孩子也進(jìn)行ABCDE的訓(xùn)練，這將更有利于孩子的樂觀主義的培養(yǎng)汰规。
? ? 當(dāng)然汤功，一味的樂觀主義也是不好的，它在某些文化中效果較好溜哮，在某些文化中效果不好滔金；它有時(shí)會(huì)讓我們看不到真實(shí)的外界；最后茂嗓，它也會(huì)使有些人去逃避自己失敗的責(zé)任餐茵。但是這些局限不會(huì)抹煞樂觀的好處。我們所需要的不是盲目的樂觀述吸，我們需要的是彈性的樂觀忿族，一個(gè)審時(shí)度勢(shì)的樂觀。
PS：部分文字摘自豆瓣書評(píng)蝌矛。
