便簽：第15拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：阿波羅
R《你為什么總焦慮》第168頁
控制情緒_“收情緒”
1.轉(zhuǎn)移自己的注意力惫皱，把情緒的焦點吸引到那些愉快和積極的事情上去。
2.分散現(xiàn)有的壞情緒尤莺，把各個煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷脑漫，切斷它們的聯(lián)系，然后針對性地引入到愉快的情緒之中丑掺。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時党饮，要及時地消滅它，不要把它積累起來友酱，不然這只會讓自己變得情緒失控晴音。
3.減弱那些“非原則”的刺激。當(dāng)壞情緒來臨的時候缔杉，需要控制好自我心靈的窗口锤躁，嚴(yán)防死守，只要這件事不關(guān)乎原則的問題或详，那就好辦了系羞，對它置之不理，讓它從身邊流走霸琴，不聽不看也不想椒振，就能躲開它的刺激。
【I】用自己的語言簡述原文知識點梧乘，并且寫出方法或步驟澎迎。
學(xué)會控制自己的壞情緒，可以通過轉(zhuǎn)移壞情緒注意力的方式选调，及時消滅壞情緒夹供，將其引入到愉快的情緒中，對于“非原則”的刺激仁堪，置之不理哮洽。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗，你遇到過失控的人嗎枝笨？你自己怎么控制情緒的袁铐？
每個人在生活中都會遇到各種事情，都會有自己的情緒按鈕横浑。我父親是那種比較強勢和絕強的性格剔桨，我覺得有時候和父親進行溝通的時候就會有情緒失控，父親他們那一代人有自己看問題的角度和做事情的準(zhǔn)則徙融，但是時代在發(fā)展洒缀，我也有自己做事情的方法和看法，所以有些事情我就和父親產(chǎn)生分歧，我努力解釋树绩、試著表述自己的觀點萨脑，但他就會一直堅持，所以就溝通不下去饺饭，我就會失去耐心渤早，語氣和情緒就會不好，結(jié)果就會不歡而散瘫俊，之前我們還會爭吵鹊杖，后來我意識到這種方式并不好，就會在自己情緒上來時選擇結(jié)束話題扛芽，說別的骂蓖，等到下次，雙方情緒好一點時川尖，再討論登下，溝通還能夠進行下去。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用叮喳，通過你的【I】講述的知識點被芳，以后自己如何學(xué)會控制情緒，對于他人失控嘲更，你又如何應(yīng)對筐钟。
其實生活中壞情緒很難控制揩瞪，尤其是與人進行交流的時候赋朦，情緒一上來，我們就會下意識的失去理智李破。
所以在今后的生活中宠哄，對于壞情緒的控制我的應(yīng)對方法：
1.有意識的進行控制，當(dāng)有壞情緒或者發(fā)火時嗤攻，默數(shù)10個數(shù)毛嫉，讓自己冷靜下來。
2.當(dāng)他人陷入壞情緒的邊緣是妇菱，控制自己的音量承粤、語氣，不去火上澆油闯团，或者暫停話題的討論辛臊，讓雙方平靜下來。
3.當(dāng)生活中的事情惹得我們不開心時房交，我們可以選擇把這件事情拋開一下彻舰，去做讓自己開心的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
