#小目標(biāo)大夢(mèng)想#看書之前，先問(wèn)問(wèn)自己垄潮，想培養(yǎng)出什么樣的孩子：希望孩子們快樂(lè)成長(zhǎng)烹卒，對(duì)成長(zhǎng)環(huán)境有幸福感闷盔；希望孩子們有責(zé)任心、能體諒他人旅急、有感恩的心逢勾；希望孩子們情緒健康、自律藐吮，最希望的是能一直和孩子們建立真誠(chéng)溺拱、親密、快樂(lè)的關(guān)系谣辞，尤其是青少年時(shí)期迫摔！
希望，總是美好潦闲，現(xiàn)實(shí)卻有點(diǎn)酷酷的攒菠。為人父母，我們經(jīng)常會(huì)犯錯(cuò)誤歉闰，也會(huì)有情緒辖众，也會(huì)不許所措，還會(huì)忍不住各種憤怒和敬。沒(méi)有哪位父母是完美的凹炸，因?yàn)槿祟惐旧砭褪遣煌昝溃P(guān)注到自己的情緒時(shí)昼弟，首先正視它啤它，接納它，無(wú)論如何得按下暫停鍵舱痘，控制壓力变骡，轉(zhuǎn)個(gè)身回來(lái)，做一個(gè)平和的父母芭逝。
如何管理憤怒塌碌？
原則上，不要打孩子旬盯，不要罵孩子台妆，不要斥責(zé)孩子，不要威脅孩子胖翰，永遠(yuǎn)不要對(duì)孩子吼叫接剩，這些都是不理智行為。
可是萨咳，當(dāng)憤怒來(lái)臨懊缺，如何hold住，才算處理得當(dāng)某弦。
*稍作休息 ?
可獨(dú)自待一會(huì)桐汤，等心情平靜后再回來(lái)而克。比如，自己走進(jìn)衛(wèi)生間怔毛，往臉上灑點(diǎn)水员萍，深呼吸，接著平靜地對(duì)孩子說(shuō)：“現(xiàn)在拣度，我非常生氣碎绎，不能和你說(shuō)這事，我要休息5分鐘抗果，鎮(zhèn)定鎮(zhèn)定筋帖。”暫時(shí)退出冤馏，并不意味著孩子獲得勝利日麸。這會(huì)讓他意識(shí)到，情況有多么嚴(yán)重逮光，為他樹(shù)立自我控制的榜樣代箭。事實(shí)上，孩子會(huì)留心觀察我們的舉動(dòng)涕刚。不要總是想著他做錯(cuò)了事嗡综，要給他一個(gè)教訓(xùn)。事實(shí)上杜漠，他已經(jīng)獲得了一個(gè)極其重要的人生教訓(xùn)极景，如何積極控制自己的情緒。
*幫助身體釋放憤怒 ?
比如驾茴，做10次深呼吸盼樟。
如果需要發(fā)出聲音，小聲哼哼即可锈至。
設(shè)法讓自己笑起來(lái)恤批，能有效釋放情緒。
可以播放音樂(lè)或跳一段輕快的舞蹈裹赴。
*改變思路，調(diào)整感受
盡量正念思考诀浪，比如“他的行為像個(gè)孩子棋返，因?yàn)樗旧砭褪呛⒆印?dāng)孩子看似“最不值得愛(ài)”的時(shí)候，正是最需要我關(guān)愛(ài)的時(shí)刻……他在以自己合適的需求和感受雷猪，尋求我的幫助睛竣。”
*傾聽(tīng)你的憤怒求摇，而不被憤怒驅(qū)使
與其它情緒一樣射沟，憤怒是與生俱來(lái)的殊者，就像我們的胳膊和腿一樣真實(shí)。但验夯，憤怒之下率性而為猖吴，除了自我防衛(wèi)的極少數(shù)情況外，都不會(huì)帶來(lái)積極的效果挥转。當(dāng)我們鎮(zhèn)定下來(lái)之后海蔽，需要理性地分析，傾聽(tīng)?wèi)嵟膩?lái)源绑谣。
*請(qǐng)牢記党窜，向他人“表達(dá)”憤怒，反而會(huì)使之強(qiáng)化和升級(jí)借宵。
真正有效的辦法是首先鎮(zhèn)定下來(lái)幌衣，然后尋找積極的方式解決讓我們憤怒的事情。憤怒的源頭解決之后壤玫，我們的怒火就會(huì)自然而然地消失豁护。
*教訓(xùn)孩子之前，先要等一等
無(wú)論什么情況下垦细，你都不能匆忙發(fā)號(hào)施令择镇。在你鎮(zhèn)定之前，盡可能少說(shuō)話括改，只需說(shuō)“我需要先平靜一下腻豌，然后再討論這個(gè)問(wèn)題≈瞿埽”“我需要思考一下吝梅，等會(huì)兒再談∪锹睿”
*無(wú)論如何苏携，避免使用暴力
打屁股只能讓你的怒火暫時(shí)平息，相對(duì)好受一點(diǎn)对粪，但是對(duì)孩子會(huì)造成長(zhǎng)期傷害右冻，最終會(huì)毀掉你在育兒過(guò)程中所做的積極努力。(深有體會(huì))如果你不能控制自己著拭，轉(zhuǎn)而使用暴力纱扭，要向孩子道歉，告訴他們打人永遠(yuǎn)是不對(duì)的儡遮，并為自己尋求幫助乳蛾。
*避免威脅
威脅只能損害你的權(quán)威，孩子以后遵守規(guī)則的可能性也會(huì)降低。
*注意你的口氣和措辭
研究表明肃叶，我們講話的態(tài)度越鎮(zhèn)定蹂随，內(nèi)心就會(huì)愈發(fā)平和，他人的反應(yīng)也會(huì)更加平靜因惭。是這樣的岳锁。
*要考慮你是問(wèn)題的一部分
*還在憤怒？探索深層情緒
*選擇你的戰(zhàn)場(chǎng)
與孩子的每次消極互動(dòng)筛欢，都會(huì)消耗珍貴的親情資本浸锨。要把注意力放在重要的方面，比如版姑，孩子對(duì)待他人的方式柱搜。若孩子將衣服扔在地板上可能讓你發(fā)狂，但是這件小事還不值得你冒傷害親子關(guān)系的風(fēng)險(xiǎn)剥险。
*如果你總被憤怒糾纏聪蘸，尋求專業(yè)咨詢。
不要為尋求幫助感到尷尬表制，你在履行為人父母的責(zé)任健爬，避免對(duì)孩子造成身心傷害。
關(guān)于如何管理憤怒么介，文中給出這么多具體的指導(dǎo)娜遵，總會(huì)有適合我們的。告訴自己壤短，不必強(qiáng)求完美设拟，務(wù)必保持真實(shí)、誠(chéng)實(shí)久脯，能夠承認(rèn)錯(cuò)誤纳胧，就不會(huì)大發(fā)雷霆，而是強(qiáng)化聯(lián)結(jié)帘撰，創(chuàng)造溫馨跑慕，與孩子分享真實(shí)的情緒。這些真實(shí)的情緒摧找，讓孩子明白核行，如何做到最好，做真實(shí)的自己蹬耘，而不是苛求完美钮科。
讀書筆記，我受益了婆赠，你呢。
