從一份雞蛋炒飯覺察到：說“不”的故事跺讯。

早上FS討論Helen的一篇文章，大意是說對于“不公平”的事情，要勇敢說不沈贝。我小總結(jié)了一下自己的狀態(tài)晚唇，發(fā)現(xiàn)自己在說“不”這件事情上越來越有底氣了贞言。再結(jié)合早上的一個特別小的例子贯溅，覺得自己確實進步了不少。

今天早上勇哥做了一個蛋炒飯火诸。我看到炒飯的第一個反應(yīng)是锦针，嗯，我不是很想吃這個蛋炒飯置蜀。

要是以前的我奈搜，就會對自己說：你怎么能不想吃這個蛋炒飯呢，這是勇哥辛辛苦苦的做的盯荤，而且他這么辛苦一日三餐都包啦馋吗，你看他那么好那么好，你自己啥也沒做秋秤，你怎么能不想吃這個蛋炒飯呢宏粤？你這人太差勁了……我可能會找出N個理由告訴我，我必須要喜歡這個蛋炒飯航缀。然后呢，我之前學(xué)習(xí)的那些如何溝通交流堰怨、提高情商blabla的“術(shù)”就會指引我芥玉，向勇哥表示感謝：勇哥，謝謝你备图，你辛苦了啊灿巧，你看你一大早起來就給我們準備早餐赶袄。（我的精力已經(jīng)全部用來壓制我自己的不喜歡了，我已經(jīng)沒有精力來看抠藕，我是不是真的感謝勇哥了）

但是現(xiàn)在的我覺察到了饿肺，我確實是不喜歡吃這個蛋炒飯的，基于我對自己狀態(tài)的“信任”盾似，我能很清晰明確的拎出來啦我的感受：我就是不喜歡吃這個蛋炒飯敬辣，我希望這個蛋炒飯里有比較多的油，不要黏糊糊的零院，而且里面放上火腿丁「仍荆現(xiàn)在我看到的這個蛋炒飯和期待中的是相去甚遠的。

我在心理很堅定的說告抄，我就是不喜歡撰茎。而且我不再對產(chǎn)生這樣的念頭而內(nèi)疚或是自我抨擊，因為我知道不喜歡這個狀態(tài)是真真實實存在的打洼，沒有對或者錯龄糊，它已經(jīng)出現(xiàn)了，它就在那里∧即現(xiàn)在我能夠直直地看著我的這個感受炫惩，能把它從我想要藏起來的地方大大方方的拿出來，拿在手里看看（雨天晴劉老師說的這句話酝锅，我終于感受到了）诡必。是的，我就是不喜歡搔扁。

做到這一步我已經(jīng)非常開心了爸舒。

那么接下來就是我的這個不喜歡能表達到什么程度的問題了。我現(xiàn)在已經(jīng)在心理表達這個不喜歡了稿蹲，至于我的這種不喜歡是不是要和勇哥反饋這件事情扭勉，那我覺得這應(yīng)該是下一步的事情。

我如何把這件我喜歡的狀態(tài)反饋給他苛聘？（因為我還是希望吃上我夢想中的蛋炒飯呀~）

如果是以前涂炎，因為我不接受自己會產(chǎn)生不喜歡勇哥做的飯這樣一個念頭來，所以我的反饋方式是告訴自己设哗，你很喜歡唱捣，你必須喜歡。同時我給勇哥的信息就有兩種可能：如果我心情比較好网梢，我會假裝很感謝震缭；那如果我心情不好，我會說战虏，嗯好吧拣宰，挺好的党涕，我們就吃這個蛋炒飯吧（軟刀子，對方難道感受不到嗎巡社？）

但是現(xiàn)在呢膛堤，我意識到了我自己的不喜歡，我接受我自己有這樣的一個狀態(tài)晌该，而且我接受我自己把這樣的一個狀態(tài)呈現(xiàn)出來肥荔。但是這個狀態(tài)現(xiàn)在只能呈現(xiàn)給我自己。因為我不知道如何把這個狀態(tài)呈現(xiàn)給勇哥气笙，因為我不愿意傷害他次企。我看得見他的努力，雖然這個結(jié)果并不是我想要的潜圃，但是我真的看見了他的努力缸棵。這時候我的感激就是真誠的√菲冢看堵第，我之前打壓自己的內(nèi)耗節(jié)省下來了，我可以看到自己是真心的感謝對方的隧出。

那么接下來就是我如何呈現(xiàn)出這個真實的狀態(tài)的同時踏志，還能不傷害到別人。

那么最直接的一種方式胀瞪，或者說可能也是最正確的一種方式针余，就是完全真實的呈現(xiàn)：我直接告訴勇哥，那我希望吃的蛋炒飯是什么什么樣的凄诞，今天做的這個蛋炒飯圆雁，雖然不是我想吃的那種，但是我也是發(fā)自內(nèi)心的感謝你對家庭的付出帆谍。（這樣的感謝和最初的感謝伪朽，雖然用詞和語氣是一樣的，但我的內(nèi)心顯然是完全不同的汛蝙，那對方感受到的是一樣的嗎烈涮？）

我并不知道這樣的一個反饋會給勇哥帶來什么樣的感受，我早上沒有想到窖剑，所以沒有嘗試坚洽。但是我今后很愿意去嘗試啊。如果那個人是我在乎的西土，我關(guān)注的讶舰，我不愿意傷害的，那我一定會找出不傷害他們的表達方式。

用語言把這種狀態(tài)描述出來绘雁，我覺得有一點蒼白無力。但是我自己覺得我邁出了巨大的一步援所，就是我完全接納了自己的感受庐舟，那些對外界來說所謂的不對的想法。我能夠做到如此住拭，我想最直接的原因是對我自己的覺察越來越有了信心挪略，我能識別出來什么是感受，什么是大腦的合理化滔岳。這個信念越來越堅定杠娱，我想我以后應(yīng)該節(jié)省很多自我抨擊、自我否定和批評的時間谱煤，也會節(jié)省下來想辦法彌補“錯誤”的時間摊求，這些所謂的內(nèi)耗將會大大減少。

我為我自己感到非常的高興刘离。

總結(jié)一下我的改變歷程：

1-習(xí)慣于固有的模式 （3年前的我自己室叉，覺得哪里都挺好，遇到的問題用“術(shù)”都能解決硫惕，反復(fù)強化自己的“術(shù)”）

2-發(fā)現(xiàn)哪里有一些擰巴茧痕，但不知道問題出在哪里（1年前的自己，發(fā)現(xiàn)對自己的生活有很多不滿恼除，這些不滿越來越明顯踪旷，用既往的“術(shù)”已經(jīng)不能完全解決）

3-知道哪里出了問題，但不知道怎么改正 （1年前的自己豁辉，接觸了人生教練令野、兒童心理學(xué)、成人心理學(xué)秋忙，這這一步上停留的時間比較久彩掐，知道自己的問題是“不會覺察”，但不知道怎么讓自己覺察）

4-知道怎么改正灰追，但不知道應(yīng)該改成什么樣子（半年前的自己堵幽，知道應(yīng)該去覺察，也開始訓(xùn)練自己覺察弹澎，感受自己的身體朴下、冥想等，但是苦蒿，不知道“覺察到”到底是什么樣的狀態(tài)殴胧？ ）

5-知道了什么是舒服的（現(xiàn)在的自己，突然能夠接納自己，不去評判自己团滥。但是并不能在很多方面都做到這樣）

6-習(xí)慣于舒服的狀態(tài)（接下來的目標竿屹，讓自己在方方面面都做到這種覺察）

7-讓身邊的人也舒服（未來的目標，希望我能讓身邊的人也很舒服）

摸魚兒老師說灸姊，當你自己是飽滿的拱燃，你就算什么都不做，你都會發(fā)出光來力惯，這個光自然會溫暖到周圍的人碗誉。（光是寫下這句話，都讓我淚流滿面）

突然意識到這好像也是Julie經(jīng)常說的父晶，可能是表述方式不同哮缺，給我的感觸沒有摸魚兒老師這句話那么深。

希望有一天甲喝，我的光芒也能夠溫暖身邊的人尝苇。