我并不是一個(gè)持續(xù)執(zhí)行力很強(qiáng)的人杏节，借這篇文章谤民，我想通過兩個(gè)具體的事情慎框，從兩個(gè)角度分析其背后的深層原因。這兩個(gè)具體的事情分別是“記錄注意力”和“開列任務(wù)清單并執(zhí)行”徒像。我做這兩件事情黍特，目的很明確：

第一，“任務(wù)清單”锯蛀，讓自己在生活和工作中擁有明確的方向感灭衷，規(guī)避不必要的事情讓自己偏離生活和工作的主要方向，增強(qiáng)對(duì)生活和工作的掌控感旁涤，最終達(dá)到內(nèi)心的平和與喜樂翔曲。

第二，“注意力記錄”拭抬，統(tǒng)計(jì)自己注意力的分配情況部默，增強(qiáng)對(duì)自己的了解，調(diào)整注意力的分配造虎，盡可能將注意力花費(fèi)在讓自己成長(zhǎng)的事情上面傅蹂，最終達(dá)到持續(xù)、快速地成長(zhǎng)算凿。

因?yàn)樽约翰]有嚴(yán)格按照?qǐng)?zhí)行原則進(jìn)行執(zhí)行份蝴，最終并沒有達(dá)到預(yù)期的效果，同時(shí)還給自己帶來了焦慮和困惑的情緒氓轰。經(jīng)過認(rèn)真而深入的分析婚夫，我得出了以下的認(rèn)識(shí)。

第一署鸡，“無意識(shí)”狀態(tài)很可怕案糙。

第二，“自戀”有的時(shí)候會(huì)幫倒忙靴庆。

我逐條闡述时捌。

一、“無意識(shí)”狀態(tài)很可怕炉抒。

何為“無意識(shí)”奢讨？

我的定義是這樣的：沒有經(jīng)過深思熟慮（意識(shí)參與的過程）便做出決定，并按照決定去做焰薄，最終帶來后悔和恐懼情緒的狀態(tài)拿诸“切洌看起來跟醉酒或是藥物中毒很像。其實(shí)在本質(zhì)上是一回事亩码，只是程度稍輕季率。

舉例說明。

很多次蟀伸，下班回到住所后蚀同，晚飯前明明有一整塊時(shí)間可以用來做清單上的事情缅刽，但是我卻“迷迷糊糊”地打開手機(jī)啊掏，或者看視頻，或者玩游戲衰猛，直到一個(gè)小時(shí)后準(zhǔn)備吃晚飯時(shí)“突然驚覺”迟蜜。這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間就這樣被“吸”走了，而清單上應(yīng)該做的事情卻沒有做啡省。通過每天的記錄娜睛，我總結(jié)出一個(gè)規(guī)律：每當(dāng)我“感到”疲憊的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)這種“無意識(shí)”的狀態(tài)卦睹。我似乎知道自己“應(yīng)該”做什么畦戒，但結(jié)果自己卻做了另外一件事情。每每出現(xiàn)這樣的情況時(shí)结序，當(dāng)天的任務(wù)清單就會(huì)完不成障斋。

該如何調(diào)整？

1徐鹤、進(jìn)行冥想練習(xí)垃环。我閱讀了不少相關(guān)的文章和書籍，同樣也認(rèn)為“冥想練習(xí)”可以解決這個(gè)問題返敬。這個(gè)練習(xí)最終能夠讓練習(xí)者在幾乎任何自己想要的時(shí)候達(dá)到足夠的專注遂庄，這樣，“無意識(shí)”的問題就解決了劲赠。

2涛目、提高“元認(rèn)知”能力。我需要不斷提高“元認(rèn)知”能力凛澎，最終能夠在任何時(shí)候達(dá)到一種狀態(tài)：我知道自己現(xiàn)在正在做什么霹肝！我知道自己現(xiàn)在應(yīng)該做什么！我知道自己現(xiàn)在做的事情是應(yīng)該做的事情预厌！當(dāng)我時(shí)時(shí)刻刻能夠想清楚這些問題時(shí)阿迈，“無意識(shí)”狀態(tài)也會(huì)得到很好地解決。

3轧叽、養(yǎng)成“意識(shí)”渴望的習(xí)慣苗沧。我在回到住所后頻繁地看手機(jī)視頻刊棕，已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣。習(xí)慣的力量往往超出人們的預(yù)期待逞，而這種“無意識(shí)”的習(xí)慣同樣具有強(qiáng)大的力量甥角。如果我能夠在相應(yīng)的時(shí)間和空間中，利用刻意練習(xí)识樱，養(yǎng)成一個(gè)由“意識(shí)”主導(dǎo)的新習(xí)慣嗤无，這種在特定場(chǎng)合的“無意識(shí)”狀態(tài)就會(huì)徹底得到解決。

二怜庸、“自戀”作祟

何為“自戀”当犯？

我的定義是這樣的：渴望——同時(shí)也認(rèn)為——自己是“好的”，當(dāng)接收到自己是“不好的”信息時(shí)割疾，感到痛苦嚎卫、焦慮和恐懼。這個(gè)特性本身是沒有問題的宏榕，甚至每個(gè)人或多或少都必須有那么一些“自戀”拓诸。但是特性背后所產(chǎn)生的情緒有害。

舉例說明麻昼。

很多時(shí)候奠支，我每天的“注意力記錄”并不能真實(shí)地反映情況，因?yàn)槲視?huì)刻意修改記錄抚芦。這并不是少數(shù)事件倍谜，而是經(jīng)常發(fā)生！認(rèn)真燕垃、誠(chéng)實(shí)地記錄自己一天的“注意力開銷”是一件非常痛苦的事情枢劝。因?yàn)楫?dāng)我看娛樂視頻的時(shí)候，我總會(huì)故意“忘記記錄”卜壕，這樣您旁，在總結(jié)的時(shí)候，就沒有了“娛樂”這一項(xiàng)轴捎，剩下的都是“工作”鹤盒、“學(xué)習(xí)”等等看起來“光輝”的記錄。而當(dāng)我咬牙將花費(fèi)在“娛樂”上的注意力也記錄上時(shí)侦副，就會(huì)出現(xiàn)大段的用來娛樂的時(shí)間侦锯。而我要求自己每天記錄收獲，并且進(jìn)行一天的總結(jié)反思秦驯〕吲觯可想而知，當(dāng)面對(duì)一份擁有大段時(shí)間用來“娛樂”的記錄時(shí)，內(nèi)心的“自戀”會(huì)受到何種程度的打擊Ｇ浊拧洛心！這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)選擇鴕鳥策略题篷，要么不進(jìn)行“總結(jié)反思”词身，要么草草寫上一兩句不痛不癢的話，迅速關(guān)閉記錄頁面番枚。如此一來法严，就出現(xiàn)了大量不合格的記錄：或者記錄本身不完整，或者沒有認(rèn)真完成“總結(jié)反思”葫笼。

該如何調(diào)整深啤？

1、努力接納真實(shí)的自己渔欢。既然“自戀”沒有問題墓塌，那就把注意力放在其被挑戰(zhàn)后所產(chǎn)生的情緒上。事實(shí)上奥额，我們每個(gè)人都不可能無時(shí)無刻處在“我是好的”這種狀態(tài)中，遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候是必然的访诱，那么“自戀”破碎也是必然的垫挨。而痛苦、焦慮触菜、恐懼等等情緒來源于我們不接納具體的某個(gè)事實(shí)時(shí)所產(chǎn)生的九榔。當(dāng)我確實(shí)花了兩個(gè)多小時(shí)的時(shí)間看娛樂視頻時(shí)，我就接納這個(gè)事實(shí)——我確實(shí)是這樣的涡相！沒什么問題哲泊！當(dāng)我接納真實(shí)的自己時(shí)，痛苦催蝗、焦慮和恐懼都會(huì)隨之減輕甚至煙消云散切威。而接納真實(shí)的自己，就需要做到“不評(píng)判”丙号。無論自己做得怎樣先朦，先把評(píng)判的心態(tài)收起來，站在一個(gè)旁觀者的角度犬缨，冷靜喳魏、客觀地將事實(shí)呈現(xiàn)在眼前，然后對(duì)照自己心中的預(yù)期怀薛，冷靜刺彩、客觀地給出調(diào)整方案，最終按照新的方案落實(shí)、執(zhí)行就好创倔。

2三热、反復(fù)跟自己明確記錄的真實(shí)目的。當(dāng)我故意修改記錄的時(shí)候三幻，其實(shí)是混淆了做“注意力記錄”的根本目的就漾。此時(shí)的目的已經(jīng)不再是“認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己”和“持續(xù)成長(zhǎng)”，而是變成了“證明自己是優(yōu)秀的”這一新的目的念搬。很顯然抑堡，當(dāng)目的不同的時(shí)候，人的思考角度和行為方式會(huì)產(chǎn)生巨大的偏差朗徊！當(dāng)然這也是“自戀”所導(dǎo)致的首妖。針對(duì)這個(gè)問題，我需要不斷跟自己進(jìn)行對(duì)話爷恳，告訴自己做記錄的真實(shí)有缆、根本目的是什么，讓這個(gè)目的深深地印在腦海中温亲，以便在行為出現(xiàn)偏頗的時(shí)候棚壁，能夠及時(shí)提醒自己回到既定的方向。

三栈虚、總結(jié)

總結(jié)一下袖外，在近一年左右的時(shí)間中，我執(zhí)行力差的深層原因主要有兩方面因素：

第一魂务，自己會(huì)進(jìn)入到一種“無意識(shí)”的狀態(tài)曼验，做出違背初始意愿的決定。

第二粘姜，“自戀”被破除后的情緒嚴(yán)重扭曲了自己的思考和行為方式鬓照，同樣做出了違背初衷的行為。

面對(duì)這兩個(gè)問題孤紧，我應(yīng)該做出積極調(diào)整：

第一豺裆，練習(xí)“冥想”，提高專注力坛芽；

第二留储，進(jìn)行思維訓(xùn)練，提高“元認(rèn)知”能力咙轩；

第三获讳，刻意養(yǎng)成由“意識(shí)”主導(dǎo)的習(xí)慣；

第四活喊，努力接納真實(shí)的自己丐膝；

第五，反復(fù)明確每一件事情的真實(shí)目的；

以上是我對(duì)過去的自己“執(zhí)行力差”的深入分析和思考帅矗，希望對(duì)未來的自己有所幫助偎肃。