?健康是人生的第一財富，珍惜健康如同珍惜明天！
??健康生活100天經(jīng)驗分享:
減脂期為啥要吃堅果瞳筏？答案竟然如此簡單又實用！
減脂的小伙伴們牡昆，是不是總覺得堅果這種“高熱量”食物應(yīng)該避而遠之姚炕？但今天，我要告訴你一個秘密：減脂期丢烘，堅果其實是個“好幫手”柱宦！
首先，堅果中的脂肪多為不飽和脂肪播瞳，特別是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸捷沸。這些“好脂肪”有助于降低血液中的壞膽固醇（LDL），同時保持好膽固醇（HDL）的穩(wěn)定狐史，對心血管健康大有益處痒给。
其次，堅果的纖維含量很高骏全。纖維不僅有助于消化苍柏，還能減緩血糖上升速度，讓你在減脂期間更好地控制血糖和胰島素水平姜贡。更重要的是试吁，它還能增強飽腹感，減少你因饑餓而過度進食的機會楼咳。
再者熄捍，堅果還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)母怜。這些營養(yǎng)素都是身體正常運作所必需的余耽，對于維持肌肉狀態(tài)、促進新陳代謝和增強免疫力都至關(guān)重要苹熏。
那么碟贾，如何在減脂期正確吃堅果呢？
控制攝入量：雖然堅果好處多轨域，但熱量也不低袱耽。建議每天攝入一小把（約30克）即可。
選擇原味堅果：盡量避免加工過度的堅果干发，如鹽焗朱巨、油炸等。原味堅果既能保留營養(yǎng)枉长，又能減少額外熱量的攝入冀续。
搭配其他食物：將堅果作為小食或搭配其他食物一起食用，如水果搀暑、酸奶等沥阳，既能增加口感，又能更好地發(fā)揮營養(yǎng)作用自点。
總之桐罕，減脂期并不是要完全拒絕堅果這種“高熱量”食物。只要選對品種桂敛、控制攝入量功炮、合理搭配其他食物，堅果就能成為你減脂路上的得力助手术唬！
?繼續(xù)來看看我今天的健康生活情況
??1.早睡
昨晚睡覺時間為22：30點薪伏。
昨晚一樣睡得早，睡得也很快粗仓，睡得也好嫁怀，半夜醒了设捐，我就當沒醒一樣，繼續(xù)睡塘淑，結(jié)果就睡著了萝招，到了4：45醒了，就起來了存捺，睡眠還可以槐沼，手環(huán)給分91分，還不錯捌治，今晚繼續(xù)這樣調(diào)整岗钩。
??2.早起
今天起床時間為5：30
早上起來完成早起打卡，效率手冊打卡肖油，寫作打卡兼吓，三個打卡完畢，就只剩晚上的健康自律生活打了构韵，心里很輕松周蹭，可以放放心心工作，安安心心玩耍疲恢，這就是早起的好處凶朗。
??3.健康飲食
早飯:
1個煎雞蛋+白菜+雜糧饅頭+紅薯+小碗豆?jié){
昨天忘了加堅果和圣女果，今天早上加上了显拳。
午飯：
炒肉片+炒白菜+蒸雞蛋羹+炒苦瓜+少量米飯
晚飯：
木耳炒花菜+水煮魚片+炒白菜+炒豆芽+紫菜蛋花湯+少量米飯
喝水:早飯前喝水400ml棚愤，400ml青汁，上午喝水400ml杂数，下午喝水600ml宛畦，晚上喝水200ml，全天喝水量1600ml揍移，青汁400ml次和，今天喝水量不還行。
??4.運動健身
吃完晚飯走路1小時那伐，練卷腹30分鐘踏施。
?今日小結(jié):
今天又是健康生活的一天，現(xiàn)在健康生活不需要刻意去做到罕邀，就是自然的生活方式畅形，早睡早起，健康飲食诉探，多喝水多運動日熬，保持良好的身體和精神狀態(tài)，感覺很舒服肾胯。稍微做得有點不好的是每天午餐和晚餐的量稍微多了點竖席，主要是這段時間出差耘纱，菜品豐富，忍不住就多吃了一些怕敬，后面要控制一下揣炕。
?明日要完成的目標
1.練腹部
2.寫作1000字以上
3.讀書
?每天都要有進步，哪怕只是一點點东跪。正如古人所說：“不積跬步，無以至千里鹰溜∷涮睿”一點一滴的努力，累積起來就會產(chǎn)生巨大的變化曹动。所以斋日，不要放棄每一個可以進步的機會。
