團(tuán)建內(nèi)容組成
一、熱身體能
1瘤睹、輕負(fù)重拳法空擊
這一部分可以通過(guò)輕負(fù)重方式迅速適應(yīng)直勾擺三種拳的出拳正確姿勢(shì)
2宣鄙、步伐移動(dòng)，平衡力訓(xùn)練
3默蚌、繞圈跑&拳法混合
在繞圈跑的過(guò)程中使用直拳擺拳勾拳
二、格斗防身技巧教學(xué)
第一部分是通過(guò)兩人作為一組互為攻受練習(xí)各種攻守技巧
如：
1苇羡、兩人作拳擊抱架姿勢(shì)绸吸，互為攻受，一方要盡可能用手碰到對(duì)方肩膀和膝蓋的同時(shí)防止對(duì)方碰到對(duì)方肩膀
2设江、互推游戲：兩人作對(duì)抗姿勢(shì)锦茁，利用雙手推力使對(duì)方失去重心倒下
以上兩個(gè)游戲都能訓(xùn)練到反應(yīng)力和與對(duì)手的了解，也能提高與同事之間的熟悉度
第二部分是教練現(xiàn)場(chǎng)教授各種面對(duì)生活中被襲擊時(shí)的最高效防身技巧
三叉存、塑形減脂高效間歇性訓(xùn)練
不需要一個(gè)小時(shí)的鍛煉码俩，只需要十到二十分鐘的訓(xùn)練讓長(zhǎng)期坐在辦公室的人大量消耗身體脂肪，還能消除水腫的問(wèn)題
四歼捏、團(tuán)隊(duì)凝聚力強(qiáng)化訓(xùn)練
1稿存、全體仰臥起坐，俯臥撐
如圖
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2瞳秽、鉆山洞
全體做出拱起姿勢(shì)搭起山洞瓣履，每位員工都要鉆過(guò)有團(tuán)隊(duì)搭起的山洞
這項(xiàng)游戲考驗(yàn)了團(tuán)隊(duì)的意志力和信任度
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