第5章：精力心法
【閱讀提煉】
1.優(yōu)質(zhì)精力生成贮匕，離不開飲食和運(yùn)動(dòng)休息。
心態(tài)上認(rèn)知清楚：①知道自己要什么花枫，明白應(yīng)該把精力用在哪里刻盐。②知道怎么使用、分配劳翰，主動(dòng)還是被動(dòng)分配敦锌。
2.放下焦慮，首先要認(rèn)清自己佳簸，知道自己是誰乙墙，想要什么，為什么需要生均。這樣才能在精力空間內(nèi)進(jìn)行“斷舍離”听想，放棄消耗精力又對自己無益的雜念，保存更多精力去做自己想做的事情疯特。
3.專注是最高效的使用精力的方式哗魂。你的注意力才是你所擁有的最重要、最寶貴的資源漓雅。
不要進(jìn)行多任務(wù)處理的任務(wù)類型：
較困難或需要大量思考的任務(wù)录别；
具有較大風(fēng)險(xiǎn)的任務(wù)；
有重要或較高價(jià)值的任務(wù)邻吞；
對處理時(shí)間有要求的任務(wù)组题。
【實(shí)際運(yùn)用】
1.有時(shí)候我們長時(shí)間做一件事情，會感到煩躁抱冷，產(chǎn)生焦慮情緒崔列，是因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度超過了自己正常接受的程度，煩躁不過是因?yàn)槲覀兝哿恕＿@個(gè)時(shí)候只要休息一會兒赵讯，等恢復(fù)精力后就又能滿血復(fù)活繼續(xù)了盈咳。
2.要看清自己是誰，要什么边翼，不被情緒消耗鱼响，就要掌握心態(tài)管理中的三個(gè)核心要素：
①安心：去情緒化。②真誠：真實(shí)面對人和事组底，不逃避丈积。③認(rèn)真：對待每一件小事都保持認(rèn)真的態(tài)度。
3.找到做好這件事的真正動(dòng)力债鸡，推薦不需要堅(jiān)持就能做好事情的三個(gè)動(dòng)力管理技巧：
①在做事前江滨，先為這件事賦予重大意義；
②思考如果不做這件事厌均，會有哪些負(fù)面影響唬滑；
③為減少個(gè)人隨意性，通過團(tuán)體互相監(jiān)督莫秆、鼓勵(lì)進(jìn)行學(xué)習(xí)间雀。
【下一步行動(dòng)】
1.強(qiáng)化一下“不做會怎樣”的負(fù)面意義悔详，制造“恐懼”镊屎，成就這件事。拿出一張白紙茄螃，按照以下兩個(gè)問題去羅列答案（可以花費(fèi)幾天甚至幾個(gè)月的時(shí)間來做這件事）
①如果我沒有掌握這項(xiàng)技能缝驳，哪些事是目前我做不了的？甚至連一點(diǎn)嘗試的機(jī)會都沒有归苍？
②缺乏這項(xiàng)技能會讓我在將來遇到什么困難用狱？失去哪些機(jī)會？
羅列完之后拼弃，再展開想象的翅膀夏伊，把可能發(fā)生的細(xì)節(jié)“栩栩如生”地寫下來。
2.對自己真誠吻氧。坦誠面對問題溺忧，不要逃避或者打岔。不給自己找任何理由和借口盯孙，遇到問題及時(shí)去面對鲁森、修正和解決，對錯(cuò)要分明振惰。
3.從小事做起歌溉，認(rèn)真關(guān)注形象，努力做一個(gè)穿戴齊整骑晶，發(fā)型一絲不亂痛垛，皮鞋鞋縫一塵不染草慧，能把日子過好的人。認(rèn)真做一頓健康早餐匙头、做好每一個(gè)熱身動(dòng)作冠蒋。
【每日一句】
扔掉繩子，恐懼會助你一臂之力乾胶。
