冬季一到捧搞，北京霧霾迷城抵卫，變?yōu)閷?shí)景體驗(yàn)版寂靜嶺，居家用凈化器胎撇，出行戴口罩是標(biāo)配介粘，但還有一個(gè)問題恐怕大多數(shù)人都想不到，那就是隨之而來的維生素D缺乏晚树。Why姻采？
大家都知道，植物進(jìn)行光合作用離不開陽光爵憎，卻很少有人懂得慨亲，其實(shí)人若要維持機(jī)體健康，也離不開陽光宝鼓，比如對(duì)人體健康非常重要的維生素D3（又名膽鈣化醇刑棵，維生素D在體內(nèi)最重要的形式），其主要來源就是皮膚中的7-脫氧膽固醇在紫外線照射下的轉(zhuǎn)化愚铡，因此蛉签，維生素D也被叫做“陽光維生素”。
在嚴(yán)重的霧霾天氣下沥寥，首先陽光照射被霧霾遮擋而大大減弱碍舍，再者，人們?yōu)榱吮苊馕胧彝獾奈蹪峥諝庖匮牛歼x擇終日室內(nèi)活動(dòng)片橡，短暫的室外時(shí)間再加上臉被大口罩遮住，手上也戴著手套淮野，而維D又必須在皮膚受陽光照射下才能合成锻全，如此下來體內(nèi)必然會(huì)出現(xiàn)不足狂塘。
維生素D不足要不要緊录煤？目前醫(yī)學(xué)界已認(rèn)識(shí)到維生素D能為促進(jìn)鈣鳄厌、磷的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，在預(yù)防兒童佝僂病發(fā)生妈踊、促進(jìn)骨的生長(zhǎng)及代謝了嚎、預(yù)防骨質(zhì)疏松等方面的起到非常重要的作用。而最新的一些研究表明廊营，維生素D還能改善免疫歪泳、認(rèn)知以及神經(jīng)肌肉功能，此外對(duì)心血管疾病露筒、糖尿病和一些腫瘤等也具有防治效果呐伞。
對(duì)維生素D缺乏的擔(dān)憂其實(shí)一直都存在，也并不是無中生有慎式，在世界范圍內(nèi)伶氢，人群中維生素D缺乏的情況其實(shí)非常普遍。即便在燈塔國(guó)：
根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查(NHANES)的最近公布數(shù)據(jù)瘪吏，大于90％的美國(guó)有色人種和75％的美國(guó)白人存在維生素D缺乏（小于30ng/ml）癣防，比10年前的同樣人群中的發(fā)生率幾乎翻倍，這可能與牛奶的攝入減少掌眠、防紫外線用品的大量使用蕾盯，戶外活動(dòng)減少及肥胖發(fā)生率上升等因素有關(guān)。
國(guó)內(nèi)一項(xiàng)針對(duì)上海健康成年人群中維生素D水平的研究蓝丙，同樣發(fā)現(xiàn)：人群中維生素D缺乏和不足的發(fā)生率竟高達(dá)90％左右级遭。考慮到國(guó)內(nèi)的環(huán)境和衛(wèi)生保健狀況渺尘，這個(gè)結(jié)果也不是特別令人意外挫鸽。
維生素D對(duì)骨健康的意義已經(jīng)非常明確，另外沧烈，還可能對(duì)身體有許多其他的益處掠兄，那么維生素D缺乏的高危人群是不是應(yīng)該擇機(jī)查一查自己是不是缺乏，趕緊補(bǔ)充一下锌雀，防患未然呢蚂夕？
最后奉上補(bǔ)充維生素D的三大法寶：
一：日光浴。日光中的紫外線能夠促進(jìn)人體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D腋逆，這也是人類獲得維生素D的最原始婿牍，也是最重要的途徑，但需要控制時(shí)間惩歉，因?yàn)檫^久暴露于強(qiáng)紫外線下罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高等脂。
二：食補(bǔ)俏蛮。首選富含脂肪的魚類，包括鮭魚上遥、鱒魚搏屑、鯖魚、鰻魚粉楚、金槍魚辣恋，或從海魚肝臟中提出來的魚肝油、另外模软，牛奶伟骨、雞蛋都是好的選擇。
三：維生素D補(bǔ)劑燃异。已確定為缺乏的童鞋可根據(jù)自身實(shí)際携狭，選擇各種復(fù)合維生素或單一維生素D的補(bǔ)劑，單一補(bǔ)劑當(dāng)以維生素D3（最易被機(jī)體吸收利用）為宜回俐。
參考資料
汪純, 劉玉娟, 肖文金, 等. 上海地區(qū)健康成年人 25 羥維生素 D 水平及其與骨密度的關(guān)系[J]. 上海醫(yī)學(xué), 2011, 34(3): 166-170.
Adams J S, Hewison M. Update in vitamin D[J]. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2010, 95(2): 471-478.
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