訓(xùn)練營(yíng)主要修煉自己的4個(gè)方面——掌控力共螺、幸福感该肴、 成就感和心智模式。

一藐不、每天早晨三件事---------------世界上最簡(jiǎn)單的時(shí)間管理法

所有復(fù)雜的難以堅(jiān)持的方法到最后都是扯淡--好用的都是最簡(jiǎn)單的

?/100 #100天改變自己訓(xùn)練營(yíng)#

【成就】（昨天的成就感得分）

【幸冈群澹】（昨天的幸福度得分）

【昨日感悟】（昨天的感悟）

【今日三件事】

1.

2.

3.

小確幸（今天希望設(shè)計(jì)的小幸福）

具體操作方法

早9點(diǎn)前

微博or微信朋友圈按照模板打卡，打卡示例：

1/100#100天改變自己訓(xùn)練營(yíng)# 成就9雏蛮，幸福7涎嚼，昨日感悟：領(lǐng)導(dǎo)者需要做的是頂層邏輯的梳理和建立。今日三件事：1.改變自己訓(xùn)練營(yíng)開營(yíng)挑秉；2.市場(chǎng)品牌詞確定铸抑；3.聯(lián)系WB\CY\FS獲得幫助。小確幸：順利搞定一萬人衷模，和團(tuán)隊(duì)擼串鹊汛！

晚6點(diǎn)后

1、晚上要做一個(gè)回顧阱冶，記錄今日行動(dòng)-活動(dòng)記錄表格填寫法

第一列刁憋，沒有完成要標(biāo)紅，時(shí)間一長(zhǎng)木蹬，你會(huì)清晰地看出經(jīng)常沒有完成的任務(wù)一般卡在哪上

第二列至耻，成就感（不是完成度）。很多事情你沒有完成也很有成就感镊叁，但是也有很多事情你全部完成也不會(huì)有成就感尘颓，因?yàn)槌删透惺菢?biāo)識(shí)你有沒有改變的重點(diǎn)，很多人的完成度是100%晦譬，但成就感卻不是疤苹，也就沒有改變，因?yàn)槌删透惺亲晕彝黄啤?/p>

如果你做一件事情有100%的把握甚至150%把握敛腌，常年做這樣的事情對(duì)自己并無好處卧土，因?yàn)樗鼤?huì)給你帶來深刻的厭倦感，因?yàn)樗{(lán)球大大地小于綠球像樊。

如果你你給自己定過高的目標(biāo)尤莺，你就會(huì)陷入深深的焦慮。

如果你做事情的時(shí)候大概有六到九成的把握是最舒服的生棍，你努力一下就能百分百夠到颤霎，但你也不至于太失控，這時(shí)候完成這樣的目標(biāo)涂滴，就會(huì)特別有成就感友酱。每天把自己控制在7-9分之間是最好的，成就感過低氢妈，不一定是的你的執(zhí)行力過低粹污，更多可能是你的自我管理模式出了問題

一個(gè)人持續(xù)保持成就感7-8-9分，慢慢地三件事越做越強(qiáng)首量，這才是自我管理的好方式壮吩。

第三列，小確幸加缘，細(xì)小而確定的幸福鸭叙。

最后一列，感悟拣宏。一定要認(rèn)真寫沈贝，寫完后放在朋友圈BB，也可以在群里去發(fā)現(xiàn)別人的感悟勋乾，如果看到與自己相近的宋下，可以上去問一下嗡善，說不定是可以聊得很深的人。

2学歧、微信群內(nèi)交流-學(xué)習(xí)不僅僅是一個(gè)教和學(xué)的過程罩引，它是一個(gè)社交的過程，從被動(dòng)生活枝笨，到掌控感

（1）找三同同好（愛好）同行（資源）同伙（目標(biāo)）

（2）交換：信息袁铐、觀點(diǎn)、方法横浑、感情

（3）互動(dòng)互助：微博剔桨、群分享小確幸、分享感悟徙融、小窗私聊

學(xué)會(huì)從他人的三件事中挖掘信息洒缀，也許你的身邊就埋伏著你尋找許久的人。找3個(gè)小伙伴张咳，相信會(huì)是最快樂的事帝洪！

最后一個(gè)問題，為什么講到現(xiàn)在脚猾，我們好像不太需要這個(gè)群葱峡？這個(gè)群除了打卡，還有什么功能嗎龙助？

在打卡社群里：真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)都不僅在于教和學(xué)砰奕，可以拿知識(shí)和朋友吹牛逼，和你的小伙伴們互相討論問題提鸟，同時(shí)互相鼓勵(lì)支持军援，最好你的身邊還有一個(gè)你的導(dǎo)師提醒你，其實(shí)所有人都是在這樣的社交氛圍里面把知識(shí)真正內(nèi)化上來的; 知識(shí)一開始上腦称勋，慢慢會(huì)上心胸哥，最后變成你的，學(xué)習(xí)過程一定要在社交群里面完成赡鲜。

打卡以外：在群里三種人空厌，一個(gè)同好，一個(gè)同行银酬，第三個(gè)同伙嘲更。

同好-興趣愛好相同（每天群里都有大量的資料、大量的同好揩瞪，愛好相同的人赋朦，行情資源相同的人， 500人的群怎么會(huì)沒有你想要的資源）

同行-資源相同

同伙-目標(biāo)跟你相同（跟你一樣要學(xué)英語，一樣要計(jì)劃宠哄，一樣要做方案壹将，一樣要見人，一樣要開會(huì)琳拨，一樣要做營(yíng)銷瞭恰，他們每天都讓我看到這個(gè)世界別人在干嘛，這也是為什么一定要在群里面發(fā)三件事的原因狱庇。）

注意在每個(gè)人的三件事里面都有一些信息的，觀點(diǎn)的恶耽，方法的密任，情感的，你們可以結(jié)成伙伴偷俭，不管微信\微博上面浪讳，開始互相@，互相學(xué)習(xí)涌萤。

很多事情可以在微博上面互動(dòng)淹遵，群分享小確幸，可以群微信负溪，可以私聊啊透揣，這個(gè)過程是非常快樂的川抡，所以從今天晚上開始就要在群里找至五位小伙伴辐真，而且盡可能找不認(rèn)識(shí)的人來協(xié)作，那么小伙伴之間互相支持崖堤，會(huì)快樂很多的侍咱，關(guān)鍵是找到你的同行，同伙以及同好密幔。

注意事項(xiàng)

1楔脯、早上想------起床一定要第一時(shí)間想好三件事和一個(gè)小確幸

早上起來，床氣剛散去胯甩，大腦還被信息刷屏昧廷，能分辨輕重緩急，能定出更加靠譜的計(jì)劃蜡豹。

要么早上剛起麸粮，要么臨睡前、要么分兩次結(jié)合镜廉。

2弄诲、寫下來------不允許你抵賴

不寫下來-出現(xiàn)“目標(biāo)損耗”

（目標(biāo)損耗就是我們由于不愿承認(rèn)計(jì)劃和現(xiàn)實(shí)差距而產(chǎn)生的偷偷降低目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的行為，比如你心里計(jì)劃背100個(gè)單詞，實(shí)際背了50個(gè)齐遵，你會(huì)安慰自己這也還不錯(cuò)）

不寫下來-淹沒寂玲、淡忘

真正的重要的事情一拖再拖帶來的內(nèi)疚感，比本身不做這個(gè)事情的損失好像還要大梗摇。

3拓哟、加進(jìn)度

給你的計(jì)劃加上“進(jìn)度”，試試堅(jiān)持100天伶授。如第16天計(jì)劃前標(biāo)明16/100断序。

（1）更加容易持續(xù)下去，減少半途而廢的可能糜烹。

（2）看著數(shù)字增加违诗，就會(huì)有成就感-“看得見”的進(jìn)度和效果。

4疮蹦、發(fā)出去

壞處：

（1）涉及一些隱私诸迟，可能會(huì)影響工作；

（2）做不到第二天被人看到很不好意思愕乎。

好處：

一阵苇、公眾承諾帶來的執(zhí)行力

1、“裝逼就是禍感论，寫了就要做”

無論再忙再再累绅项，都要堅(jiān)持發(fā)三件事，時(shí)間一長(zhǎng)笛粘，習(xí)慣成自然趁怔。

如果計(jì)劃制定的不靠譜，往往干到很晚才休息薪前，就提醒自己“下次打死不亂定計(jì)劃了润努！”

2、“今日事今日畢示括，指哪打哪不貪多”

前者用來修煉心安铺浇，后者對(duì)自己的能力體力有所察覺，指哪打哪垛膝，打不到不指鳍侣，時(shí)間一長(zhǎng)，自信滿滿吼拥。

二倚聚、獲得協(xié)作

在團(tuán)隊(duì)里打卡，可以迅速知道其他人在做什么凿可，而且比較容易約時(shí)間

同事看到本天下午要做某事惑折，會(huì)提前預(yù)約時(shí)間授账；

看到自己感興趣的，會(huì)主動(dòng)要求參與惨驶；

獲得相關(guān)信息和建議白热；

三、帶來領(lǐng)導(dǎo)力

行動(dòng)是最好的領(lǐng)導(dǎo)力粗卜。

榜樣力量-引領(lǐng)大家也加入到隊(duì)伍里屋确，一起堅(jiān)持

四、帶來資源

講清楚你想做什么续扔，在一個(gè)高支持度的社群就已經(jīng)能獲得很多支持了

通過三件事勾搭到各種各方面的人：企業(yè)高管建議攻臀、合作伙伴、跑步教練纱昧、設(shè)計(jì)高手茵烈、醫(yī)生、律師還有很多各行業(yè)的好朋友砌些。三件事，反映你的焦點(diǎn)加匈，特色存璃，會(huì)受到群體的力量。

1. 三件事雕拼，但要關(guān)注三個(gè)結(jié)果纵东。

“人的態(tài)度、技能啥寇、知識(shí)偎球、心智的綜合，使其能夠完成某項(xiàng)職業(yè)任務(wù)的素質(zhì)”辑甜。

結(jié)果清單即工資單-你的職業(yè)能力不取決于你的上班時(shí)間衰絮、工作強(qiáng)度、做了多少動(dòng)作磷醋，關(guān)鍵是你產(chǎn)出多少有價(jià)值猫牡、可交換的結(jié)果

眼高手低==能力源于自我評(píng)價(jià)而非結(jié)果。

從關(guān)注過程到關(guān)注目標(biāo)上來——比如

下午三點(diǎn)見人”----------------------正確的姿勢(shì)

“希望見到對(duì)方營(yíng)銷的副總邓线，

第一淌友、讓對(duì)方理解新精英是干嘛的，我也理解對(duì)方的業(yè)務(wù)骇陈，

第二震庭、希望就交換流量達(dá)成一些共識(shí)，但是不需要具體推進(jìn)日程你雌。

第三器联、希望讓對(duì)方理解雙方各自的優(yōu)勢(shì)，讓下一次見面之前可以自己回去和團(tuán)隊(duì)溝通。

最后主籍、希望私人上习贫，列出這個(gè)人的1個(gè)優(yōu)點(diǎn)1個(gè)興趣點(diǎn)，看能否交到一個(gè)朋友千元∩徊”

然后你給自己提出指標(biāo)：

希望能夠用三句話簡(jiǎn)述自己和對(duì)方的產(chǎn)品、優(yōu)勢(shì)幸海、商業(yè)模式祟身。對(duì)于交換流量的事情可以在手機(jī)上打出3-4個(gè)意向，郵件確認(rèn)下物独；

簡(jiǎn)單的說清楚雙方的優(yōu)勢(shì)袜硫，以及準(zhǔn)備會(huì)后團(tuán)隊(duì)的郵件。

找到一個(gè)雙方都可能感興趣的領(lǐng)域挡篓，一起約著玩婉陷。

你的計(jì)劃思考到這個(gè)程度，基本上圍繞的工作就真的多了起來：

你需要提前梳理自己公司官研，需要上網(wǎng)頁(yè)了解對(duì)方秽澳；

需要恰當(dāng)看看對(duì)方朋友圈或者微博；

需要對(duì)于自己要講的話寫成書面文字……

這就是做事情最核心的能力戏羽，穿透力担神。

同樣一件事，你總比別人好了10%始花，連續(xù)五次妄讯，你就成了同行里面最牛逼的人，穿透力無比重要酷宵。

有了穿透力亥贸，做事簡(jiǎn)直是精誠(chéng)所至，無往不利“基于結(jié)果出任務(wù)”忧吟，以終為始砌函，“精于心，簡(jiǎn)于型溜族《锟。”

每天思考三個(gè)結(jié)果，堅(jiān)持3個(gè)月煌抒，想做事情沒有穿透力都很難仍劈。而且這個(gè)能力不來自于天賦，而來自于心智寡壮。

旁邊有人吐槽說贩疙，會(huì)不會(huì)這樣太累了诽嘉？每件事都這么想菌湃，肯定誰都受不了，但是一天三件事情，絕對(duì)值得深思踏烙。做事情最好如釘釘子泪酱，釘一個(gè)是一個(gè)蝎困，實(shí)實(shí)在在护昧。

2、別多癞尚，就三件耸三，修煉定力，保持聚焦

你要區(qū)分事項(xiàng)和事浇揩。如果每天讀一本小說仪壮，寫一個(gè)報(bào)告，然后運(yùn)動(dòng)胳徽，那你可以每天都設(shè)計(jì)不同的目標(biāo)积锅，比如說，寫一個(gè)80分的報(bào)告养盗，90分的報(bào)告乏沸，跑10公里，跑15公里

一定要有思考爪瓜，讓真正重要的事情浮出水面-定力的修煉。

按照重要程度排序匙瘪，而非時(shí)間順序

定期檢查是不是和個(gè)人戰(zhàn)略有關(guān)系

如果沒有三件铆铆，那就寫兩件、一件

最好不要超過三件丹喻，多于5件就無效了

3分鐘之內(nèi)能解決的事情薄货，不要寫入清單，馬上解決

日常收郵件碍论、開晨會(huì)等日常工作不要寫入谅猾，但是要留出時(shí)間集中做

上下午的前半個(gè)小時(shí)是集中處理事情的好時(shí)間

電話找人最好的時(shí)間是下班前半小時(shí)，大家都等著吃飯鳍悠，沒空閑聊税娜，容易直奔主題。

感情好直接約飯藏研。

按照情感建立的程度敬矩，晚飯>中飯>早飯。

熟人談事的效率則：早飯>中飯>晚飯蠢挡。

越不熟悉越往晚了約弧岳。（能約個(gè)新客戶宵夜凳忙，事基本成了）

3、回顧和復(fù)盤

做任務(wù)清單禽炬，把自己生命之花的所有任務(wù)列進(jìn)去涧卵。

月目標(biāo)、日目標(biāo)腹尖、寫作柳恐、讀書目標(biāo)等⊥╇看到一個(gè)現(xiàn)象胎撤，就是有一些事情，永遠(yuǎn)會(huì)“滲透”下去断凶。

一個(gè)任務(wù)完不成伤提，不是動(dòng)力問題，就是資源問題认烁。前面是不想做肿男，后面是不能做。

動(dòng)力問題你有一部分想做却嗡，有一部分又不愿意面對(duì)-“核心矛盾”部分解決舶沛。

資源問題

一種資源匱乏---你需要更大更整體的錢、時(shí)間窗价、思想或者空間-動(dòng)手籌集資源如庭。

另一種資源匱乏---你其實(shí)在這個(gè)階段根本獲得不了這種資源，最常見的會(huì)出現(xiàn)在那些邊走邊看的領(lǐng)域中撼港；

二坪它、每天一個(gè)小確幸

1. 小確幸:

"心生歡喜”微小而確實(shí)的幸福，是稍縱即逝的美好帝牡。

它有一股子甜柔往毡、豐饒、溫暖的感覺靶溜，好像有只看不見的神秘之手把一勺充滿花香的蜂蜜灑在心頭开瞭，可以清晰地感受到它流淌、漫溢罩息、消失嗤详。每一枚“小確幸”的持續(xù)時(shí)間3秒鐘至3分鐘不等。當(dāng)然瓷炮，它不是憑空蒸發(fā)掉了，而是深入浸潤(rùn)了我們的生命崭别。

2.早上寫，晚上記錄和驗(yàn)證

訓(xùn)練幸福感最核心的一個(gè)理念：幸福是一種能力玷禽，而不是一種幸運(yùn)。

小確幸練習(xí)的重點(diǎn)就是——每天給自己設(shè)計(jì)一個(gè)幸福额获。一開始這個(gè)能力比較弱境肾，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能還沒有你偶遇的幸福好莺掠。但習(xí)慣之后，你發(fā)現(xiàn)自己成為一個(gè)幸福的設(shè)計(jì)師读宙，而不是偶遇者彻秆。

3.有哪些小確幸？

《幸福多了40%》談到了很多關(guān)于積極心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果结闸，以及幸福的具體技巧唇兑，比如

表達(dá)感恩

培養(yǎng)樂觀心態(tài)

停止多慮

助人

培養(yǎng)一段關(guān)系

面對(duì)困難學(xué)習(xí)解決方案

為某個(gè)真實(shí)目標(biāo)奮斗

學(xué)會(huì)原諒他人

找到讓自己全身心投入的事

享受生活之美

有信仰或精神依托

鍛煉身體

4、小確幸設(shè)計(jì)應(yīng)該注意

早上確立的小確幸是指你當(dāng)天的桦锄、不是指你昨天感受到的幸福扎附。

因?yàn)槲覀冃逕挼氖且軌騽?chuàng)造幸福，而不是讓你可以抓住幸福结耀，雖然抓住幸福也是幸福的一種方式留夜，因?yàn)槟悴荒芸偸堑却腋碚夷惆沙渍。驗(yàn)樾腋１容^懶啊，你必須要主動(dòng)去找它碍粥。

總是鳖眼，每一個(gè)都是細(xì)小又確定的，幸福嚼摩。

”3+1“升級(jí)版-----------------掌控力

預(yù)見

在前一天晚上：寫完今天三件事回顧钦讳，并寫出你明天準(zhǔn)備做哪三件事

睡了一覺，實(shí)際情況不會(huì)有多大改變

訓(xùn)練你對(duì)于未來的預(yù)測(cè)能力

熟練之后枕面，可以預(yù)測(cè)安排到兩天三天甚至是一周的事情愿卒，不需要百分百的預(yù)測(cè)清楚，有百分之七八十的預(yù)測(cè)到的話潮秘，你做計(jì)劃的能力就無意識(shí)就在提高琼开，這對(duì)于未來你做管理做戰(zhàn)略都有巨大的好處。

第一唇跨、開始嘗試把你的預(yù)測(cè)時(shí)間變長(zhǎng)稠通，

第二、開始嘗試最新的改變?nèi)沼浤０妫ㄔ诿恳粋€(gè)月的最上面多增加了一行就是你的月計(jì)劃买猖，通過生命之花你可以把一些你覺得這一個(gè)月重要的事情寫在最頂內(nèi)改橘，那么在那一行中間，如果你覺得有什么事情是重要的玉控，你也可以預(yù)先把它寫到下面去）飞主。

預(yù)見性的好處就是能幫助你掌控好多資源。

日清 ??日事日清高诺。

并不要求你每天做的事情你都可以百分之百都完成碌识，每周日歷改變?nèi)沼洸灰^3個(gè)紅色，也就是說你不要有三件事情完成不了虱而，比如說一旦你發(fā)現(xiàn)你日記這周里有兩個(gè)事情完成不了筏餐，那么你就不要再定過高的目標(biāo)。你每周設(shè)定三件事牡拇，你可以每周二設(shè)定三件事魁瞪，你有七分之一事情可以允許自己完成不了，但是另外七分之六你要求自己不管多晚你都得咬牙完成惠呼。

決斷

一旦你提高了預(yù)見能力导俘，你對(duì)事情的執(zhí)行能力會(huì)提高；一旦你提高了決斷能力剔蹋，那么一旦一個(gè)事情凡是滲漏超過三天旅薄，你給自己一個(gè)要求，要么把它做了泣崩，要么就放棄這目標(biāo)少梁。因?yàn)檫^了三天都沒有做肯定不重要洛口，所以給自己提高決斷力，也就是說這目標(biāo)頂多拖三天猎莲。

總結(jié)“3+1升級(jí)”：

第一個(gè)绍弟，要開始做預(yù)測(cè)，最好可以預(yù)測(cè)兩天三天到一周著洼；

第二個(gè)樟遣，要開始保證自己每周紅色項(xiàng)控制在七分之一以內(nèi)；

第三個(gè)身笤，要求自己如果三天之內(nèi)這個(gè)事拖延無果然就把它刪掉豹悬。

三、感恩日記=幸福界的阿司匹林液荸，積極心理學(xué)里的大眾捷達(dá)

1瞻佛、感恩的真諦：

感恩：Gratitude，“感謝娇钱、贊賞伤柄、欣賞”，內(nèi)心對(duì)現(xiàn)在生活的驚喜文搂、知足和欣賞适刀，對(duì)現(xiàn)在生活的滿足，知道今天來之不易（羅伯特·埃蒙斯是-研究感恩最專業(yè)的學(xué)者）

感謝：gratful,“贊賞”或“知足”

感恩：感謝自己生活在一個(gè)人人都能表達(dá)自己而且還能互相看到的時(shí)代煤蹭，感謝身邊有這么想著法讓生活更好的人笔喉，也感謝自己能夠積極的遇見這群人試試看，

感恩指向自己硝皂，而感謝指向他人常挚。感恩比感謝更強(qiáng)大

2、感恩讓你認(rèn)識(shí)生活的美好

1用心發(fā)現(xiàn)身邊的美好-“用心發(fā)現(xiàn)”上稽物。其實(shí)美好一直都在奄毡，只是缺乏感受、思考的過程吧贝或。

一周寫5件吼过，每件不少于140字的感恩日記=發(fā)5條微博的事，很多人做不出來傀缩。

2提高自信和自尊

一個(gè)經(jīng)常感恩的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有特別多农猬。他的關(guān)注點(diǎn)也會(huì)從我缺什么到我有什么上來赡艰。

3應(yīng)對(duì)壓力、抑郁和焦慮

災(zāi)難之后（911斤葱、地震慷垮、爆炸）揖闸，感恩自己的幸運(yùn)、生命還在料身、親人還在汤纸。

4建立、修復(fù)關(guān)系

感恩的人容易和別人建立關(guān)系芹血。因?yàn)橐粋€(gè)理解今天來之不易，成功背后有無數(shù)的幫助你的人的人幔烛，很容易自發(fā)的幫助珠叔、支持他人。如果你對(duì)于你的家人和朋友衷心的認(rèn)同和感激，這種感激也會(huì)讓你們進(jìn)入好的“上升螺旋”，你覺得他們真的來之不易，付出更多慷丽。而他們也會(huì)在慢慢感化以后投入更多珊膜。心理學(xué)顯示，感恩可以很好的修復(fù)破裂的朋友、家庭關(guān)系。

3、感恩贊賞修煉攻略

1每周寫5個(gè)感恩日記谅河，不少于140字益缠。這是幫你更用心齿诞。一開始可能有點(diǎn)難嗤疯，但是堅(jiān)持碼字下去衬以，大部分都沒問題阶淘，畢竟就一個(gè)微博的量。

2 不用周末憋著寫互妓，你可以平時(shí)想到什么溪窒，用手機(jī)記錄下來關(guān)鍵字，在安靜的時(shí)候再寫冯勉。

3每隔2周霉猛，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)感恩的人和事就那么幾個(gè)，重復(fù)又重復(fù)珠闰，那么你要開始轉(zhuǎn)換生活領(lǐng)域了惜浅，常見的領(lǐng)域有：職業(yè)、心智成長(zhǎng)伏嗜、身心健康坛悉、家庭平安、朋友承绸、娛樂休閑裸影、財(cái)務(wù)等。你可以挑選其中1-2個(gè)每周來掃描一遍军熏。

4每一個(gè)月轩猩，拿過來整體看一看，看看你生活中哪些部分你最滿意和感恩荡澎？哪些并不那么好均践？你可以作為下個(gè)月你的努力計(jì)劃。

5 在電腦上記錄點(diǎn)滴感恩-“改變?nèi)沼洝蹦０迥︶＃部梢杂靡粋€(gè)你喜歡的本子彤委。但是一定要記錄，默默想是沒有用的或衡。另一定要好保存——感恩日記寫到100篇的時(shí)候焦影，你可以做一個(gè)感恩箱车遂。心情不好的時(shí)候，拿出來從頭往下讀斯辰。

4舶担、感恩拜訪--然雙方都幸福得死去活來的終極幸福必殺技

（1）在你的感恩日記里找到你最想感謝的一個(gè)人

（2）給他寫一份感謝信

（3）帶著這封信，上門拜訪彬呻、或者至少在電話里讀給他聽柄沮。

（4）好好談?wù)?/p>

第一、感恩日記废岂，在寫感恩日記的人都從這事情中獲得蠻多幸福感，但感恩日記難就難在一個(gè)月以后也就是說啟動(dòng)一個(gè)月以后你們是不是還有事情可以感恩狱意？我估計(jì)大部分人都是要思考一下才會(huì)感恩湖苞，因?yàn)樽屇闼伎家幌拢憔烷_始拋離生活中那些粗淺详囤、那些顯而遇見的事情财骨，開始有意識(shí)發(fā)掘生命深處這種真真正正在你的表層流動(dòng)的幸福事情，這些是好事情藏姐，所以每周五篇感恩日記我建議你繼續(xù)往下寫隆箩，感恩日記其實(shí)是一個(gè)幸福箱，當(dāng)你心情不好的時(shí)候看看感恩日記本身也是一個(gè)小確幸羔杨。

第二捌臊、感恩拜訪，感恩拜訪我已經(jīng)做了兜材，做得我痛哭流涕理澎；我不敢當(dāng)面拜訪，所以我就發(fā)用微信讀了段文字語音給他曙寡，然后我倆隔著話筒大哭了一頓糠爬。感恩拜訪如果沒做的話請(qǐng)你一定要完成它，它真的很難举庶，但是一旦你發(fā)現(xiàn)第一個(gè)感恩拜訪做完以后你會(huì)上癮的执隧，有些人還會(huì)連續(xù)拜訪十幾個(gè)人，越拜訪越爽户侥。

第三镀琉、如何跟別人建立一段好的關(guān)系，如何修復(fù)一段好的關(guān)系

如何建立蕊唐、維護(hù)一段好的關(guān)系滚粟？

如何培養(yǎng)一段關(guān)系的5個(gè)方式，是從沒關(guān)系到親密關(guān)系

1刃泌、花時(shí)間在一起沒有什么比花時(shí)間在一起更重要凡壤。

尤其是在這個(gè)注意力分散的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代署尤，這個(gè)內(nèi)容營(yíng)銷、免費(fèi)營(yíng)銷都失效亚侠，只有體驗(yàn)營(yíng)銷還有效的年代曹体。花時(shí)間就是你的體驗(yàn)營(yíng)銷硝烂。只要兩個(gè)人是在一起箕别，注意力投注在同一件事上，比如說看一部電影滞谢、溝通串稀、說話、同走一段路狮杨、做同一件事母截，有沒有語言其實(shí)不重要。

2橄教、溝通雙方都愛談的話題

關(guān)系比正確更重要清寇，選擇一些對(duì)方會(huì)感興趣的話題，無論在親密關(guān)系护蝶、朋友還是商務(wù)場(chǎng)合华烟，都非常非常重要。

3持灰、為對(duì)方的目標(biāo)做點(diǎn)事情

你也許對(duì)別人無微不至盔夜，為什么還沒有什么關(guān)系？也許是因?yàn)槟阕龅氖虑閷?duì)方覺得沒有必要堤魁，加上你的熱情比吭，甚至還成為他的負(fù)擔(dān)。這只是你的表達(dá)方式——這不是關(guān)系姨涡，而是脅迫衩藤。

4、真心夸獎(jiǎng)

5+1定律：多夸夸涛漂，一次批評(píng)損害的關(guān)系大概需要5次夸獎(jiǎng)彌補(bǔ)赏表，偶爾來一次批評(píng)，才能讓你的夸獎(jiǎng)有價(jià)值匈仗。

真心夸瓢剿，有細(xì)節(jié)：只有細(xì)節(jié)的、明確的夸獎(jiǎng)才是有效力的悠轩。

5间狂、小禮物

社交送禮、商務(wù)送禮火架。

送好用+1的東西最好的禮物是他能真正用上鉴象，但是比他的平時(shí)用的高一個(gè)檔次忙菠，他平時(shí)不會(huì)去買的。

隨心比節(jié)日好最有意思的禮物都是隨心而發(fā)纺弊，不要只在過節(jié)候發(fā)通用短信牛欢、送通用禮物，如月餅淆游。

可以建立自己的隨心基金傍睹，每個(gè)月送出去3-4個(gè)價(jià)格不高于120的小禮品∮塘猓看到東西想到誰送誰拾稳，馬上下單馬上郵寄。

隨心的禮物最貴腊脱，證明你心里有這個(gè)人访得。禮物承載的是注意力，注意力是現(xiàn)在最貴重的東西虑椎，你一輩子注意的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你的壽命少。注意力比時(shí)間還要貴俱笛。

愛的反面不是恨捆姜，而是漠然

年輕時(shí)候你很愛一個(gè)人，肝腦涂地迎膜、不顧一切地地愛泥技，后來你們天崩地裂地分開，去了不同的城市磕仅，渺無音訊珊豹。突然有一天，你們?cè)诋愢l(xiāng)地鐵站上遇見榕订，恍如隔世店茶。你鼓起勇氣走上前說：“HI，你還好嗎劫恒？”

A.他看著你贩幻，驚呆了10秒鐘，臉由紅變白两嘴，又變成紅色丛楚，他說：“我一直還愛著你，我每天都要默念你的名字憔辫。很多夜里趣些，我喊著你的名字入睡，又念著你的名字驚醒贰您』灯剑”

B.他看著你拢操，驚呆了10秒鐘，臉由白變紅功茴，又變成白色庐冯，他惡狠狠地說：“你為什么還要出現(xiàn)并村？我一直恨你五鲫，痛入骨髓的恨，你為什么會(huì)離開我塞淹？我在你每一個(gè)生日詛咒你玲昧∑苘裕”

C. 他看著你，5秒鐘以后他從吃驚中間調(diào)整回來孵延，回復(fù)文質(zhì)彬彬儀態(tài)吕漂，謙和地笑著說：“您好，您是……”

如何修復(fù)一段關(guān)系：愛的反面不是恨尘应，而是漠然

既然你要修復(fù)一段關(guān)系惶凝，前提就是你肯定已經(jīng)搞砸了一段關(guān)系，修復(fù)的話——就是把建立一段關(guān)系反過來做：

減少時(shí)間在一起犬钢，減少時(shí)間苍鲜；

溝通讓大家不愉快的話題；

讓對(duì)方為自己的目標(biāo)做事玷犹；

多貶損混滔，少夸獎(jiǎng)、當(dāng)面諷刺好歹颓，背后諷刺更妙坯屿；實(shí)在迫與場(chǎng)合要夸，就言不由衷的夸一夸巍扛，確保這句夸獎(jiǎng)?wù)l都可以用领跛；

別送禮物，要送也送毫無特征的或?qū)Ψ礁静挥玫模?/p>

如果對(duì)方在情緒下講出過激的話撤奸，務(wù)必不要離開隔节，不要閉嘴，一直到你講出更加惡毒的話取勝為止寂呛。

下面是攻略怎诫。

意識(shí)到你需要這段關(guān)系(WE-ME)

首先我們做個(gè)底層思考——人為什么需要關(guān)系？

你可以舉出很多道理贷痪，比如

進(jìn)化心理學(xué)會(huì)告訴你人通過合作來獲得進(jìn)化優(yōu)勢(shì)

經(jīng)濟(jì)學(xué)會(huì)告訴你這是最大效益

社會(huì)學(xué)會(huì)告訴你人有社交的需求

——人類的嬰兒大腦太大幻妓，以至于在沒有成熟的時(shí)候就必須生下來，才能通過女性因?yàn)橹绷⑷找妾M窄的骨盆。而這樣一個(gè)嬰兒需要日夜照顧肉津，這樣母親無法離開去覓食而需要一個(gè)男人乃至家庭的照顧——其實(shí)你能出生就是一段關(guān)系的產(chǎn)物强胰。

從最根本來說，單個(gè)的人無法生存妹沙，所以群居偶洋；個(gè)體的人無法創(chuàng)造生活需要的一切，所以上班分工合作距糖；一個(gè)人無法獨(dú)立承擔(dān)家庭養(yǎng)育重?fù)?dān)玄窝，所以結(jié)婚；甚至一個(gè)人無法承擔(dān)孤獨(dú)悍引，所以需要朋友或知己……圣經(jīng)也說男人在尋找自己缺失的肋骨女人恩脂，一旦他們?cè)谝黄穑拍艹蔀橐粋€(gè)完整的人趣斤。

正因?yàn)槟阋灿腥毕萘┛椋阅阈枰P(guān)系。所以不管你要修復(fù)的關(guān)系是親子浓领、親密玉凯、職場(chǎng)、婚姻還是伙伴联贩，你一定要意識(shí)到漫仆，正是因?yàn)槟悴荒苁ミ@段關(guān)系，你才依然停留在這段關(guān)系之中撑蒜。而你不能失去的原意是你一個(gè)人不夠強(qiáng)大歹啼，也有缺陷玄渗，而對(duì)方依然停留在這段關(guān)系里座菠，原因也一樣——他有缺陷，也需要你藤树。

所以如果你從關(guān)系中獲益浴滴，你要意識(shí)到這是你的原因，而你從關(guān)系中受罪岁钓，這也是你的原因——正是因?yàn)槟愕哪撤矫鏌o能或缺陷升略，才能讓這樣的人來傷害侮辱你，而你竟然無法斷絕屡限。正是因?yàn)槟阈睦镉锌悠废拍芴钸M(jìn)來。

矯情的說叫做钧大，你若盛開翰撑，清風(fēng)自來；反過來說啊央，賤人背后眶诈，一定有一個(gè)犯賤的人涨醋。

傷害或者犧牲自己來討好任何人是最愚蠢的事，因?yàn)槟阍綘奚徘耍綗o價(jià)值浴骂，越無價(jià)值，越是不需要和你建立長(zhǎng)久關(guān)系宪潮。

當(dāng)你把關(guān)系重新回到互相需要的底層邏輯溯警，你意識(shí)到修復(fù)一段關(guān)系的鑰匙在自己身上。（從WE→ME）意識(shí)到只能從改變自己開始

當(dāng)你看懂了關(guān)系的核心邏輯是互相需要坎炼，那么為什么關(guān)系會(huì)惡化愧膀？因?yàn)閮蓚€(gè)人之間的情感賬戶虧空了。

每個(gè)人心里都有一個(gè)情感賬戶谣光，你的朋友每個(gè)好行為都向里面存錢檩淋，而每一個(gè)負(fù)面行為都扣錢。一旦這個(gè)人在你內(nèi)心的存款變負(fù)數(shù)萄金，這個(gè)人就是壞人蟀悦；一旦正數(shù)，這人就是好人氧敢。

好朋友之間的存款有很多日戈，一兩次的負(fù)面行為根本沒法損害你們利益——比如說我們大學(xué)舍友一見面就喝酒，一喝多就打架孙乖，但是第二天見面樂呵呵的一起吃粉去了浙炼。這種經(jīng)年隔世的友情存款太多了，哪怕扣錢一萬唯袄，第二天光靠利息都能回款弯屈，夠打二十場(chǎng)架的。還有兩夫妻吵架恋拷、媽媽打孩子资厉，都在此列。

但是如果兩個(gè)人本身就不太熟悉蔬顾，都是面子上的人宴偿，本身存款就很少，一旦有一個(gè)人扣錢诀豁，就成了負(fù)數(shù)窄刘。馬上開始交惡了。

這也是我們?cè)绞煜さ娜讼鲜ぃ椒诺瞄_的原因娩践，資金雄厚啊。

當(dāng)你明白了情感賬戶的道理，要修復(fù)一段關(guān)系欺矫，你先要主動(dòng)向那個(gè)人的賬戶存錢纱新。

一個(gè)很有效的《關(guān)系修復(fù)練習(xí)》，通過4個(gè)方式重新梳理你的情感賬戶：列出吸引點(diǎn)穆趴、快樂時(shí)光脸爱、為他辯護(hù)、共同愿景未妹；認(rèn)真的做完這個(gè)練習(xí)簿废，他會(huì)幫助你主動(dòng)先給心里的情感賬戶對(duì)方存錢。一旦你內(nèi)心對(duì)那個(gè)人重新充滿了期待和感謝络它，你自然知道具體該怎么開始第一步族檬。

走過第一步的惡化期，溫柔而堅(jiān)定

當(dāng)你開始改變自己看法的時(shí)候化戳，你也知道具體該如何開始第一步单料。但并不是所有人都是那么幸運(yùn)得到積極的回應(yīng)。更多時(shí)候点楼，你遇到的是對(duì)方的冷嘲熱諷和毫無反應(yīng)。

這其實(shí)是很正常的掠廓，你也很長(zhǎng)時(shí)間沒有在對(duì)方情感賬戶存款了呢！當(dāng)你還欠著對(duì)方400元的話費(fèi)沉颂，而你開始充值100元的時(shí)候悦污，電話還是沒法打铸屉。

所以千萬不要期待你會(huì)遇到對(duì)方熱烈回復(fù)，大部分時(shí)候塞关，對(duì)方也需要一個(gè)逐漸預(yù)熱的過程抬探。但是請(qǐng)你相信——對(duì)方也需要你子巾，因?yàn)橹挥谢ハ嘈枰娜瞬艜?huì)傷到彼此的心帆赢。

所以第一步往往會(huì)有更惡化期，溫柔而堅(jiān)定的向前走线梗。在不傷害自己的前提下椰于，用自己的節(jié)奏給予，不要太在意對(duì)方的“報(bào)復(fù)”仪搔。

關(guān)系的平衡

當(dāng)你溫柔而堅(jiān)定瘾婿，最終你會(huì)遇到關(guān)系的平衡。英國(guó)心理學(xué)家研究過關(guān)于美好婚姻，發(fā)現(xiàn)美好婚姻的伴侶之間偏陪，不可調(diào)和的矛盾既然達(dá)到69%之多抢呆。為什么兩個(gè)人有69%的不可調(diào)和，卻還很幸福？因?yàn)樾腋５陌閭H懂得把注意力投注到共同的31%中間去恳邀，并享受她。而糟糕的伴侶乳附，他們則天天吵架秉版，希望改變對(duì)方的69%并蝗。

關(guān)系也一樣，愛情小說中描述的那種“身心一致，同心同德起惕，完全想到一起去”的情況即不可能，也無意義——除了兩個(gè)自戀狂嘀粱，誰都不需要和自己談戀愛垄分。更好的關(guān)系是你清晰的知道對(duì)方最能給予的東西，并且完全享受他——你有點(diǎn)傻乎乎的孩子氣嘿般，而她覺得這可愛極了炉奴。

關(guān)注共同點(diǎn)、享受對(duì)方的特點(diǎn)砸逊，這就是關(guān)系的平衡。

關(guān)系的終結(jié)往往在于一個(gè)人日益強(qiáng)大篓像，逐漸完全能照顧自己所有需求；或者是兩個(gè)人漸行漸遠(yuǎn)，彼此都能在其他關(guān)系中宋税，獲得自己想要的爽室。關(guān)系就停止了嘿架。

30天親密關(guān)系修復(fù)練習(xí)

第一周 吸引點(diǎn)

列出那個(gè)人最初或者現(xiàn)在依然吸引你的地方（比如幽默、

助人唱较、誠(chéng)實(shí)、智慧、吃苦耐勞）等概疆，不少于三點(diǎn)。每一點(diǎn)必須要想出一個(gè)實(shí)際的例子（不少于140字）。

吸引我的

例子

吸引我的

例子

吸引我的

例子

第二周 幸福時(shí)光

記錄三段你們?cè)?jīng)相處的幸福時(shí)光童漩。（比如一次出游期奔、一段共患難經(jīng)歷）馁痴，不少于140字济欢。

幸福時(shí)光1

幸福時(shí)光2

幸福時(shí)光3

第三周 為TA辯護(hù)

記錄近期或者以前發(fā)生的酬屉，3件讓你生氣或者失望的事情杀饵，記錄下來現(xiàn)在自己的情緒和判斷；然后嘗試著不把事情歸咎于對(duì)方的性格、動(dòng)機(jī)赌躺、心智掠归，而是找到更多的外因的影響，然后試著為這個(gè)論點(diǎn)找點(diǎn)證據(jù)。（為他辯護(hù)）庶骄。

這是最難的一周府适，但是往往也是收益最大的一周儡嘶。這并不是為了推翻過去你判斷誓篱，任何事情一定有內(nèi)因外因锦募，只是讓我們對(duì)事情有一個(gè)全面的看法。

事件

過去的判斷

為她辯護(hù)

事件

過去的判斷

為她辯護(hù)

事件

過去的判斷

為她辯護(hù)

第四周 方向

寫出一些具體的赎线，你和他共有的目標(biāo)、價(jià)值觀糊饱、共同的喜好垂寥。以及你們有可能一起做的事情。

共同點(diǎn)

一起去做

共同點(diǎn)

一起去做

共同點(diǎn)

一起去做

四另锋、時(shí)間管理：吞青蛙、番茄鐘律杠、拋船錨-三招治拖延

遇到難的事情股耽，用吞青蛙先做震嫉；遇到繁瑣的事情军俊，用番茄鐘朋魔；遇到困難的事安一個(gè)錨镶奉。

現(xiàn)在有很多這樣的APP凑兰，我比較喜歡的一個(gè)APP是叫“森林”也可以直接搜番茄鐘隔躲。明天我會(huì)推送“改變工作效率的十個(gè)工具”，里面也會(huì)提到番茄鐘這個(gè)話題笼蛛。好了蔓腐，講清楚了，如果難事兒就“吞青蛙”导盅，煩事雜事就開“番茄鐘”杉畜。

1.大早上，先吞一只青蛙

第一個(gè)倦炒，吞一只青蛙-不要讓痛苦魔慷、難啃的事一直在腦子里占用你的內(nèi)存

過程極其痛苦卻極其有效音念，就好像吞一只青蛙那樣痛苦照捡，如果每天早上起來你能吞一只青蛙，那么之后也就沒什么好害怕的了话侧。

在早上集中精力面對(duì)最難的一件事麻敌，千萬不要等待什么狀態(tài)，狀態(tài)是最不靠譜的掂摔，你先把青蛙吞下來术羔，接下來就會(huì)很順當(dāng)，如果不這樣做乙漓，分幾次來吞级历，一直弄到晚上十二點(diǎn)半，把青蛙吐出來的叭披，這就是個(gè)比較糟糕的玩法了寥殖。

《吃掉那只青蛙》核心理念：要把最難最痛苦的事情先做完。

2. 用番茄鐘幫你集中注意力--Forest（森林）效果更好

番茄鐘涩蜘，一天中大部分的工作不是損耗在痛苦的憂慮嚼贡，就是損耗在細(xì)碎的工作中，所以每天有一段安靜的時(shí)間是很有必要的同诫。

番茄鐘讓你安安靜靜集中注意力25分鐘粤策，然后休息5分鐘，持續(xù)反復(fù)進(jìn)行∥蠼眩現(xiàn)在我們叮盘，總習(xí)慣性摸起手機(jī)，刷朋友圈霹俺，發(fā)微博柔吼，很難自我控制，番茄鐘就有效的讓你處理問題更集中丙唧。

3. 給困難的事安一個(gè)錨

“錨”：一般船開到一個(gè)地方愈魏，把錨扔下去就固定下來。

啟動(dòng)不了的事情請(qǐng)用錨想际，如同船起航培漏，第一步就是解錨。壞的開始也是成功的一半沼琉，相信這艱難的第一步北苟，朝著啟動(dòng)方向，相信0.01＞0打瘪，相信時(shí)間看得見友鼻。

這是一天三件事的正確打開方法傻昙，遇到難的事情先做吞青蛙，遇到繁瑣的事情啟動(dòng)番茄鐘彩扔，遇到難推動(dòng)的事妆档，先找一個(gè)人，在某件事情上給它安一個(gè)“錨”虫碉。

1為什么要起那么早贾惦？

堅(jiān)持早起，可以借鑒書籍《4點(diǎn)鐘起床》

利用每天7點(diǎn)起床到8點(diǎn)30上班的這幾個(gè)小時(shí)敦捧，來計(jì)劃一天的事情

?一早起來就做計(jì)劃须板，建立ToDoList，一天的行動(dòng)清晰明了

?清晨注意力集中

?早上的大腦相對(duì)白天更活躍兢卵，更容易處理難啃的工作難題

7點(diǎn)鐘左右吃早餐习瑰。鍛煉15到30分鐘。在出門上班前秽荤，我會(huì)選出今天要完成的3個(gè)最重要的任務(wù)甜奄。

2怎么才能起

我拒絕同時(shí)做個(gè)事情。同時(shí)做多個(gè)事情會(huì)一個(gè)都做不好窃款。我一次只做一件事课兄。

我總是對(duì)任務(wù)劃分優(yōu)先級(jí)。我的座右銘是馬克·吐溫的一句話晨继，“早上先活吞一只青蛙烟阐，那你余下的這一天時(shí)間將不會(huì)再遇到比這更糟糕的事情了□馍裕”

那么早曲饱？

一開始6點(diǎn)鐘起床肯定是一種折磨，所以為了形成生物鐘珠月，我開始新定到7點(diǎn)起床，堅(jiān)持一周楔敌，然后再往前調(diào)半個(gè)小時(shí)啤挎，再適應(yīng)一周，再往前調(diào)卵凑。這是夏季的節(jié)奏庆聘，冬季就慢慢往后延一個(gè)小時(shí)。

選擇6點(diǎn)鐘早起勺卢，也就意味著你需要早睡伙判。所以我把睡覺時(shí)間調(diào)整到晚上11點(diǎn)。

就是在大腦最需要睡眠的黃金時(shí)間段進(jìn)行休息黑忱，然后利用其它碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)間補(bǔ)充宴抚。中午午休30分鐘勒魔，晚飯后瞇上30分鐘。這樣菇曲，我能保證每天7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間了冠绢。

（1）第1個(gè)番茄鐘：晨間筆記----早起第一件事

回顧昨天一天做的事情，并進(jìn)行簡(jiǎn)單總結(jié)常潮，然后通過查看月度計(jì)劃和周計(jì)劃看當(dāng)前有哪些重要的事情需要處理弟胀。

通過在桌面安裝"桌面日歷"，可以讓公司和自己筆記本進(jìn)行同步喊式，了解當(dāng)天要處理的事務(wù)孵户。

通過"吞青蛙"記錄，在一天的開始就把最難最不想做的事情先完成岔留。

你能在每天一開始就吞下一只"青蛙"延届，就沒有什么能難得倒你了。

（2）第2個(gè)番茄鐘：鍛煉

清晨起來不推薦去跑步贸诚，因?yàn)檫@時(shí)候方庭，可以在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，一張瑜伽墊酱固，一對(duì)啞鈴就你搞定一切械念。

現(xiàn)在可以裝一個(gè)APP，很多室內(nèi)項(xiàng)目都可以照著進(jìn)行运悲。

（3）第3個(gè)番茄鐘：閱讀

早上的閱讀時(shí)間更容易保持專注龄减，也不會(huì)看的頭昏腦漲，喂班眯！你剛睡醒希停，又睡？

（4）第4個(gè)番茄鐘：處理郵件

就跟羅輯思維每天早上6點(diǎn)半的60秒語音推送一樣署隘，讓你的老板在上班路上就能看到你的郵件匯報(bào)宠能，還有什么比這跟能軟化他那顆磐石般的堅(jiān)硬的心？

飲食

我不喜歡一個(gè)人吃飯磁餐。我總是和朋友或同事一起吃违崇。這是一種很好的社交方式。聊些小東西诊霹，想法羞延，項(xiàng)目等，這些能讓我了解外面發(fā)生的事情脾还。這跟你的工作繁忙與否無關(guān)伴箩，畢竟大家都要吃飯。

我喜歡到外面吃鄙漏，哪都行嗤谚。這能讓你保持新鮮感棺蛛，而且有助于清理大腦。

晚間

晚飯后我繼續(xù)工作呵恢。睡覺前我會(huì)做一會(huì)兒身體鍛煉鞠值，一般不超過15分鐘。這能讓我保持清醒渗钉，有助于工作彤恶。

睡前我會(huì)回顧一下做的筆記。包括本子上記錄的和電腦里記錄的鳄橘。我會(huì)清理完收件箱声离，每個(gè)郵件都做出相應(yīng)的處理。

回顧筆記后我會(huì)計(jì)劃明天的事情瘫怜。知道下一步該怎么做是解決掉了一個(gè)肩頭的重?fù)?dān)术徊。

無論我如何疲勞，我都會(huì)為我自己做一個(gè)事情鲸湃。讀一本書赠涮，看一個(gè)電視節(jié)目，或?qū)懸恍┪蚁矚g的東西暗挑。這對(duì)我很重要笋除，我會(huì)堅(jiān)持下去。

“不行動(dòng)炸裆，無改變”垃它。只有循序漸進(jìn)的行動(dòng)才會(huì)讓你腦海里儲(chǔ)備的思想貫徹到日常生活，才會(huì)讓你發(fā)生好的改變烹看。行動(dòng)也是證明個(gè)人能力的一種方式国拇，能讓他人欣賞到你。所以惯殊，行動(dòng)起來酱吝，從這刻開始。

五靠胜、思維導(dǎo)圖

戰(zhàn)隼老師warfalcon：專注研究習(xí)慣培養(yǎng)蒋得、自我管理與提升的第一人

那思維導(dǎo)圖径缅？用途？

思維導(dǎo)圖法最早是由英國(guó)心理學(xué)家東尼·博贊發(fā)明朴艰，思維導(dǎo)圖是一種視覺化的圖形表達(dá)方式霎褐。

使用很多的線條址愿、連線或是圖畫來代替-視覺化表達(dá)的記筆記方法

對(duì)于視覺思維者，對(duì)圖畫冻璃、色彩比較敏感响谓，在時(shí)間等各方面條件不允許做PPT的情況下损合，可以通過不同的顏色，圖畫等作出思維導(dǎo)圖形式娘纷，在開會(huì)或是做演示時(shí)嫁审，可以很好地起到替代作用。

思維導(dǎo)圖作用-----讀書筆記

思維導(dǎo)圖對(duì)記憶本身有一種直接或是間接的幫助赖晶，但是他對(duì)記憶方面的促進(jìn)是有限的律适。

思維導(dǎo)圖最常用功能是清晰思路，以一個(gè)中心擴(kuò)展發(fā)散遏插，樹狀的發(fā)散思維捂贿，以一個(gè)節(jié)點(diǎn)不斷的延伸。

戰(zhàn)隼老師write.com.cn博客中有三百多本思維導(dǎo)圖讀書筆記

思維導(dǎo)圖讀書筆記優(yōu)點(diǎn)：是在一段時(shí)間內(nèi)能了解讀書的內(nèi)容胳嘲，能將各種內(nèi)容集中到一張圖中厂僧，對(duì)閱讀起到聚焦和清理思路的作用。平時(shí)閱讀中也許讀不到書的重點(diǎn)了牛、讀完了卻不知道書中講的是什么颜屠，而通過思維導(dǎo)圖做筆記，可以對(duì)讀書起到強(qiáng)化和復(fù)習(xí)的作用鹰祸。

思維導(dǎo)圖最常用的有兩種甫窟，一種是手繪，一種是使用電腦軟件福荸。

手繪需要準(zhǔn)備準(zhǔn)備一張A4或A3白紙蕴坪，不同顏色的彩筆。

中間寫一個(gè)標(biāo)題（或畫一個(gè)類似的圖型）敬锐，思維導(dǎo)圖中一二級(jí)可以用圖形表示背传，可以在圖形中加一些關(guān)鍵的字，主要的分支字要大一些并可用彩圖台夺，下一級(jí)分支字稍微小一些径玖。所有線的內(nèi)容都是圍繞一個(gè)中心主題來展開，不斷地?cái)U(kuò)展颤介，表現(xiàn)為首先是一級(jí)主題梳星，然后是二級(jí)主題。線的內(nèi)容決定了該導(dǎo)圖的方向滚朵。像樹一樣冤灾，有一個(gè)主要的樹干，然后有樹枝辕近，樹枝上有樹葉韵吨，不斷地?cái)U(kuò)展。

不要超過七個(gè)分支（每一個(gè)分支保持7+2）移宅。人的眼睛所看到的归粉，大腦能夠接受的是7+2椿疗，或者是5或者是9，如果一下看到超過10個(gè)分支糠悼，一些分支就會(huì)被遺忘届榄，所以正常的一級(jí)分支要保持在7+2范圍內(nèi)。

分支最多達(dá)到四五層倔喂，這個(gè)思維導(dǎo)圖就足夠了铝条，太多會(huì)比較費(fèi)力。

紙質(zhì)導(dǎo)圖的缺陷：準(zhǔn)備紙滴劲、彩筆等等攻晒，反反復(fù)復(fù)修改好多回才能做成

用電子版：相對(duì)方便，可以無限分支班挖，不斷往下擴(kuò)展鲁捏，圖片、EXCEL等都可以作為附件放進(jìn)去萧芙，展示更方便给梅。

了解思維導(dǎo)圖的人可能都經(jīng)歷過幾個(gè)階段：

第一階段-------思維導(dǎo)圖無所不能

對(duì)思維導(dǎo)圖有基本了解或者感受到它的方便，而且會(huì)嘗試使用思維導(dǎo)圖做一些思維梳理双揪，像寫作动羽、會(huì)議記錄、讀書筆記等等渔期，剛開始對(duì)其都抱有正向的態(tài)度运吓，覺得這個(gè)東西很方便。

第二階段----作用雖多疯趟，但疑問重重

會(huì)發(fā)現(xiàn)思維導(dǎo)圖只是對(duì)相關(guān)東西進(jìn)行梳理拘哨，并不具有什么特別之處

思維導(dǎo)圖就是一個(gè)文字整理跟二級(jí)目錄三級(jí)目錄沒什么區(qū)別或者一些人把重點(diǎn)放在如何把思維導(dǎo)圖做的更漂亮更美觀，花很多精力去選圖片信峻、換顏色倦青、調(diào)整字體，還會(huì)糾結(jié)于手繪還是利用電腦工具盹舞。

在做思維導(dǎo)圖時(shí)产镐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它最大好處是令你思路清晰，對(duì)一本書或一篇復(fù)雜的文章踢步，你去做一個(gè)思維導(dǎo)圖癣亚，基本上可以把一段文字形成有邏輯或者樹狀結(jié)構(gòu)，更清晰化

第三階段思維導(dǎo)圖用處不大获印，或與預(yù)期有很大差距逃糟，慢慢就會(huì)放棄思維導(dǎo)圖，又回到以前的生活蓬豁。在這個(gè)階段應(yīng)該跳出當(dāng)前的層面绰咽，認(rèn)清思維導(dǎo)圖只是個(gè)工具，有其適用方向地粪，但絕非無所不能取募。

第四階段回歸期，理性蟆技、客觀地看待

知道思維導(dǎo)圖適用的情況和場(chǎng)景玩敏，知道應(yīng)該如何利用思維導(dǎo)圖去梳理思維以及所面臨的問題，知道看別人的思維導(dǎo)圖對(duì)自己能有多大的幫助质礼，不再過于在意思維導(dǎo)圖本身所呈現(xiàn)的方式旺聚，是手繪還是電腦，在這個(gè)階段很多人用IPAD做眶蕉，這也是一個(gè)非常好的方法砰粹，有些軟件非常好用，可以截圖造挽、音頻碱璃、簡(jiǎn)筆畫、摘錄等饭入，某種程度上用IPAD比在電腦上做更好嵌器。這階段你會(huì)更加客觀，能夠理解思維導(dǎo)圖的本質(zhì)功能是什么谐丢。

思維導(dǎo)圖的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)是什么爽航？

最大的優(yōu)點(diǎn)：可以清晰思路，使雜亂的東西邏輯化乾忱，圖形化讥珍，以一個(gè)清晰的方式分層展示出來，對(duì)于像做讀書筆記饭耳、會(huì)議記要或跟別人溝通串述、寫文章提綱等用這種方式非常方便。

最大的缺點(diǎn)：它是從一個(gè)中心以樹狀方式進(jìn)行圖形化表達(dá)的寞肖，這就意味著纲酗，如果有兩個(gè)結(jié)點(diǎn)，里面有比較復(fù)雜的交互或邏輯上的一些傳遞新蟆，用思維導(dǎo)圖表達(dá)可能就不會(huì)太方便觅赊，比如SWOT分析，用思維導(dǎo)圖表達(dá)就不如用二維表格表達(dá)清晰琼稻。

怎樣用思維導(dǎo)圖做讀書筆記吮螺？

社科類或商業(yè)類書籍，有比較清晰的邏輯思維，比較適合

如果是小說或文學(xué)作品鸠补，比如詩(shī)歌萝风，也能用思維導(dǎo)圖做讀書筆記，但展示的就不太適合

說一本書是從頭到尾畫一張還是很多張紫岩，這個(gè)要根據(jù)不同的情況

手繪的時(shí)候可能要改很多次规惰，甚至要改很多張，因?yàn)殚喿x的時(shí)候可能畫著畫著空間就不夠泉蝌，也有可能看著看著發(fā)現(xiàn)之前的理解錯(cuò)誤了歇万，分支錯(cuò)了，或發(fā)現(xiàn)內(nèi)容需要更改勋陪。

通常是讀過一遍之后再做：很快地略讀一遍贪磺，發(fā)現(xiàn)這本書是否需要做筆記，有沒有必要重讀诅愚。

按自己的理解重新整核梳理寒锚，書上原來結(jié)構(gòu)可能五個(gè)部分，按自己理解可能三個(gè)呻粹，可能六個(gè)壕曼，然后對(duì)思維導(dǎo)圖重新進(jìn)行調(diào)整，刪減等浊。

用5w3h法做思維導(dǎo)圖腮郊，是咨詢公司標(biāo)準(zhǔn)的模版套路，也就是如何把一個(gè)事物描述清楚筹燕。

5w:人轧飞、事物、地點(diǎn)撒踪、時(shí)間过咬、原因。

3h:方法制妄、問題掸绞、影響。

所有的事物一樣耕捞，都是對(duì)立的衔掸，即有的適用，有的不適用俺抽。

像小說之類的用5w法來分析可能很容易理出脈絡(luò)敞映。

用拆書法方式也可以做成思維導(dǎo)圖。

當(dāng)你讀5—10本后磷斧，先用主題閱讀的方式振愿，把這類書做成知識(shí)地圖或者知識(shí)樹捷犹，然后進(jìn)行擴(kuò)展和補(bǔ)充做思維導(dǎo)圖。

讀書筆記可以分成幾個(gè)不同的層面：

重現(xiàn)整本書的內(nèi)容冕末。

按自己理解重新做調(diào)整和變通萍歉。

知識(shí)精簡(jiǎn)。

把自己相關(guān)的想法栓霜、觀點(diǎn)放進(jìn)思維導(dǎo)圖里翠桦。最后當(dāng)你讀了對(duì)本書后，可以把思維導(dǎo)圖重新捏合到一起胳蛮，做主題閱讀。積累到一定的量后丛晌，就會(huì)找到自己適用的方式仅炊，把不同書籍、不同情況做出針對(duì)性的處理澎蛛。

思維導(dǎo)圖最關(guān)鍵的還是針對(duì)不同環(huán)境抚垄、不同情況制定出切實(shí)可行、適用于自己的方法谋逻。

看思維導(dǎo)圖呆馁、讀書筆記對(duì)別人有什么幫助？

短時(shí)間對(duì)一本書的要點(diǎn)有大致了解毁兆。沒必要從頭到尾看或者對(duì)你無用的就可以篩選出來浙滤。

判斷暢銷書的質(zhì)量。但是這與做出的思維導(dǎo)圖有關(guān)气堕。做出結(jié)構(gòu)清晰的思維導(dǎo)圖纺腊，立刻就能讓你判斷出來。若邏輯不清晰茎芭，不管是因?yàn)闀Y(jié)構(gòu)混亂還是目錄混亂揖膜，看完后你也無法理解。

對(duì)整體框架的把握梅桩。讓我們針對(duì)性更強(qiáng)壹粟，減少時(shí)間浪費(fèi)。

積累自己做的思維導(dǎo)圖宿百。尤其是同一類別的書趁仙，嘗試用思維導(dǎo)圖做主題閱讀當(dāng)你完成五六本同一領(lǐng)域的思維導(dǎo)圖讀書筆記后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)建立了對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的整體框架和知識(shí)體系犀呼。

如果想了解時(shí)間管理幸撕，你可以在很短的時(shí)間內(nèi)，把時(shí)間管理的思維導(dǎo)圖了解一下外臂，基本對(duì)時(shí)間管理這門學(xué)課有一個(gè)整體的了解坐儿，知道大概有幾項(xiàng)，建議、優(yōu)缺點(diǎn)和誤區(qū)在哪貌矿。

當(dāng)你保存了一些輸入思維導(dǎo)圖的時(shí)候炭菌，你就可以把他們當(dāng)作自己的資料和素材存在。當(dāng)你做筆記逛漫、寫作黑低、演講、閱讀時(shí)派上用場(chǎng)酌毡，比如你有一本書克握，你在很短時(shí)間內(nèi)找出這個(gè)思維導(dǎo)圖，大概地看一次枷踏，你就會(huì)對(duì)你這本書能有一個(gè)了解菩暗。

做讀書筆記能幫助你

詳細(xì)地去做閱讀，能強(qiáng)迫你自己重新整理書的要點(diǎn)旭蠕，梳理書的整體框架然后再建立各種不同的分枝停团。

盡量用短語去提煉，少用句子去提煉掏熬，你在提煉時(shí)就會(huì)考慮這章的要做怎樣的方式去表達(dá)出來佑稠，怎么表達(dá)更加清晰邏輯化。

整理完一本書的旗芬，再?gòu)倪@本書的整體結(jié)構(gòu)去考慮是否有用舌胶，重新調(diào)整和梳理成更加清晰邏輯性的圖。

提醒一點(diǎn)不要只是記錄書中要點(diǎn)岗屏，還要把自己對(duì)書的想法和觀點(diǎn)也完全地記錄下來辆琅，在你記錄時(shí)，書的內(nèi)容可能并不重要这刷，而重要的是你那時(shí)候的想法和創(chuàng)意婉烟。在閱讀幾遍后，你的思路做一些整理暇屋，你能知道你讀這本書的時(shí)候的想法似袁，當(dāng)你再讀時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己之前還有很多地方?jīng)]有注意到咐刨，自己在幾年前的想法是不一樣的昙衅，理解淺或者無知，有對(duì)比也可以看到進(jìn)步定鸟，我看我以前做的讀書筆記而涉，我那時(shí)也是完全看不到重點(diǎn)，以前看到的好觀點(diǎn)联予，現(xiàn)在看到很垃圾啼县。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持做讀書筆記材原，用圖片的方式進(jìn)行分賞，你會(huì)得到很多人對(duì)你的關(guān)注季眷。

看別人思維導(dǎo)圖只是一種淺閱讀余蟹，它不能完全代替讀書，二手觀點(diǎn)子刮。

常用的制作思維導(dǎo)圖軟件

Windows平臺(tái)：

1威酒、MindManage：世界上使用人數(shù)最多的商業(yè)思維導(dǎo)圖軟件，Windows平臺(tái)使用人數(shù)最多挺峡，支持多平臺(tái)葵孤，但多平臺(tái)同步需要單獨(dú)付費(fèi)。

2沙郭、Xmind：如果你喜歡免費(fèi)的可以用XMind佛呻，功能非常強(qiáng)大。主流的導(dǎo)圖軟件都兼容xmind的格式病线，可以直接導(dǎo)入。

3鲤嫡、FreeMind：免費(fèi)的自由軟件送挑，Java開發(fā)，Linux暖眼、Windows惕耕、Mac上都是，線狀诫肠，速度慢司澎。

4、imindmap5：最接近手繪的效果栋豫，完全遵守思維導(dǎo)圖的規(guī)則挤安，多平臺(tái)。

5丧鸯、百度腦圖：在線蛤铜，百度開發(fā)，使用很方便丛肢。

Mac/iOS：

ithoughts：iPad上功能最強(qiáng)的導(dǎo)圖軟件 围肥，

有Mac版。

MindNode：在線的蜂怎，以線狀為主的簡(jiǎn)潔思維導(dǎo)圖APP穆刻，付費(fèi)版，內(nèi)容保存在網(wǎng)絡(luò)上杠步，Mac和iOS

都有氢伟。

Scapple：其他的任何軟件都好像是從一個(gè)點(diǎn)出發(fā)的推到榜轿，這個(gè)App的特色是，任何一個(gè)分支都可以自由邊接和交互腐芍。有時(shí)看起來比較方便差导，但有時(shí)會(huì)覺得比較雜亂。

六：生命之花

1猪勇、用「生命之花」做怦然心動(dòng)的月計(jì)劃（基礎(chǔ)篇）

生命之花（生命平衡輪）

工具-用看劇網(wǎng)游網(wǎng)購(gòu)的零碎時(shí)間做點(diǎn)讓自己生命質(zhì)量提高设褐，向自己希望的方向發(fā)展

1. 看到生活的全貌，

2. 發(fā)現(xiàn)自己真正想做的事情泣刹，

3. 開始排入日程助析，

4. 讓他們互相平衡、支持椅您、啟發(fā)外冀，全部都能實(shí)現(xiàn)。

第一步：畫一個(gè)空白的花

在一張白紙上掀泳，先畫一個(gè)圈雪隧，然后是一個(gè)交叉的X Y 軸，再加兩條斜線员舵。畫面變成了8個(gè)等分的花瓣脑沿。

依次填上生命平衡與幸福最重要的8項(xiàng)內(nèi)容，標(biāo)準(zhǔn)版本的生命之花的內(nèi)容順時(shí)針為：

職業(yè)發(fā)展——職業(yè)發(fā)展方面

財(cái)務(wù)狀況——你的財(cái)務(wù)方面

個(gè)人健康——身體马僻、心理健康方面

娛樂休閑——

家庭——已組建自己的家庭庄拇，主要指自己的；未組建家庭的韭邓，就指和父母的家庭

朋友和重要他人——你總還有不是親人措近，卻不可失去的人吧

個(gè)人成長(zhǎng)——知識(shí)、能力女淑、眼界瞭郑、心靈的成長(zhǎng)

自我實(shí)現(xiàn)——也許與工作無關(guān)，但是能發(fā)揮你的天賦诗力，實(shí)現(xiàn)你價(jià)值的事凰浮！

個(gè)人成長(zhǎng)--------------更多在增加能力，開闊眼界上苇本⊥嗉耄“自我提升”

自我實(shí)現(xiàn)--------------更多在追尋夢(mèng)想，成為自己上瓣窄。實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想”

熟練之后可以笛厦，替換掉其中某些部分

仔細(xì)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)平衡輪內(nèi)有玄機(jī)：

上半邊：向外俺夕，目標(biāo)型裳凸。

下半邊：向內(nèi)贱鄙，關(guān)系型。

上半截很好姨谷，下半截不行逗宁，頭重腳輕，這種遲早會(huì)失衡梦湘；

腳重頭輕的人瞎颗，則容易長(zhǎng)成土豆，過于保守和安逸捌议。

把這8項(xiàng)內(nèi)容填入8個(gè)花瓣哼拔，你也可以用自己喜歡的小圖標(biāo)代表這8個(gè)文字

第二步：開始填寫

當(dāng)這8個(gè)維度放好，你就可以開始填寫了瓣颅。

填寫計(jì)劃原則：

1.最好3項(xiàng)倦逐，最多不要超過5項(xiàng)！如果一定要宫补，刪除掉那些不做不會(huì)死的檬姥！留到3項(xiàng)為止。

2. 你覺得重要一點(diǎn)的粉怕，可以標(biāo)黃穿铆，或者畫一個(gè)小圖標(biāo)提醒自己。

3. 一開始想不出來斋荞，寧愿空著也不要隨便填寫東西上去！一定要填寫讓自己怦然心動(dòng)的東西虐秦。你的潛意識(shí)會(huì)開始運(yùn)作平酿，回來填寫這個(gè)空的！

4. 學(xué)會(huì)用彩筆悦陋，用視覺符號(hào)越多越好蜈彼！圖畫比文字有驅(qū)動(dòng)力。

5俺驶、最重要幸逆，把安排好的事件放到日歷里面去（桌面日歷DesktopCal，記事本暮现、電子日歷）还绘！

第三步：填入計(jì)劃！

1. 先安排比較硬的時(shí)間—— 一般來說栖袋，職業(yè)和財(cái)務(wù)時(shí)間都是比較硬的拍顷，因?yàn)楹芏嗳藚f(xié)作，輪不到你安排塘幅。

2. 后安排健康時(shí)間和家庭時(shí)間昔案；

健康時(shí)間因?yàn)槟愕纳眢w需要持續(xù)的有規(guī)律的時(shí)間尿贫，所以需要提前安排。

家庭時(shí)間因?yàn)槟慵胰说臅r(shí)間相對(duì)固定踏揣，也需要第二個(gè)插空庆亡。所幸這些時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，一般一天1小時(shí)時(shí)間足夠了捞稿。

3. 后是個(gè)人成長(zhǎng)與自我實(shí)現(xiàn)的時(shí)間整個(gè)羅盤的啟動(dòng)機(jī)，很重要括享。

4. 娛樂休閑與重要他人放在最后

根據(jù)實(shí)際情況不同搂根，234的順序都可以調(diào)換，背后就3個(gè)原則：

1铃辖、少數(shù)服從多數(shù)先排多人協(xié)作的時(shí)間（固定時(shí)間）剩愧，然后排機(jī)動(dòng)。

2娇斩、吃軟怕硬

在第一個(gè)原則之下仁卷，先排軟時(shí)間（不做會(huì)被擠掉的時(shí)間）再排硬時(shí)間（必須要做的時(shí)間）。因?yàn)楹芏嗳艘幻θ冢瑝毫σ淮蠼趸蜁?huì)自動(dòng)擠占軟時(shí)間，對(duì)自己說也許下周可以呢……其實(shí)就一輩子沒戲了歉嗓。個(gè)人成長(zhǎng)丰介、自我實(shí)現(xiàn)、休閑娛樂鉴分、重要他人都是這樣活活沒有掉的哮幢。

3.越想做越后排

計(jì)劃是用來讓那些平時(shí)無法實(shí)現(xiàn)的事情實(shí)現(xiàn)的。至于那些你平時(shí)自動(dòng)會(huì)去做志珍，或者不讓你做你都要做的事情橙垢，自然就排在最后。

在排序上面伦糯，阻力越大的事情柜某，越要留出空間，留出不得不做的姿勢(shì)敛纲。

而那些必須要做喂击、或者天生就愛做的事情，反而不用預(yù)先留時(shí)間载慈，因?yàn)槟闼蓝家龅摹?/p>

按照這個(gè)原則惭等，這個(gè)月每個(gè)晚上的安排差不多就都定了。最后整體看看办铡，主要找?guī)讉€(gè)東西：

1. 有沒有前后沖突辞做？

2.有沒有可以合并的蛉幸？

很多個(gè)人成長(zhǎng)脊岳、 朋友聚會(huì)、家庭聚會(huì)其實(shí)完全可以整合一起。比如給結(jié)婚紀(jì)念日辦一個(gè)Party矩动，請(qǐng)一堆老同學(xué)脂信。

3.有沒有機(jī)動(dòng)時(shí)間唇兑？

一周至少給自己留一個(gè)晚上機(jī)動(dòng)時(shí)間锨并。（日歷，每周至少一天空出來）

這樣一來五垮，一個(gè)月的計(jì)劃就定下來了乍惊。熟練的話從畫開始，加上即興查資料放仗，畫圖润绎、打電話確認(rèn)人的時(shí)間。一共是1-2小時(shí)诞挨。慢的話莉撇，畫一個(gè)晚上也值得。一般在每個(gè)月第一天來做

2惶傻、用「生命之花」做怦然心動(dòng)的月計(jì)劃（進(jìn)階篇）

-------------------------月末時(shí)如何對(duì)月初做好的生命之花復(fù)盤

失敗的事情棍郎，比成功的事情，更能讓你理解自己银室。

拿出月初做的生命之花涂佃，然后進(jìn)行：

1. 做完的事情，用彩色筆劃掉——先讓自己爽一把蜈敢！

2. 沒有做完的事情巡李，抄寫在一張紙上。

3. 分析為什么沒有做到

一扶认、復(fù)盤沒有完成的事

一般來說，一個(gè)你想做的事情沒有做到殊橙，往往有下面幾個(gè)理由：

1.

目標(biāo)太大辐宾，沒有狀態(tài)開始“缺乏心力”

2.

做計(jì)劃的時(shí)候，沒有考慮到其他變量膨蛮，無法執(zhí)行叠纹。

3. 缺乏時(shí)間精力

4. 缺乏伙伴、監(jiān)督敞葛、或者授權(quán)

5. 并沒有讓你怦然心動(dòng)誉察。

列出所有這些沒有執(zhí)行的問題，然后給每一個(gè)無法制定的問題找到一個(gè)理由——生活是一所大學(xué)惹谐，交點(diǎn)學(xué)費(fèi)不要緊持偏，關(guān)鍵是下個(gè)月要畢業(yè)驼卖！

二、尋找障礙背后的深層理由

三種常見的行動(dòng)障礙：

不想：缺心力鸿秆、缺價(jià)值

不能：缺能力酌畜、缺方法

沒機(jī)會(huì)：缺環(huán)境、缺時(shí)機(jī)

三種不同的行動(dòng)障礙處理表

障礙

具體原因

怎么破卿叽？

不想

缺心力

缺價(jià)值重新思考目標(biāo)背后的價(jià)值桥胞、給自己一個(gè)理由或強(qiáng)化、或者放棄

不能

缺能力

或資源

缺方法細(xì)分目標(biāo)一直到能夠舒服的開始為止

尋求他人協(xié)助考婴、授權(quán)和支持

尋找更好的方法行動(dòng)

沒機(jī)會(huì)

缺環(huán)境

缺時(shí)機(jī)尋找或者創(chuàng)造環(huán)境贩虾、或者學(xué)會(huì)不依賴環(huán)境

尋找或者創(chuàng)造時(shí)機(jī)

下一步行動(dòng)（Next Step

Action - NSA）

不想類型的NSA

比如對(duì)財(cái)富沒有太多追求的人，“財(cái)務(wù)”方面每個(gè)月的計(jì)劃都缺乏動(dòng)力沥阱。那就需要和思考自己未來想要的生活所需要的真正收入缎罢，想明白自己用錢來干什么，讓自己對(duì)這個(gè)方面更加有動(dòng)力喳钟。

不能類型的NSA：

寫一本書——先寫目錄和第一頁(yè)屁使，然后開始和別人聊起來

翻譯校對(duì)——先開始第一章的翻譯

和媽媽溝通——轉(zhuǎn)成15個(gè)給媽媽的語音微信

缺時(shí)機(jī)NSA：

缺乏做讀書筆記的時(shí)間——轉(zhuǎn)換讀書時(shí)間，讀書和筆記分離——讀書的時(shí)候在書上面做記號(hào)奔则，然后回家找整段時(shí)間做筆記蛮寂。

或者參加一個(gè)讀書會(huì)，聽別人講的時(shí)候易茬，自己把讀書筆記做完酬蹋。

三、找到下個(gè)月的提升點(diǎn)

最后抽莱，給自己一個(gè)整體的評(píng)估范抓，以進(jìn)行下一個(gè)月的生命之花。

1.

按照自己的“內(nèi)心滿意度”來打分

對(duì)于上個(gè)月的“個(gè)人成長(zhǎng)”部分（包括寫在里面和沒有寫在里面的）食铐，如果完全滿意是10分匕垫，你當(dāng)下的狀態(tài)是多少分？

2. 畫出現(xiàn)在的生命之花

在對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)的地方畫出一道圓弧虐呻，連起來象泵。就是“生命之花”這個(gè)花瓣的分?jǐn)?shù)啦。接著依次給每一個(gè)花瓣依次打分斟叼，涂上顏色偶惠，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)你本月的生命之花現(xiàn)狀。

3. 找下一個(gè)月的專注點(diǎn)：

問問自己——“有沒有哪一個(gè)部分朗涩，一旦提升就會(huì)拉動(dòng)整體都有提升的忽孽？”

這是一個(gè)重要的問題，因?yàn)檫@8項(xiàng)中的每一項(xiàng)，都和其他項(xiàng)目有所關(guān)聯(lián)兄一，而不是分割開來的部分厘线，在這千絲萬縷的關(guān)系中，找到自己的核心提升點(diǎn)瘾腰，最為重要皆的。

比如“自我實(shí)現(xiàn)”和“娛樂休閑”之間的相關(guān)性

“個(gè)人成長(zhǎng)”有時(shí)候和“重要他人”的溝通

有的時(shí)候，會(huì)有1個(gè)蹋盆，有時(shí)候會(huì)有2個(gè)费薄。有時(shí)候是最低分的，有時(shí)候會(huì)是最高分的栖雾，總之你一定要找到能讓你生命之花重新恢復(fù)平衡的方式楞抡。因?yàn)槠胶庖馕吨腋８幸约吧鼉r(jià)值的最大化。

4.

給下個(gè)月設(shè)定清晰的生涯發(fā)展主題

比如“職業(yè)發(fā)展”與“健康”月析藕。

接下來：

1. 沒有完成的事件考慮是否放入下一個(gè)月召廷。

2. 按照在《生命之花1》里面的內(nèi)容，設(shè)定下個(gè)月的計(jì)劃账胧。

3. 打磨你的月主題竞慢。

3、用「生命之花」三步畫出屬于你的人生畫布（終極篇）

《生若夏花般燦爛》

不要專注于你的苦難治泥，一定要專注于你的幸福筹煮。真正的生活的高手，一定是專注于你幸福的部分居夹，而不是苦難的部分败潦。

一個(gè)熱愛生命的人，沒有理由不幸福准脂。只要你成為一個(gè)熱愛生活的人劫扒，一定能在平凡的生活中找到自己的節(jié)奏，成為從容的自己狸膏。讓每個(gè)人生命如鮮花般真正的盛開”

我們沒有必要沟饥，讓自己完全符合完美的生活，而只需要湾戳，在現(xiàn)實(shí)中加一點(diǎn)點(diǎn)幸福的元素闷板，就會(huì)變得很幸福

很多人都說生命很難，我沒有辦法像你這樣如夏花般盛開院塞，其實(shí)我想說，大家把夢(mèng)想想得太簡(jiǎn)單了性昭，這世界不可能有一個(gè)玫瑰園拦止，所有資源都擺好，等你去實(shí)現(xiàn)你自己的夢(mèng)想，一個(gè)真正的理想主義者汹族，懂得像花一樣萧求，它的根深深往下面走，當(dāng)你的根扎得越深顶瞒，你的根就越細(xì)夸政，當(dāng)你的根越細(xì)，你就能探入到榴徐，生活的越深處守问。

一個(gè)真正熱愛生活的人，永遠(yuǎn)不可能沒有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想坑资，他永遠(yuǎn)有資源做自己耗帕，做自己的資源并不是整塊的，而是深深的藏在每天的瑣碎和無聊中袱贮。

一個(gè)熱愛生命的人仿便，沒有理由不幸福，沒有理由找不到幸福的資源攒巍，我們說窮開心窮開心嗽仪，就是在什么情況下面你都有機(jī)會(huì)開心，都有機(jī)會(huì)讓你生命像鮮花般盛開柒莉，關(guān)鍵是你的根插得有多遠(yuǎn)闻坚。

我想只要你是一個(gè)真正熱愛生活的人，你一定能夠平凡在生活中間常柄，找到自己的節(jié)奏鲤氢，從容的成為你自己，讓每個(gè)人生命都如鮮花般真正的盛開西潘。

七卷玉、吞青蛙的力量《吃掉那只青蛙》

我們先吃掉那只青蛙兩個(gè)很重要的主題

一、要點(diǎn)

1喷市、列出所有的清單相种，讓我們的工作效率提升25%

2、找出最重要的事品姓，找出青蛙來

3寝并、專注完成一件事再做另一件事，不需要每件事都所求完美腹备。

推薦工具

紙上的工具——8頁(yè)小書

電子工具——思維導(dǎo)圖

Simple

mind(安卓及IOS適用)

Mind

Node（只在IOS上適用衬潦，收費(fèi)）

三、FAST原則

1植酥、F:frog镀岛，每天都應(yīng)該從行動(dòng)清單中打出今天要做的最重要的事情（青蛙）弦牡，通常有效率的情況下，可以吃下一到三只的青蛙漂羊，這樣就算非常高效了驾锰。

2、A:Action:挑出幾件希望今天完成的行動(dòng)(稱為蝌蚪走越，因?yàn)榉胖蛔鐾衷ィ幸惶炀蜁?huì)變成青蛙)

3、S:Support:切細(xì)及支持旨指，有時(shí)候青蛙太大了赏酥，就要切小塊才好入口，就一項(xiàng)屬于任務(wù)規(guī)劃淤毛。

4今缚、T:Time:T指時(shí)間，也代表Tomato（番茄工作法）低淡，提醒大家要專注姓言。

F：是我們每個(gè)人應(yīng)該每天學(xué)會(huì)找出那一天的青蛙

每天會(huì)在WORD上列出所有的行動(dòng)清單；

從中挑出一到三件最重要的事情蔗蹋，努力往前推進(jìn)何荚，有時(shí)候做不完也沒關(guān)系，接受不完美猪杭，努力去推進(jìn)餐塘。

八頁(yè)小書的第一適合出差

適合在事情特別多的時(shí)候幫助我們規(guī)劃事情，用紅圈圈出來的就是最重要的青蛙皂吮。

一天內(nèi)我們有一到三只青蛙戒傻，五到七只蝌蚪，這么多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)蜂筹，只要能完成六七成需纳，就很高效了。

因?yàn)椤耙坏饺磺嗤芤张玻宓狡咧或蝌健辈霍妫傅氖悄氵@一天沒有任何意外情況下才會(huì)做到，我們每天都會(huì)遇到各種突發(fā)狀況麻裳，可能身體不適或需要休息口蝠，在這個(gè)時(shí)間就適當(dāng)?shù)胤抛约阂获R，不要那么完美津坑。

A：蝌蚪妙蔗，也就是行動(dòng)（action）它是一個(gè)耗時(shí)小的行動(dòng)。

包括一些小事情疆瑰，可能你十分鐘就能夠完成眉反。這些小事情可以比作蝌蚪狞谱，但如果你今天不吃它，明天不吃它禁漓，它就會(huì)變成日后的青蛙，所以我們要在吃青蛙的過程中把蝌蚪吃掉孵睬，蝌蚪容易被忽略播歼。每天選出青蛙的時(shí)候，我們還需要留一些時(shí)間掰读，稍作休息之后就吃蝌蚪秘狞。每天你可以列五到七只蝌蚪，這樣蝌蚪以后就不會(huì)長(zhǎng)大變成青蛙蹈集，或者它還沒長(zhǎng)成大青蛙烁试。這樣子才能真正的省下時(shí)間。

如圖所示有四個(gè)不同的圖標(biāo)拢肆。

1.電話

2.奔跑的人

3.電腦

4.微信講話的圖標(biāo)

對(duì)清單里面事情進(jìn)行類似的分類减响。

電話打電話才能做的事。列出電話清單的工作事項(xiàng)郭怪。

奔跑的人外出支示。如果我們的清單是一次外出就可以解決四五件事情，效率就會(huì)高很多鄙才。

電腦用電腦處理颂鸿。如比如制作文字和圖片多的檔案、較大的軟件攒庵。列清單的----批次處理嘴纺，同時(shí)也可以發(fā)現(xiàn)最重要的事情。

微信講話圖標(biāo)當(dāng)面溝通浓冒。列清單有助于縮短溝通的時(shí)間栽渴。比如參加一個(gè)社團(tuán)活動(dòng)或者開會(huì)，事前想好和哪些人溝通多少時(shí)間裆蒸、多少事情熔萧。

以上各項(xiàng)事件采取批處理方式。如外出時(shí)集中辦批量在外的工作或生活事項(xiàng)僚祷，在辦公室電腦端時(shí)佛致，批量處理屏幕前的工作。

以上情況中遇到的雜事辙谜，把雜事加工成成行動(dòng)俺榆。

行動(dòng)公式：我+動(dòng)詞+key man+關(guān)鍵資訊

行動(dòng)：?jiǎn)我粍?dòng)作就可以完成的事情，例如打一個(gè)電話装哆，寫個(gè)郵件罐脊。

雜事的特征：數(shù)量非非在量大定嗓，占據(jù)我們的腦內(nèi)空產(chǎn)和注意力，無法對(duì)雜事一下子采取行動(dòng)萍桌，會(huì)在不時(shí)出現(xiàn)宵溅，如睡覺時(shí)、看電視時(shí)上炎、走路時(shí)恃逻。

沒有必要每天花特別多的時(shí)間特別認(rèn)真的去列清單。列清單有一個(gè)好處就是當(dāng)你事情特別多的時(shí)候藕施，寫下來的過程中你的心會(huì)變得很平靜寇损，思路也會(huì)很清晰。如果你忘記你要做的某件事情裳食，你也可以拿出清單查看具體是哪件事情還沒有處理好矛市，這就是清單的好處，因?yàn)槿说挠洃浭怯邢薜幕寤觯矔?huì)受環(huán)境影響的浊吏，若是你忘記了就可以翻看清單。

·行動(dòng)清單的三個(gè)重要性·

時(shí)間管理三個(gè)習(xí)慣

1烦绳、先吃青蛙卿捎，運(yùn)用FAST原則，把工作推進(jìn)

2径密、每天清空收件夾

選擇適合自己適用的記錄工具午阵，如印象筆記（錄量大的事件）、365日務(wù)（記錄提醒小事件享扔，如9月10教師節(jié)底桂，提醒提前買禮物），在選擇記錄軟件惧眠，務(wù)必選擇多平臺(tái)共享籽懦，PC端和移動(dòng)端同步、云同步氛魁、跨平臺(tái)分享支持的軟件

3周檢查TO DO LISTS

時(shí)間規(guī)劃

SWEET原則：Stop Working On Everything Else Time”停止手上動(dòng)作暮顺，去做下一件事情的確實(shí)時(shí)間。

如明天早上10：00坐火車去北京秀存，路上時(shí)間為30分鐘捶码，至少9：00需出門，因此我們坐火車這件事的SWEET的時(shí)間是9：00

4D原則：Defer或链、Delegate惫恼、Do it now、Dropped.

Drop:丟棄澳盐。學(xué)會(huì)說不祈纯，有些事情可以不做

Do is now馬上行動(dòng)令宿。有些事情兩分鐘內(nèi)可以完成，就馬上行動(dòng)腕窥。

Delegate授權(quán)他人粒没。信任一起工作的人，并把工作傳交給適合的人簇爆。

Defer放入系統(tǒng)：放到行動(dòng)清單革娄、任務(wù)清單來處理。如我上同說到的印象筆記和365日歷冕碟。

人生規(guī)劃

2愿景&價(jià)值觀

2五年計(jì)劃

2年度計(jì)劃

2五大需求

2任務(wù)清單

2行動(dòng)清單

由上而下制度方向，由上而上完成目標(biāo)

1匆浙、行動(dòng)清單就是一個(gè)行動(dòng)可以完成的事情安寺，就歸類到行動(dòng)清單。

2首尼、任務(wù)清單是一個(gè)一個(gè)的結(jié)果圖像構(gòu)成挑庶，提醒我們想把這件事情處理到這個(gè)成果。

3软能、五大需求（心智迎捺、財(cái)務(wù)、健康查排、情感凳枝、心靈）這其中包括生活中的角色，工作中的角色跋核。

4岖瑰、年度計(jì)劃：你希望你的一年內(nèi)，人生發(fā)和哪些變化砂代，就是你的年度目標(biāo)蹋订。

5、五年計(jì)劃：以你所處的環(huán)境位置做一個(gè)大思考刻伊。

三露戒、行動(dòng)力ETA

ETA的目標(biāo)是什么？

它教你怎么修煉捶箱？

ETA的修煉是干什么的智什？

它其實(shí)主要的就是幫助我們高效地去完成工作

ETA理論依據(jù)：

前言：時(shí)間管理方法回顧

第一第二代用統(tǒng)籌法、列表法方式

四象限（重要讼呢、緊急撩鹿、不重要、不緊急）：在大塊作戰(zhàn)略時(shí)有效悦屏，但在每天真實(shí)遇到事情的時(shí)候幾乎效果不大的节沦。在今天這個(gè)關(guān)系很復(fù)雜键思，不確定事情很多的年代，其實(shí)誰都不知道這個(gè)事情到底是重要不緊急甫贯，還是重要又緊急的事情吼鳞。所以人們慢慢開始拋棄這種事情管理的理念，用一些價(jià)值很不確定情況更加靠譜的方式叫搁，這是GTD的方式赔桌。

第五代時(shí)間管理 GTD（Getting Things Done）----理念是無壓高效的工作，ETA的是GTD的升級(jí)版

有效的行動(dòng)圈：

一個(gè)好的行動(dòng)者會(huì)如何做

首先渴逻、他腦子有清楚的預(yù)期目標(biāo)疾党，對(duì)事情會(huì)有一個(gè)判斷或想法，于是他做出來一個(gè)行動(dòng)

他之前有思考或者基于過去的經(jīng)驗(yàn)梨撞，這個(gè)行動(dòng)往往是有效的

這個(gè)有效行動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生符合預(yù)測(cè)的結(jié)果，他的壓力就會(huì)減少

進(jìn)而就會(huì)有快樂的感覺

這個(gè)快樂的感覺就會(huì)強(qiáng)化他之前的信念或者想法咪惠，就會(huì)讓事情會(huì)變的簡(jiǎn)單永脓。

無效的行動(dòng)圈：

跟你不符合預(yù)期的情景出現(xiàn)給你帶來了情緒，

情緒帶來更多無效行動(dòng)享甸，而更多無效行動(dòng)只會(huì)讓而制成更多的無效行為

陷入情緒的怪圈割坠，不是因?yàn)橥饷娴氖虑楸旧砟ο梗沁@個(gè)事情不符合你對(duì)這個(gè)事情、這個(gè)世界的詮釋稠氮，所以你開始有情緒曹阔，而這個(gè)情緒會(huì)讓你做出更多亂七八糟的行動(dòng)，而這個(gè)行動(dòng)讓你更陷尷尬境地隔披，

人在這種情況下會(huì)有層級(jí)階段赃份，第一個(gè)層級(jí)叫焦慮-大難臨頭，很不爽奢米，不知道為什么很不爽抓韩，也不知道該怎么辦纠永。

第一步，知道自己焦慮园蝠，不再有效行動(dòng)圈上渺蒿，進(jìn)入無效行動(dòng)圈

第二步，知道焦慮的原因彪薛，變成另外一種情緒-壓力

第三步茂装，尋找焦慮的壓力源，找到解決壓力的方案善延，它就會(huì)變成動(dòng)力少态，知道有壓力，也知道如何抵御壓力

一個(gè)人的無效行動(dòng)圈最尷尬的是他獲得了不符合預(yù)期的事情易遣，當(dāng)預(yù)期和真實(shí)有差距的時(shí)候彼妻，就會(huì)產(chǎn)生情緒，情緒會(huì)讓他做出更多無效行動(dòng)豆茫，而無效行動(dòng)會(huì)讓他更有情緒侨歉。

第一、一定要掐住無效行動(dòng)揩魂，你的第一個(gè)行動(dòng)在你意識(shí)到有情緒的時(shí)候就應(yīng)該馬上停止下意識(shí)的反應(yīng)幽邓。

第二、你應(yīng)該意識(shí)到當(dāng)你停止這個(gè)無效行動(dòng)的時(shí)候火脉，之所以有情緒牵舵，是因?yàn)轭A(yù)期跟現(xiàn)實(shí)不一樣，但是沒辦法控制和調(diào)整的倦挂，所以能控制和調(diào)整的就是我的對(duì)于這個(gè)世界的預(yù)期畸颅，一旦預(yù)期與這個(gè)世界重疊了，我就不會(huì)有情緒了方援。

從剛才的無效行動(dòng)中間獲得一些知識(shí)没炒，真實(shí)情況與我想不一樣，把真實(shí)的情況納入我的考慮犯戏，剛才的那個(gè)無效行為就不會(huì)成為一個(gè)錯(cuò)誤的結(jié)果窥浪，而它只是告訴我了真實(shí)情況是怎樣的。

在整個(gè)情緒處理中間最核心的一環(huán)笛丙，叫做沒有失敗只有反饋漾脂，一旦你重新矯正這個(gè)世界的預(yù)期你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你就有新的想法和資源去做下一步行動(dòng)。

心安定下來胚鸯，意識(shí)到真實(shí)情況骨稿，產(chǎn)生一些智慧知道下一步該怎么辦，從情緒壓力里面變成了學(xué)習(xí)過渡到反饋的過程，重新調(diào)試你的目標(biāo)期待信念和想法坦冠，有機(jī)會(huì)重新回到剛才那個(gè)有正確動(dòng)作里面去形耗，回到正確行動(dòng)環(huán)里面去。

當(dāng)事情做得順的時(shí)候辙浑，你應(yīng)該要說這是對(duì)我智商的一種支持激涤，我的判斷力沒有錯(cuò)，順的事情增加成就感判呕；

當(dāng)我做事情不順（預(yù)期不同）的時(shí)候倦踢，一定要意識(shí)到它不是一個(gè)障礙，不是對(duì)你無能的歧視侠草，而是你原來對(duì)于這個(gè)事件模型跟真實(shí)情況有差距辱挥，把新的信息拿回來做一個(gè)反饋加入到自己的信息庫(kù)里面去-----學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的來臨，不順的事情增加智慧

ETA中間水的一種智慧以及做事情的一種態(tài)度边涕。

ETA的工作原理

當(dāng)你遇到情緒的時(shí)晤碘，要跳出這個(gè)情緒圈，就停下來功蜓、重新心平氣和：

1园爷、我遇到了什么事兒；

2式撼、我的情緒是怎樣的童社，只要你沒有清楚的看見它或者是把它講出來，你就會(huì)一直有

3端衰、講出自己的情緒。

4甘改、回想一下自己的初心是什么旅东，提醒自己的目

5、我該有些什么樣的下一步行動(dòng)-價(jià)值體現(xiàn)十艾、無怨無悔了

6抵代、事情結(jié)束，開始重新認(rèn)識(shí)這件事忘嫉。

ETA脫困四問：

1.Event：發(fā)生了什么事荤牍？

嘗試真實(shí)的描述發(fā)生的事情，盡量客觀和真實(shí)的庆冕，別帶自己的情緒化語言康吵。

2.Emotion：我在什么情緒之中？什么情緒访递？進(jìn)行詳細(xì)的表述晦嵌，寫出來，強(qiáng)烈程度打幾分？打分很重要惭载，只有一打分旱函，你才知道你的情緒是多少，一打分描滔，情緒就沒有了棒妨。

3.Target：初心—我（TMD）本來想要什么？在沒有陷入情緒之前含长，提醒一下券腔，我本來是過來干嘛的

4.Action：下一步，我能為這件事情做些什么茎芋？

有了事情本身颅眶，有了初心，那我現(xiàn)在問一問在新的情況之下田弥，我下一步的行動(dòng)是什么,這件事一定要寫涛酗，因?yàn)楹芏嗳耍赡軙?huì)有很多感悟偷厦，但是感悟不能讓你有真正的改變商叹，只有行動(dòng)會(huì)讓你有所改變，所以下一步的行動(dòng)是什么只泼。

下一步——是要看向未來剖笙！

我——從自己做起不要考慮別人！

這件事——不是別的其他事,別走神扒氤弥咪！

做些什么——只有行動(dòng)能解決問題和消除情緒

遇到情緒的時(shí)候，你就停下記錄十绑。一開始這個(gè)行為是僵化的崭庸，是非自動(dòng)化的典蝌，而且你可能要很久以后才想起來的切平，慢慢的你做到五到十次的以后锅减，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這慢慢成為了你的一個(gè)習(xí)慣。就是遇到問題甚亭，遇到情緒贷币，回來填這張表格，填完之后想清楚了再回去做下一步的行動(dòng)亏狰。

大概你要做到十多二十次以后役纹，慢慢會(huì)形成一個(gè)當(dāng)場(chǎng)的感受：?jiǎn)枂栕约河惺裁词拢榫w現(xiàn)在是幾分暇唾，初心是什么字管，下一步該怎么辦啰挪，你的反應(yīng)速度會(huì)越來越快，當(dāng)你的ETA寫到十多二十條甚至一百的時(shí)候嘲叔，

你就能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候會(huì)發(fā)飆亡呵，你甚至可以提前讓自己有一點(diǎn)情緒的時(shí)候，迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)硫戈，重新進(jìn)入ETA的循環(huán)區(qū)锰什，這是你的學(xué)習(xí)攻略。

所有的自我成長(zhǎng)或自我改變都是經(jīng)過體驗(yàn)而獲得而不可能通過讀書而獲得丁逝。

? ETA 汁胆，像水一樣的前進(jìn)

我們按照預(yù)想的方向前進(jìn)，被困在某一個(gè)障礙里霜幼，卻認(rèn)為是不夠努力的原因嫩码，于是繼續(xù)發(fā)力死磕。

假如水有思想罪既，看到我們這樣铸题，估計(jì)能笑出沫子。

水是最高執(zhí)行力的象征———江水順流而下琢感，遇石則躍丢间，遇彎則折、遇洼則漫驹针、遇到懸崖則飛身躍下烘挫，粉身碎骨又立即重匯，最終匯入大杭砩——一路暢達(dá)饮六，從無滯礙。

水之所以做事暢達(dá)苛蒲，因?yàn)樗凶约旱男姆ā逦斫饫щy（水從不抗拒卤橄，全方位接納所有的障礙）、不被情緒綁架（沒有“一定要”撤防，“必須這樣”的想法）虽风、以及不斷的下一步行動(dòng)——前進(jìn)棒口。

所以要訓(xùn)練自己的水性寄月，不要楊花。

ETA的精神就是水的精神无牵，水是永遠(yuǎn)都是無壓高效的向前流動(dòng)漾肮，水不會(huì)執(zhí)著于任何一條固定的路，當(dāng)水遇阻的時(shí)候茎毁，水就會(huì)變克懊，因?yàn)樗溃和饨缡菬o力變的忱辅，而我是可能變的，外界既不準(zhǔn)備羞辱我谭溉，也不準(zhǔn)備成就我墙懂，就是那樣子，而我卻隨時(shí)做好準(zhǔn)備接受外界的反饋扮念，去讓自己心里面變得很開闊损搬、更寧?kù)o、更智慧柜与、更高效巧勤。

人和人之間的信任，是來自于雙方心力上的較量弄匕，而ETA是一個(gè)鍛煉心力方面的工具颅悉。

管理好自己，我們能夠駕馭好自己迁匠，有一天你就能管理好別人剩瓶。能力的高低，是讓別人害怕你柒瓣，但心力的高低才會(huì)讓人尊敬你儒搭，能力的高低是努力可以得來的，但心力的高低其實(shí)是一種柔性的領(lǐng)導(dǎo)力芙贫，而ETA練的就是柔性的領(lǐng)導(dǎo)力搂鲫。

PS:父母親不重視我，領(lǐng)導(dǎo)不重視我磺平，同事看不起我魂仍，所以我就給他好看，其實(shí)也就是這行為恰恰印證了你的領(lǐng)導(dǎo)和父母對(duì)你的判斷：你是不成熟的拣挪，不足以勝任擦酌，擔(dān)不起事。有一天菠劝，當(dāng)你跟你的同事赊舶、領(lǐng)導(dǎo)、老師赶诊、父母起沖突的時(shí)候笼平，你默默地回房間寫一個(gè)ETA，一分鐘后推門出來舔痪，露出一臉笑容說：讓我們規(guī)劃下一步做什么吧寓调！相信所有人都從你身上看到領(lǐng)導(dǎo)力。這就是我想說的ETA的能力——管理好你的心力锄码，而不僅僅是能力夺英。

七晌涕、執(zhí)行意圖：

如果x，那么y