2016-10-28 樊登讀書會中山分會
科比·布萊恩特的名言迎吵，“ 你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎倚舀？”
他說：“ 每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中叙赚，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上礁叔。一天過去了旋奢，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了诀艰，黑暗依然沒有半點改變柬甥；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變其垄，但我卻已變成了肌肉強健苛蒲，有體能、有力量绿满，有著很高投籃命中率的運動員臂外。”
中山五點鐘俱樂部第3天喇颁！
我為什么要五點鐘起床漏健？近年開始明顯感覺自己身體整體機能下滑，亞健康狀態(tài)明顯橘霎，疲憊蔫浆，懶惰，全身無力姐叁，思維無法集中等等瓦盛，讓我有嗅到一種身體向我響起危險的訊號。
曾經(jīng)的我也是一名運動達人外潜，瑜伽原环、騎行、徒步……后來由于身體原因醫(yī)生叫我暫時不要做過量運動处窥。人都有惰性嘱吗，一停下來就不愿意動了，想想自己已經(jīng)有一年多沒有運動了滔驾，心里一直在跟自己說：要盡快回復(fù)運動了谒麦！然后每次都是睡醒再說吧俄讹。直到我看到胡林海的那篇文章“叫醒我的不是鬧鐘，是美好生活體驗”才下定決心從早睡早起開始弄匕。
如果我告訴你剛開始每天五點鐘早起有多愉快多美好颅悉，那是騙你的，對于一個每天睡到七八點醒來還睡眼惺忪的人來說迁匠，五點起床后有點飄忽剩瓶，閉著眼睛洗刷后，開始有點清醒城丧，然后到露臺活動活動肢體延曙，慢慢喚醒還在沉睡的細胞，運動十來分鐘后做早餐亡哄，喝一杯溫水枝缔，開始做自己因早睡沒有做完的事，刷刷微信蚊惯，聽書愿卸，整理下思緒，想想自己今天要做的工作截型，安排好那件事必須今天完成……
時間其實過的很快趴荸，當(dāng)你做著這些看似不占時間的事情的時候，一晃就已經(jīng)天大亮了宦焦，七點女兒起床吃早餐发钝，上學(xué)。而我依然在寫東西整理資料波闹。
上圖是昨天早起經(jīng)過拍打經(jīng)絡(luò)后的瘀紅酝豪，在瘀紅沒有褪盡時不可重復(fù)拍打。
至于早起我覺得起碼有四點理由值得我去堅持精堕。
1孵淘、早起空氣新鮮，在屋里睡了一宿的人歹篓，一夜的呼吸運動使室內(nèi)的氧氣相對缺乏瘫证，這時十分需要有足夠的氧氣進行補充。大自然中存在著取之不盡滋捶、用之不竭的氧源痛悯，早晨的空氣中有一種甜絲絲的醉人之感余黎，你可以盡情地去攝取重窟。有了足夠的氧氣，肺的功能惧财、心的功能巡扇、腦的功能都充分活躍起來扭仁，久而久之對身體自然有益。
2厅翔、早晨起床后頭腦清醒乖坠、精力充沛。
大腦經(jīng)過一夜的休息調(diào)整后重新恢復(fù)了旺盛的能力刀闷，骨骼熊泵、肌肉經(jīng)過休息后活動更加協(xié)調(diào)，此時活動一下筋骨甸昏，作一些體育鍛煉顽分，背誦一些需要牢記的知識，都會使你感到輕松施蜜。
經(jīng)常利用早晨時間記憶卒蘸，會使你聰明博識。
經(jīng)常堅持早晨鍛煉身體翻默，會使你健康長壽缸沃。
3、早起會增加你的食欲修械，促進胃腸的運動功能趾牧。
實驗證明，起床一個小時后人的食欲最強祠肥，好好吃頓早飯武氓，整個上午的精力就有了足夠的保證。如果起床晚仇箱，穿好衣服就慌慌張張進餐县恕，當(dāng)然會有飯難下咽之感，吃得少剂桥，人就無法保證有旺盛的精力工作了忠烛。
若能早起登廁清理一下腸道，對人的機體則更好权逗。
4美尸、起早可以有足夠的時間計劃料理一天的工作，使全天有條下紊斟薇，以保持良好的秩序和心態(tài)师坎。
相反地，假設(shè)經(jīng)常起床太晚堪滨，起床后慌慌忙忙胯陋，丟東忘西，工作起來就心中無數(shù)，容易產(chǎn)生緊張遏乔、煩躁的情緒义矛。
時間一長，會在大腦中形成一個緊張的興奮灶盟萨，它將是許多疾病產(chǎn)生的根源凉翻。
正如國際長壽學(xué)者胡夫蘭德所指出的："一切對人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境捻激。
總之制轰，早起床好處多，如果早起再加上適宜的鍛煉就能起到清肺健脾胞谭、補益心氣艇挨、降低血壓、預(yù)防栓塞韭赘、增強胃腸蠕動缩滨、促進食物消化、調(diào)節(jié)視力泉瞻、增加肺活量脉漏、促進大腦皮質(zhì)抑制過程的發(fā)展、有利于神經(jīng)細胞的充分休息等多種作用袖牙。
唐代醫(yī)家孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了"晏臥而早起"的養(yǎng)生思想侧巨。按照傳統(tǒng)習(xí)慣，早上的起床時間以5-6點為宜鞭达，當(dāng)然還可以根據(jù)季節(jié)的變化適當(dāng)提前或推遲一些司忱。
人的精力畢竟是有限的，起得太早畴蹭，人會感到疲勞坦仍。因此早起和早睡是相聯(lián)系著的，要起得早就必須睡得早叨襟，以保證人體有足夠的休息和睡眠時間繁扎。睡眠應(yīng)有規(guī)律性，每天晚上按時上床糊闽，早上醒后立即起床梳玫，久而久之便會形成一種條件反射，形成"睡眠動力定型"右犹。
古人云：早臥早起提澎，廣步于庭。既然早起早臥念链、鍛煉身體對人體有如此之好處盼忌，那就應(yīng)當(dāng)仿效而行之莉炉，堅持而為之。那種三天打魚兩天曬網(wǎng)碴犬、好原諒自己的人，春眠不覺曉梆暮，困而不能起服协；夏熱睡不下，乏而起不來啦粹；秋溫睡不夠偿荷，冬寒舍不得熱被窩的人，是永遠也領(lǐng)略不到《早起》之樂趣的唠椭。
“你想改變嗎跳纳？你愿意為你的改變付出什么呢？又是什么讓你的改變止步不前贪嫂！”
立即加入五點鐘俱樂部
回復(fù)數(shù)字 5 邀請進群
“21天早起督導(dǎo)計劃”
成為擁有良好作息/工作/生活習(xí)慣的
自律大神
