作為一名班主任，經(jīng)常會遇到一些學生向我求助晶框。有一次排抬，班級有個孩子情緒比較低落懂从，看到我有點閃躲，好幾次想開口說什么蹲蒲，卻在辦公室門外徘徊了一會兒番甩，離開了。我找到這個孩子届搁，問她是否遇到了什么困難缘薛。
她問我：“老師，你是不是生我氣了咖祭？”
這句話把我問懵了掩宜，我問她為什么會問這樣的問題蔫骂。
她有點哭唧唧的說到：”老師么翰，昨天傍晚，我看到你在操場散步辽旋，沒和你打招呼浩嫌，你是不是覺得我沒有禮貌，今天早上看本子沒點我名补胚，生我氣了码耐？”
我有點兒驚訝，也覺得有點兒好笑溶其。我昨晚的確在操場散步骚腥，但我有點近視，根本沒有看到學生瓶逃，更加沒有注意學生是否和我打招呼了束铭。我沒有生這個孩子的氣，更加不會遷移到其他的事情上厢绝。
不知道你是否有過這樣的情況：
很容易感到愧疚契沫，或者壓力；
觸須靈敏昔汉，能輕易感知到他人的心理狀態(tài)懈万；
那些似乎不會打擾別人的聲音卻能給自己帶來很大的困擾；
對在安靜平和的環(huán)境中休息的需求比別人大靶病；
時常擔心自己的行為舉止不當会通，給別人留下不好的印象；
......
如果上述內(nèi)容符合你你日常生活的大多數(shù)情況娄周，那么涕侈，很可能你是一個高敏感者。心理學家研究昆咽，人群中每5個人就有1個人高度敏感驾凶。
高敏感是種天賦
科學家曾經(jīng)做過實驗牙甫，在觀察親子關(guān)系的時候，如果母親呈現(xiàn)比較緊張的狀態(tài)调违，嬰兒也會變得焦慮不安窟哺。這意味著，人們在很小的時候技肩，就能感知到身邊人的情緒和情感變化且轨。而對于高敏感者而言，這種感覺更加明顯虚婿。
高度敏感型人擁有發(fā)達的神經(jīng)系統(tǒng)旋奢。他們可以感知到事物細微的差別，并對信息進行更深入的加工然痊。他們擁有活躍的想象力和豐富的內(nèi)心世界至朗，這意味著高敏感者從外部接受和感知到的信息，會觸發(fā)大腦里各種概念剧浸、想法并建立聯(lián)結(jié)锹引。如此一來，大腦“硬盤”很快被塞滿唆香，高敏感者也會感到不堪重負嫌变。
所以，大多數(shù)的高敏感者表現(xiàn)出神經(jīng)更加脆弱躬它，接受不了喧鬧和嘈雜的環(huán)境腾啥，喜歡安靜的場合。有的人說冯吓，我真的很討厭自己的敏感和糾結(jié)倘待，有的時候，太容易受別人情緒左右了桑谍，想的太多讓我身心俱疲延柠。感知更多的信息，一方面帶來了沉重的負擔锣披。但從另一個角度來看贞间，高敏感也是一種財富。
高敏感者能夠感知更多的信息雹仿，因而增热，高敏感者通常能夠共度的共情，并且擁有強烈的責任感胧辽，甚至想要拯救世界峻仇。高敏感者向內(nèi)的探索，讓其擁有更加豐盛的內(nèi)在世界邑商，因為謹慎摄咆，他們危機管理能力更強凡蚜，并且追求更加有趣有深度的生活。
榮格說：“高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點......只有在糟糕或者異常的情況出現(xiàn)時吭从，它的優(yōu)勢才會轉(zhuǎn)變成明顯的劣勢朝蜘，因為那些不合時宜的影響因素讓我們無法冷靜的思考∩穑”或許你還不知道谱醇，著名的物理學家愛因斯坦也是高敏感者。
高敏感者如何獲得幸福
雖然高敏感者有如此多的優(yōu)點步做，但是副渴，如果不能正確的認識自己，控制自己全度，高度敏感者仍然會深受困擾煮剧，甚至不能正常的生活。那么讼载，高度敏感的人轿秧，究竟怎樣中跌，才能夠獲得自由和快樂呢咨堤？心理學家伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》里對于高敏感者的描述，給了我們一些啟發(fā)：
不貼標簽漩符，限制發(fā)展的可能性
有的人經(jīng)常在網(wǎng)站上搜一些星座性格或者運勢的內(nèi)容一喘。然后比照著所列的條目，看看描述的準確與否嗜暴。比如說凸克，天秤座的人天生糾結(jié)，金牛座的人喜愛美食闷沥，處女座的人有潔癖等等萎战，星座性格甚至影響著人們的戀愛和招聘經(jīng)歷。有的人之所以覺得準舆逃，不是因為描述的內(nèi)容和自己的性格氣質(zhì)一致蚂维，而是由于積極的心理暗示，將自己變成了星座性格描述的人路狮。
雖然說虫啥，高敏感者的基本性格都是一樣的，但是表現(xiàn)形式卻可能不同奄妨。比如說涂籽，有的人很內(nèi)向所以喜歡安靜獨處，而有的人正是因為很內(nèi)向砸抛，所以才喜歡在喧鬧的環(huán)境中待著评雌。有的人責任感爆棚树枫，但是有的人因為過度追求責任的完美承擔，竟導致了冷漠旁觀景东。
所以团赏，不要將自己和某一類型匹配，這樣耐薯，就會無意識的排除了人格中其他無關(guān)的特質(zhì)舔清，一旦將自己定義為某一特定類型，就會無形中給自己設(shè)定界限曲初，進而忘記自己還有改變和成長的可能体谒。
正視自己，停止內(nèi)耗
蔣方舟曾經(jīng)在參加節(jié)目的時候臼婆，提到自己是“討好型人格”抒痒。而高敏感者往往會不自覺的委屈自己。為什么會這樣呢颁褂？大多高敏感者對自己都是高標準故响，比如說要做到樂于助人，熱情友好颁独，善解人意等等彩届，而伴隨著高標準的，其實都是低自尊誓酒。所以樟蠕，我們建議高敏感者要學會做自己，不用時時為別人付出靠柑。這會對自我認知產(chǎn)生積極影響寨辩。降低對自己的標準，騰出更多的時間和精力歼冰，用于自己精力的恢復靡狞。
在遇到問題后，高敏感者喜歡在自己身上找原因隔嫡。比如說：“我在路上和他打招呼甸怕，他不理我，是不是我哪里得罪他了畔勤？”這樣的想法蕾各。那么，我們可以換個角度去思考：“他是不是沒看見我庆揪？”“他看見我了式曲，卻沒有主動和我打招呼，這樣我們就相互抵消了×咝撸”類似這樣的糾結(jié)想法兰伤，如果不能成功轉(zhuǎn)移注意力，就利用自己的想象編造一個簡單迅速的結(jié)尾钧排，讓自己的工作進入下一個階段敦腔。
善待自己，勇敢表達
高敏感者更喜歡非語言交流恨溜，兩個高敏感者在一起符衔，可能不需要說很多話，一起做某件事糟袁，哪怕是眼神交流判族，就可以熟知對方的意思，大概有點神交的意思项戴。然而形帮，現(xiàn)實情況是，不會總是有兩個高敏感者在一起交流周叮。當面對滔滔不絕辩撑，不會移情的人，小心照顧他人情緒的高敏感者很可能就變成了情緒垃圾簍仿耽。那么這個時候合冀，高敏感者可以嘗試去引導對話內(nèi)容的改變。比如說：“抱歉氓仲，我需要一段時間消化剛剛的談話內(nèi)容水慨，我們可以暫停一下嗎？”或者當自己需要情感被照顧到的時候敬扛，可以嘗試提出：“對于我剛剛說的話，你能感知我的感覺嗎朝抖？”這樣啥箭，引導對方共情。
管理情緒治宣，歸于平靜
高敏感族有時會面對沖突急侥，憤怒，內(nèi)疚和羞恥侮邀，心情難以平靜坏怪。面對沖突時，高敏感者往往會失敗绊茧，他們的失敗的原因不是在于缺乏道理铝宵，而是在爭執(zhí)的過程中，考慮道德準則，考慮自己的言行是否會傷害對方鹏秋。經(jīng)常發(fā)生的情況是尊蚁，在爭執(zhí)發(fā)生之后，才有精力重新振作侣夷，理清思路横朋，直擊重點。當然這也不失為一個好方法百拓。如果遇到讓自己憤怒的事情琴锭，高敏感者可以用清楚的說出“不”“我不想”“我不能接受”代替直接的憤怒。
當遇到某些問題衙传，高敏感者習慣性的找自身的原因祠够，產(chǎn)生內(nèi)疚的情感時，可以先評估自己是不是過度內(nèi)疚粪牲。比如說古瓤，羅列出一件事應(yīng)該承擔責任的所有人并且劃分責任，這時候你會發(fā)現(xiàn)“一切都是我的錯”變成了自己只需要承擔百分之50的責任腺阳。
當高敏感者對某件事感到羞恥的時候落君，很可能與早年的經(jīng)歷有關(guān)，這時候亭引，可以尋找同類绎速，與相似的人在一起，分享類似的經(jīng)歷焙蚓，從而得到解脫纹冤。
伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》說，高敏感者往往在內(nèi)心對自己有著較高的標準购公，在繁雜的信息中迷失萌京，活的太累。所以高敏感者需要有的時候允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂宏浩，做情緒和情感上的“斷舍離”知残。正確的認識自己，接納自己比庄，再去改善自己求妹，才能利用自己高敏感的特質(zhì)，獲得自由和幸福佳窑。
