管理自己的情緒镇匀？嘿，別開(kāi)玩笑了袜啃，你以為自己可以駕馭自己的情緒汗侵？凌駕于情緒之上？那你就太高估自己了。今天晰韵，我又要口出狂言——?jiǎng)e試圖管理自己的情緒发乔，因?yàn)槲易霾坏健４蠖鄶?shù)沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練和自我分析的人雪猪，對(duì)待情緒的方式只有兩種栏尚，一是被情緒牽著鼻子走，情緒常常將我們帶入沖動(dòng)迷失的狀態(tài)只恨；二是通過(guò)各種變形的方式壓抑自己的情緒译仗，例如否定、隔離官觅、合理化等纵菌。極少數(shù)的幸運(yùn)兒會(huì)運(yùn)用幽默和奮斗來(lái)升華自己的情緒，但是休涤，我個(gè)人覺(jué)得將壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力的奮斗也是挺苦逼的一件事情咱圆，我以前就是這么干的，吃了好多苦頭」Π保現(xiàn)在慢慢將苦逼轉(zhuǎn)化成幽默闷堡，但……似乎遙遙無(wú)期，寶寶還在為幽默奮斗中疑故。
這是一個(gè)黑色幽默杠览，但也有點(diǎn)太陽(yáng)的顏色，不知道會(huì)不會(huì)讓你刺眼纵势。
學(xué)生：**你老媽?zhuān)?/p>
本人：你什么時(shí)候干的?
學(xué)生：滴汗 踱阿、臉紅、尷尬了
本人：得意鄙視的奸笑钦铁。
以上對(duì)話(huà)软舌，不知道你覺(jué)得能不能粘上幽默的邊角，反正我覺(jué)得原本一句讓我可以暴跳如雷的話(huà)牛曹，到今天我可以反轉(zhuǎn)讓對(duì)方尷尬佛点，又獲群眾叫好，也是喝黃連好幾年了才練成的黎比。但這也不是情緒管理超营，而是，我再面對(duì)這些不雅之言的時(shí)候阅虫，我沒(méi)有消極情緒了演闭，所以何談管理呢？
管理這個(gè)詞颓帝，說(shuō)的是上層對(duì)下層的安排米碰、調(diào)控窝革、分配達(dá)到協(xié)調(diào)順暢的狀態(tài)（我個(gè)人的定義，考試別寫(xiě)這個(gè)吕座，怕你差1分不及格）虐译。我們說(shuō)管理情緒，一是因?yàn)槲覀兲源罅宋馀浚詾槲覀兊囊庾R(shí)能力可以完全掌控自身的本能反應(yīng)菱蔬，沒(méi)錯(cuò)，我說(shuō)的是本能反應(yīng)史侣，情緒就是我們的本能反應(yīng)拴泌；第二個(gè)，是我們完全搞錯(cuò)理性和情緒的關(guān)系惊橱，理性和情緒不是管理與被管理蚪腐，他們是朋友兄弟關(guān)系，偶爾鬧翻了税朴，但確實(shí)我們成長(zhǎng)的兩條腿回季，或者說(shuō)是發(fā)動(dòng)機(jī)，為我們提供心理行為活動(dòng)的動(dòng)力正林。
如果你還不相信情緒不能管理的泡一，好吧，你試一下這個(gè)實(shí)驗(yàn)觅廓，接下來(lái)請(qǐng)你讓自己處于無(wú)動(dòng)于衷的狀態(tài)鼻忠，無(wú)論發(fā)生什么事情。閉上眼睛杈绸，一睜眼帖蔓，一只兇猛的老虎向你撲過(guò)來(lái)。現(xiàn)在請(qǐng)管理一下你的情緒瞳脓。
好吧塑娇，或者你想說(shuō)，暫時(shí)接受你的瘋言瘋語(yǔ)劫侧，情緒是不能管理的埋酬？那要怎么對(duì)待情緒？
以下是我對(duì)待情緒的絕招烧栋，拿好不謝写妥。
首先，情緒是動(dòng)物（當(dāng)然劲弦，人也是動(dòng)物了）本能的反應(yīng)耳标，它是我們的保護(hù)神。當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)的事情邑跪，情緒提醒我們次坡，我們才能發(fā)動(dòng)全身的力量去逃跑或者抵抗。這就是我們常說(shuō)的有點(diǎn)壓力是好事画畅，有點(diǎn)情緒有時(shí)候挺好的砸琅，別大驚小怪。
其次轴踱，我們現(xiàn)在最大的問(wèn)題是情緒泛濫了症脂，專(zhuān)業(yè)名詞叫泛化，就是人原始狀態(tài)的時(shí)候淫僻，我們遇到真實(shí)地威脅會(huì)產(chǎn)生恐懼緊張等情緒诱篷，但后來(lái)，我們對(duì)許多虛擬的威脅也本能的做出逃跑和對(duì)抗的反應(yīng)雳灵。例如棕所，一月才賺2000塊，就不想見(jiàn)人了悯辙，不想說(shuō)話(huà)了琳省，情緒自卑沮喪，主要被別人看不起躲撰，遭人議論鄙視针贬。這其實(shí)就不是現(xiàn)實(shí)真的危及生命的恐懼，只是內(nèi)心主觀的想象的或者認(rèn)為的威脅拢蛋，但我們立馬采取了逃跑和對(duì)抗的反應(yīng)桦他，這就讓我們陷入了情緒危機(jī)中。（可能這段有點(diǎn)繞谆棱，那就在看一遍吧瞬铸。）
第三，對(duì)待情緒最好的辦法是和情緒共處础锐。情緒就像我們的朋友一樣嗓节，有時(shí)候朋友意氣奮發(fā)，你會(huì)笑臉相迎皆警；有時(shí)候朋友落魄失敗拦宣，難不成你要棒打落水狗，讓它離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的信姓？如果是這樣鸵隧，他就越對(duì)你糾纏。所以意推，當(dāng)落魄難受的情緒朋友來(lái)了豆瘫，還是把迎進(jìn)家門(mén)，告訴它菊值，我允許你進(jìn)來(lái)外驱，我接受你現(xiàn)在的狀態(tài)育灸，然后等待它的恢復(fù)。現(xiàn)在說(shuō)點(diǎn)人類(lèi)語(yǔ)言吧昵宇，簡(jiǎn)單的說(shuō)磅崭，就是假如當(dāng)你郁悶的時(shí)候，你對(duì)自己說(shuō)：“我知道自己現(xiàn)在很郁悶瓦哎，我允許自己有郁悶的情緒砸喻，我嘗試和郁悶呆一會(huì)”。當(dāng)你有任何情緒蒋譬，包括沾沾自喜的情緒的時(shí)候割岛，都可以用這個(gè)語(yǔ)句。這樣你的理性會(huì)和你情緒結(jié)成越發(fā)深厚的感情犯助，越發(fā)融洽癣漆。我試過(guò)很多很多次了，真的很有效也切，不打針不吃藥不開(kāi)刀扑媚，情緒病特效藥。
最后雷恃，情緒有起有落疆股，就像海水漲潮退潮一樣。高興的時(shí)候會(huì)過(guò)去的倒槐，你想留也留不籽浴；低落的時(shí)候也會(huì)過(guò)去的讨越，人生的變數(shù)很大两残，如果你此時(shí)正在低落時(shí)，前方也會(huì)峰回路轉(zhuǎn)把跨。別以為我在騙你人弓，因?yàn)檫@就是情緒的特點(diǎn)，當(dāng)然這是正常人的情緒特點(diǎn)着逐。如果一直處在情緒高點(diǎn)或者低點(diǎn)無(wú)法反彈起伏的時(shí)候崔赌，那已經(jīng)病態(tài)了，例如躁狂癥耸别、抑郁癥健芭、分裂癥什么的。如果你不確定你是否正常秀姐，昂首挺胸地或者垂頭喪氣地去找專(zhuān)業(yè)的心理老師幫幫忙慈迈，不打針不開(kāi)刀不吃藥，去給自己做個(gè)情緒SPA省有。
最后痒留，很認(rèn)真嚴(yán)肅幽默地說(shuō)一句谴麦，以上所有的文字，我都是掏心掏肺的狭瞎，好歹挑點(diǎn)有用的帶著细移、或者沒(méi)用的帶回去備用吧搏予。
我已經(jīng)清醒：我不再管理我的情緒熊锭，而是去感受、分析雪侥、認(rèn)識(shí)我的情緒碗殷，我會(huì)和我的情緒做朋友，彼此了解速缨，接納锌妻，同甘共苦；絕不再打壓旬牲、逃避仿粹、疏遠(yuǎn)我的情緒。
作者：李惠娟（資深心理老師）
