五禽戲流派眾多，精彩紛呈彪薛。華佗五禽戲是由東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)中醫(yī)原理茂装，以模仿虎怠蹂、鹿、熊少态、猿褥蚯、鳥等五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導(dǎo)引術(shù)。2011年况增，華佗五禽戲經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，動(dòng)作優(yōu)美训挡，原地習(xí)練澳骤，簡便易學(xué)，深受廣大愛好者青睞澜薄。

華佗五禽戲：強(qiáng)五臟为肮、培內(nèi)氣、調(diào)心情（附視頻）

華佗五禽戲

重播

（全長約15分鐘肤京，請?jiān)赪iFi時(shí)觀看）

No.1

猿戲

猿戲運(yùn)動(dòng)多窺颊艳、望、抓忘分、縱棋枕、閃、跳妒峦，機(jī)靈迅捷重斑，主練心神與脈，按摩心臟肯骇，疏通心窥浪、小腸經(jīng)，養(yǎng)心健腦笛丙。

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No2

熊戲

華佗五禽戲：強(qiáng)五臟胚鸯、培內(nèi)氣骨稿、調(diào)心情（附視頻）

熊戲運(yùn)晃腹腔內(nèi)臟，主練脾胃蠢琳，按摩胃腸啊终，疏通脾、胃經(jīng)傲须，健脾和胃蓝牲。

No.3

鹿戲

鹿戲多伸展體側(cè)筋肉，主練肝與筋泰讽，按摩肝膽例衍，疏通肝昔期、膽經(jīng)，疏肝強(qiáng)筋佛玄。

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No.4

虎戲

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虎戲運(yùn)動(dòng)腰及脊柱四肢骨關(guān)節(jié)，主練腎與骨奥吩，按摩腎臟哼蛆，疏通腎、膀胱經(jīng)霞赫，固腎壯骨腮介。

No.5

鳥戲

鳥戲運(yùn)動(dòng)胸、臂端衰，主練肺與皮毛叠洗，擴(kuò)胸縮胸，張肺收肺旅东，按摩肺臟灭抑，疏通肺、大腸經(jīng)抵代，補(bǔ)肺固表名挥。

華佗五禽戲：強(qiáng)五臟、培內(nèi)氣主守、調(diào)心情（附視頻）

華佗五禽戲健身優(yōu)勢

培補(bǔ)內(nèi)氣

本功法以模仿五禽一定的軀體姿勢動(dòng)作禀倔，通過筋骨的伸展?fàn)坷晕野茨εK腑参淫，伸展疏通經(jīng)脈救湖，達(dá)到強(qiáng)健五臟的效果。一般一禽側(cè)重運(yùn)動(dòng)一臟腑及其經(jīng)脈涎才，一式一方位一角度鞋既，部位明確，針對性強(qiáng)耍铜。五禽各有側(cè)重邑闺，除鳥戲6式外其他禽戲各取3式，分別體現(xiàn)上棕兼、下肢和軀干的基本運(yùn)動(dòng)形式陡舅，共同達(dá)到多角度、全方位運(yùn)動(dòng)周身伴挚，以普遍增強(qiáng)五臟六腑功能靶衍。功法要訣云“慢勻不滯仿五禽”灾炭，習(xí)練時(shí)不僅即刻感受到對相應(yīng)臟腑的自我按摩舒適感，伸展疏通經(jīng)脈的軀體舒暢感颅眶，而且操作安全蜈出，動(dòng)作與呼吸均緩慢、均勻涛酗、柔和铡原，將強(qiáng)健五臟與運(yùn)動(dòng)保護(hù)兼顧，以趨利避害商叹。

鹿戲 鹿戲運(yùn)動(dòng)部位側(cè)重軀體兩側(cè)脅肋眷蜈，通過不同角度伸展?fàn)坷瓋擅{，兩脅有牽拉舒暢感沈自，按摩肝膽，伸展疏通肝辜妓、膽經(jīng)脈枯途，疏肝強(qiáng)筋。防治肝氣不暢籍滴、筋脈及目竅失養(yǎng)酪夷，如慢性肝膽疾病、兩脅脹痛孽惰、抑郁不樂晚岭、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)勋功、痛經(jīng)坦报、性功能障礙以及慢性眼病等。

猿戲 猿戲運(yùn)動(dòng)部位側(cè)重心狂鞋、胸片择，通過不同角度伸展?fàn)坷男兀纳ё帷⑿赜袪坷鏁掣凶止埽茨π呐K，伸展疏通心信不、小腸經(jīng)脈嘲叔，刺激心神，養(yǎng)心健腦抽活。防治心血不暢硫戈、心神失養(yǎng)，如失眠下硕、冠心病掏愁、中風(fēng)歇由、癡呆等心腦血管疾病。

熊戲 熊戲運(yùn)動(dòng)部位側(cè)重腹部胃腸果港，通過不同角度晃運(yùn)按摩腹部胃腸沦泌，腹部有牽拉舒暢感，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)辛掠，伸展疏通脾谢谦、胃經(jīng)脈，健脾和胃萝衩。防治胃失和降回挽、脾胃虛弱，如慢性胃炎猩谊、胃潰瘍千劈、胃下垂、慢性腸炎牌捷、便秘墙牌、脫肛等病癥。

鳥戲 鳥戲運(yùn)動(dòng)部位側(cè)重胸暗甥、肺喜滨，通過不同角度擴(kuò)胸張肺、縮胸收肺撤防，胸虽风、肺有牽拉舒暢感，按摩肺臟寄月，伸展疏通肺辜膝、大腸經(jīng)脈，補(bǔ)肺固表漾肮。防治肺氣不足内舟、肺失宣降等，如慢性阻塞性肺疾病初橘、支氣管哮喘验游、體虛感冒、疲勞綜合征等保檐。

虎戲 虎戲運(yùn)動(dòng)部位側(cè)重腰耕蝉、腎，通過不同角度運(yùn)動(dòng)腰夜只、腎垒在，腰、腎有牽拉舒暢感扔亥，按摩腎臟场躯，伸展疏通腎谈为、膀胱經(jīng)脈，固腎壯骨。防治腎氣不固、腎陽虧虛等泞当，如慢性腎病栗恩、前列腺疾病划煮、不孕不育、月經(jīng)不調(diào)等。

本功法對全身臟腑都有一定的作用和影響，但運(yùn)動(dòng)側(cè)重部位不同而作用有別吠架，其著力于側(cè)重的臟腑及其經(jīng)脈，軀體感覺明顯搂鲫，功力顯著傍药，容易記憶，簡便易學(xué)魂仍，適宜于各類人群拐辽。

華佗五禽戲：強(qiáng)五臟、培內(nèi)氣蓄诽、調(diào)心情（附視頻）

調(diào)適心境

本功法要訣云“意想意守心入靜”，其獨(dú)有的調(diào)心功法對心境的調(diào)適則有獨(dú)特效果媒吗。比如演練每戲每式首先從“意想”五禽之形象開始仑氛，乃至“意守”身體丹田等對象，待意想及意守的意象單一的境界形成并穩(wěn)定之后闸英，再忘卻意想及意守的意象锯岖，便可以入靜。動(dòng)中求靜甫何，形體運(yùn)動(dòng)而心境清靜出吹，寓靜于動(dòng)。練到相當(dāng)程度辙喂，便忘卻自我捶牢，心中呈現(xiàn)“禽”的意境，即所謂的“天人合一”巍耗，而真正進(jìn)入氣功入靜境界秋麸。比如演練鳥戲，就好像自己變成了仙鶴似的炬太，而不愿中止灸蟆，如同做了一個(gè)好夢而不愿讓夢境消失一樣。此時(shí)意識(shí)與其意想的對象渾然一體亲族，物亦我炒考，我亦物可缚，即達(dá)到物我合一的物化，這便是虛無斋枢。虛無并非沒有生機(jī)帘靡，虛無的境界孕育和凈化著無限的、可以創(chuàng)造一切的活力杏慰，是一個(gè)生生不息的境界测柠。達(dá)到這種虛無境界，將排除一切雜念所引起的心理缘滥、生理影響轰胁，使心身回歸于自然的狀態(tài)，可使機(jī)體自主調(diào)節(jié)功能發(fā)揮至極致朝扼，以開發(fā)自身潛能赃阀，改善臟腑尤其心腦功能，增進(jìn)身心健康擎颖；不僅可以排憂靜心防治身心疾病榛斯，還有助精氣恢復(fù)充實(shí)，增強(qiáng)扶正祛邪能力搂捧。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云：“恬淡虛無驮俗，真氣從之，精神內(nèi)守允跑，病安從來王凑？”

“海上呼三島，齋中戲五禽聋丝∷髋耄”華佗五禽戲是東漢以來一直流行的養(yǎng)生功法，具體運(yùn)用方法包括無病先防與既病防變兩個(gè)方面弱睦。對于健身無病先防百姓，可以將本功法全套連續(xù)演練，一般1次2~3遍况木，式與式首尾相貫垒拢，如行云流水，最后做收式引氣歸元火惊，每日1~2次子库。若是治病既病防變，辨治原則主要是辨病施功與辨證施功矗晃。辨病施功仑嗅，主要根據(jù)病變主要臟腑選擇相應(yīng)的五戲功法。相信隨著國家對傳統(tǒng)中醫(yī)氣功的提倡與推廣，華佗五禽戲?qū)?huì)得到更好的傳承與應(yīng)用仓技，造福人類健康鸵贬。

作者：夏克平 安徽省亳州市華佗中醫(yī)院