剛剛進入瑜伽館的你, 在自己練習時是否困惑過 體式練習時 什么時候該呼氣，什么時候該吸氣 想著動作 忘記呼吸 注意呼吸柠偶，忘記體式 可是情妖，明明知道呼吸很重要 卻為什么還能把瑜伽練習成 “廣播體操”呢睬关？ 今天幫你一招攻克 瑜伽體式與呼吸的配合。
呼吸與體式配合的三個簡單原則
1.前屈時呼氣
前屈時將兩肺清空毡证，使上半身和下半身彼此靠近电爹，它們之間的物質(zhì)質(zhì)量減小。呼氣時料睛，心率減慢丐箩，不如吸氣時那樣具有活力，且引發(fā)松弛反應恤煞。由于前屈體式是令人安靜的體式屎勘，這種呼吸規(guī)則更夠提升體式的能量效應以及前屈的深度。
2.提升或打開胸腔時吸氣
在打開胸腔的后彎體式中居扒，比如概漱，我們增加胸腔內(nèi)的空間，給兩肺喜喂、肋壁瓤摧、橫膈膜提供更多的空間來填充空氣。吸氣時心率加速玉吁，使我們更加警醒照弥，為肌肉泵入更多血液。此外诈茧，深呼吸需要肌肉用力产喉，進一步增加了刺激效應窖式。提升或打開胸腔的體式常常是練習中實現(xiàn)激活的部分疫鹊，所以將這類體式與吸氣同步，可以使呼吸法對身體的最佳效應最大化烙博。
3.扭轉(zhuǎn)時呼氣
在扭轉(zhuǎn)體式中鸥昏，吸氣伴隨著體式的預備階段（拉長脊柱等）塞俱，呼氣則是伴隨著扭轉(zhuǎn)動作發(fā)生的，從姿勢上來說吏垮，這是因為隨著兩肺清空障涯，肋腔得到更多的空間進一步扭轉(zhuǎn)。人們常常對扭轉(zhuǎn)體式的排毒效果大加鼓吹膳汪，實際上呼氣是一種呼吸凈化機制唯蝶，皆在排出二氧化碳。
知道了這三個原則遗嗽，我們通過一組簡單的序列（下犬式）粘我，來探討下瑜伽?呼吸與體式的配合吧！
實戰(zhàn)演練 ? 下犬式序列
1
?首先痹换，我們以最基礎的胸腹式呼吸開始
坐姿：
臀部向下坐在兩腳后跟中間的位置征字，
上半身坐直都弹，
骶骨向下尋找地面；
用手輔助去感受自己的呼吸：
從自然的呼吸開始匙姜，
右手放在胸腔上畅厢，左手放在腹部上，
吸氣的時候體驗胸腔的擴張氮昧，呼氣的時候感受腹部向內(nèi)收框杜。
注意：
在體式的練習時，借助手的觸感郭计，來觀察
每一次吸氣時觀察胸腔是否在擴張霸琴，呼氣腹部是否向內(nèi)收
如果，這樣讓你感到緊張昭伸，也可以采取自己正常的呼吸梧乘。
2
吸氣，雙手從身體前側(cè)向上庐杨，并讓身體直立成跪立在墊子上
呼氣选调，將骨盆向后伸展，手臂向前去伸展灵份，兩手貼地
3
吸氣仁堪，胸腔向前，向上展開填渠；
呼氣弦聂，骶骨向地面方向，將腰背部向上提氛什，兩手推肩甲擴張莺葫。
4
吸氣，胸腔向前枪眉，控制背部關節(jié)一節(jié)一節(jié)捺檬，向上展開。
5
呼氣贸铜，骶骨向地面方向堡纬，將腰背部向上提，兩手推肩甲擴張蒿秦；
吸氣烤镐，坐骨向后伸展，胸腔向前伸展棍鳖，回勾雙腳职车；
呼氣，將上背身推，整個側(cè)身去拉長悴灵；
吸氣，延展肩背骂蓖，呼氣時嘗試雙腳向下踩积瞒。
6
吸氣，屈膝登下，雙肩展開茫孔；
呼氣，推坐骨向后被芳，下腹部卷起來缰贝，臀部沒有靠近你的腳后跟；
吸氣畔濒，身體卷起來剩晴，跪立在墊子上；
呼氣侵状，將雙手自然放回體側(cè)赞弥。
通過下犬式 序列練習，相信大家已經(jīng)開始逐漸體會到在瑜伽體式練習中呼吸與體式配合所給我們帶來的舒暢趣兄、愉悅的感覺绽左，讓我們一起養(yǎng)成在瑜伽練習中自由地呼吸的好習慣吧！
大家有疑問可以留言告訴我哦~小編和大家一起練瑜伽~BiuBiu~
