維生素豆混，建議轉(zhuǎn)存，方便查动知。
眼干澀：缺維生素A皿伺、胡蘿卜素
口臭：缺維生素B6、鋅
牙齒不堅(jiān)固：缺維生素A盒粮、鈣鸵鸥、鐵
唇干燥、脫皮：缺維生素A、B2
貧血妒穴、手腳發(fā)涼：缺維生素B6宋税、鐵葉酸
易疲勞、精力差：缺維生素B1讼油、B2杰赛、B6
脫發(fā)過多、頭皮屑過多：缺維生素A矮台、B6乏屯、鋅、鈣
頭發(fā)枯黃瘦赫、分叉：缺維生素E辰晕、鐵
黑眼圈：缺維生素A、C确虱、E
出現(xiàn)色斑佃乘、黃褐斑：缺維生素C、E绊寻、葉酸
皺紋出現(xiàn)早哥纫、多：缺維生素A、C召川、E南缓、硒
皮膚無彈性、無光澤：缺維生素B1荧呐、B2
皮膚干燥汉形、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6倍阐、鋅
發(fā)育遲緩：缺維生素A概疆、B1、B2
視力差峰搪、眼睛怕光岔冀、干澀：缺維生素A、B1概耻、B2使套、硒
虛汗、盜汗：缺維生素D鞠柄、鈣侦高、鐵
舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3厌杜、B6
食物中的維生素
維生素B1：燕麥奉呛、白菜、西紅柿、茄子瞧壮、粗米登馒、豆類、肉馁痴、魚谊娇、蛋、綠色蔬菜
維生素A：檸檬罗晕、胡蘿卜济欢、芒果、蘆筍小渊、芹菜法褥、西紅柿、杏酬屉、蔬菜半等、土豆、蛋黃
維生素B2：豬肝呐萨、黃豆杀饵、韭菜、香菇谬擦、酵母切距、糙米、肝惨远、瘦肉谜悟、蛋、蔬菜及花粉
維生素B3：綠豆北秽、紫菜葡幸、無花果、雞肉贺氓、花生蔚叨、谷物、蔬菜掠归、水果
維生素B5：黑米缅叠、豌豆、玉米虏冻、橙子
維生素B6：青椒、蘆薈弹囚、絲瓜厨相、菜花、香蕉、甜菜蛮穿、蛋庶骄、谷物、奶践磅、肝類单刁、豆類
維生素B11：冬瓜、荔枝府适、大蔥羔飞、菠蘿蜜
維生素B12：土豆、小米檐春、薏米逻淌、芡實(shí)
維生素C：枸杞、獼猴桃疟暖、菠蘿卡儒、草莓、大棗俐巴、辣椒骨望、花生、黃瓜欣舵、豆芽擎鸠、青菇、油菜邻遏、香菜糠亩、小白菜、水果
維生素D：牛奶准验、黑木耳赎线、銀耳、豬血糊饱、奶油垂寥、蛋黃、瘦肉另锋、栗子滞项、骨頭湯
維生素E：松子、空心菜夭坪、芥藍(lán)文判、腰果、谷物室梅、植物油戏仓、芹菜疚宇、核桃、萵筍赏殃、花生敷待、果仁
維生素H：草莓、瘦豬肉仁热、柚子榜揖、葡萄
維生素K：油菜、奶酪抗蠢、花生油举哟、酸奶
維生素P：杏、櫻桃物蝙、大棗炎滞、橘子
鈣：花生、核桃诬乞、羽衣甘藍(lán)册赛、散葉甘藍(lán)、小白菜震嫉、花椰菜森瘪、西蘭花、豆莢票堵、豌豆扼睬、干無花果、香蕉悴势、高鈣橙汁窗宇、柑橘類水果
鐵：桃、紅小豆特纤、肝臟军俊、蛋黃、黑木耳捧存、海帶粪躬、芝麻醬、蘑菇昔穴、魚類镰官、血、瘦肉吗货、大豆泳唠、菠菜
鋅：牛肉、栗子宙搬、羊肉警检、雞蛋孙援、蔥害淤、核桃扇雕、葵花籽、肝臟窥摄、海產(chǎn)品镶奉、瘦肉、貝類崭放、粗面粉哨苛、黃豆、金針菇
硒：草菇币砂、芹菜
葉酸：鷹嘴豆建峭、蕓豆、蘆筍决摧、黃豆亿蒸、菠菜、瓜子掌桩、堅(jiān)果
植物雌激素（減緩衰老）：黃豆边锁、豆腐、豆?jié){波岛、豆腐腦茅坛、蘋果、胡蘿卜则拷、燕麥贡蓖、李子、橄欖煌茬、葵花籽斥铺、土豆、綠茶宣旱、咖啡仅父、亞麻籽（轉(zhuǎn)）
