1、 本次覺察的主題是什么掏愁？
旁觀者清歇由，當(dāng)局者迷
2、 引發(fā)的事件是什么果港？
一個(gè)要好的同事沦泌，工作上的事經(jīng)常和我交流，或向我請教京腥。請教是別人客氣的說法赦肃，我一般只會(huì)幫他分析哪些是事實(shí)的真相，并分享如果我是他的話應(yīng)該怎么處理公浪，經(jīng)常被他稱贊理性及智慧他宛。
前一陣子，老板在國外欠气，溝通用微信厅各，有一個(gè)具體的事，幾個(gè)來回预柒，明顯感到老板的不滿队塘。
3、 當(dāng)下時(shí)刻發(fā)生的即時(shí)反應(yīng)是什么宜鸯？（自動(dòng)化反應(yīng)）
要對抗憔古，想把不滿的情緒表達(dá)出去
4、 此刻身體的感覺如何淋袖？
氣憤鸿市，不能平靜
5、 內(nèi)在有什么對話升起？
為什么老板就能內(nèi)外能做好人? 當(dāng)做客戶的面充能人焰情，滿口答應(yīng)陌凳。對內(nèi)，總部的執(zhí)行團(tuán)隊(duì)又搞不定内舟，為什么要把這攤爛事往我這邊推呢合敦？我明明是按照老板的意見和客戶溝通并達(dá)成一致，可是老板又改變主意了验游，讓我再回去和客戶再溝通充岛。
6、 內(nèi)在感受是什么批狱？
委屈裸准。
7、 自己內(nèi)在有什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)赔硫？（這個(gè)環(huán)節(jié)需要臨在中去體驗(yàn)和表達(dá)）。
我們家和我爺爺?shù)牡艿芗医?jīng)常因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的事吵架盐肃，兩家不和爪膊，但又要表現(xiàn)兩家的親密關(guān)系。年夜飯時(shí)他們家派一人上我們家吃飯砸王，我們家一般都派我去他們家吃年夜飯推盛，可能是我比較聽話，他們家有什么抱怨的話還悄悄的跟我說谦铃，說我們家誰誰誰的不是耘成，我一般是陪一個(gè)微笑，但內(nèi)心是有點(diǎn)無可奈何的驹闰，在那種不舒服的環(huán)境下也能堅(jiān)持把飯吃完瘪菌，因?yàn)樗麄兡羌也粩嗟乇硎菊J(rèn)可我，我有時(shí)候還真能感覺到他們是真心喜歡我的嘹朗。
8师妙、 通過覺察發(fā)現(xiàn)自己什么限制性信念？
我不喜歡矛盾屹培，一旦矛盾產(chǎn)生默穴，我一般是躲，雖然不高興但還是選擇忍耐褪秀，內(nèi)心想攻擊蓄诽，但是擔(dān)心自己收拾不了局面。
9媒吗、 臨在后看到的真相和可能性是什么仑氛？
收到老板不滿的微信后，正好我那位同事就在身邊蝴猪，我把這事的前因后果一一說給他聽调衰，他先建議我先不用著急回微信膊爪，先放一放，讓自己冷靜一下嚎莉，他首先想到的是老板不是沖我來著米酬，極有可能是老板搞不定總部的人了，顧著自己的面子不直接說趋箩，找理由說我沒有充分理解他的意思赃额。我沒有立刻回微信，等了一下午叫确，辦點(diǎn)其他的事跳芳，把這件事放一放，同時(shí)和總部的相關(guān)人了解竹勉，雖然沒有得到那些人的正面答復(fù)飞盆，但我已經(jīng)感覺到了真正的阻力在什么地方了。
10次乓、 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇還有什么吓歇？
和客戶再溝通，說明自己的難處票腰，得到客戶的理解城看。
事情處理完畢，我回頭又找到那位經(jīng)常請教我的同事道謝杏慰，自嘲自己哪里有理性哪里有智慧呢测柠？只是事不關(guān)己而已啊，不折不扣的一個(gè)旁觀者清當(dāng)局者迷缘滥。
九型學(xué)習(xí)的體會(huì): 遇到直覺不好的事轰胁，不要頭腦發(fā)熱急著處理，先叫停完域，然后臨在软吐，覺察事實(shí)的真相，回應(yīng)時(shí)吟税，只說事實(shí)凹耙，不演繹，堅(jiān)定地做自己肠仪。
