三十二個正念的練習

1.早晨起來時,輕輕地微笑

2.閑暇時拔稳,輕輕地微笑

3.聽音樂時锹雏,輕輕地微笑

4.發(fā)怒時轻绞,輕輕地微笑

5.平躺佣耐,全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用腳步測量呼吸

9.數(shù)呼吸

10.聽音樂時兼砖,隨順你的呼吸

11.談話時,隨順你的呼吸

12.靜坐時援制,隨順你的呼吸

13.運用呼吸芍瑞,靜定身心以知喜悅

14.對身體的姿勢保持正念

15.泡茶時拆檬,保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神貫注地打掃房子

19.慢動作洗個澡

20.想象自己是一顆鵝卵石

21.正念日竟贯,做自己的主人

22.觀照組成自己的五蘊(色受想行識)

23.觀照自己與宇宙

24.觀照自己的骸骨

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