（一）對于這節(jié)課的學習，收獲到了什么隧出，對于這些收獲踏志，我有怎樣的感受？這些收獲對于我的價值是什么胀瞪？與我的生活有怎樣的聯(lián)系针余？我可以在生活中應運這些收獲？

這節(jié)課我了解了心錨建立的作用，通過冥想空間直覺建立卓越圈圆雁，對于這些收獲忍级，我心懷感恩，感謝老師教我用更容易的方法摸柄，調整自己的情緒颤练，以達到自己想要的狀態(tài)，在生活中驱负，在我遇到需要內心平靜嗦玖，情緒穩(wěn)定的時候，我可以拿出自己的卓越圈跃脊，更快速的調整好自己狀態(tài)宇挫，保持內心的平衡。

（二）練習酪术∑鞅瘢《心錨》《建立卓越圈》

我對心錨有著這樣的理解，可以根據自己所需要的不同場景绘雁，建立不同的心錨橡疼，拿老公面對女兒哭鬧指責我的案例來說，

當老師指導我做完體驗后庐舟，讓我頓時感覺到欣除，這不就是，我感知老公的情緒后挪略，同理到他历帚，而自己在沒學習這些課程前，面對老公對女兒的哭鬧杠娱，指責埋怨我時挽牢，我會很生氣，生氣老公不理解我摊求，生氣我對于女兒哭鬧的無助禽拔，生氣老公不幫助我也就算了，還對我本來煩躁的情緒時指責睹簇，于是就會引發(fā)一系列的沖突奏赘。

當我看到自己的無助，看到需要老公的理解與支持后太惠，我自己平靜下來了磨淌，當我平靜面對老公時，在感受老公的想法凿渊，感受梁只，行為時缚柳，同理到她，我就不會被老公煩躁的狀態(tài)搪锣，指責的言語所帶動秋忙，我做到平靜面對老公，面對女兒的哭鬧构舟，我會想辦法或者等待女兒情緒高潮的降落灰追。

就在昨天老公又一次面對女兒哭鬧，皺著眉頭瞪著我時狗超，我理解是他沒有辦法弹澎，也很無助才煩躁的，我沒有問題努咐，我可以理解女兒想看電視的心情苦蒿，我做的只要安撫女兒的情緒，所以這次破天荒地沒有吵架渗稍，一起想辦法安慰了女兒佩迟，我對自己的情緒狀態(tài)很滿意，也相信自己可以做到竿屹，管理好自己的情緒报强，不被老公的壞情緒所帶動，我做到了拱燃，感覺自己有管理自己情緒的能力躺涝，我可以做到，這種感覺扼雏，相信自己能做到的感覺，真的很有成就感夯膀，以及做到不被老公壞情緒所帶動诗充，而家庭氛圍已經朝著我所期待的方向發(fā)展的滿足感！

我記住了這樣的感覺诱建，這個感覺我認為是老師所講的心錨蝴蜓，我想在下次女兒哭鬧，老公指責埋怨我的情況下俺猿，我只要想到這個感覺茎匠，我能夠做到，我就會不在理會老公的指責埋怨押袍，我做的只是照顧好女兒的情緒就好诵冒。

當前天女兒一次因為沒能看過癮電視而哭鬧時，老公果然又大發(fā)脾氣谊惭，急躁不安時汽馋，我就想到自己做到的那個感覺侮东，完全沒有理會老公，而是與女兒商量豹芯，想再看多少集小豬佩奇才高興接受關電視悄雅，我把那個自信，我相信我能處理好情緒的狀態(tài)只拿了出來铁蹈，照做而已宽闲，就做到了不去被老公的情緒所帶領，也沒有刻意去認知自己的情緒握牧，感知老公容诬，女兒的情緒，不再分析我們三個人的想法我碟，感受放案，行為，同理自己老公矫俺，女兒就做到了吱殉，我平靜的狀態(tài)，讓老公只是嘮叨了幾句也就幫助我照看女兒了厘托。

《建立卓越圈》

根據老師的引導友雳，讓我想到自己穿著很隨意，卻沒有一絲的自卑铅匹，而且很自信的狀態(tài)：

我就想到押赊，前幾天自己穿著很隨便，甚至是在別人看來很丑包斑，因為我在穿有長馬甲的外面流礁，套上長長的棉襖，腳穿平底鞋罗丰，（平時我出門神帅，一定不會隨隨便便穿著，定要打扮打扮的萌抵，）到超市買菜找御，第一次感覺自己沒有因為精致的妝容而很自信，我大大方方地到超市里和別人交談绍填，甚至對別人自嘲霎桅，看！我的這個樣子很滑稽吧讨永，像個大熊貓似的滔驶，大家都笑著說，才不呢住闯，大冷天瓜浸，保暖重要的場景澳淑。在這個場景中自己自信，大大方方的與別人說笑插佛，而且因為別人也認同杠巡，心里暖暖的狀態(tài)。

我給自己建立的卓越圈是金碧輝煌雇寇，空間很大氢拥，就像是這一個大大的舞臺，周圍坐滿了人锨侯，有權威的人士嫩海，如，有知識淵博的老師囚痴，學者叁怪，有大人，小孩深滚，有朋友奕谭，有陌生人，大家都面帶微笑痴荐，平靜地坐著血柳，這個卓越圈四周用金箔紙裝飾的，用手摸上去生兆，不涼不熱难捌，溫溫的感覺，當我踏進卓越圈時鸦难，我的打扮也很隨意根吁，也沒有精致的妝容，甚至是素顏合蔽，只是梳著整齊的頭發(fā)婴栽，著裝甚至很樸素，但我自己一點兒也不自卑辈末，任然很自信，面帶微笑映皆，我內心很平靜挤聘，情緒很平和，坦然捅彻，我就是我组去，就是這樣平凡，普通的一個人步淹，我的普通从隆，平凡就是這么的自在诚撵，不會因為，有知識淵博的人士键闺，有穿著很體面的人群而自卑寿烟，我很坦坦蕩蕩，大大方方辛燥，面對著微笑筛武，交談，他們認同地點點頭挎塌，微笑徘六，傾聽。

今天榴都，我看到一個言行舉止待锈，讓我想起小時候的一幕幕，心里難受級了嘴高，我不愿想起那個過去竿音，但是腦海中的一幕幕越顯得清晰，我心里更加不舒服難受了阳惹。

我想先處理好自己的情緒吧谍失，我特意感受了下自己的感受，我哪里不舒服莹汤？我發(fā)現自己心跳加速快鱼，臉上的肌肉緊繃，甚至有些僵硬纲岭，心里沉甸甸的抹竹，胸口很悶，有些喘不過氣來了止潮，我想自己應該進卓越圈調整調整窃判。

我輕輕的閉上眼睛，大腦中浮現出我所建立好的卓越圈喇闸，我大大方方走進去袄琳，我面對周圍的人群，觀眾燃乍，我坦然自若地說唆樊，我小時候所經歷的痛苦，自己所承受的刻蟹，我是時候放下了逗旁，這不是我的錯，別人對我不好的經歷已經成為過去舆瘪，我接受自己有這么一段難受的經歷片效，我現在可以對我自己好红伦，那就是，我要保持自己的內心穩(wěn)定淀衣，調整自己的狀態(tài)平靜昙读。四周的人都贊同，點頭給我鼓掌舌缤，這時候我感覺自己內心平靜了箕戳，身體松懈下來，我一身輕松走出卓越圈国撵，睜開眼睛陵吸，我舒服多了，沒有了剛才身體的僵硬介牙，內心平靜了許多壮虫，我所建立的卓越圈真的有效果，我慶幸自己有了這個法寶环础，我可以做到自己所需要的狀態(tài)了囚似。

我再次想對老師說聲謝謝，很感謝老師教會我這個法寶线得。

（三）撰寫一篇實踐心得饶唤，記錄自己實踐過程真竖，以及實踐過程有怎樣的體驗和發(fā)現邑彪？

通過設心錨，建立卓越圈的過程诞帐，我理解為：這都是將自己面臨的困境屏蔽掉角雷，將自己從不好的環(huán)境中抽離祸穷，再重新建立的積極正向的情景，調整好狀態(tài)勺三，在對此時此刻的做出中立客觀雷滚，適宜的決策，以便于沖突或者問題朝著我們期待的好方向發(fā)展吗坚。