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人體細胞更新周期一般為120-200天（神經(jīng)組織細胞除外）把篓，大約每6-7年就要全部更換成新的細胞。
不管我們是否能夠體會商佛，我們的身體時時刻刻都在發(fā)生著改變谷誓，我們的思想更是瞬息萬變。從物理層面來講，七年之后，由于人體細胞完全更新，你會完全變成一個嶄新的你私恬。
從生命的長河來看，我們的終點都一樣重虑。從歷史的長河來看践付，人只不過是億萬年變化的微不足道的滄海一粟。這一生的有你與世界發(fā)生聯(lián)系的時間里缺厉，應該做些什么呢永高？
做想做的事，成為自己想成為的樣子提针，那樣至少在終點時命爬，世界上曾留下一點點你曾經(jīng)來過的獨一無二的氣息。
如果回過頭去看辐脖，你還記得七年前的你嗎饲宛？現(xiàn)在的你是七年前的你想成為的樣子嗎？
為了成為更好的自己嗜价，我曾下定決心要鍛煉身體艇抠，下定決心把我書單里的書全部讀完，下定決心再練習一首吉它曲子久锥。家淤。每一次下定決心的時候都是由內(nèi)而外的真的想去做，然并卵瑟由，當快到年底看年初計劃的完成情況時絮重，發(fā)現(xiàn)一半以上的新年計劃沒有完成。
就像一只在溫暖舒適的小窩里的小松鼠，它看著遠處鋪滿雪花的茫茫田野上有一個超級大又鮮美的松果青伤，它心生向往督怜，但邁出熟悉的洞口的那一步也許比它在雪地里奔跑起來還要難。
改變很難狠角，邁出第一步最難号杠。如何優(yōu)雅從容的邁出第一步，看看Tal老師有什么好辦法丰歌。
英國的威斯敏斯特教堂地下室里有一塊墓碑上寫著這樣一段話究流，有機會的話一定要去看看。
當我年輕的時候动遭，我的想象力從沒有受過限制，我夢想改變這個世界神得。 當我成熟以后厘惦，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變這個世界，我將目光縮短了些哩簿，決定只改變我的國家宵蕉。 當我進入暮年以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變我的國家节榜，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭羡玛。但是，這也不可能宗苍。 當我現(xiàn)在躺在床上稼稿，行將就木時，我突然意識到：如果一開始我僅僅去改變自己讳窟，然后作為一個榜樣让歼，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下丽啡，我可能為國家做一些事情谋右。 然而，誰知道呢补箍？我甚至可能改變這個世界改执！ 從現(xiàn)在開始改變自己吧！
就算改變自己坑雅，也不是百分百能夠改變辈挂，我們能夠改變的占了40%，所有心理學家研究的內(nèi)容是我們的這百分之四十如何改變霞丧。
（一）
改變的神經(jīng)元原理
從物理層面上看呢岗，改變是大腦神經(jīng)元與神經(jīng)元的連接。人類的所有一切感官都是大腦層面電信號和化學信號的相互轉換。我們無論學習一個新習慣還是學習新技能后豫，都是在喚醒神經(jīng)元之間的相互連接悉尾。
中間像兩個荷包蛋的部位是神經(jīng)元細胞，細胞核里面有我們的DNA和它產(chǎn)生蛋白質的地方挫酿。那些像樹枝分杈的部位叫做樹突构眯。神經(jīng)元細胞有一根像樹干一樣的部位叫軸突，軸突是跟下一個神經(jīng)元的樹突做連接的早龟，一個樹突有非常多的接口惫霸，它的軸突是傳遞信息的，把信息傳遞給下一個神經(jīng)元的樹突葱弟。那么有一個壹店，位置比較關鍵叫做突觸間隙，突觸間隙就是軸突和下一個神經(jīng)元的樹突交界的傳遞信息的那個部位芝加，叫突觸硅卢。
“當一個神經(jīng)沖動通過軸突傳到突觸小體，突出前膜通過前膜對鈣離子的通透性增加突觸間隙中的鈣離子藏杖，進入到這個突出的小體內(nèi)将塑，促使突觸小泡與突觸前膜進行緊密的融合，出現(xiàn)破解口蝌麸，小泡內(nèi)的遞質釋放到突觸間隙中点寥，并且經(jīng)過彌散看到達突觸后膜以及突觸后膜上的蛋白質受體結合，并且改變突觸后膜對離子通透性引發(fā)突觸后膜發(fā)生興奮性和抑制性的變化来吩「冶纾”
簡言之，我們頭腦中的信息在神經(jīng)元層面的交互它本質上是個電信號和化學信號的互相轉換误褪。
神經(jīng)元和突觸可以解釋幾乎所有的心智現(xiàn)象：記憶责鳍、情緒、肌肉控制兽间、感官知覺等历葛。
神經(jīng)的可塑性
諾貝爾獎得主艾瑞克·坎德爾，認為如果環(huán)境刺激改變嘀略，神經(jīng)細胞的內(nèi)部運作也就隨之改變恤溶，長出新的延伸--軸突，它可以將不同的信息傳送到大腦的其他部分帜羊。事實上咒程，任何內(nèi)在或外在的環(huán)境變動，都會引發(fā)細胞活動與生長的重組讼育。更有趣的是帐姻，每個神經(jīng)元都有它自己的“心智”稠集，之所以這樣說，是因為是否要送出一個信號及送出去的信號的強度饥瓷，都是由神經(jīng)元自己來做決定剥纷。
成人的大腦曾經(jīng)一直被認為是一成不變的。然而經(jīng)驗可塑性研究基本推翻了之前成人大腦可塑性極低的假說呢铆。我們的大腦從未停止改變和調整以達到最優(yōu)神經(jīng)回路晦鞋，只是在幼年時期這個過程發(fā)生的比較迅猛。雖然從神經(jīng)科學角度來說根據(jù)經(jīng)驗與學習而重組神經(jīng)路徑的是一件非常有意思的發(fā)現(xiàn)（experience-dependent plasticity）棺克。
大腦的可塑性至少能夠說明無論在何時想改變都是可以的悠垛，年紀不是決定性的因素。我們也不必再去抱怨娜谊，已經(jīng)三十歲了确买，已經(jīng)老了，不能再改變了纱皆，不能再學習新東西了拇惋。這只是為自己不去改變所找的借口而已∧ㄊ＃“學到老活到老”并不僅僅是一句勵志的話，神經(jīng)可塑性讓這句話有了科學的理論支持蓉坎。只是年紀大再去改變要付出更多的努力而已澳眷。
髓鞘質的作用
髓鞘質是包裹在突觸的軸突部分的一層物質。如果把大腦突觸的軸突部分比喻成導線蛉艾，那么髓鞘質就好像包裹在導線外層的絕緣體钳踊。髓鞘質越厚，人的即時反應能力越強勿侯，人的技能（才能）等級越高拓瞪。
髓鞘質的作用是提高信號的傳輸速。它通過控制信號的傳遞速度達到控制肌肉的收縮速度和精確性助琐。這種被控的信號速度就是技能祭埂。髓鞘質是活體組織，釋放神經(jīng)信號能促進其生長兵钮。但是并不是所有的信號都可以蛆橡，需要遵循一定的原則：回路放電至關重要。髓鞘質不會憑著天真的愿望掘譬，模糊的想法或者那些隨意忘記的東西而生長泰演。
這種生理機制只鐘情于行動：真真實實的電流脈沖傳過神經(jīng)纖維。它鐘情堅持重復葱轩。
髓鞘質無法逆轉睦焕。一旦技能回路包裹上了絕緣體藐握，除非年齡或者疾病，你無法去除這層絕緣體垃喊。這就是為什么習慣很難被打破猾普。改變舊習慣的唯一辦法是重復新動作以養(yǎng)成新習慣。
把這些枯燥的信息放在這里缔御，是為了找到科學知識的源頭抬闷，明白改變在神經(jīng)層面的基礎理論。讓心里更加踏實耕突。
這些理論讓我們知道笤成，與肌肉一樣，大腦是可以通過刻意練習進行鍛煉的眷茁，反復的刻意練習可以改變我們的大腦炕泳。
（二）改變ABC
從時間的維度來看，有兩種方式的改變上祈。一種是漸進式改變培遵，一種是突變。漸進式改變需要時間的積累登刺，就像河流中的水沖刷石塊籽腕，歷經(jīng)時日，石塊會變成光滑圓潤的石頭纸俭。突變發(fā)生在一瞬間皇耗，像大錘開山劈石，鑿出一條隧道揍很。
為了取得永久性改變郎楼，產(chǎn)生永久性的變化，需要同時從A B和C三元素介入窒悔，缺一不可呜袁。
1. Affection 情感
情感、情緒简珠，是一種連接阶界。更多的是從邏輯以及語言上將情感、動力聋庵、動作連接起來荐操。沒有情感我們將寸步難行。如果失去了情感功能珍策，盡管還有認知能力托启，但是隨之會喪失了行動做事的所有動力。
冥想攘宙。
在情感方面的漸進式變化是專注冥想屯耸。
冥想拐迁，能夠培養(yǎng)我們的敏感度，轉換大腦思維疗绣，使我們更容易感染到積極情緒线召，在面對痛苦時更堅強。
對專注力的培養(yǎng)可以引領我們發(fā)現(xiàn)身心紓緩多矮，自身寧靜和洞察力的最高深的境界缓淹，而通向這個境界的路徑恰恰就在于你自身。這就是專注力的奇妙之處塔逃⊙逗” ---Jon Kabatt-Zin
專注力意味著看到事物的本來面目，而不是試圖去改變它們湾盗；關鍵是要消解我們伏蚊，這就是所謂做人的權利。隨著情緒感受情緒格粪，在這個過程中呼吸吐納躏吊，雖然不一定總會這樣，但是很多時候帐萎，如此一來情緒就消解了比伏，隨著這種情緒的消解，令人痛苦的情感也得到了心理解離疆导。---《情感煉金術》
冥想凳怨，會改變大腦回路，專注于積極情緒是鬼，更容易從痛苦情緒中恢復過來，免疫系統(tǒng)也會得到增強紫新。這個過程是循序漸漸的均蜜，緩慢的。后面有專門一課來做詳細介紹芒率。
高峰式體驗
在情感方面的漸進式變化是高峰式體驗囤耳。
高峰體驗是由馬斯洛提出的一個未經(jīng)證明的假設。與創(chuàng)傷后應激反應相對偶芍。
高峰體驗一般來自于深度美學體驗充择。可能是一次完美的性愛匪蟀，可能是自然分娩椎麦，可能是為人父母后的欣喜，可以是一次藝術上的創(chuàng)造材彪，可能是全神貫注聽一次美妙的音樂观挎，可能是令人發(fā)狂的愛情琴儿。。嘁捷≡斐桑總之就是最幸福的時刻，最令人心醉雄嚣，欣喜若狂晒屎，極樂體驗的高度濃縮。在高峰體驗中缓升，你的感覺如此美好鼓鲁，好像你已經(jīng)完滿了，擁有了一切仔沿。
擁有高峰體驗可以創(chuàng)造新的大腦結構坐桩。有研究表明女人在生小孩的時候會有高峰體驗，這種體驗改變了她們的人生封锉。體驗帶來的結果是——她們變得更自信绵跷、更寬容、更友善成福、更快樂碾局，一切都源于一個單獨的人生體驗。
既然是高峰奴艾，也就是說它存在的時間僅僅是短暫的一刻净当，之后很快歸于平常。
怎樣增強自己的高峰體驗呢讓自己擁有好的情緒呢蕴潦？
全然為人像啼，接納你的情緒。
極其快樂的人和極其不快樂的人潭苞，區(qū)別并不是快樂的人是否會經(jīng)歷令人悲傷的事忽冻，而是在于他們能夠多么迅速地從痛苦情緒中恢復過來。
無論好的情緒和壞的情緒此疹，那都是人性的一部分僧诚。在我們的文化體系中，各種標準在表象的和潛意識里評判著我們蝗碎，讓我們不準許為人湖笨，甚至沒有體會痛苦情緒的自由。
如同越是讓你不去想粉色的大象蹦骑，你的腦中越是會出現(xiàn)粉色大象這種圖象慈省。因為我們企圖壓抑一種自然現(xiàn)象時，結果會適得其反眠菇，只會加強它辫呻。痛苦情緒是一種人類所共有的自然情緒清钥，越是企圖壓制它，它反而越積越重放闺，一定會在某個時點祟昭，爆發(fā)出來。
如果我們不能接受痛苦的情緒怖侦，不能讓自己全然為人篡悟，也就阻斷了自己的情緒通路，而所有積極和痛苦的情緒都流動于同一條情緒通路匾寝，當我們限制其一的時候搬葬，我們也限制了另一方。因此如果我們開啟通路艳悔，接受自己全然為人急凰，允許自己哭泣，承認自己有的人類固有的弱點猜年，我們就能開啟通路抡锈，讓自己更容易感受到積極的情緒，看似矛盾乔外，但這就是全然為人的雋語床三。
當我們允許自己感受痛苦的情緒，我們就會更容易感受到積極的情緒杨幼。
聽音樂撇簿。
不是那種把音樂作為一種背景，你去做其他的事差购。而是專心的只聽音樂四瘫，沉浸其中。音樂欲逃，應該是人類與生俱來的能力找蜜。朵朵剛一歲，聽見有節(jié)奏的音樂暖夭，高興的手舞足蹈，跟著打拍子撵孤。聽到自己特別喜歡的［一只小花狗］迈着，還會興奮的咯咯直笑。
我記得小時候邪码，一個人聽磁帶時的場景裕菠，港臺歌曲，搖滾樂闭专，所有的音樂都能讓人興奮奴潘。還記得王菲的一盤磁帶旧烧，能讓我反復聆聽，自己跟著哼唱画髓，還自得其樂的把自己的聲音錄下來掘剪。那種沉醉其中感覺不到時間變換的感受可能就是因為專注而帶來的心流。
制定一個有意義的目標奈虾。
當我們有所追求夺谁，做自己愛做的事情，做自己覺得有意義肉微、重要的事情匾鸥，我們更容易獲得高峰體驗。目標的重要性不言而喻碉纳。
下一講會詳細講解目標設定勿负。
慢慢來。
我們當今文化中最嚴重的問題——時間劳曹。當我們匆匆忙忙趕時間奴愉，倍感壓力和焦慮的時候，我們很難獲得高峰體驗厚者。
2. Behavior 行為
行為會影響態(tài)度躁劣。
美國戰(zhàn)俘的態(tài)度轉變
MIT 科學家E.Schein發(fā)現(xiàn)關押戰(zhàn)俘的人最終改變了美國戰(zhàn)俘對于共產(chǎn)主義和中國人的態(tài)度。這些關押他們的人只是很簡單的要求他們把共產(chǎn)主義的優(yōu)越性寫下來库菲。要求他們只寫優(yōu)越性账忘，寫給獄友看，寫信回家告訴家人他們被如何對待——當然確保他們只能寫好話熙宇。當然他們并沒有要求戰(zhàn)俘們?nèi)鲋e鳖擒。長此以往，通過寫信烫止，和朋友聊天蒋荚，作報告，戰(zhàn)俘的態(tài)度發(fā)生了轉變馆蠕。他們對關押者的戒備少了期升，好感多了，他們的態(tài)度變積極了互躬。
直男的態(tài)度轉變
簡單來說就是通過行為上的暗示讓不太會約會的內(nèi)向直男相信自己是很有魅力的那么他們在約會的時候就會變得不會那么緊張了播赁，與女人交往沒那么害羞了。
Haemmerlie和Montgomery做了如下研究：
他們對一些內(nèi)向的直男進行實驗吼渡，直男被告知“抱歉容为，因為某些事情，我們需要你耐心等待，等事情處理完坎背，我來叫你替劈，等待期間我也會同樣付給你酬勞”，等候期間得滤，來了一個女人陨献，女人實際上是實驗的一部分耿戚，女人對直男表現(xiàn)出了極大興趣和興奮感。直男和女性談笑風生了12分鐘之后呜呐，女人去做另外的實驗，其他的女人來，同樣對直男表現(xiàn)出極大興趣衔肢，也是12分鐘，如此往復6次。第二天做同樣的實驗纷责，也就是144分鐘的實驗喂柒。
接下來的半年里麦备，跟蹤調查發(fā)現(xiàn)凛篙，在144分鐘的干預以后，天翻地覆的變化栏渺。這些男人變得沒有以前那么緊張了呛梆。尤其是在女人旁邊，他們沒有那么害羞了磕诊。這些男人很多是人生中第一次開始發(fā)展感情填物，開始約會。
但有一個問題秀仲，心理學實驗必須向受試者報告結果融痛，告訴他們這只是個研究，而那些女人其實是試驗的一部分神僵，是被要求表現(xiàn)出興趣的雁刷。很殘忍，但是結果是這對那些男人沒有太大的影響保礼。因為半年多過去了沛励，他們已經(jīng)外向了許多。他們與異性相處愉快炮障，他們出去約會目派，他們不再那么內(nèi)向，這開啟了一個良性循環(huán)胁赢，已經(jīng)完全沒關系了企蹭。144分鐘從約會的角度來看，改變了他們的生活。
如果你想拯救一個單身內(nèi)向宅男的朋友谅摄，也許有辦法啦徒河。
臉部回饋假說——如果你現(xiàn)在皺眉或者輕柔的微笑你體內(nèi)的化學物質會發(fā)生變化，這種變化反映了你表情的變化送漠。
有時你的歡樂是微笑的源泉顽照，但有時你的微笑也可以成為歡樂的源泉。
“吹口哨壯膽絕不僅僅是一種比喻闽寡；同樣代兵，無精打采的坐一天、哀聲嘆氣爷狈、語氣陰沉植影，都會加重你的憂郁；舒展眉頭涎永、發(fā)亮雙眼何乎、挺胸收腹、聲音洪亮土辩、友善的夸獎別人支救，除非你的心如鋼鐵】教裕”--william james
William James所說的已經(jīng)不僅僅是“臉部回饋假說”各墨，而是一個很少有相關研究的假說——“身體回饋假說”。如果你整天這樣坐著而不是驕傲的挺胸抬頭启涯，你的情緒會因此受到影響贬堵，它會從幾個方面影響你對自己的觀感。
第一结洼，你向自己傳遞的信息黎做。你對自己的認知。
第二松忍，別人是如何看你的蒸殿。你向他人傳遞某種信息，那種信息最終會回到你這里鸣峭。
行為改變認知宏所，認知改變行為，形成一個良性循環(huán)摊溶。
原理就是爬骤，大腦不喜歡現(xiàn)實與想象的不一致。
認知距離來源于行為和信念的沖突莫换。大腦不喜歡不一致霞玄，所以一定要讓行為和信念想一致骤铃。要想一致，或者改變認知坷剧，或者改變行為劲厌。
行為在漸進層面的改變：舒適區(qū)到伸展區(qū)
要改變?nèi)松壽E，就要從兩種基本方法中選擇听隐。其一，你可以指引你的能量及注意力哄啄，用其整理思想雅任，集中精神，鞏固力量咨跌，釋放情感以及想象樂觀結果沪么，從而使你最終獲得自信，鼓起勇氣锌半，下定決心做出承諾禽车，獲得充分的激勵去做你要做的事。其二刊殉，你也可以直接去做殉摔。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ---Dan Millman在《深夜加油站遇見蘇格拉底》
說起來容易做起來難，我們大多數(shù)人都蜷縮在舒適區(qū)內(nèi)记焊，在舒適區(qū)內(nèi)逸月，因為太舒服了，很難發(fā)生改變遍膜。當跳出舒適區(qū)碗硬，就到了拉伸區(qū)，也就是最佳不適區(qū)瓢颅，這就是改變實際發(fā)生的地方恩尾。
在拉伸區(qū)里是最好的方式。在拉伸區(qū)有適度的刺激挽懦，適度的緊張翰意，當你做的事，既不會太難也不會太簡單信柿。太簡單你會覺得無趣猎物，太難你又會望而卻步。逐漸走出舒適區(qū)角塑，每次拉伸一點點蔫磨，然后逐漸增加，這是改變的健康方式圃伶。
從自律到例行公事的轉變堤如。
理解原理是容易的事蒲列，我們都知道行動很重要，大多數(shù)人都停留在理解和認同道理的層面上搀罢，會認為因為沒有自律蝗岖，而沒有真正能夠做到。
每個人的自律都是有限的榔至。
我們更愿意把任務沒有完成歸結于自律上抵赢，每個人的自律的品質是有限的。我們需要進行思維轉變唧取，把注意力從依靠自律來獲得改變例行公事上來.
Roy Baumeister的巧克力脆餅實驗铅鲤。 研究人然后告訴測試者：“你得在這個房間等候實驗開始》愕埽”于是那個人坐下來邢享。在他旁邊有張桌子，桌子上的碗里裝著剛烤好的巧克力脆餅淡诗。芳香縈繞在空氣里骇塘。他們走出去之前對受試者說：“順便提一下，這些巧克力脆餅是為下一個試驗所準備的韩容，所以如果你不介意的話最好不要動它款违。”于是他就坐在那兒群凶，非车旎酰渴望但就是不能碰它。
十分鐘之后座掘，帶受試者去參加試驗递惋。這個試驗是非常難的測試。大多數(shù)人都無法通過這個測試，并且這需要大量的堅持和努力。但大多數(shù)人债热，即使擁有堅持和努力也沒法通過。所以評估結果時杉编，研究者感興趣的是，在放棄測試前咆霜，你堅持了多久邓馒。
第二組隨機挑選的人進入同樣的房間，坐在同一把椅子上蛾坯，旁邊桌上放著相同的碗光酣，但里面裝的不是巧克力脆餅，而是甜菜根脉课，剛烤好救军，新鮮出爐财异。他們就坐在那兒，等待實驗唱遭，十分鐘后他去參加"真正的"試驗戳寸。他坐下來，做了跟之前那個一模一樣的測試拷泽，全一樣的謎題疫鹊，然后再次看看放棄測試之前他能堅持多久。
結果是司致，甜菜根那組顯著地堅持得更久拆吆。
Roy Baumeister還做了些其他試驗來解釋這個機制。這是因為巧克力脆餅組已經(jīng)用了自律來阻止自己動餅干蚌吸。雖然他們十分想碰它，但他們不能碰砌庄，所以他們已經(jīng)用了那份自律了羹唠。等他們?nèi)⒓?真正的"試驗時，他們就幾乎不剩什么自律了娄昆。而那個迷宮佩微，那個試驗，那個測試需要大量的自律萌焰。這個研究所要告訴我們的是哺眯，我們都只有有限量的自律，問題在于我們將它用在了哪里扒俯。
“建立例行公事需要定義精確的行為奶卓，并在特定的時間執(zhí)行它們『承”---Jim Loehr和Tony Schwartz
首先塑造習慣夺姑，然后習慣再反過來塑造我們。除非我們很快開始做這些事掌猛，否則這改變就會是短暫的盏浙，我們很快會回到原來的狀態(tài)。持久的長遠的改變荔茬，態(tài)度的改變必須要使行為與之匹配废膘。
突變式改變：舒適區(qū)到恐慌區(qū)
再越過這個就是恐慌區(qū)，此時我們就有了焦慮和困擾慕蔚。這通常是不健康的區(qū)域丐黄，對于改變來說不健康，因為這時通常我們都會回到原來的狀態(tài)孔飒。
可以打個比方孵稽，舒適區(qū)就像是結冰的水许起，拉伸區(qū)就是流動的水，而恐慌區(qū)就是沸騰的水菩鲜，非常躁動园细，但難以控制，并且十分危險接校。
C認知
認知層面的漸進方式改變猛频，認知重建。
認知重建蛛勉，對世界的詮釋是一種認知重建鹿寻。
舉例，雙胞胎因為對世界的詮釋不同而得到的結論也不同诽凌。
這是很多心理學入門教材中會提到的故事毡熏，一對雙胞胎在同一個家庭中長大，他們的父親對他們及其妻子都很暴力侣诵，他經(jīng)常酗酒痢法、吸毒，他們有你能想象的到的最為悲慘的童年杜顺。
然后他們從這個家里逃出去财搁。到他們?nèi)畾q時，一個正在對雙胞胎進行研究的心理學家拜訪了他們躬络。
他先去找了雙胞胎里的第一個尖奔，他看到的是這個孩子結婚了，虐待家人穷当，經(jīng)常酗酒提茁、吸毒。然后心理學家終于找到他馁菜，然后跟他說：“怎么了甘凭？你在干什么？發(fā)生了什么火邓？”那個孩子知道丹弱，這心理學家在做關于基因的作用，以及成長環(huán)境的作用的研究铲咨，他說：“你認識我父親躲胳，你知道我經(jīng)歷了怎樣的童年，你還想讓我變成怎么樣呢纤勒？”
那個知道成長環(huán)境的作用的心理學家聳了聳肩坯苹，然后他去找了雙胞胎里的第二個。
他走進他家摇天，和諧粹湃，平靜恐仑，愛，充盈在他和他妻子以及他孩子之間为鳄。他事業(yè)有成裳仆，家庭美滿。他后來過了段時間再去找他孤钦，因為這可能只是個巧合歧斟，也許他只是裝出來的。但不是偏形，這是真的静袖，事業(yè)有成，家庭美滿俊扭。他找到這孩子队橙，難以置信地問：“為什么？”這個孩子也知道他的研究內(nèi)容萨惑，他說：“什么為什么捐康？你認識我父親的，你知道我是怎么長大的咒钟，你知道他對我們做了什么吹由，你還想讓我變成怎么樣呢若未？我知道他對我們的傷害有多深朱嘴，你還想讓我變成他那樣嗎？”
同樣的經(jīng)歷粗合，同卵雙胞胎萍嬉，同樣的基因，迥然相異的詮釋隙疚。一個延續(xù)了他兒時的地獄壤追，另一個則創(chuàng)造了天堂，都是因為詮釋的不同供屉。
一念一世界行冰。一個是被動的受害者，應該怎么做伶丐，我沒有選擇悼做，我就是這樣長大的，那就是榜樣哗魂。另一個則是主動的創(chuàng)造者肛走，我不要變成這樣，我不要像我父親那樣录别。這僅僅是因為因為詮釋的不同朽色，心里的念頭不同邻吞。
快樂、幸福葫男，正如我們之前多次提到的抱冷，并不那么依賴外部的條件，不在于我們的地位腾誉，或是銀行賬戶的狀況徘层，而是在于我們內(nèi)心的想法。
酒店清潔人員實驗利职。
Ellen Langer分別去跟酒店兩組清潔人員一起工作趣效，跟兩組人都說了鍛煉的重要性，她說：“這是你們酒店搞的猪贪，只是為了讓你們知道鍛煉有多重要跷敬。”然后她測試了她們的各項生理指標热押，包括身體脂肪西傀、血液樣本，她們血液中有多少脂肪桶癣，體重拥褂，還有心理指標，沮喪牙寞、焦慮饺鹃，諸如此類。
而她所做的是间雀，對于其中一組悔详，她測試完后就不管她們了，而另一組惹挟，她說“你們所做的工作實際上就是種鍛煉”茄螃，她計算了收床單所消耗的卡路里，抖床單然后鋪在床上连锯，用吸塵器清潔要消耗多少卡路里归苍。她估算了這所有工作，然后她給她們看了每天鍛煉所消耗的卡路里的數(shù)據(jù)运怖，然后她說：“你們做的其實正是健身拼弃。”這是實驗的干預驳规。
兩個月后肴敛，她又進行了同樣的測試，結果血壓顯著下降，血脂顯著下降医男。兩個月后砸狞，對照組期間完全沒有變化，實驗組體重顯著下降镀梭，她們的自尊心上升刀森，沮喪程度下降，焦慮水平下降报账，精力水平上升研底。
實驗組與對照組相比，沒有做任何事透罢。唯一的區(qū)別在于觀念榜晦，她們可能工作得更努力了，由于她們重建了她們自己的經(jīng)歷羽圃，從“我每天必須清掃三十間房間”到“這是種鍛煉乾胶，這對我有好處”這就是區(qū)別所在，既是生理上的也是心理上的朽寞，這是急劇轉變的一個例子识窿。這就像一錘子砸下去的變化，這就是“有了!”的經(jīng)歷脑融。
認知的突變式改變喻频，頓悟。 aha moment肘迎！
有很多關于“頓悟”的經(jīng)歷的討論和研究甥温。靈光乍現(xiàn)的一刻，如此珍貴膜宋。而對此也有許多誤解窿侈，因為人們都覺得這種頓悟是突然產(chǎn)生的炼幔，但其實不是秋茫，這是有一整個過程的，而這個過程從潛移默化開始乃秀，是我們學習的時候肛著。
第一個階段，大量準備跺讯。
Howard Gardner做了許多關于全世界的成功人士的研究枢贿。發(fā)現(xiàn)一般來說，對于那些在某個領域成為專家刀脏，在某個領域具有創(chuàng)造力的人局荚，他們都會下至少十年的苦功夫。在Daniel Coyle的《一萬小時天才理論》一書中，作者也會認為任何領域的任何專家都需要經(jīng)過10000小時專心致志的練習耀态。所謂10000小時轮傍，平均每天不間斷的專注練習3個小時，一年是1000個小時首装，10000個小時就是10年创夜。
在你成為某個領域的專家或者具有創(chuàng)造力之前，都需要有大量的準備仙逻，才會有頓悟的那一刻驰吓。
第二個階段 孵化
在所有具創(chuàng)造力的人身上都可見他們會將自己沉浸于事物中之后，什么也不做系奉，就是沉浸于其中檬贰。阿基米德在泡澡時有了偉大的想法也不是巧合，莫扎特曾經(jīng)每天花好多個小時缺亮，在薩爾茲堡晃蕩偎蘸，然后突然他就頓悟了，說：“我突然能聽到交響樂瞬内∶匝”莎士比亞會花很多時間駕著馬車到處晃蕩，然后突然頓悟：“故事就應該是這樣的虫蝶≌逻郑”
很多時候，我們認為如果只是坐著什么事也不干能真，就真的什么事也沒做赁严。但不是的，思想在工作粉铐，并且思想需要這樣的休息疼约，才能獲得頓悟。尤其是領導者蝙泼，比任何人都需要休息程剥，因為他們需要創(chuàng)造力，他們需要思考公司的未來汤踏、機構的未來织鲸。適當休息是無價的，不只是對記憶力溪胶，對于創(chuàng)造力也是一樣搂擦。
你必須有個私人空間，或者一天特定的時間段哗脖。此時你不知道今早報紙上講什么瀑踢，不知道你的朋友是誰扳还，不知道欠了別人什么，不知道別人欠你什么橱夭，這才是你能夠靜下心體會普办，感覺到你是誰以及可能是誰的時候，這才是創(chuàng)造力孵化的時候徘钥。一開始衔蹲，你可能發(fā)現(xiàn)什么都沒有發(fā)生，但如果你有一個這樣神圣的時刻呈础，并且好好利用它舆驶，就在這孵化的時間里。在這些休息時間里而钞，在這你有機會反思自己的時間里沙廉，不管是寫論文，還是出去玩臼节，聽音樂撬陵，靈光乍現(xiàn)的時刻通常都出現(xiàn)在此時。--Joseph Campbell
（三）為什么寫日記會有如此神奇的效果网缝？
日記實驗
德州大學jamie pennebaker做的實驗巨税。他讓參與者每天花十五分鐘這下這一天最難忘的事，難過的或者痛苦的粉臊，在日記里可以記錄對于經(jīng)歷的深刻的想法和感受草添，最好是沒有對別人講過的事情。連續(xù)四天扼仲。當然寫的這部分內(nèi)容是保密的远寸，不會有其他人。實驗表明屠凶，結果焦慮水平下降驰后，增強了他們的免疫系統(tǒng)，不光是他們的心理免疫系統(tǒng)矗愧，同時還有他們的身體免疫系統(tǒng)灶芝。總得來說他們心情好了贱枣，比以前更快樂监署、更樂觀颤专、更積極纽哥。在他們記下最深刻傷痛后，他們變得更外向栖秕，不那么壓抑和憂郁了春塌。
原理是什么？
第一 日記能夠減少緊張和痛苦情緒
積極情感和痛苦情感都來自同一個輸送通道，如果我們抑制著某些事情或停止一些痛苦的事只壳，我們常常會間接地俏拱，同時無意中抑制一些積極的情感，只要他們隨時敞開心胸吼句，讓這些情緒盡情流露锅必，那他們其實是打開了一條閉塞的通道，一條包括痛苦和積極情緒流動的通道惕艳。他們也能體驗到更高層次的快樂搞隐，他們會更陽光、更慷慨远搪，就像做感恩練習時所得的結果一樣劣纲，非常相似。
第二 關聯(lián)性
1）理解能力--我能理解世界谁鳍，世界對我很重要癞季。我看得到，感覺到倘潜，理解到绷柒，世界、事件涮因、困難辉巡、挫折、生活的高低起伏對我來說是寶貴經(jīng)歷蕊退。
2）管理能力--我可以處理得了郊楣，能承受得了。我能利用各種內(nèi)部和外部資源處理事情瓤荔，而不是孤立無援净蚤，這是一種能效一種自信，能夠處理突如其來的困難输硝，這就是第二個因今瀑。 最后一個因素是……意義性，困難的出現(xiàn)不是毫無意義的点把。
3）意義感--比如我和伴侶意見不合不是壞事橘荠，因為通過這事，我們更了解對方郎逃。我們會變得更親密哥童，我們在之間的沖突是有意義的，我已經(jīng)從中學習到東西褒翰，并得到成長贮懈。這個錯誤是有原因的匀泊，這件事的發(fā)生不一定是好的，但可以學習如何在事情發(fā)生后用最好的方法解決朵你。
我現(xiàn)在可以面對它各聘，承受它，我剛找到了一種處理它的方法抡医，盡管只是將它寫成日記躲因。最后，它對我的人生來說忌傻，是有意義的毛仪。它現(xiàn)在變得有意義了。
培養(yǎng)一個寫日記的好習慣吧芯勘！下一課見箱靴！
