不管你是正在右手拿蛋糕柒室，左手刷簡書，嘴里還吸著奶茶的小姐姐逗宜，還是窩在宿舍雄右，一邊啃辣條空骚，一邊喝可樂的死肥宅男

當(dāng)你們看到這篇文章時(shí)，不用放下你們手中的美食擂仍，可以邊吃邊看囤屹。

自古以來，不僅豆花跟粽子有甜咸之爭逢渔，在我們胖子界肋坚，除了甜胖子跟咸胖子外，還多了股自稱油胖子的勢力

顧名思義肃廓，甜胖子愛吃糖智厌，咸胖子愛吃鹽，那油胖子呢亿昏，則是那些整天嘴里說著‘愛老虎油’的家伙

如何解決肥胖,且聽我慢慢道來

1.關(guān)于心態(tài)

平常說七分靠吃，三分靠練档礁，但我發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是七分靠吃呻澜，二分靠心態(tài)递礼，一分靠練，并且心態(tài)的作用還要排到吃的前面

你是否經(jīng)常下定決心羹幸，認(rèn)真減肥脊髓，但往往事與愿違，堅(jiān)持不了幾天就放棄了依疼，放棄后變得比之前更胖。

這里的堅(jiān)持就是心態(tài)里的一種棍丐，但我想告訴大家的是误辑，我并不過分要求大家堅(jiān)持，因?yàn)楦璺辏瑴p肥不是一天兩天巾钉，一月兩月，一年兩年的事情秘案，而是終身大事睛琳。

有句話是這么說的“今天做了盒蟆，明天還得做的，是職業(yè)师骗；今天做了历等，明天還想做的，是事業(yè)”

包括我在內(nèi)辟癌，絕大對數(shù)胖子寒屯，還在做前半句，今天減了黍少，明天還得減寡夹，痛苦的堅(jiān)持，意義不能說沒有厂置，但卻很愚蠢菩掏，所以，當(dāng)你能做到后半句昵济，想胖都難

如何做到后半句智绸？接著看

2.為什么七分吃？

打個(gè)比方访忿，你身上掛著10杯奶茶瞧栗，你現(xiàn)在每天的攝入總和相當(dāng)于1杯奶茶，每天消耗的總和也是1杯奶茶海铆，那么當(dāng)你保持現(xiàn)在的飲食攝入迹恐，就相當(dāng)于每天在保持身上掛著10杯奶茶，如何打破這個(gè)平衡卧斟，達(dá)到身上只剩那1杯每日流動的奶茶呢殴边？

答案想必大家都懂，減少攝入珍语，提高消耗找都，俗稱管住嘴，邁開腿

網(wǎng)上一堆關(guān)于如何吃的文章廊酣，想必想過減肥的小伙伴早就了然于胸能耻，在這我就不贅述了，但我告訴大家亡驰，如果覺得無法控制飲食晓猛，那么可以用表格記錄一下每日吃的東西，當(dāng)然凡辱，保證內(nèi)容的真實(shí)性戒职，無論是偷吃了個(gè)蛋糕還是辣條，通通記錄下來透乾，接著洪燥，只要從表格里磕秤，剔除掉不吃不會死的東西就好，如果你說不吃蛋糕會死捧韵，OK市咆，你大膽吃，畢竟你胖的樣子也很可愛嘛再来。

除了不吃不會死的零食外蒙兰，正餐里，警惕一些高GI食品陷阱芒篷，有的人不理解搜变，為什么粗糧比精米更適合減肥期吃，再打個(gè)比方针炉，一聽330毫升的可口可樂挠他，相當(dāng)于一倍含有8塊方糖的水，你喝不下8塊方糖泡的水篡帕，因?yàn)樘J了殖侵，但你喝一聽330毫升的可口可樂沒什么問題吧？

盡管控制吃是減肥最主要的方式赂苗，但我堅(jiān)決反對過分節(jié)食愉耙，正確的方式是贮尉，每日減少一些拌滋，達(dá)到自己舒適的地步，比如我自己猜谚，從最初可能一份黃燜雞米飯败砂，雞肉可以吃一份飯，剩下的湯汁我也可以吃一份飯魏铅。開始記錄后昌犹，我從兩份飯到一份飯，再到半份飯览芳，現(xiàn)在基本控制在三分一的飯量斜姥。我的情況不代表適合你們，所以你們可以慢慢摸索適合自己的方式沧竟，比如先從一份飯變成三分二份铸敏，如果覺得不舒服，那哪怕減少一口悟泵，都是勝利的開始杈笔。

3.人人都是運(yùn)動小能手

關(guān)于一分練，我想說糕非，人人都是運(yùn)動小能手蒙具，之所以沒做到球榆，大多數(shù)是因?yàn)槟憬o自己制定的計(jì)劃太“完美”，超出了你靈魂可以跟上的腳步

什么早上6點(diǎn)起來跑步一小時(shí)禁筏，每天一萬步持钉，一周四次健身房。等等等等融师，這些都是減肥路上右钾，耳熟能詳?shù)腻憻捰?jì)劃，實(shí)際上呢旱爆？你讓一個(gè)平常每天就一千步的自己舀射，非要一下子每天一萬步？那么等待你的怀伦，終將是失敗脆烟。

解決方案，跟制定表格記錄每日攝入一樣房待，每日記錄運(yùn)動情況邢羔，逐步增加即可。

有條件的桑孩，自然可以選擇健身房拜鹤，請私教，效果肯定是會比自己單練好流椒，沒條件的敏簿，也沒啥，今天一千步宣虾，明天兩千步惯裕，步步高升

總結(jié)

減肥不是一時(shí)的沖動，而是一輩子的享受绣硝，好在蜻势，減肥的過程，無論你是胖了二十年鹉胖，還是胖了兩百斤握玛，都可以在半年內(nèi)逆襲。

不要自責(zé)甫菠，如果你今天多吃了一個(gè)蛋糕挠铲，那明天就少吃個(gè)，或者對應(yīng)的增加點(diǎn)運(yùn)動量抵消掉淑蔚。

說個(gè)自身的案例市殷，上周末很想去吃自助，但最后忍住了刹衫，然后又想著什么都不吃醋寝，最后還是吃了份簡單又期待已久的食物搞挣，為什么選擇吃？因?yàn)槲覝p肥不是為了痛苦音羞，而是讓自己變更好囱桨，不是不食人間煙火，相反的嗅绰，對食物舍肠，對生活有所期待，才是值得經(jīng)歷的人生窘面。