? 多年不見的同學朋友見面，問候語已經從“你瘦了”變成了“你胖了”匪蝙。好吃的東西太多了主籍，火鍋燒烤夜宵，魚肉海鮮逛球，白酒啤酒奶茶飲料千元，都是重油重鹽高脂肪高熱量。而且基本都是晚餐吃得最多颤绕，吃完就床上一躺呼呼大睡幸海。白天工作太忙沒時間運動， 周末休息主要活動是睡覺奥务。如此下來物独，焉能不胖？

? 作為一個胖子氯葬，挺著的肚子和粗胳膊大腿總是成為大家關注的焦點挡篓，心態(tài)好一點的可能一笑而過，承受能力差一點的內心可能很痛苦帚称。買衣服沒合適的碼官研，找女朋友相親被嫌棄秽澳，爬個樓梯就覺得累。最關鍵的戏羽，肥胖是高血壓高血脂高血糖担神、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征蛛壳、骨關節(jié)炎杏瞻、腫瘤等等一系列疾病的誘因。

? ?如果問很多人最想做的一件事是什么衙荐，排名第一的肯定是減肥捞挥。失敗次數(shù)最多的事情也是減肥。我見過周圍很多人有吃減肥藥的忧吟，有買跑步機的砌函，有辦健身卡的，很多都是堅持不了半個月溜族。

? 我講一下我的發(fā)肥史和減肥史讹俊。高三之前我也是體重一百斤的帥小伙子。老媽為了犒勞讀高三的我煌抒，每天晚上睡覺之前都做一頓夜宵仍劈。一年下來我胖了二十斤。我的英語老師問我寡壮，為什么別人讀高三都是瘦贩疙，你卻胖了。進入大學况既，我經常熬夜这溅，睡到十點多。早餐合并午飯一起吃棒仍，肥宅快樂水是不可缺的悲靴，啤酒燒烤是經常的，運動是沒有的莫其。于是我又從120斤飆升到160斤癞尚。19年我又經常晚上去聚餐，到了十月體重飆到172斤了榜配。2020年10月3日否纬，這是一個歷史性的時刻，我下定決心減肥了蛋褥。237天后的今天，我的體重是143斤睛驳。雖然還是比較胖烙心，但是減肥已經成了我的信念和習慣膜廊。我的終極目標是130斤。

我把我減肥的一些心得分享給大家淫茵。

1.?減肥原理：消耗的比吃的多就一定會瘦爪瓜。

通俗的講，就是管住嘴匙瘪，邁開腿铆铆。減肥藥很多是瀉藥、抑制食欲的藥丹喻，短期有用薄货，副作用極大，易反彈碍论，不建議使用谅猾。

2.?減肥心法：循序漸進慢慢來

一口吃不成一個胖子，一個月也變不成一個瘦子鳍悠。如果減肥目標一下子定得太高税娜，很容易堅持不下來。比如有些人開始一天就吃一頓飯藏研，堅持一個月肯定能瘦十幾斤敬矩，不過換來的代價是身體可能出現(xiàn)問題，極易放棄蠢挡。先定一個小目標弧岳，每天加一點點量。這周飯后散步十分鐘袒哥，下周十五分鐘缩筛。這周晚上吃一小碗米飯，下周吃半碗米飯堡称。

3.?管住嘴

①三餐要正確地吃瞎抛。

早餐要吃得好，午餐要吃得飽却紧，晚餐要吃得少桐臊。早餐不吃是容易發(fā)胖的，這個要記住晓殊。午餐可以多吃點菜断凶，少吃點米面。晚餐早點吃巫俺。

②多喝白開水

早起一杯水认烁，飯前一杯水，餓了一杯水，沒事多喝水却嗡。

③跟很多食品說拜拜

先做好①和②舶沛，這一步要慢慢來。

酒窗价、奶茶如庭、飲料，從少喝到不喝撼港，這是第一階段坪它。

火鍋、燒烤帝牡、夜宵往毡，從少吃到不吃，這是第二階段否灾。

外賣卖擅、零食、油炸食品墨技、糕點惩阶、糖、堅果扣汪、方便面断楷、榴蓮、動物皮崭别、動物內臟冬筒、動物脂肪、從少吃到不吃茅主。這是第三階段舞痰。

④多吃低熱量食品

水果：獼猴桃，蘋果诀姚，圣女果响牛，雪梨，柚子赫段，草莓呀打，柑橘。

蔬菜：西藍花糯笙、菜心贬丛、生菜、黃瓜给涕、菠菜豺憔，油麥菜额获。

其他食品：鯽魚、鯧魚焕阿、基圍蝦咪啡、牛肉首启、雞胸肉暮屡、里脊肉、雞蛋毅桃、豆腐褒纲、無糖豆?jié){。

茶：綠茶钥飞，普洱茶莺掠，檸檬茶。

4.?邁開腿

先從最簡單的運動開始读宙，不要一開始就想一天跑多少公里彻秆。

多走樓梯，多散步结闸，每天早晚做深蹲唇兑，快走，減到一定重量然后開始跑步桦锄，最后可以去健身房健身扎附。量要一點點加，難度一點點提结耀。

5.?早睡早起

睡前不要玩手機留夜，把晚上做的事情移到早上做。早上是一天最美好的時光图甜，你不想體驗一下嗎碍粥？

最后送大家一首蘇東坡的《浣溪沙》。

細雨斜風作曉寒黑毅，淡煙疏柳媚晴灘嚼摩。入淮清洛漸漫漫。

雪沫乳花浮午盞博肋，蓼茸蒿筍試春盤低斋。人間有味是清歡。

? 人間真正有味道的還是清淡的歡愉匪凡，這樣的覺悟很少有人體會得到膊畴。飲食清淡，吃水果蔬菜病游，喝白開水唇跨，很平淡也很健康稠通，我們可以體會生活的更多樂趣。