7月25日晚11點(diǎn)多腕扶，我突然靈感所至孽拷，心中自然發(fā)愿：自明日起，不管當(dāng)晚幾點(diǎn)睡半抱，第二天都4點(diǎn)起床脓恕。到9月4日止的41天中，我除了一天4:20起床窿侈，三天4:30起床炼幔，兩天6點(diǎn)起床以外，其他時(shí)候均準(zhǔn)時(shí)起床史简。之前在一個(gè)微群里乃秀，有朋友問(wèn)過(guò)早起的事情，想想干脆發(fā)文說(shuō)一說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)。
早起第一步
真心許愿做成某事
如果只是責(zé)任环形，或者是工作強(qiáng)迫性的早起策泣，可以養(yǎng)成習(xí)慣，但人會(huì)累抬吟，有的會(huì)不心甘情愿萨咕。這個(gè)看周末怎么過(guò)就知道，如果周末要補(bǔ)眠火本，早上睡懶覺(jué)危队，多半是因?yàn)槠綍r(shí)早起太心塞，斗爭(zhēng)太激烈钙畔。
我早起是因?yàn)榘l(fā)了愿茫陆，要為家人健康誦經(jīng)300天，而早上是誦經(jīng)的最好時(shí)間點(diǎn)擎析，所以我自5月23日開(kāi)始制定早起計(jì)劃簿盅，并開(kāi)始執(zhí)行。但最初的一段時(shí)間揍魂，我心意未到桨醋，因而總被各種事情困擾，比如因?yàn)橥ㄏ鼘懜逑终颂巯沧睿艞壱惶煸缙稹?/p>
后來(lái)，我遇到一個(gè)素友前輩庄蹋，說(shuō)起家里的事情瞬内，我才知道我有心結(jié)未解，所以未能誠(chéng)心去做這件事限书。在幾次思考覺(jué)察后虫蝶，這個(gè)心結(jié)有所松弛，早起變得更加順利蔗包，才終于在7月25日晚心甘情愿地真正發(fā)下早起的愿秉扑。
總結(jié)：第一步是早起是否能執(zhí)行到位的決定性因素，若你不是出自真心调限，早起計(jì)劃總會(huì)被各種看似意外的情況打亂，也很容易被他人意見(jiàn)影響误澳。不是老天和別人在考驗(yàn)?zāi)愠馨悄阕约涸诳简?yàn)自己。
早起第二步
睡前不要太激動(dòng)
要想起得早忆谓，就要睡得好裆装。這個(gè)好不一定是指睡得早，重要的是入睡快，身體夠放松哨免。
在這41天中茎活，有兩種情況我晚上睡得不好，一是睡前太興奮琢唾，和朋友老師聊微信聊到自己很HIGH载荔，很想繼續(xù)某個(gè)話題，這時(shí)大腦皮層的興奮機(jī)制被調(diào)動(dòng)起來(lái)采桃，一時(shí)半會(huì)抑制機(jī)制不起作用懒熙，往往很難入睡；二是睡前情緒不好普办，這個(gè)入睡倒不影響工扎，卻會(huì)直接影響第二天起床的情緒，人容易沮喪衔蹲，能賴床就賴床肢娘。
應(yīng)對(duì)方法
睡前太興奮請(qǐng)看招
首先，不要有壓力舆驶，睡不著就睡不著橱健，這很正常；其次贞远，覺(jué)察自己的身體畴博，從頭到腳，從皮膚到骨骼蓝仲，你能覺(jué)察的越細(xì)微越好俱病。這樣，身體會(huì)慢慢放松袱结，睡意漸漸襲來(lái)亮隙。
睡前情緒差請(qǐng)看招
睡前起床后寫出來(lái)。睡前垢夹，拿出紙筆溢吻，寫出自己的身體狀態(tài)、感想果元，交出所有你正在想的東西促王，寫完倒頭就睡即可；
第二天起床后而晒，拿出紙筆蝇狼，趁著自己在朦朧的半清醒狀態(tài)，拿筆寫東西倡怎，喜歡的就好迅耘，可以是做的夢(mèng)贱枣，可以是你當(dāng)下的心情，可以是規(guī)劃今天要做的事情颤专。一般情況纽哥，兩三分鐘后，你就會(huì)開(kāi)始清醒栖秕。
如果你喜歡書春塌，那你也打開(kāi)一本書，看上一兩頁(yè)累魔。
早起第三步
鬧鐘響了就開(kāi)燈坐起來(lái)
這第三步就是具體執(zhí)行了摔笤，每次鬧鐘響后立刻開(kāi)燈，然后慢慢坐起來(lái)垦写。
我早起的時(shí)間是4點(diǎn)吕世，這個(gè)點(diǎn)數(shù)即使是夏天天也是黑的，人很容易聽(tīng)到鬧鐘后繼續(xù)睡過(guò)去梯投。所以命辖，我現(xiàn)在每次鬧鐘響了之后就立刻開(kāi)燈，然后坐起來(lái)分蓖，坐在床邊的凳子上尔艇。
其實(shí)，這個(gè)時(shí)候真的很困么鹤，因?yàn)槭菑乃郀顟B(tài)到蘇醒狀態(tài)终娃，身體的血液、各種氣脈運(yùn)行還是睡眠機(jī)制下的蒸甜，坐起來(lái)棠耕，讓這個(gè)朦朧的半睡眠狀態(tài)慢慢知道改變方向。
接下來(lái)柠新，我會(huì)拿出紙和筆寫東西窍荧，記錄心情，10分鐘的時(shí)間人已經(jīng)非常清醒恨憎，同時(shí)完成當(dāng)天自由書寫10分鐘的任務(wù)蕊退。
小貼士
這個(gè)秘訣同樣適應(yīng)于早睡，關(guān)鍵看你早睡和早起哪個(gè)做到更容易些憔恳。做到一個(gè)瓤荔，另一個(gè)就會(huì)自然被調(diào)整，我自早起起來(lái)钥组，晚睡的習(xí)慣基本被改過(guò)來(lái)了茉贡，最晚也就11點(diǎn)半睡。
以前我因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系養(yǎng)成了熬夜者铜，甚至通宵的習(xí)慣腔丧，沒(méi)事也會(huì)熬到12點(diǎn)或者更晚，我一直想做到早睡作烟，但未果愉粤，自信心受到了極大的打擊。我朋友聽(tīng)到我的情況后拿撩，給了我寶貴的建議——既然你早起更容易衣厘，那你就先早起吧。事實(shí)證明压恒，她的建議是對(duì)的影暴。
但我要再次強(qiáng)調(diào)的是，若不是真心想做探赫，那么即使你用了這個(gè)方法也達(dá)不到目標(biāo)型宙，我朋友7月初給了我建議，我7月25日才真正心甘情愿伦吠，所以此后計(jì)劃才順利執(zhí)行妆兑。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——葉美英 寫于2016年9月4日廣州
【一小時(shí)一篇文】
用一小時(shí)寫一篇文章，成稿后不再做任何修改箱靴。
葉美英
13年的碼字人衡怀，卻與文字貌合神離了12年棍矛；素食者；修行人狈癞，以寫作和生活作為修行的切入點(diǎn)茄靠，信奉“生活即是禪”，目前堅(jiān)定地認(rèn)為“不能回到生活實(shí)際的修行就是耍流氓”蝶桶。
