可能你看完了標(biāo)題更焦慮了无畔。
不是應(yīng)該說“如何治愈焦慮嗎?”吠冤,不是應(yīng)該說“滾蛋吧浑彰!焦慮君”,或者是“我告別焦慮的N個方法”拯辙。
對不起郭变,讓你失望了。
焦慮根本沒辦法徹底消除涯保,它只能被緩解和暫時隱藏诉濒。它一直伴隨著你我,未來也一直會繼續(xù)存在下去遭赂。只有在“王子和公主過上了幸福生活”的童話故事的結(jié)尾循诉,才沒有了焦慮。
也就是說撇他,沒有了焦慮茄猫,故事就結(jié)束了狈蚤,game就over了。
01 焦慮的“焦”和焦慮的“慮”
焦慮要形成划纽,首先脆侮,要有“焦”,也就是對事情的關(guān)注勇劣,如果是你不在乎的事靖避,你不會焦慮。
高考倒計時沒多少天了比默,同學(xué)都很焦慮幻捏。班長小雷一點都不焦慮。因為他是年級一哥命咐,超級學(xué)霸篡九,已經(jīng)保送清華了。
高考這事他根本不關(guān)注醋奠,他每天上課拿著大學(xué)的課本榛臼,一臉輕松的像看小說一樣地看著。
焦慮的第二個點是“慮”窜司,實際上是一種擔(dān)心沛善,一種威脅感。
你會因為害怕潛在的危險和威脅而生產(chǎn)焦慮塞祈,比如惡劣的天氣金刁、模糊不清的未來和有可能危及生命的事情。
你在學(xué)駕照织咧,第一次上路胀葱,你緊張地要死漠秋。你怕路上的車輛笙蒙,也怕行人,你很焦慮庆锦。
你轉(zhuǎn)頭看看你的教練捅位,他一點都不焦慮,因為你的擔(dān)心對他來說都不是問題搂抒。
焦慮要形成有兩個點艇搀,一個是關(guān)注,一個是威脅求晶,缺一不可焰雕。
02 焦慮是生存的本能,它不是敵人芳杏,要學(xué)會和它做朋友
不光是人會焦慮矩屁,動物也會焦慮辟宗。如果沒有了焦慮,動物可能就沒法生存了吝秕。
比如鹿泊脐,對其他食肉動物,包括我們?nèi)祟惗紤阎謶炙盖停魏物L(fēng)吹草動就會迅速逃跑容客。
而正是這種焦慮,使得它們中的大多數(shù)能夠保全生命约郁。
如果鹿宣布它要告別焦慮缩挑,享受“鹿”生,舒舒服服地曬著太陽鬓梅,嚼著美味的青草调煎,可能下一刻就成了別的動物口中的美味。
不是有句話叫“生于憂患己肮,死于安樂”嗎士袄?
沒有焦慮才能叫安樂,對吧谎僻?
03 焦慮不光有利于生存娄柳,還有利于你的自我成長
做為星球主宰,我們?nèi)祟惒荒芄馔A粼谏孢@個層面艘绍,我們還要成長赤拒。
而焦慮正好有助于你的成長。
離考試還有兩周了诱鞠,焦慮會提醒你暫時忘掉王者榮耀挎挖、綜藝節(jié)目、美劇韓劇航夺,趕緊去復(fù)習(xí)蕉朵。
你進入了決賽,對手是上屆冠軍阳掐,焦慮會提醒你認(rèn)真準(zhǔn)備始衅、全力以赴。
馬上就要年終考核了缭保,焦慮會提醒你打起十二份精神汛闸,調(diào)動所有資源,努力完成任務(wù)指標(biāo)艺骂。
焦慮是在提醒你诸老,你已經(jīng)走出了舒適區(qū)。
正因為有了焦慮钳恕,才有了時間管理别伏、知識管理吮廉,不斷學(xué)習(xí),不斷成長畸肆,不斷提升自我宦芦。
焦慮會說服你去完成更多的目標(biāo)、實現(xiàn)更多的夢想轴脐,成為更好的你调卑。
下面我們來談?wù)勗趺春徒箲]做朋友。
04 焦慮無法控制大咱,但可以應(yīng)對
焦慮產(chǎn)生的原因可能不是簡單的恬涧,即使你通過分析找到了自己焦慮的源頭,你未必能改變它碴巾。
比如霧霾溯捆、北上廣大城市的房價,日益高漲的物價和增漲乏力的薪水厦瓢。
這個時候提揍,你要學(xué)會接受。
你要努力去改變能改變的煮仇,同時也要接受無法改變的劳跃。
霧霾你無法左右,但是你可以出門戴口罩浙垫。
天氣你不能控制刨仑,但是你可以出門帶傘。
交通狀況你也不能控制夹姥,但你可以選擇何時出門避開擁堵。
孩子什么時候排泄你不能控制辙售,但你可以選擇給他穿上尿不濕轻抱。
做為管理人員,你無法控制下屬的行為圾亏,但根據(jù)他的表現(xiàn)十拣,你可以選擇去訓(xùn)斥封拧、鼓勵志鹃、獎賞、懲罰等等泽西。
還是那句話曹铃,你無法控制,但可以應(yīng)對捧杉。
為什么我們需要時間管理陕见?為什么我們需要GTD秘血,任務(wù)清單、番茄鐘评甜?
因為我們要通過這些方法和工具灰粮,來管理我們的注意力。
只要我們專注于我們做的事情忍坷,我們就會忘掉焦慮粘舟。
當(dāng)我們把所有注意力都投注在某種活動上的時候,會產(chǎn)生一種叫心流(flow)的狀態(tài)佩研,心流產(chǎn)生時同時會產(chǎn)生高度的興奮及充實感弊攘。
所以悠咱,其實這是一種選擇。
你選擇把注意力放在能讓你生產(chǎn)焦慮的事情上,還是那些能讓你產(chǎn)生心流的事情迹鹅,決定了你是否會焦慮。
請利用專注的力量茴迁,管理好你的注意力夸盟。
05 要減輕焦慮,就制定一個計劃并付出行動
焦慮的產(chǎn)生伴隨著雜亂無章骤公、心不在焉岗宣、結(jié)構(gòu)缺失。
焦慮是對潛在危險的感知淋样,而混亂就是危險的信號耗式。
你失去對自己生活的控制的時候,就是你的焦慮值迅速上升的時候趁猴。
找到你的焦慮根源刊咳,發(fā)現(xiàn)你的關(guān)注點。
然后找出你不能改變的部分儡司,接受它娱挨;找出是你能改變的部分,制定好改變的計劃捕犬。
你為自己的體重而焦慮跷坝,你就應(yīng)該制定一個減肥的計劃,并著手執(zhí)行碉碉。
你為自己的學(xué)業(yè)而焦慮柴钻,你就應(yīng)該制定一個切實可行的學(xué)習(xí)計劃,開始潛心學(xué)習(xí)垢粮。
你為自己的工作而焦慮贴届,同樣也應(yīng)該仔細(xì)分析后,為自己打造一個自我提升的計劃。
一旦你的計劃開始執(zhí)行毫蚓,你的焦慮就會有所緩解占键,達到有益的正常水平。
06 適量運動可以緩解焦慮
是的元潘,運動是緩解焦慮最立竿見影的方法畔乙。
運動可以讓你的大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽,降低你的焦慮水平翩概,能讓人變得放松啸澡。
除了在大腦中生產(chǎn)化學(xué)物質(zhì),運動還可以讓你實現(xiàn)自己的目標(biāo)氮帐、完成挑戰(zhàn)嗅虏。
比如成功減肥,煉出魔鬼身材上沐,這些當(dāng)然會提升你的自尊皮服,增加你的自信,從而有利于緩解焦慮参咙。
下次感覺焦慮的時候龄广,讓自己出一身汗吧,馬上見效蕴侧。
06 做最壞的打算和了解未知
有很流行的話叫:抱最大希望, 盡最大努力, 做最壞的打算择同。
期望值太高,把事情想得太美好净宵,往往接受不了事情往壞的方向發(fā)展敲才。
反過來,把事情往最壞的方向去想择葡,如果能接受最壞的結(jié)果紧武,那么比最壞的好一點的結(jié)果,接受起來也就不那么困難了敏储。
考試考砸了阻星,大不了重考,高考失敗也可以復(fù)讀嘛已添!
比賽失利了妥箕,還有下次機會。
工作不順利更舞,可以繼續(xù)提升自己畦幢,最多不過被炒魷魚,一樣可以換份工作疏哗,重新再來呛讲。
其實很多焦慮來自于未知和誤解禾怠,是對引起焦慮的因素的錯誤判斷和夸大造成的返奉。
例如很多人認(rèn)為坐飛機非常危險贝搁,從而患上飛行恐懼癥。
據(jù)美國全國安委的數(shù)據(jù)芽偏, 1993~ 1995年間發(fā)生的傷亡事故做比較研究后得出雷逆,坐飛機比乘坐汽車要安全 22倍。在美國過去 60年中污尉,飛機失事造成的死亡人數(shù)比在有代表性的 3個月份里汽車事故所造成的死亡人數(shù)還要少膀哲。
如果你了解了這些數(shù)據(jù),對緩解你的焦慮情緒是大有幫助的被碗。
經(jīng)常對那些讓你生產(chǎn)焦慮的錯誤認(rèn)知進行審視和重新評估某宪,可以大大緩解你的焦慮。
07 用想象法和模仿法緩解焦慮
很多時候焦慮發(fā)生在一些特定的場景锐朴,你可以想象這些場景兴喂,想象你自己完全可以自如地應(yīng)對,你就不會焦慮焚志。
比如大多數(shù)人都害怕演講衣迷,你可以事先想象演講發(fā)生的場景。
想象一下現(xiàn)場的燈光酱酬、觀眾壶谒、聲音、氛圍膳沽。想象現(xiàn)場觀眾的提問汗菜,你都能對答如流。多次練習(xí)你就能以最低的焦慮感順利完成演講挑社。
還有一種方法就是模仿呵俏。
模仿你認(rèn)識的前輩、老師滔灶,問問他們是如何緩解焦慮情緒普碎。
也可以通過閱讀他們的書籍,觀看大師的影響資料录平,模仿他們的方法和技巧來使焦慮最小化麻车。
08 學(xué)會駕馭,焦慮就成了你的力量
其實緩解焦慮還有很多種方法斗这,但是你要明白的是焦慮產(chǎn)生的原因动猬,以及焦慮是無法根本消除的。
你必須學(xué)會與焦慮共處表箭,而不是想方設(shè)法去消滅它赁咙。
如果說焦慮是個野獸,那么它也是你心中的野獸,你沒法消滅它彼水,你要做的是駕駛它崔拥,讓它為你所用。
焦慮一有機會就會跳出來凤覆,對你說链瓦,“你不夠優(yōu)秀,不夠聰明盯桦,不夠漂亮慈俯。你根本做不到,完成不了拥峦。這很危險贴膘,你很害怕……
你不能屈服于它,但也別想消滅它略号。
你要做的是用專注的力量刑峡、制定計劃和行動、運動璃哟、做最壞打算氛琢、了解未知、想象和模仿等等方法來控制它随闪、緩解它阳似,同時接受無法改變的事,改變和控制能控制的事铐伴。
焦慮是一種力量撮奏,能幫你生存和成長,學(xué)會駕馭它当宴,你的生活就會更美好畜吊!
來吧,讓我們焦慮作伴户矢,活得瀟瀟灑灑玲献!
我是欣星,專注為大家分享職場心得梯浪、效率工具捌年。
(35+)
上班這點事兒專題征文|焦慮,月經(jīng)式爆發(fā)的情緒
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