上班這點事兒專題征文|怎樣駕馭甩不掉的焦慮喧兄?

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

可能你看完了標(biāo)題更焦慮了无畔。

不是應(yīng)該說“如何治愈焦慮嗎?”吠冤,不是應(yīng)該說“滾蛋吧浑彰!焦慮君”,或者是“我告別焦慮的N個方法”拯辙。

對不起郭变,讓你失望了。

焦慮根本沒辦法徹底消除涯保,它只能被緩解和暫時隱藏诉濒。它一直伴隨著你我,未來也一直會繼續(xù)存在下去遭赂。只有在“王子和公主過上了幸福生活”的童話故事的結(jié)尾循诉,才沒有了焦慮。

也就是說撇他,沒有了焦慮茄猫,故事就結(jié)束了狈蚤,game就over了。

01 焦慮的“焦”和焦慮的“慮”

焦慮要形成划纽,首先脆侮,要有“焦”,也就是對事情的關(guān)注勇劣,如果是你不在乎的事靖避,你不會焦慮。

高考倒計時沒多少天了比默,同學(xué)都很焦慮幻捏。班長小雷一點都不焦慮。因為他是年級一哥命咐,超級學(xué)霸篡九,已經(jīng)保送清華了。

高考這事他根本不關(guān)注醋奠,他每天上課拿著大學(xué)的課本榛臼,一臉輕松的像看小說一樣地看著。

焦慮的第二個點是“慮”窜司,實際上是一種擔(dān)心沛善,一種威脅感。

你會因為害怕潛在的危險和威脅而生產(chǎn)焦慮塞祈,比如惡劣的天氣金刁、模糊不清的未來和有可能危及生命的事情。

你在學(xué)駕照织咧,第一次上路胀葱,你緊張地要死漠秋。你怕路上的車輛笙蒙,也怕行人,你很焦慮庆锦。

你轉(zhuǎn)頭看看你的教練捅位,他一點都不焦慮,因為你的擔(dān)心對他來說都不是問題搂抒。

焦慮要形成有兩個點艇搀,一個是關(guān)注,一個是威脅求晶,缺一不可焰雕。

02 焦慮是生存的本能,它不是敵人芳杏,要學(xué)會和它做朋友

不光是人會焦慮矩屁,動物也會焦慮辟宗。如果沒有了焦慮,動物可能就沒法生存了吝秕。

比如鹿泊脐,對其他食肉動物,包括我們?nèi)祟惗紤阎謶炙盖停魏物L(fēng)吹草動就會迅速逃跑容客。

而正是這種焦慮,使得它們中的大多數(shù)能夠保全生命约郁。

如果鹿宣布它要告別焦慮缩挑,享受“鹿”生,舒舒服服地曬著太陽鬓梅,嚼著美味的青草调煎,可能下一刻就成了別的動物口中的美味。

不是有句話叫“生于憂患己肮,死于安樂”嗎士袄?

沒有焦慮才能叫安樂,對吧谎僻?

03 焦慮不光有利于生存娄柳,還有利于你的自我成長

做為星球主宰,我們?nèi)祟惒荒芄馔A粼谏孢@個層面艘绍,我們還要成長赤拒。

而焦慮正好有助于你的成長。

離考試還有兩周了诱鞠,焦慮會提醒你暫時忘掉王者榮耀挎挖、綜藝節(jié)目、美劇韓劇航夺,趕緊去復(fù)習(xí)蕉朵。

你進入了決賽,對手是上屆冠軍阳掐,焦慮會提醒你認(rèn)真準(zhǔn)備始衅、全力以赴。

馬上就要年終考核了缭保,焦慮會提醒你打起十二份精神汛闸,調(diào)動所有資源,努力完成任務(wù)指標(biāo)艺骂。

焦慮是在提醒你诸老,你已經(jīng)走出了舒適區(qū)。

正因為有了焦慮钳恕,才有了時間管理别伏、知識管理吮廉,不斷學(xué)習(xí),不斷成長畸肆,不斷提升自我宦芦。

焦慮會說服你去完成更多的目標(biāo)、實現(xiàn)更多的夢想轴脐,成為更好的你调卑。

下面我們來談?wù)勗趺春徒箲]做朋友。

04 焦慮無法控制大咱,但可以應(yīng)對

焦慮產(chǎn)生的原因可能不是簡單的恬涧,即使你通過分析找到了自己焦慮的源頭,你未必能改變它碴巾。

比如霧霾溯捆、北上廣大城市的房價,日益高漲的物價和增漲乏力的薪水厦瓢。

這個時候提揍,你要學(xué)會接受。

你要努力去改變能改變的煮仇,同時也要接受無法改變的劳跃。

霧霾你無法左右,但是你可以出門戴口罩浙垫。

天氣你不能控制刨仑,但是你可以出門帶傘。

交通狀況你也不能控制夹姥,但你可以選擇何時出門避開擁堵。

孩子什么時候排泄你不能控制辙售,但你可以選擇給他穿上尿不濕轻抱。

做為管理人員,你無法控制下屬的行為圾亏,但根據(jù)他的表現(xiàn)十拣,你可以選擇去訓(xùn)斥封拧、鼓勵志鹃、獎賞、懲罰等等泽西。

還是那句話曹铃,你無法控制,但可以應(yīng)對捧杉。

為什么我們需要時間管理陕见?為什么我們需要GTD秘血,任務(wù)清單、番茄鐘评甜?

因為我們要通過這些方法和工具灰粮,來管理我們的注意力。

只要我們專注于我們做的事情忍坷,我們就會忘掉焦慮粘舟。

當(dāng)我們把所有注意力都投注在某種活動上的時候,會產(chǎn)生一種叫心流(flow)的狀態(tài)佩研,心流產(chǎn)生時同時會產(chǎn)生高度的興奮及充實感弊攘。

所以悠咱,其實這是一種選擇。

你選擇把注意力放在能讓你生產(chǎn)焦慮的事情上,還是那些能讓你產(chǎn)生心流的事情迹鹅,決定了你是否會焦慮。

請利用專注的力量茴迁,管理好你的注意力夸盟。

05 要減輕焦慮,就制定一個計劃并付出行動

焦慮的產(chǎn)生伴隨著雜亂無章骤公、心不在焉岗宣、結(jié)構(gòu)缺失。

焦慮是對潛在危險的感知淋样,而混亂就是危險的信號耗式。

你失去對自己生活的控制的時候,就是你的焦慮值迅速上升的時候趁猴。

找到你的焦慮根源刊咳,發(fā)現(xiàn)你的關(guān)注點。

然后找出你不能改變的部分儡司,接受它娱挨;找出是你能改變的部分,制定好改變的計劃捕犬。

你為自己的體重而焦慮跷坝,你就應(yīng)該制定一個減肥的計劃,并著手執(zhí)行碉碉。

你為自己的學(xué)業(yè)而焦慮柴钻,你就應(yīng)該制定一個切實可行的學(xué)習(xí)計劃,開始潛心學(xué)習(xí)垢粮。

你為自己的工作而焦慮贴届,同樣也應(yīng)該仔細(xì)分析后,為自己打造一個自我提升的計劃。

一旦你的計劃開始執(zhí)行毫蚓,你的焦慮就會有所緩解占键,達到有益的正常水平。

06 適量運動可以緩解焦慮

是的元潘,運動是緩解焦慮最立竿見影的方法畔乙。

運動可以讓你的大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽,降低你的焦慮水平翩概,能讓人變得放松啸澡。

除了在大腦中生產(chǎn)化學(xué)物質(zhì),運動還可以讓你實現(xiàn)自己的目標(biāo)氮帐、完成挑戰(zhàn)嗅虏。

比如成功減肥,煉出魔鬼身材上沐,這些當(dāng)然會提升你的自尊皮服,增加你的自信,從而有利于緩解焦慮参咙。

下次感覺焦慮的時候龄广,讓自己出一身汗吧,馬上見效蕴侧。

06 做最壞的打算和了解未知

有很流行的話叫:抱最大希望, 盡最大努力, 做最壞的打算择同。

期望值太高,把事情想得太美好净宵,往往接受不了事情往壞的方向發(fā)展敲才。

反過來,把事情往最壞的方向去想择葡,如果能接受最壞的結(jié)果紧武,那么比最壞的好一點的結(jié)果,接受起來也就不那么困難了敏储。

考試考砸了阻星,大不了重考,高考失敗也可以復(fù)讀嘛已添!

比賽失利了妥箕,還有下次機會。

工作不順利更舞,可以繼續(xù)提升自己畦幢,最多不過被炒魷魚,一樣可以換份工作疏哗,重新再來呛讲。

其實很多焦慮來自于未知和誤解禾怠,是對引起焦慮的因素的錯誤判斷和夸大造成的返奉。

例如很多人認(rèn)為坐飛機非常危險贝搁,從而患上飛行恐懼癥。

據(jù)美國全國安委的數(shù)據(jù)芽偏, 1993~ 1995年間發(fā)生的傷亡事故做比較研究后得出雷逆,坐飛機比乘坐汽車要安全 22倍。在美國過去 60年中污尉,飛機失事造成的死亡人數(shù)比在有代表性的 3個月份里汽車事故所造成的死亡人數(shù)還要少膀哲。

如果你了解了這些數(shù)據(jù),對緩解你的焦慮情緒是大有幫助的被碗。

經(jīng)常對那些讓你生產(chǎn)焦慮的錯誤認(rèn)知進行審視和重新評估某宪,可以大大緩解你的焦慮。

07 用想象法和模仿法緩解焦慮

很多時候焦慮發(fā)生在一些特定的場景锐朴,你可以想象這些場景兴喂,想象你自己完全可以自如地應(yīng)對,你就不會焦慮焚志。

比如大多數(shù)人都害怕演講衣迷,你可以事先想象演講發(fā)生的場景。

想象一下現(xiàn)場的燈光酱酬、觀眾壶谒、聲音、氛圍膳沽。想象現(xiàn)場觀眾的提問汗菜,你都能對答如流。多次練習(xí)你就能以最低的焦慮感順利完成演講挑社。

還有一種方法就是模仿呵俏。

模仿你認(rèn)識的前輩、老師滔灶,問問他們是如何緩解焦慮情緒普碎。

也可以通過閱讀他們的書籍,觀看大師的影響資料录平,模仿他們的方法和技巧來使焦慮最小化麻车。

08 學(xué)會駕馭,焦慮就成了你的力量

其實緩解焦慮還有很多種方法斗这,但是你要明白的是焦慮產(chǎn)生的原因动猬,以及焦慮是無法根本消除的。

你必須學(xué)會與焦慮共處表箭,而不是想方設(shè)法去消滅它赁咙。

如果說焦慮是個野獸,那么它也是你心中的野獸,你沒法消滅它彼水,你要做的是駕駛它崔拥,讓它為你所用。

焦慮一有機會就會跳出來凤覆,對你說链瓦,“你不夠優(yōu)秀,不夠聰明盯桦,不夠漂亮慈俯。你根本做不到,完成不了拥峦。這很危險贴膘,你很害怕……

你不能屈服于它,但也別想消滅它略号。

你要做的是用專注的力量刑峡、制定計劃和行動、運動璃哟、做最壞打算氛琢、了解未知、想象和模仿等等方法來控制它随闪、緩解它阳似,同時接受無法改變的事,改變和控制能控制的事铐伴。

焦慮是一種力量撮奏,能幫你生存和成長,學(xué)會駕馭它当宴,你的生活就會更美好畜吊!

來吧,讓我們焦慮作伴户矢,活得瀟瀟灑灑玲献!


我是欣星,專注為大家分享職場心得梯浪、效率工具捌年。

(35+)

上班這點事兒專題征文|焦慮,月經(jīng)式爆發(fā)的情緒

作者其他人氣文章:
《別做職場新人挂洛,做個職場有心人礼预!》
《如何把簡歷打磨成利劍,在求職路上披荊斬棘虏劲?》
《不會工作托酸,是因為你不會分解工作褒颈!》
《怎么征服PDF的各種不服?》
《PPT修煉之路:模仿是成長的捷徑!》
《花上幾分鐘跟我做励堡!這么漂亮的PPT谷丸,你也能做出來!》
《思維腦圖軟件神器Xmind入門教程念秧,升職加薪就靠它了淤井!》
《職場神器everything -用10分鐘學(xué)會用法布疼,用1秒種驚艷你的領(lǐng)導(dǎo)!》

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末摊趾,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子游两,更是在濱河造成了極大的恐慌砾层,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 221,820評論 6 515
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件贱案,死亡現(xiàn)場離奇詭異肛炮,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機宝踪,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 94,648評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門侨糟,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人瘩燥,你說我怎么就攤上這事秕重。” “怎么了厉膀?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 168,324評論 0 360
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵溶耘,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我服鹅,道長凳兵,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 59,714評論 1 297
  • 正文 為了忘掉前任企软,我火速辦了婚禮庐扫,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘仗哨。我一直安慰自己形庭,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 68,724評論 6 397
  • 文/花漫 我一把揭開白布藻治。 她就那樣靜靜地躺著碘勉,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪桩卵。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上验靡,一...
    開封第一講書人閱讀 52,328評論 1 310
  • 那天倍宾,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼胜嗓。 笑死高职,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的辞州。 我是一名探鬼主播怔锌,決...
    沈念sama閱讀 40,897評論 3 421
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼变过!你這毒婦竟也來了埃元?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 39,804評論 0 276
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤媚狰,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎岛杀,沒想到半個月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體崭孤,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,345評論 1 318
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡类嗤,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,431評論 3 340
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了辨宠。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片遗锣。...
    茶點故事閱讀 40,561評論 1 352
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖嗤形,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出精偿,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤派殷,帶...
    沈念sama閱讀 36,238評論 5 350
  • 正文 年R本政府宣布还最,位于F島的核電站,受9級特大地震影響毡惜,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏拓轻。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,928評論 3 334
  • 文/蒙蒙 一经伙、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望扶叉。 院中可真熱鬧,春花似錦帕膜、人聲如沸枣氧。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,417評論 0 24
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽达吞。三九已至,卻和暖如春荒典,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間酪劫,已是汗流浹背吞鸭。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,528評論 1 272
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留覆糟,地道東北人刻剥。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 48,983評論 3 376
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像滩字,于是被迫代替她去往敵國和親造虏。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 45,573評論 2 359

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 我的言語在初夏的陽光里沉默 這份終將前來悶熱 是一種阻隔 讓我無法沉溺溫暖的過去 也無法灑脫繼續(xù)明天的幻影 在夢想...
    默默huangjuan閱讀 391評論 24 16
  • 身上的擔(dān)子越來越重,而我本人看上去卻異常的輕松内列,撵术。我總是有勇氣拋卻我本該去做的一切背率,比如作業(yè)话瞧,比如四級。想好好的記...
    Caroline么閱讀 444評論 0 0
  • 內(nèi)容描述:將固定間隔時間拍攝的若干張照片合成為視頻寝姿。 一交排、導(dǎo)入照片 文件——腳本——將文件載入堆棧——使用文件夾—...
    64496ef8dba2閱讀 2,990評論 0 1
  • 今天中午我睡午覺的時候睡得可真香饵筑,因為昨天晚上很晚才睡埃篓。以前我中午不睡覺,光想著玩根资,一點不覺得困架专,媽媽困我老找她說...
    唐康凱閱讀 920評論 0 0