可能你看完了標(biāo)題更焦慮了无畔。
不是應(yīng)該說“如何治愈焦慮嗎？”吠冤，不是應(yīng)該說“滾蛋吧浑彰！焦慮君”，或者是“我告別焦慮的N個方法”拯辙。
對不起郭变，讓你失望了。
焦慮根本沒辦法徹底消除涯保，它只能被緩解和暫時隱藏诉濒。它一直伴隨著你我，未來也一直會繼續(xù)存在下去遭赂。只有在“王子和公主過上了幸福生活”的童話故事的結(jié)尾循诉，才沒有了焦慮。
也就是說撇他，沒有了焦慮茄猫，故事就結(jié)束了狈蚤，game就over了。
01 焦慮的“焦”和焦慮的“慮”
焦慮要形成划纽，首先脆侮，要有“焦”，也就是對事情的關(guān)注勇劣，如果是你不在乎的事靖避，你不會焦慮。
高考倒計時沒多少天了比默，同學(xué)都很焦慮幻捏。班長小雷一點都不焦慮。因為他是年級一哥命咐，超級學(xué)霸篡九，已經(jīng)保送清華了。
高考這事他根本不關(guān)注醋奠，他每天上課拿著大學(xué)的課本榛臼，一臉輕松的像看小說一樣地看著。
焦慮的第二個點是“慮”窜司，實際上是一種擔(dān)心沛善，一種威脅感。
你會因為害怕潛在的危險和威脅而生產(chǎn)焦慮塞祈，比如惡劣的天氣金刁、模糊不清的未來和有可能危及生命的事情。
你在學(xué)駕照织咧，第一次上路胀葱，你緊張地要死漠秋。你怕路上的車輛笙蒙，也怕行人，你很焦慮庆锦。
你轉(zhuǎn)頭看看你的教練捅位，他一點都不焦慮，因為你的擔(dān)心對他來說都不是問題搂抒。
焦慮要形成有兩個點艇搀，一個是關(guān)注，一個是威脅求晶，缺一不可焰雕。
02 焦慮是生存的本能，它不是敵人芳杏，要學(xué)會和它做朋友
不光是人會焦慮矩屁，動物也會焦慮辟宗。如果沒有了焦慮，動物可能就沒法生存了吝秕。
比如鹿泊脐，對其他食肉動物，包括我們?nèi)祟惗紤阎謶炙盖停魏物L(fēng)吹草動就會迅速逃跑容客。
而正是這種焦慮，使得它們中的大多數(shù)能夠保全生命约郁。
如果鹿宣布它要告別焦慮缩挑，享受“鹿”生，舒舒服服地曬著太陽鬓梅，嚼著美味的青草调煎，可能下一刻就成了別的動物口中的美味。
不是有句話叫“生于憂患己肮，死于安樂”嗎士袄？
沒有焦慮才能叫安樂，對吧谎僻？
03 焦慮不光有利于生存娄柳，還有利于你的自我成長
做為星球主宰，我們?nèi)祟惒荒芄馔Ａ粼谏孢@個層面艘绍，我們還要成長赤拒。
而焦慮正好有助于你的成長。
離考試還有兩周了诱鞠，焦慮會提醒你暫時忘掉王者榮耀挎挖、綜藝節(jié)目、美劇韓劇航夺，趕緊去復(fù)習(xí)蕉朵。
你進入了決賽，對手是上屆冠軍阳掐，焦慮會提醒你認(rèn)真準(zhǔn)備始衅、全力以赴。
馬上就要年終考核了缭保，焦慮會提醒你打起十二份精神汛闸，調(diào)動所有資源，努力完成任務(wù)指標(biāo)艺骂。
焦慮是在提醒你诸老，你已經(jīng)走出了舒適區(qū)。
正因為有了焦慮钳恕，才有了時間管理别伏、知識管理吮廉，不斷學(xué)習(xí)，不斷成長畸肆，不斷提升自我宦芦。
焦慮會說服你去完成更多的目標(biāo)、實現(xiàn)更多的夢想轴脐，成為更好的你调卑。
下面我們來談?wù)勗趺春徒箲]做朋友。
04 焦慮無法控制大咱，但可以應(yīng)對
焦慮產(chǎn)生的原因可能不是簡單的恬涧，即使你通過分析找到了自己焦慮的源頭，你未必能改變它碴巾。
比如霧霾溯捆、北上廣大城市的房價，日益高漲的物價和增漲乏力的薪水厦瓢。
這個時候提揍，你要學(xué)會接受。
你要努力去改變能改變的煮仇，同時也要接受無法改變的劳跃。
霧霾你無法左右，但是你可以出門戴口罩浙垫。
天氣你不能控制刨仑，但是你可以出門帶傘。
交通狀況你也不能控制夹姥，但你可以選擇何時出門避開擁堵。
孩子什么時候排泄你不能控制辙售，但你可以選擇給他穿上尿不濕轻抱。
做為管理人員，你無法控制下屬的行為圾亏，但根據(jù)他的表現(xiàn)十拣，你可以選擇去訓(xùn)斥封拧、鼓勵志鹃、獎賞、懲罰等等泽西。
還是那句話曹铃，你無法控制，但可以應(yīng)對捧杉。
為什么我們需要時間管理陕见？為什么我們需要GTD秘血，任務(wù)清單、番茄鐘评甜？
因為我們要通過這些方法和工具灰粮，來管理我們的注意力。
只要我們專注于我們做的事情忍坷，我們就會忘掉焦慮粘舟。
當(dāng)我們把所有注意力都投注在某種活動上的時候，會產(chǎn)生一種叫心流（flow）的狀態(tài)佩研，心流產(chǎn)生時同時會產(chǎn)生高度的興奮及充實感弊攘。
所以悠咱，其實這是一種選擇。
你選擇把注意力放在能讓你生產(chǎn)焦慮的事情上，還是那些能讓你產(chǎn)生心流的事情迹鹅，決定了你是否會焦慮。
請利用專注的力量茴迁，管理好你的注意力夸盟。
05 要減輕焦慮，就制定一個計劃并付出行動
焦慮的產(chǎn)生伴隨著雜亂無章骤公、心不在焉岗宣、結(jié)構(gòu)缺失。
焦慮是對潛在危險的感知淋样，而混亂就是危險的信號耗式。
你失去對自己生活的控制的時候，就是你的焦慮值迅速上升的時候趁猴。
找到你的焦慮根源刊咳，發(fā)現(xiàn)你的關(guān)注點。
然后找出你不能改變的部分儡司，接受它娱挨；找出是你能改變的部分，制定好改變的計劃捕犬。
你為自己的體重而焦慮跷坝，你就應(yīng)該制定一個減肥的計劃，并著手執(zhí)行碉碉。
你為自己的學(xué)業(yè)而焦慮柴钻，你就應(yīng)該制定一個切實可行的學(xué)習(xí)計劃，開始潛心學(xué)習(xí)垢粮。
你為自己的工作而焦慮贴届，同樣也應(yīng)該仔細(xì)分析后，為自己打造一個自我提升的計劃。
一旦你的計劃開始執(zhí)行毫蚓，你的焦慮就會有所緩解占键，達到有益的正常水平。
06 適量運動可以緩解焦慮
是的元潘，運動是緩解焦慮最立竿見影的方法畔乙。
運動可以讓你的大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，降低你的焦慮水平翩概，能讓人變得放松啸澡。
除了在大腦中生產(chǎn)化學(xué)物質(zhì)，運動還可以讓你實現(xiàn)自己的目標(biāo)氮帐、完成挑戰(zhàn)嗅虏。
比如成功減肥，煉出魔鬼身材上沐，這些當(dāng)然會提升你的自尊皮服，增加你的自信，從而有利于緩解焦慮参咙。
下次感覺焦慮的時候龄广，讓自己出一身汗吧，馬上見效蕴侧。
06 做最壞的打算和了解未知
有很流行的話叫：抱最大希望, 盡最大努力, 做最壞的打算择同。
期望值太高，把事情想得太美好净宵，往往接受不了事情往壞的方向發(fā)展敲才。
反過來，把事情往最壞的方向去想择葡，如果能接受最壞的結(jié)果紧武，那么比最壞的好一點的結(jié)果，接受起來也就不那么困難了敏储。
考試考砸了阻星，大不了重考，高考失敗也可以復(fù)讀嘛已添！
比賽失利了妥箕，還有下次機會。
工作不順利更舞，可以繼續(xù)提升自己畦幢，最多不過被炒魷魚，一樣可以換份工作疏哗，重新再來呛讲。
其實很多焦慮來自于未知和誤解禾怠，是對引起焦慮的因素的錯誤判斷和夸大造成的返奉。
例如很多人認(rèn)為坐飛機非常危險贝搁，從而患上飛行恐懼癥。
據(jù)美國全國安委的數(shù)據(jù)芽偏， 1993～ 1995年間發(fā)生的傷亡事故做比較研究后得出雷逆，坐飛機比乘坐汽車要安全 22倍。在美國過去 60年中污尉，飛機失事造成的死亡人數(shù)比在有代表性的 3個月份里汽車事故所造成的死亡人數(shù)還要少膀哲。
如果你了解了這些數(shù)據(jù)，對緩解你的焦慮情緒是大有幫助的被碗。
經(jīng)常對那些讓你生產(chǎn)焦慮的錯誤認(rèn)知進行審視和重新評估某宪，可以大大緩解你的焦慮。
07 用想象法和模仿法緩解焦慮
很多時候焦慮發(fā)生在一些特定的場景锐朴，你可以想象這些場景兴喂，想象你自己完全可以自如地應(yīng)對，你就不會焦慮焚志。
比如大多數(shù)人都害怕演講衣迷，你可以事先想象演講發(fā)生的場景。
想象一下現(xiàn)場的燈光酱酬、觀眾壶谒、聲音、氛圍膳沽。想象現(xiàn)場觀眾的提問汗菜，你都能對答如流。多次練習(xí)你就能以最低的焦慮感順利完成演講挑社。
還有一種方法就是模仿呵俏。
模仿你認(rèn)識的前輩、老師滔灶，問問他們是如何緩解焦慮情緒普碎。
也可以通過閱讀他們的書籍，觀看大師的影響資料录平，模仿他們的方法和技巧來使焦慮最小化麻车。
08 學(xué)會駕馭，焦慮就成了你的力量
其實緩解焦慮還有很多種方法斗这，但是你要明白的是焦慮產(chǎn)生的原因动猬，以及焦慮是無法根本消除的。
你必須學(xué)會與焦慮共處表箭，而不是想方設(shè)法去消滅它赁咙。
如果說焦慮是個野獸，那么它也是你心中的野獸，你沒法消滅它彼水，你要做的是駕駛它崔拥，讓它為你所用。
焦慮一有機會就會跳出來凤覆，對你說链瓦，“你不夠優(yōu)秀，不夠聰明盯桦，不夠漂亮慈俯。你根本做不到，完成不了拥峦。這很危險贴膘，你很害怕……
你不能屈服于它，但也別想消滅它略号。
你要做的是用專注的力量刑峡、制定計劃和行動、運動璃哟、做最壞打算氛琢、了解未知、想象和模仿等等方法來控制它随闪、緩解它阳似，同時接受無法改變的事，改變和控制能控制的事铐伴。
焦慮是一種力量撮奏，能幫你生存和成長，學(xué)會駕馭它当宴，你的生活就會更美好畜吊！
來吧，讓我們焦慮作伴户矢，活得瀟瀟灑灑玲献！
我是欣星，專注為大家分享職場心得梯浪、效率工具捌年。
（35+）
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