影響效率的因素有兩個(gè)笋鄙，一是時(shí)間，二是精力霞篡。時(shí)間管理是對(duì)時(shí)間的分配管理，精力管理則是如何高質(zhì)量地使用時(shí)間端逼。
1 精力管理的核心思想
時(shí)間管理已不再是可行的解決方案朗兵，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣顶滩。管理精力余掖，而非時(shí)間，才是高效礁鲁、健康盐欺、與快樂的根源。
以我使用的番茄工作法為例仅醇，即使一天完成9個(gè)番茄冗美，也就是4個(gè)小時(shí)的高效時(shí)間，而在公司的辦公時(shí)間為8個(gè)小時(shí)析二，也就說其余的時(shí)間根本無法聚焦墩衙。不是主觀上不想去聚焦，而是每次到了下午，實(shí)在無法集中注意力了漆改，精力已經(jīng)被消耗完了心铃，只能做一些不需要費(fèi)腦子的任務(wù)。
2 精力的四個(gè)組成部分
精力有四個(gè)組成部分：生理挫剑，大腦去扣，情感，和精神樊破。有效的精力管理是在你充分利用所有的精力資源得到最高生產(chǎn)力后愉棱，進(jìn)入高效的恢復(fù)時(shí)期，從而使你重新獲得今后完成任務(wù)的精力哲戚，達(dá)到平衡奔滑。
2.1 生理能量
身體能量是生活動(dòng)力的基本來源，主要受呼吸顺少、飲食朋其、睡眠和運(yùn)動(dòng)四方面的影響。
調(diào)整呼吸節(jié)奏脆炎，使用腹式呼吸
比如長(zhǎng)呼一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)梅猿。吸氣數(shù)到三、呼氣數(shù)到六會(huì)減少外界的干擾秒裕，不僅能使身體靜下來還能讓思想和情緒平靜下來袱蚓。
選擇性進(jìn)食
吃適當(dāng)?shù)氖澄铮ㄑ侵笖?shù)低、低熱量几蜻、高營(yíng)養(yǎng)的食物 ）喇潘、以適當(dāng)?shù)念l率 （少量多餐，每天吃5-6頓 ）梭稚、吃適當(dāng)?shù)姆萘浚?颖低、7分飽，既不過飽也不過分饑餓）哨毁。
睡眠
每天保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間；睡前盡量不要工作或上網(wǎng)源武，讓自己放松下來扼褪；睡前不要攝入咖啡因和酒。
運(yùn)動(dòng)
鍛煉力量和耐力需要我們超出自己的舒適區(qū)粱栖，要感覺到不舒服话浇，但它會(huì)對(duì)我們的健康、精力水平和效能有重要的影響闹究。如果沒有大段的時(shí)間幔崖，可以采用間隙性訓(xùn)練。
2.2 情緒能量
情緒的范圍很廣，包括愉悅赏寇、耐心吉嫩、開放、信賴嗅定、自信自娩、自律、同情心等渠退。擁有積極情緒能量的人注意力更集中忙迁，擁有更強(qiáng)的創(chuàng)造力，因而也更高效碎乃。憤怒和沮喪則伴隨著消極的情緒能量姊扔，導(dǎo)致低效。
任何愉快的梅誓、有成就感的恰梢、肯定的活動(dòng)都是情感補(bǔ)充和恢復(fù)的源泉。情感恢復(fù)的來源越豐富越有深度证九，我們就能積蓄越多的精力删豺，我們就能越有精神。
情緒能量的控制和維持可以叫做情緒管理愧怜。指通過對(duì)自身情緒的認(rèn)識(shí)呀页、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)和控制拥坛，充分挖掘和培植的情緒智商蓬蝶，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保良好的情緒狀態(tài)猜惋，并由此產(chǎn)生高效能丸氛。
2.3 大腦（思維）能量
大腦能量是注意力、想象力著摔、創(chuàng)造力缓窜，組織協(xié)調(diào)等力量的總和，代表了我們思維的質(zhì)量谍咆。為了以最佳的狀態(tài)工作禾锤，我們必須能保持精力集中。大腦能量通過具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)來輸出摹察，通過深入休息和學(xué)習(xí)來補(bǔ)充恩掷。
思考會(huì)消耗大量的精力。大腦只占體重的2%供嚎，但是需氧量占了差不多25%黄娘。思想上的精力恢復(fù)的關(guān)鍵是讓有意識(shí)的峭状、思考的大腦得到周期性休息。
思維越是消極逼争、讓人不快优床，就越不能讓我們有好的表現(xiàn)；思維越是積極氮凝、令人愉快羔巢，它的效率也就越高。積極思維能使人在身體上變得更放松罩阵；情感上竿秆，覺得更充滿希望；思想上稿壁，不那么心煩意亂幽钢，思維更靈活并更能集中精力。
研究表明傅是，大腦積極使用會(huì)變得更發(fā)達(dá)匪燕，延緩記憶力下降，防止智力下降喧笔。
2.4 精神能量
精神能量或許是最強(qiáng)大的能量形式帽驯，是我們生活中各方面行動(dòng)的最根本的動(dòng)力，它包括勇氣书闸、堅(jiān)持尼变、熱情、誠(chéng)實(shí)和正值浆劲。 我們消耗自身能量的動(dòng)力主要是精神層面的問題嫌术。
我們常常看到一些英雄式人物的事跡牌借，比如帶傷堅(jiān)持比賽度气，戰(zhàn)場(chǎng)上即使?fàn)奚惨瓿扇蝿?wù)，逆境中堅(jiān)持自己的選擇等等膨报，都是精神能量充足的表現(xiàn)磷籍。而迷茫，做什么事情有困難就退縮现柠，這就是精神能量不足院领。
擁有強(qiáng)大的精神力量必須明確自己的價(jià)值觀，清楚你的目的晒旅。增強(qiáng)精神方面的承受力涉及到用和增強(qiáng)身體承受力同樣的方法來迫使我們自己突破舒適區(qū)栅盲。2013年汪诉，我給自己定的目標(biāo)是每年閱讀26本書废恋，當(dāng)時(shí)覺得2周讀完一本書就很不容易了谈秫，2014年，我的目標(biāo)是52本鱼鼓，2015年100本拟烫，到了2016年，就是120本了∑荆現(xiàn)在覺得硕淑，1天1本也不是沒有可能。在沒有一個(gè)明確目標(biāo)的時(shí)候嘉赎，也許一本書置媳，就僅僅是馬桶讀物而已。但是當(dāng)你真的想達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候公条，任何時(shí)候拇囊，你都會(huì)優(yōu)先想到這項(xiàng)任務(wù)。你的腦子里面沒有別的靶橱，只有完成它寥袭，完成它，完成它关霸。在你朝著你的目標(biāo)靠近的過程中传黄，會(huì)不斷的擴(kuò)大你的精神能量蓄水池。在你設(shè)定其他目標(biāo)的時(shí)候队寇，歷史成就感帶給你的精神能量也會(huì)給你自信膘掰。
3 精力管理四原則
3.1 全方位投入
全方位投入需要利用4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力資源，在體能上精力充沛英上，在感情上相互聯(lián)系炭序，在思想上集中，在精神上超越我們眼前私利的目的保持一致苍日。
3.2 周期性地消耗和恢復(fù)精力
精力的儲(chǔ)量會(huì)隨著過度使用和不充分使用而下降惭聂，必須周期性地補(bǔ)充精力，來平衡精力消耗相恃。
生活是一場(chǎng)馬拉松辜纲，不能一直以百米沖刺的速度前進(jìn)±鼓停可以拆分成一段段的短跑―在各個(gè)時(shí)段中全方位投入耕腾，然后全身心地退出，在重新跳回到?jīng)_突中去面對(duì)任何挑戰(zhàn)之前尋找機(jī)會(huì)補(bǔ)充精力杀糯。
3.3 突破舒適區(qū)
要增強(qiáng)承受力扫俺，必須超越自己的極限。健身就是一個(gè)典型的超量訓(xùn)練的行為固翰，每多做一個(gè)動(dòng)作狼纬，每多堅(jiān)持一秒羹呵，都是對(duì)自己極限的超越。這種身體的承受力訓(xùn)練模式也同樣可以用于增強(qiáng)情感疗琉、思想和精神上的承受力冈欢。讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增強(qiáng)我們的承受力——身體上、情感上盈简、思想上凑耻、精神上，只要接下來進(jìn)行適度的恢復(fù)柠贤，就像尼采說的：那些不會(huì)致我們于死地的東西會(huì)讓我們變得更強(qiáng)壯香浩。
3.4 積極的儀式
儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地方臼勉，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力弃衍，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力坚俗。早上起來就知道要刷牙镜盯，刷牙很大程度是自覺地，沒有太多的有意識(shí)的努力猖败。
總的來說速缆，人的4種精力資源需要在消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保證不會(huì)枯竭，需要相應(yīng)地提高精力儲(chǔ)備恩闻，這要依靠給自己適當(dāng)?shù)丶訅阂彰印Ｓ捎谠诩訅旱倪^程中會(huì)感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成習(xí)慣幢尚，以避免因?yàn)椴贿m而最終放棄改變的努力破停。
4 精力管理的三個(gè)步驟
我們所做的大多數(shù)事兒都是習(xí)慣性的、無意識(shí)的尉剩。轉(zhuǎn)變并非易事真慢，為了進(jìn)行轉(zhuǎn)變所做的有意識(shí)的努力并不能維持很久，進(jìn)行持久轉(zhuǎn)變分為三步：
4.1 確定目的
我如何按照和自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相一致的方式支配精力理茎？只有能客觀看待今天我是誰(shuí)之后才能制定轉(zhuǎn)變計(jì)劃黑界。
4.2 面對(duì)現(xiàn)實(shí)
我現(xiàn)在如何支配自己的精力？我們總是回避令人不快的現(xiàn)實(shí)皂林，低估自己為管理精力所做的選擇的結(jié)果朗鸠。大多數(shù)情況下，我們總是過于樂觀的看待我們的生活础倍。
4.3 采取行動(dòng)
你是什么樣的人和你想成為什么樣的人之間的差距有多少烛占？現(xiàn)在你如何管理精力和你想如何管理精力來完成你所肩負(fù)的使命之間的差距有多少？根據(jù)差距制定個(gè)人發(fā)展計(jì)劃沟启。
