小伙伴們矩屁，
知道今天是什么日子嗎？
今天是“世界更年期關(guān)懷日”哦爵赵！
問題來了吝秕，
什么是女性更年期？
醫(yī)學稱“圍絕經(jīng)期”空幻，指卵巢功能從旺盛到衰退再到完全消失的過渡期烁峭，常發(fā)生在45~55歲，一般以1年無月經(jīng)作為絕經(jīng)標志。
據(jù)世衛(wèi)組織估計约郁，到2030年缩挑，全世界會有12億以上的更年期婦女人口，我國的更年期女性超過2.1億鬓梅，約占總?cè)丝诘?/7供置。
更年期也正是許多疾病明顯增加的時候，糖尿病绽快、骨質(zhì)疏松芥丧、心腦血管疾病，老年性癡呆癥坊罢、婦科腫瘤等眾多疾病等集中向女性襲來续担。
而且，近20年來艘绍，女性更年期平均年齡提前了2.02歲赤拒！
女性早更的因素有哪些？
減肥過度诱鞠；抽煙喝酒挎挖；壓力過大；哺乳期過短航夺；首孕年齡大蕉朵；妊娠次數(shù)少；運動量不足阳掐。
女性更年期的癥狀始衅？
持續(xù)潮熱感；月經(jīng)紊亂缭保；盜汗汛闸、失眠、心悸艺骂；皮膚诸老、口舌干燥；腰背疼痛钳恕；心煩焦慮别伏。
當然，男性同樣具有更年期忧额！大多數(shù)男性更年期從40～55歲以后開始厘肮，但也有早自35歲或遲自65歲，甚至70歲的睦番。
男性更年期臨床四大表現(xiàn)
1.精神癥狀：如情緒低落类茂、精神緊張、神經(jīng)過敏、喜怒無常大咱、胡思亂想等;
2.植物神經(jīng)功能紊亂癥狀：如心悸恬涧、胸前不適、頭暈耳鳴碴巾、潮熱、汗出丑搔、食欲不振厦瓢、大便不正常、失眠啤月、健忘等;
3.性功能障礙或異常;
4.體態(tài)變化：全身肌肉松弛煮仇、身體變胖。
飲食調(diào)養(yǎng)秘訣
1. 均衡飲食并加鈣：更年期女性因為卵巢激素分泌不足谎仲，容易流失骨質(zhì)浙垫，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質(zhì)疏松的風險郑诺，應該維持均衡的飲食夹姥，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗辙诞、腿部抽筋或情緒沮喪辙售。
2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥飞涂、紅棗旦部、百合等，對于改善更年期女性尿頻较店、失眠也有很大的幫助士八。
3. 多喝水：補足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適梁呈。
4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠婚度，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快捧杉。
生活調(diào)養(yǎng)秘訣
1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽陕见，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內(nèi)合成味抖，以提升鈣質(zhì)的吸收率评甜，防止骨質(zhì)疏松。
2. 養(yǎng)成運動的習慣仔涩，能舒壓又能預防骨質(zhì)疏松忍坷，最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。
3. 睡覺時穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風良好佩研，才不至于加重悶熱感及患感冒柑肴。
4. 調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友旬薯，多參加社團活動晰骑，也可讓心境變年輕。
5. 可在醫(yī)生指導下進行激素療法绊序，改善生活質(zhì)量硕舆。
了解更年期的這些事兒，
關(guān)愛更年期父母骤公。
