你是不是列了學習計劃拔第，一個月看三本書，但是往往一本書都難以讀完聊替？是不是說要過了夏天要考取駕照楼肪，卻報了名，遲遲未果惹悄？是不是想鍛煉健身春叫，辦了年卡，卻只去了兩三次泣港？你列了一個又一個計劃暂殖，可執(zhí)行下去的卻沒有幾個。在長此以往的執(zhí)行失敗后当纱，你可能產(chǎn)生了習得性無助呛每，進而對自己產(chǎn)生了懷疑，認為是因為自己沒有能力坡氯，是自己不夠聰明晨横，是自己不夠刻苦洋腮，才造成了今天的局面。
但是你有沒有想過手形，為什么你可以堅持某些事情啥供？卻堅持不了另外一些事情？比如說库糠，讀書思考伙狐。當你坐在一張椅子上開始要閱讀的時候，你就開始哈欠連天瞬欧，頭腦愚鈍贷屎。但是，如果你坐在同一張椅子上艘虎，做的是刷電腦網(wǎng)頁唉侄，你卻可以看上一個下午。
這是大腦的運行機制使然顷帖。在大腦的深處美旧，有一個原始的神經(jīng)結構，叫做基底核贬墩。它控制著人們的自動行為榴嗅。
微信有了朋友圈，你拿手機刷新朋友圈的信息陶舞，略微等待嗽测，很快就出現(xiàn)了很多朋友的新動態(tài)。大腦首次做這樣的操作時肿孵，需要思考步驟唠粥。但是逐漸的，基底核代替了大腦運作停做，最后晤愧，它把打開微信，刷新朋友圈這樣的行為存儲到大腦中蛉腌。以后官份，只要你打開微信，就會產(chǎn)生刷朋友圈的行為烙丛。
有沒有問過自己舅巷，為什么會刷朋友圈？可能大部分人都覺得沒有理由河咽，好像是自然而然的事钠右。可能一天都要刷上個幾遍忘蟹，卻不知道為什么飒房。但是搁凸，在你最初做這樣的事時，你有著強烈的渴望情屹，要了解身邊朋友的最新動態(tài)坪仇。微信給了你暗示，然后你就去刷新垃你，直到朋友圈里的動態(tài)一條條顯現(xiàn)出來。你不斷地點擊閱讀喂很，當全部的動態(tài)看完惜颇，你感受到一種滿足感核窺私感。仿佛自己與朋友做了深入的聯(lián)結少辣，同時你還可以回復凌摄，給予評價或你的想法。
在這樣的行為中漓帅，你獲得了滿足感這樣一種精神上的獎賞锨亏，所以，你會一遍一遍地去刷朋友圈忙干。即便到后來器予，你已經(jīng)不太閱讀朋友圈的內(nèi)容，但是你仍然會去刷新捐迫。因為你已經(jīng)形成了下意識的習慣乾翔。最初的獎賞給予了你持續(xù)下去的動力。
回到開頭的問題上來施戴，為什么你不能養(yǎng)成健身的習慣呢反浓？你對健身這樣的新行為，是很渴求的赞哗。因為在健身一段時間后雷则，不管是對你的健康、還是體型肪笋、體重都是有幫助的月劈。但是，盡管你已經(jīng)很期待很渴望做這樣的事涂乌，但實際上艺栈，你還是更喜歡在周末時窩在沙發(fā)上，吃一桶冰激淋湾盒，看一部電影湿右。這樣的舊行為，對你的獎賞就是舒適罚勾，有滿足感毅人，所以你不斷地會去做吭狡。但是運動卻沒有給你帶來即刻的回饋與獎賞，因為在短期內(nèi)丈莺，你可能都沒辦法感受到運動給你帶來的變化划煮。你可能就此懷疑，人一旦遲疑缔俄，行為也會做出相應地退步弛秋，你就很難繼續(xù)下去。
所以在健身還不能成為你的一種新習慣俐载，還不能為你帶來直接的獎賞蟹略，你需要人為地對你的新行為進行獎賞。比如遏佣，在跑步時聽喜歡的音樂挖炬，在跑步后買一份喜歡的沙拉。一定要把你的新行為與你喜歡的東西結合一起状婶，作為對你新行為的獎賞意敛。心理學上有一個治療心理問題的方法，叫做厭惡療法膛虫。就是說草姻，你抽煙，想要戒煙走敌。那么碴倾，就讓某種刺激成為你抽煙后的反應。你進行舊行為掉丽，也就是抽煙跌榔，然后你出現(xiàn)惡心，嘔吐的反應捶障。下次僧须，你繼續(xù)抽煙，繼續(xù)出現(xiàn)類似的反應项炼。于是担平，你把抽煙與身體的劇烈痛苦反應連接起來。你很抗拒這樣的反應锭部，所以你會逐漸減少抽煙的次數(shù)暂论，直至減少至零。而使用獎賞拌禾，與厭惡療法的原理是一致的取胎，只不過后者，是為了消退舊行為，而獎賞是為了促進新行為闻蛀。
厭惡刺激匪傍，在心理治療上有不同的使用方法，比如電刺激觉痛，藥物刺激役衡，想象刺激等。獎賞對于每個人來說薪棒，也是不一樣的手蝎。是可以根據(jù)個人的喜好來決定給予自己的行為以相應的獎賞。獎賞你的新行為俐芯，直至它變成你的一個習慣柑船。而那時，你就會發(fā)現(xiàn)泼各，你已經(jīng)不需要額外的獎賞，就已經(jīng)做得很好了亏拉。
所以扣蜻，不要責備自己為什么做事只有三分鐘熱度，問問你自己及塘，你給予你的新行為獎賞了嗎莽使？
