在行為心理學(xué)中娜汁，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象嫂易，稱(chēng)之為21天效應(yīng)。
也就是說(shuō)掐禁，一個(gè)人的動(dòng)作或想法怜械，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法颅和。
為了養(yǎng)成自己堅(jiān)持的習(xí)慣，1月14日開(kāi)始我對(duì)自己發(fā)起了21天的小挑戰(zhàn)缕允，到2月3日剛好21天了峡扩。
我給自己定了兩個(gè)小目標(biāo)：
1、每天閱讀15分鐘
2障本、每天寫(xiě)作15分鐘
原本以為這兩個(gè)小目標(biāo)教届，應(yīng)該都是可以完成的，不就每天15分鐘嗎彼绷？
晚上的時(shí)間這么多巍佑，用15分鐘看書(shū)茴迁，還有15分鐘寫(xiě)作寄悯，應(yīng)該是小菜一碟吧？
可是堕义，很多時(shí)候我們都太高估自己了猜旬。
這兩個(gè)小目標(biāo)，每天讀書(shū)15分鐘的小目標(biāo)完成了倦卖；寫(xiě)作的小目標(biāo)沒(méi)有完成洒擦。
看到自己的記錄，真的有些汗顏怕膛，每天15分鐘的寫(xiě)作都堅(jiān)持不了熟嫩，確實(shí)有些出乎我的意料。但是也確實(shí)讓我反思了一下褐捻，很多時(shí)候我們年初會(huì)定下偉大的目標(biāo)掸茅，但其實(shí)要完成任何一個(gè)目標(biāo)，都需要每一天不斷的堅(jiān)持柠逞，即使每天堅(jiān)持15分鐘昧狮，一年的收獲也是極其大的。但即使是15分鐘板壮，如果沒(méi)有堅(jiān)定的心逗鸣，也不一定能堅(jiān)持下去。
而完成每天讀書(shū)15分鐘的小挑戰(zhàn)也讓我有些小小滿足感绰精。真好撒璧，堅(jiān)持讀書(shū)21天了。
雖然每天只是15分鐘笨使，但畢竟堅(jiān)持下來(lái)了卿樱。有時(shí)一忙，特別想倒頭就睡阱表，但是因?yàn)橛辛诉@個(gè)小挑戰(zhàn)殿如，堅(jiān)持在睡前讀書(shū)15分鐘贡珊。有時(shí)讀的時(shí)間會(huì)稍微長(zhǎng)一些，這樣21天累積讀書(shū)的時(shí)間大概是350分鐘涉馁，接近6個(gè)小時(shí)门岔。看完了1.5本的書(shū)烤送。
定了小目標(biāo)寒随，就會(huì)有種使命感，當(dāng)你知道每天都需要完成一個(gè)小任務(wù)帮坚，你會(huì)監(jiān)督自己去做這樣一件事妻往。當(dāng)開(kāi)始之后，每天都不斷堅(jiān)持這樣做试和，你會(huì)慢慢的越來(lái)越有成就感讯泣。
其實(shí)很多時(shí)候，我們不用想得特別長(zhǎng)遠(yuǎn)阅悍，不要想著挑戰(zhàn)三個(gè)月好渠、半年或是一年的目標(biāo)。每次定一個(gè)可以完成的小目標(biāo)节视，只要稍微用心一些就可以完成的拳锚。
但是如果沒(méi)有把這個(gè)小挑戰(zhàn)放在心上，那么很容易就忽略了寻行，所以能夠堅(jiān)持完成小挑戰(zhàn)是一件說(shuō)容易就很容易霍掺，說(shuō)不容易就不容易的事情。
美國(guó)心理學(xué)巨匠威廉·詹姆斯有一段對(duì)習(xí)慣的經(jīng)典注釋?zhuān)骸胺N下一個(gè)行動(dòng)拌蜘，收獲一種行為杆烁；種下一種行為，收獲一種習(xí)慣拦坠；種下一種習(xí)慣连躏，收獲一種性格；種下一種性格贞滨，收獲一種命運(yùn)入热。”
21天的效應(yīng)晓铆，習(xí)慣的形成大致分為三個(gè)階段：
第一階段：1-7天左右勺良。此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”骄噪，需要十分刻意地提醒自己尚困。
第二階段：7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意链蕊，自然”事甜，但還需要意識(shí)控制谬泌。
第三階段：21-90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意逻谦，自然”掌实，無(wú)需意識(shí)控制。
養(yǎng)成堅(jiān)持的好習(xí)慣真的是特別重要邦马。
或許你覺(jué)得要堅(jiān)持做一件事挺難贱鼻，那就為自己制定21天的挑戰(zhàn)計(jì)劃吧。
21天滋将，其實(shí)過(guò)得很快邻悬。但是什么都不去做，時(shí)間轉(zhuǎn)眼即逝随闽。
接下來(lái)的21天父丰，我依然是挑戰(zhàn)每天讀書(shū)15分鐘和寫(xiě)作15分鐘的小目標(biāo)。
挑戰(zhàn)即將開(kāi)始橱脸，有了個(gè)小挑戰(zhàn)础米，有個(gè)小目標(biāo)，也會(huì)讓自己感覺(jué)過(guò)得更加充實(shí)和快樂(lè)添诉。
21天的小挑戰(zhàn)，我又來(lái)了医寿，加油栏赴！
