上周末我終于寫了一篇兩千字左右的文章气筋。
但這不是重點(diǎn)。
你知道這兩千多字旋圆，花了我多少時(shí)間嗎宠默？
一整天！
哦漏灵巧！我難道不應(yīng)該早就知道這一天自己都會(huì)干些什么嗎光稼。
早上9點(diǎn)，我就已經(jīng)坐在圖書館里孩等，并且在電腦上打出了標(biāo)題和標(biāo)題下面的第一句話艾君。
接著，我起身去走廊打了杯開水肄方，順便上了個(gè)小號(hào)冰垄。
回到電腦前，我繼續(xù)打了幾個(gè)字，感覺(jué)自己寫出來(lái)的是堆狗屎虹茶，很有必要膜拜一下前輩的作品逝薪。
于是我很認(rèn)真地在網(wǎng)上看了兩篇某某大咖的熱門文章。
然后我看了一部最新電影的預(yù)告蝴罪。
然后再看了一集美劇董济。
看劇的同時(shí)，我順便下了幾首最新的歌曲要门。
然后看了一檔目前很火的綜藝節(jié)目……
然后是娛樂(lè)新聞……
然后是……
所以虏肾，我覺(jué)得自己有網(wǎng)路迷失癥這件事，你覺(jué)得我會(huì)告訴你們嗎欢搜。
這種事發(fā)生封豪，又不是一天兩天，也不是一年兩年炒瘟，而是伴隨了我大半輩子好嗎吹埠。
我也是受害者啊。
我根本控制不了自己疮装。
但是現(xiàn)在缘琅，我知道這一切并不是我的錯(cuò)。
1廓推、
就像《分心不是我的錯(cuò)》這本書里說(shuō)的刷袍，很多人并不知道自己是注意力缺失癥患者。
如果說(shuō)大腦是座迷人的思維花園受啥，分心就是一叢特殊的花朵做个。這種花鸽心，所有的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處往往都隱藏在缺點(diǎn)和問(wèn)題之下滚局。
什么是注意力缺失癥？
好動(dòng)顽频、沖動(dòng)藤肢、容易發(fā)怒、健忘糯景、不聽話嘁圈、做白日夢(mèng)、愛(ài)惹麻煩蟀淮、神經(jīng)質(zhì)最住、偏激、孤癖怠惶、閱讀障礙涨缚、行為怪異……一般的稱呼是笨蛋，高級(jí)一點(diǎn)的是神經(jīng)病策治。
但是脓魏，注意力缺失不一定表現(xiàn)得多動(dòng)兰吟、狂躁，有些很安靜的小孩也是茂翔，不一定多動(dòng)混蔼，只是不能專心。
書中提到一個(gè)有趣的話題珊燎。
關(guān)于學(xué)校窗戶與分心之間的關(guān)系惭嚣。
有人覺(jué)得教室的窗戶簡(jiǎn)直就是魔鬼的杰作，專門引誘壞學(xué)生俐末。因?yàn)楹脤W(xué)生不看窗外料按，壞學(xué)生則一天到晚看著窗外的藍(lán)天做著白日夢(mèng)。
尼瑪這活脫脫說(shuō)的就是我小時(shí)候啊卓箫。
從小到大载矿，我就是個(gè)很聽話很安靜的孩子，但是上課從來(lái)不專心烹卒，老是看著窗外闷盔，或者對(duì)著課本胡思亂想。
不止是父母旅急，連老師也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種異常逢勾。只有我自己知道，課堂上的我看上去很專注藐吮，其實(shí)是很認(rèn)真地沉浸在幻想中溺拱。
比如，我就經(jīng)常會(huì)幻想窗外的大樹上有人飛來(lái)飛去谣辞，耳朵里還自帶噼噼啪啪的音效（那時(shí)候流行武俠電視嘛）迫摔，樹葉之間還會(huì)說(shuō)些抱怨運(yùn)氣不好的廢話。
因?yàn)樯险n經(jīng)常開小差泥从，導(dǎo)致除了語(yǔ)文外（我即使不聽課也能考高分）句占，所有的科目成績(jī)一塌糊涂蚓耽。
這是我直到現(xiàn)在一想起來(lái)還會(huì)特別內(nèi)疚冗尤、自責(zé)的事情。
現(xiàn)在我知道了哗脖，原來(lái)這是一種病捌聿汀擂啥！
尼瑪這感覺(jué)更不好了。
是病就得治療啊帆阳。所以哺壶，書中鄭重提出：
1.別把分心看成人格的一部分，順其自然的態(tài)度是不對(duì)的。
因?yàn)橛凶⒁饬θ笔ОY的孩子長(zhǎng)大后变骡，三分之一的人可以不治自愈离赫，另外三分之二的人長(zhǎng)大后也不會(huì)變好。
2.有分心的人通常很聰明塌碌，他們活力充沛渊胸、直覺(jué)強(qiáng)、創(chuàng)造力強(qiáng)台妆，但無(wú)法在任何一件事情上持續(xù)專心翎猛。他們不斷地經(jīng)歷著失敗、被誤解以及其他情緒上的打擊接剩，所以他們往往自尊心低落切厘。
在學(xué)校里，兩三個(gè)注意力缺失癥的兒童就可以把快樂(lè)的教室變成戰(zhàn)場(chǎng)懊缺，把善良的好老師折磨得疲憊不堪疫稿。同時(shí)，他們也讓人感覺(jué)笨鹃两、愚蠢遗座、不開竅。
3.分心不只會(huì)傷害分心者的學(xué)習(xí)和工作俊扳，也會(huì)給他們的人際交往造成困擾途蒋。
如果孩子有注意力缺失癥，他們的家長(zhǎng)會(huì)充滿憤怒及感到受挫馋记，而這個(gè)孩子會(huì)成為所有家庭問(wèn)題的代罪羔羊号坡。
而且，注意力缺失癥患者不太會(huì)注意別人的細(xì)微表情或暗示梯醒，他們也許看起來(lái)以自我為中心甚至有敵意宽堆，其實(shí)他們只是弄不清楚狀況而已。
如果是成年人冤馏，這些表現(xiàn)在職場(chǎng)上看起來(lái)很不禮貌日麸。比如會(huì)不打招呼就突然離開會(huì)議寄啼、不回電話逮光、不自覺(jué)地得罪人、毫不掩飾自己的無(wú)聊感覺(jué)墩划、講到一半突然改變?cè)掝}……你以為這些人自負(fù)又驕傲涕刚，其實(shí)他們只是缺乏與人相處的技巧而已。
2乙帮、
你說(shuō)自己是注意力缺失癥杜漠，你就是？
分不分心，自己說(shuō)了不算驾茴。誰(shuí)是正常人盼樟，誰(shuí)是注意力缺失癥患者？這個(gè)分界線是人為制定的锈至，有可參考的標(biāo)準(zhǔn)晨缴。
一、兒童注意力缺失癥診斷標(biāo)準(zhǔn)
以下現(xiàn)象至少具備8項(xiàng)峡捡，并持續(xù)半年以上：
1.手腳一直動(dòng)個(gè)不突魍耄或在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
2.被要求坐好時(shí)坐不住们拙。
3.容易因?yàn)橥饨绱碳し中摹?/p>
4.玩游戲時(shí)不能耐心地等待稍途。
5.別人還沒(méi)問(wèn)完問(wèn)題，他就沖口說(shuō)出答案砚婆。
6.很難遵照別人的指示做事械拍。
7.玩游戲或做事時(shí)很難保持專注。
8.經(jīng)常由一件未完成的事?lián)Q為另一件事装盯。
9.無(wú)法安靜玩耍殊者。
10.話不多。
11.經(jīng)常打斷別人的話验夯。
12.別人對(duì)他說(shuō)話時(shí)經(jīng)常顯得心不在焉猖吴。
13.經(jīng)常掉東西。
14.經(jīng)常作出危險(xiǎn)動(dòng)作而不考慮后果挥转。
二海蔽、成年人注意力缺失癥診斷標(biāo)準(zhǔn)
長(zhǎng)期以來(lái)，下列項(xiàng)目至少有15項(xiàng)符合自身情況：
1.不論成就大小绑谣，覺(jué)得自己尚未發(fā)揮潛力（此項(xiàng)為成人求助的主因党窜，以客觀標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，即使這個(gè)人可能已經(jīng)取得成就借宵，覺(jué)得自己仍然迷失在生活的迷宮里）幌衣。
2.很難有組織性。
3.長(zhǎng)期拖延壤玫，很難開始做一件事豁护。
4.同時(shí)做很多件事，很難有始有終欲间。
5.想到什么就說(shuō)什么楚里，不會(huì)考慮時(shí)機(jī)或場(chǎng)合是否合宜。
6.經(jīng)常追求刺激猎贴。
7.不能忍受無(wú)聊班缎。
8.容易分心蝴光，無(wú)法專注，話說(shuō)到一半或者書讀到一半就會(huì)發(fā)呆或跑神达址，但是又能夠在某些時(shí)候比一般人更專注蔑祟。
9.往往具有創(chuàng)造力，直覺(jué)強(qiáng)沉唠，非常聰明做瞪。
10.很難遵照規(guī)定做事。
11.沒(méi)耐性右冻，很難忍受挫折装蓬。
12.言行沖動(dòng)，比如亂花錢纱扭、改變計(jì)劃牍帚、開始新事業(yè)。
13.容易擔(dān)心乳蛾，沒(méi)事也會(huì)自己找事情擔(dān)心暗赶，但是又不會(huì)去注意真正的危險(xiǎn)。
14.不安全感肃叶。
15.情緒不穩(wěn)蹂随，尤其是和人或事分離時(shí)。
16.身心靜不下來(lái)因惭。
17.有成癮傾向岳锁。
18.長(zhǎng)期自我形象困擾。
19.自我觀察不正確蹦魔。
20.家族中有其他人患有注意力缺失癥激率、抑郁癥、躁郁癥以及有酗酒吸毒的行為勿决，或是其他情緒或沖動(dòng)型患者乒躺。
成人的診斷其實(shí)還另有一套標(biāo)準(zhǔn)，只列出了主要癥狀低缩，被稱之為“猶他標(biāo)準(zhǔn)”（提出人為猶他州立大學(xué)教授）：
1.個(gè)案童年具有多動(dòng)型注意力缺失癥癥狀嘉冒，并至少具有一項(xiàng)下列癥狀：在學(xué)校有行為問(wèn)題、沖動(dòng)咆繁、容易興奮讳推、發(fā)脾氣。
2.成年時(shí)期有長(zhǎng)期的注意力問(wèn)題和多動(dòng)現(xiàn)象么介，至少具有兩項(xiàng)下列癥狀：情緒波動(dòng)娜遵、易發(fā)脾氣蜕衡、無(wú)法忍受壓力壤短、缺乏組織设拟、沖動(dòng)。
另外久脯，還可以做自我診斷纳胧，書中列舉了100個(gè)心理測(cè)驗(yàn)問(wèn)題，如果答“是”的答案越多帘撰，越可能患有注意力缺失癥跑慕。
3、
正如書中強(qiáng)調(diào)的摧找，注意力缺失癥仍然沒(méi)有一個(gè)清楚明確的定義核行，必須用各種癥狀來(lái)形容。
當(dāng)我們強(qiáng)調(diào)某一部分時(shí)蹬耘，就會(huì)忽略其它部分芝雪。比如強(qiáng)調(diào)分心，就會(huì)忽略大部分患者有時(shí)能夠很專心的事實(shí)综苔〕拖担或者如果我們強(qiáng)調(diào)多動(dòng)的部分，我們就會(huì)忽略許多安靜如筛、做白日夢(mèng)的患者堡牡。
以前的診斷只把注意力缺失癥分成多動(dòng)和不多動(dòng)兩種，或是分成兒童和成人兩種杨刨。但根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)晤柄，書中還是列舉了一些容易在成人年身上發(fā)生的癥狀：
1.非多動(dòng)型的注意力缺失癥。
2.焦慮型的注意力缺失癥妖胀。
3.憂郁型的注意力缺失癥可免。
4.學(xué)習(xí)異常型的注意力缺失癥。
5.躁動(dòng)型的注意力缺失癥做粤。
6.物質(zhì)濫用型的注意力缺失癥浇借。
7.創(chuàng)造型的注意力缺失癥。
8.冒險(xiǎn)型的注意力缺失癥怕品。
9.有精神分裂現(xiàn)象的注意力缺失癥妇垢。
10.具有邊緣型人格物質(zhì)的注意力缺失癥。
11.品行疾患或?qū)α⑿约不迹▋和┗蚍瓷鐣?huì)人格物質(zhì)（成年）的注意力缺失癥（又稱為有攻擊性行為的注意力缺失癥）肉康。
12.有強(qiáng)迫癥的注意力缺失癥闯估。
13.假性注意力缺失癥。
這里特別強(qiáng)調(diào)假性注意力缺失癥吼和。它其實(shí)根本不是注意力缺失癥涨薪，只是和注意力缺失癥有關(guān)，是由社會(huì)文化環(huán)境引起的炫乓。比如快節(jié)奏的工作生活刚夺、嘈雜的四周献丑、凡事嘗試即止、做事喜歡走捷徑侠姑、只注重眼前创橄、不信任權(quán)威等。
在生活腳步很快莽红，競(jìng)爭(zhēng)激烈的都市妥畏，現(xiàn)代人被各種信息弄得無(wú)法專注，覺(jué)得責(zé)任太多安吁，時(shí)間太少醉蚁，永遠(yuǎn)在忙碌、慢不下來(lái)鬼店。這些只是文化現(xiàn)象馍管，不是注意力缺失癥。如果不能分辨這些薪韩，就會(huì)覺(jué)得每個(gè)人都有注意力缺失癥确沸。
注意力缺失癥應(yīng)該在童年就被發(fā)現(xiàn)并治療。一旦成人俘陷，沒(méi)人會(huì)為屬下的低能做相關(guān)的注意力缺失癥測(cè)試罗捎。而且注意力缺失癥是有遺傳性，孩子有拉盾，家長(zhǎng)可能也有桨菜。即使有些并未造成障礙的輕微癥狀，容易分心捉偏、沖動(dòng)倒得、情緒不穩(wěn)等性格，仍然會(huì)讓成人感覺(jué)沮喪夭禽。
如何幫助注意力缺失癥兒童建立生活中的結(jié)構(gòu)和組織霞掺？書中提到了一些具體的方法：
1.寫下問(wèn)題是什么。把問(wèn)題一項(xiàng)一項(xiàng)寫清楚讹躯。
2.針對(duì)每個(gè)問(wèn)題想一個(gè)可行的對(duì)策菩彬。
3.利用實(shí)際可見(jiàn)的提醒，比如清單潮梯、時(shí)刻表或鬧鐘骗灶。
4.使用獎(jiǎng)品。
5.經(jīng)常給他互動(dòng)的回饋秉馏。
6.可能的狀況下耙旦，盡量讓他自己負(fù)責(zé)自己。
7.盡量給他夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)萝究。
8.考慮請(qǐng)一個(gè)家教免都。
9.提供有效的工具锉罐。
10.永遠(yuǎn)記住：不要和他斗琴昆，要好好商量氓鄙。
注意力缺失癥并沒(méi)有引起大范圍的關(guān)注馆揉，所以書中的案例大部分都是深受困擾卻不知道病因的成人业舍。這些人有的總是不停地?fù)Q工作，有的一天到晚做白日夢(mèng)升酣，有的隨時(shí)隨地都在焦慮舷暮，有的喜歡尋求刺激，有的像是長(zhǎng)不大的孩子噩茄。
就拿我自己來(lái)說(shuō)下面。我一直是個(gè)計(jì)劃狂魔，三天兩頭就制定計(jì)劃想改變自己的人生绩聘，但只要計(jì)劃一完成沥割，我的激情也就過(guò)去了，一如既往地在網(wǎng)上浪費(fèi)時(shí)光凿菩。
因?yàn)椴恢肋@其實(shí)是一種病机杜，我們這些人一直在跟這些缺點(diǎn)苦苦斗爭(zhēng)了大半輩子。所以衅谷，書中也開出改善分心的藥方：
1.診斷：第一步是診斷確定椒拗。治療始于診斷。知道問(wèn)題出在哪里获黔，排除所有其他的可能原因蚀苛，患者才能配合治療。
2.教育：閱讀相關(guān)書籍玷氏，和專家談一談堵未，和患者談一談，對(duì)癥狀了解越多盏触，越知道如何避開問(wèn)題兴溜、改變現(xiàn)狀。
3.建立結(jié)構(gòu)：結(jié)構(gòu)指的是外在的有形的限制耻陕，例如清單拙徽、每日計(jì)劃、記事本等等可以讓人覺(jué)得能夠掌控的東西诗宣。
4.訓(xùn)練或心理治療：患者需要一個(gè)教練或?qū)煷驓獗炫隆⒅笇?dǎo)、提醒召庞，告訴他一切都在上軌道岛心。
5.藥物：雖然正確的藥物不能解決一切問(wèn)題来破，但能提供極大的改善，重要的是安全忘古。
拖延癥徘禁、懶癌、暴脾氣髓堪、躁郁癥……艾瑪送朱，感覺(jué)注意力缺失癥也是個(gè)筐啊，什么都能往里裝干旁。
但請(qǐng)從今天起驶沼，再也不要責(zé)備自己了。
