【素讀】精讀5分鐘，獲得一新知抖锥。這是解讀《意志力》的第一篇：意志力的工作法則亿眠。
01 越做效率卻越低
28歲的小華是公司的骨干員工，每次老板交給他的任務(wù)磅废，她總能在很短的時(shí)間內(nèi)完成纳像，而且又快又好。
所以老板對(duì)他也很器重拯勉，不斷的交給她更多的任務(wù)竟趾，每次我約她吃飯憔购，她都是在加班。
我跟她打電話(huà)岔帽，她也是說(shuō)不了兩句玫鸟，就連忙掛掉忙工作去了。感覺(jué)她對(duì)工作熱情滿(mǎn)滿(mǎn)犀勒，激情澎湃屎飘。
老板對(duì)她似乎也很好，不斷的提職加薪贾费。她似乎也很滿(mǎn)意钦购。
但最近，一向女強(qiáng)人的她卻告訴我褂萧，這段時(shí)間自己覺(jué)得提不起精神來(lái)押桃，對(duì)情緒也特別敏感，家里人說(shuō)她一點(diǎn)點(diǎn)小事导犹，她都會(huì)覺(jué)得特別受不了唱凯。家人說(shuō)她脾氣變大了。她一向驕傲的工作效率也降低了谎痢，平常自己能做好的事情卻總是有不少的錯(cuò)誤發(fā)生磕昼。
她備受困擾，想了很久舶得，才來(lái)找到我掰烟，想向我了解一下到底是什么方面出了問(wèn)題。
于是沐批，我詢(xún)問(wèn)了一下他的情況，才得知她最近已經(jīng)連續(xù)加班一個(gè)月了蝎亚。
那么睡眠和娛樂(lè)呢九孩？有沒(méi)有做一些感興趣的事情呢？她說(shuō)：“那哪有時(shí)間喲发框！”
我想我找到了她的問(wèn)題所在：
“天啊躺彬，你都要把自己的意志力肌肉用完了，當(dāng)然梅惯，做事的效率會(huì)越來(lái)越低宪拥。”
她特別疑惑：“意志力不就是你對(duì)自己的控制力嗎铣减？我想控制就控制她君，不想控制就不控制。怎么還會(huì)有用完的一天呢葫哗？”
相信很多對(duì)意志力不了解的伙伴缔刹，也都有同樣的困惑球涛。這就是我想給大家分享的《意志力》這本書(shū)中的一部分。
02 《意志力》可以幫你
《意志力》這本書(shū)是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授羅伊?鮑邁斯特和《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專(zhuān)欄作家約翰?蒂爾尼所寫(xiě)的一本專(zhuān)門(mén)介紹意志力的書(shū)校镐。在這本書(shū)里面亿扁，揭示了意志力產(chǎn)生的重要力量，分享了如何刻意訓(xùn)練意志力的方法鸟廓。
意志力从祝，是指一個(gè)人自覺(jué)地確定目的，并根據(jù)目的來(lái)支配引谜、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)哄褒，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)煌张。
羅伊斯這樣說(shuō)：“從某種意義上說(shuō)呐赡，意志力通常是指我們?nèi)康木裆睿沁@種精神生活在引導(dǎo)著我們行為的方方面面骏融×脆郑”
在我們這個(gè)快速變化的信息時(shí)代，誘惑無(wú)處不在档玻，如果我們想要控制自己怀泊，過(guò)更好的生活，就必須刻意訓(xùn)練我們的意志力误趴。
其實(shí)在生活中霹琼，像小華那樣的情況非常多。她已經(jīng)算是意志力比較優(yōu)秀的人了凉当，都還會(huì)遇到意志力的問(wèn)題枣申。而更多的一些人，是發(fā)現(xiàn)自己許下了很多的愿望清單看杭，到最后卻因抵擋不了誘惑忠藤，一件也實(shí)現(xiàn)不了。
那么這本書(shū)就可以幫助你解決類(lèi)似的心理困擾楼雹。
03 意志力就像肌肉
今天我想分享給大家的是本書(shū)介紹的一個(gè)意志力原則：
意志力就像肌肉模孩，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增長(zhǎng)，過(guò)度使用就會(huì)疲勞贮缅。
在該書(shū)中榨咐，介紹了一個(gè)著名的蘿卜實(shí)驗(yàn)。
心理學(xué)家將參與實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生隨機(jī)分成兩組谴供，他們面前都放著曲奇和蘿卜块茁，一組可以吃香甜的曲奇，而另一組只能吃生蘿卜憔鬼。在實(shí)驗(yàn)中龟劲，只能吃蘿卜的那組學(xué)生特別想吃曲奇胃夏，幾次想要拿曲奇，但最后還是控制住了昌跌，只吃了蘿卜仰禀。只能吃曲奇的學(xué)生則開(kāi)心地吃了曲奇。很明顯蚕愤，吃蘿卜的學(xué)生比吃曲奇的學(xué)生用了更多的意志力來(lái)控制答恶。
在這之后，實(shí)驗(yàn)人員又將他們帶到另外一個(gè)房間萍诱，讓他們解一道實(shí)際無(wú)解的幾何題悬嗓，這也是考驗(yàn)他們的意志力，看他們會(huì)堅(jiān)持多久才會(huì)放棄裕坊。
結(jié)果呢包竹？
吃蘿卜的學(xué)生意志力更強(qiáng)，所以會(huì)堅(jiān)持地更久籍凝？
錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)周瞎！
蘿卜組的學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有更多的意志力來(lái)做幾何題了，很快就放棄了饵蒂；但吃曲奇的學(xué)生堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)很多声诸。
所以，心理學(xué)家最后總結(jié)為：
我們的意志力其實(shí)就像肌肉一樣退盯，盡管你在不斷地訓(xùn)練它彼乌，使它增強(qiáng)，但是渊迁，當(dāng)它使用一段時(shí)間之后慰照，還是會(huì)疲勞。
如果我們還在強(qiáng)行地使用它宫纬，就會(huì)產(chǎn)生自我損耗（人們對(duì)自己的思維焚挠、感受和行為的調(diào)節(jié)能力減弱）。而這個(gè)自我損耗一旦發(fā)生漓骚，就會(huì)引起大腦的一個(gè)區(qū)域怠工。
它要么檢查不出錯(cuò)誤榛泛，要么需花很長(zhǎng)時(shí)間才檢查出錯(cuò)誤蝌蹂，自我控制就變得很難。
所以曹锨，用掉的意志力越多孤个，向下個(gè)誘惑屈服的可能性就越大。
這也就是小華為什么工作效率會(huì)不斷下降的原因沛简，她的意志力肌肉已經(jīng)很疲勞了齐鲤，可是還在運(yùn)轉(zhuǎn)斥废，因此產(chǎn)生了自我損耗，自我控制就變得很難给郊。
此時(shí)牡肉，向不做事的誘惑屈服的可能性變得很大，所以淆九，什么事也不想做了统锤。
現(xiàn)在很多大型互聯(lián)網(wǎng)公司都會(huì)在工作區(qū)外設(shè)置游戲區(qū)或茶歇區(qū)，就是讓大家在進(jìn)行一段的意志力控制之后炭庙，能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伤橇瑥亩屗M(jìn)行恢復(fù)，以便投入下一段需要發(fā)揮意志力控制的地方焕蹄。
所以逾雄，工作狂們，在工作一段時(shí)間記得休息下喲腻脏，比如看看電影鸦泳，和朋友逛街聊天，或者睡覺(jué)迹卢，也放松放松你的意志力“肌肉”辽故！
Hi，你好腐碱，我是素心故事坊誊垢。
愛(ài)好寫(xiě)寫(xiě)文，繪繪圖症见，希望用初心幫助你我過(guò)個(gè)自己做主的人生喂走。
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[無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營(yíng)? 第3天]
