盧曼卡片筆記法的精華

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卡片盒筆記依賴一種非線性的方式探橱，即緩慢而穩(wěn)定的改進捂齐，促進思維產(chǎn)生持續(xù)蛮放、微妙的變化，并且事物間相生相依奠宜。

卡片盒筆記法——關聯(lián)的包颁、分散的、自下而上的方法不僅比一些教育者們所推崇的線性的压真、自上而下的方法更為自然娩嚼，而且衍生出了諸多寫作及筆記記錄工具。

這也正是卡片盒筆記的精華所在：以新的和意想不到的方式滴肿，將不同的想法匯集在一起岳悟，從而產(chǎn)生新的想法。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

（感悟）卡片筆記法的精華是非線性的、相對松散無序的方式促使自己主動思考贵少、聯(lián)想呵俏，啟發(fā)富有創(chuàng)意的新想法。

盧曼卡片筆記的整體實操可以大致總結為：隨時攜帶紙筆（或電子筆記）滔灶，記錄閃念筆記普碎、文獻筆記、永久筆記等三種筆記類型录平，每一兩天進行檢視回顧麻车，就好像打撲克牌一樣不斷洗牌、審視斗这，通過（我理解的）縱貫绪氛、橫貫、單鏈涝影、亂序等視角，將卡片與卡片之間争占、卡片與自己的研究之間燃逻，建立起聯(lián)系，前兩種筆記轉化為永久筆記臂痕，把思想的發(fā)展過程落實到紙上伯襟，也由此建立起一個不斷增長的外部思想庫，而我們所需要的寫作主題握童、問題和論點就會自然而然地從這個外部思想庫中涌現(xiàn)出來姆怪。

結合我自己的實際而言，比如我即將進行碳中和方面的工作澡绩，首先我會閱讀很多資料，將一些我覺得以后可能會引用的文獻記錄下出處，打算引用的內容用自己的話重述一下萎庭，務必簡練告材；日常隨時記錄下自己的相關閃念；每一兩天翻看這些記錄步鉴，與自己當下所做的工作聯(lián)系起來揪胃，與自己過往的工作或者學習經(jīng)歷聯(lián)系起來，看能否產(chǎn)生新啟發(fā)氛琢，以期獲得獨屬于我的洞見喊递。

這也是盧曼不主張用主題進行卡片分類的原因，因為那樣就變成機械線性阳似、有序的傳統(tǒng)組織方式了骚勘，不利于產(chǎn)生獨特有創(chuàng)意的想法。

盧曼這種使用方式撮奏，還能使得一些被用過的卡片调鲸，通過重新洗牌重新鏈接盛杰，可能又產(chǎn)生了新的意義，能夠進行二次使用藐石。另外盧曼卡片筆記精華中的“自下而上”意味著我們的寫作主題或者研究主題即供，是在底層材料的碰撞中自然產(chǎn)生的，會具有更強的“真問題”屬性于微，而非那種相對“造作”的自上而下的主題先行式寫作逗嫡。主題先行式寫作，很容易造成結論引導株依，使我們只看得見支持性的論據(jù)驱证，導致“確認偏差”。

（總結）避免機械組織框定材料恋腕。分散抹锄、亂序的自由洗牌，會碰撞出更新穎獨特的想法荠藤。由筆記材料的反復多角度思考出發(fā)伙单，這種“自下而上”的思考方向來得更自然，更容易捕捉到“真問題”哈肖，也更具開放性吻育，能涵容多角度素材。

納博科夫卡片法與盧曼卡片法

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傳統(tǒng)的卡片寫作法淤井，像納博科夫布疼，是只使用一個盒子，用一個盒子來保存自己寫作的內容币狠。而盧曼多了一個盒子游两，對自己卡片寫作的內容進行索引和整理。如果說納博科夫的卡片寫作法特別合適創(chuàng)意寫作漩绵，比如寫小說器罐、詩歌、散文等等渐行；那么盧曼卡片盒寫作法則尤其合適學術寫作與信息密度大的寫作轰坊，比如論文、學術專著與長篇科普等祟印。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

（感悟）我特意去查了納博科夫卡片寫作法肴沫，他是想到什么就用小卡片記錄下來，需要的時候把小卡片全部扔出來蕴忆，任意地拼接出新的靈感颤芬。

寫一張卡片相較于寫一本書更容易實現(xiàn)，也降低了堅持的難度，是一種隨時記錄生活所思所感的方式站蝠。他寫小說并非一章接一章地從頭寫到尾汰具，而是完成整部作品的構思后，在卡片上寫下各個段落菱魔，再像小孩子玩拼圖游戲一樣留荔，將這些卡片按照自己的思路拼合成一部完整的小說。

這個我記得王小波談寫作的時候也說過澜倦，他會從任意段落開始寫聚蝶，甚至還自己寫過編程把已經(jīng)寫好的小說段落打散，隨意編排組合藻治，看能否產(chǎn)生新的創(chuàng)作方法碘勉。杜拉斯據(jù)說也會采用這種寫作方法。

類似的還有《天使愛美麗》的導演讓—皮埃爾·熱內桩卵，在創(chuàng)作這部電影時验靡，要四處搜集故事，所以就弄了一個空魚缸雏节，一想到關于這個小女孩的故事胜嗓，就在卡片上寫一行字，然后扔到魚缸里矾屯，等魚缸填滿了，就開始拍這部電影了初厚。

另外當代作家姚雪垠也是借助卡片法創(chuàng)作歷史小說《李自成》件蚕。據(jù)說姚雪垠積攢了幾萬張卡片，都是有關明末清初歷史的文獻摘錄产禾。常常一件史實摘引好幾種文獻排作，有互相抵牾的，有互相補充的亚情，都收集在同一欄目下妄痪。姚雪垠這個卡片法更接近盧曼的文獻筆記。

納博科夫卡片筆記法楞件，陽志平研究得比較多衫生，我打算把他的研究和相關app找來看看，通過兩種卡片法的共性和區(qū)別土浸，也可以幫助我更深入地理解盧曼卡片筆記法罪针。另外本書譯者“學習駭客”采用anki閃卡及提問回答的方式，來檢視回顧卡片筆記黄伊，也非常值得學習泪酱。

（總結）這兩種卡片寫作法，納博科夫的操作難度更低，思考強度更低墓阀，適合新手及藝術型寫作毡惜。兩者的區(qū)別在于盧曼更強調卡片與卡片之間、卡片與自己的研究之間建立起聯(lián)系斯撮，形成外腦平臺经伙，具有更大的延展性和可持續(xù)性。我覺得我可以從納博科夫卡片法入手吮成，用紙質卡片橱乱，結合盧曼卡片法，將閃念卡片不斷復習和思考粱甫。

四類索引

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盧曼經(jīng)常使用的索引可以分為以下四類泳叠。

第一類是主題索引。當某個主題的內容積累得足夠豐富茶宵，盧曼就會做一張主題索引卡危纫，對這個主題進行概覽。主題索引卡上會匯集所有相關筆記的編碼或鏈接乌庶，每條筆記會用一兩個詞或一個短句簡要說明核心內容种蝶。這類索引，相當于給了你一個進入某一主題的入口瞒大。

第二類與主題索引類似螃征，只不過不是對某一主題的概覽，而是針對盒子里相近位置的卡片所涉及的所有不同主題進行概覽透敌。

第三類是在當前卡片上做索引盯滚，標明這條筆記邏輯上的前一條是什么、后一條是什么（這些卡片在盒子里的位置可能并不挨著）酗电。

第四類魄藕，也是最常用的索引形式，就是簡單的“筆記-筆記”連接撵术。兩條筆記可能完全沒有關系背率，把它們關聯(lián)在一起，往往會產(chǎn)生出乎意料的新思路嫩与。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

（感悟）我把第一種索引理解為縱貫或者縱覽寝姿，在單一主題內部瀏覽；第二種索引理解為橫貫划滋，俯瞰不同主題会油；第三種索引理解為單鏈，呈現(xiàn)單張卡片的上下環(huán)古毛；第四種索引理解為亂序翻翩，將任意兩條筆記放在一起看能否產(chǎn)生什么聯(lián)結都许，它就有點像納博科夫卡片法“想到什么就用小卡片記錄下來，需要的時候把小卡片全部扔出來嫂冻，任意地拼接出新的靈感胶征。”

這就像游覽野生動物園桨仿，第一種索引的縱貫法就相當于只在熊貓館游覽睛低，一個個小房間看過去，每個房間都是熊貓服傍，或大或小钱雷，或坐或臥，然后你可能會覺得這只熊貓跟那只熊貓都很憨吹零，另外一只熊貓比較嬌罩抗，心里暗暗給熊貓A與熊貓B組CP；第二種索引則相當于俯瞰整個動物園灿椅，熊貓館套蒂、獅子館、老虎館茫蛹、蛇館操刀、鯨魚館都可以進行比較，你可能覺得這只雄獅子和那只母老虎可以組個CP婴洼；第三類索引則相當于單看熊貓歡歡骨坑，比較一下歡歡出生時、童年期柬采、成年期的不同欢唾；第四類索引則相當于跳出動物園，視野無限擴大警没，甚至跨次元聯(lián)想匈辱，你可以把動物園或動物園里的歡歡振湾，與你去年到過的游樂園杀迹、前年到過的西餐廳聯(lián)系起來，也可以和某幅畫押搪、某首歌聯(lián)系起來树酪，產(chǎn)生熊貓歡歡在西餐廳愛上一首歌，穿越到外星球大州，那首歌陪伴著它偶爾回憶起自己曾經(jīng)是誰等等的想法续语，然后你可以把它作為永久筆記記錄下來，也許某天再和其他永久筆記組合起來厦画，形成一個寫作主題疮茄。當然這是偏藝術型寫作滥朱，學術論文等實用型寫作，原理相通力试。

另外徙邻，我記錄這些感悟，就是在進行重述畸裳，確實使得我的理解更加扎實了缰犁。放到我自己的工作中，操作起來就應該是每次檢視回顧卡片時怖糊，有意識地挨個使用這四種視角帅容，以碳中和的視角進行縱覽，然后和我收集的生態(tài)文明伍伤、新能源等主題進行橫貫并徘，查看單張卡片的上下環(huán)，然后打亂洗牌嚷缭，任意組合饮亏，思考其聯(lián)系。

（總結）四種索引其實就是引導我們用四種視角去打量我們的卡片阅爽，盡量充分地使用它們路幸。

不動筆墨不讀書

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你所需要做的就是手里隨時都拿一支筆（或者手頭有電子筆記）。在做最關鍵的工作的同時記筆記付翁，如果做得好简肴，二者能夠相輔相成。寫百侧，無疑是我們思考砰识、閱讀、學習佣渴、理解和產(chǎn)生想法的最佳催化劑辫狼。如果手中隨時拿著筆，你在思考辛润、閱讀膨处、理解和產(chǎn)生想法的同時，筆記也就寫好了砂竖，所以無論如何真椿，如果你想好好地思考、閱讀乎澄、理解和產(chǎn)生想法突硝，你手里必須有一支筆。如果你想長期學習某樣東西置济，就必須把它寫下來解恰。如果你想真正理解某件事情锋八，你就必須把它轉化為自己的語言。思考既要在自己的腦子里進行护盈，也要在紙上進行查库。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

（感悟）小時候家長和老師都說過“不動筆墨不讀書”，這話聽得爛熟黄琼，但真正透徹理解它并切實執(zhí)行它的人不多樊销。看到書里這段非常戳中我脏款，因為它把“不動筆墨不讀書”背后的原理講得很深入围苫，幫助我們“知”到位，才能“行”合一撤师。

《這樣讀書就夠了》指出：閱讀本身剂府，不能創(chuàng)造價值，理解和記憶知識都不能創(chuàng)造價值剃盾，改變行為腺占，才有可能創(chuàng)造價值。改變行為痒谴，只發(fā)生在把讀來或者聽來的知識結合自身經(jīng)驗進行反思之后衰伯。

在我看來，這句話既呼應了讀書行為的改變积蔚，比如“不動筆墨不讀書”意鲸，也為如何動筆墨指明了方向，即應該將閱讀與自身經(jīng)驗相結合尽爆，記錄反思所得怎顾，而不是簡單地摘抄或批注。

具體而言漱贱，拿著筆墨閱讀時槐雾，我們到底記什么？不妨圍繞著這幾個維度展開：

首先用自己的語言重述讀到的內容幅狮；其次描述自己的相關經(jīng)驗募强；第三思考如何將此內容應用到我的工作生活學習中去，如何嵌入到我的行動中彪笼。

有點類似于“見感思行”卡片法钻注，即在卡片上記錄見：如實描述觀點蚂且、內容配猫、現(xiàn)象；感：記錄情緒或思想上的變化杏死，之前之后各有什么不同泵肄，記錄下來捆交；思：找到知識點之間的聯(lián)系，給自己的啟發(fā)腐巢；行：具體行動品追，我們學到這個知識之后，可以怎么做冯丙。

打算嘗試一下這個模板肉瓦，但也不能被它框住，要先讓自己進行自由思考胃惜，再進行模板式二度思考泞莉。但是寫到這里，我又突然想到也不能極端化船殉，太偏執(zhí)地追求“不動筆墨不讀書”鲫趁，我還是會為自己保留一些輕松閱讀時刻、酣暢閱讀時刻利虫，尤其是文學藝術類書籍挨厚。有時候，你看似讀完一本書沒有留下什么痕跡糠惫，沒有獲得實質性收獲疫剃，你可能連它的情節(jié)都忘了，但它還是會悄無聲息地硼讽、細細微微地浸潤你慌申、熏陶你、影響你理郑。

（總結）我打算認真養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的習慣了蹄溉，同時保留一些不動筆墨也讀書的輕松酣暢閱讀時刻。

重復閱讀沒有意義嗎您炉？

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就像重復閱讀對學習沒有幫助一樣柒爵，它同樣對理解知識點也沒有幫助。

單純的重復閱讀沒有任何意義赚爵，無論是對理解還是對學習都是如此棉胀。甚至，我們能不能將其稱為“學習”都還值得商榷冀膝。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

（感悟）書中多次強調重復閱讀無效唁奢、無意義，但我自己親身實踐的感受是：重復閱讀還是很有用的窝剖。它能幫助我逐漸熟悉內容并建立起整體框架麻掸，同時每一次重復閱讀都會發(fā)現(xiàn)某個或某些以前不理解的點突然頓悟了。

所以我對作者對于重復閱讀的強烈批判有點困惑赐纱，又去查了下網(wǎng)絡上對于重復閱讀的批判脊奋，主要集中在這幾個點：

重復閱讀只會讓我們產(chǎn)生一種學習上的錯覺熬北，即我記住了，其實你很可能沒有真正記住诚隙，因為流利并不代表記憶讶隐。但是雖然沒有流利地記憶住，我們每多讀一遍還是會對整個教材或其他的閱讀材料越來越熟悉久又，以前沒注意到的結構這次注意到了巫延，句子之間的關系更加理解了。重復閱讀也許不能給予我們流利的記憶地消，但可以在精力損耗相對小的情況下給予我們理解呀烈评。我自己考研的時候，專業(yè)課就基本沒有專門背誦過犯建，就是多讀幾遍讲冠，真正理解之后，那些大論述題自己組織語言表述就好了呀适瓦。難道流利的原文背誦記憶倒比我這樣重復閱讀深入理解自我表述要來得強嗎竿开？

還有人說重復閱讀會產(chǎn)生熟悉性效應，當我們多次看相同的內容玻熙，我們便會將之視為熟悉的否彩，而人天生是喜歡熟悉的事物而不是陌生的事物，所以當我們多次閱讀之后嗦随，心理上會傾向于喜歡這些內容從而認為記住了它列荔。但熟悉或者喜歡并不代表你記住了它。其實說的還是記憶問題枚尼，而我同樣覺得熟悉帶來的理解比記憶強贴浙。

還有人說在重復閱讀過程中，我們會經(jīng)常做標記署恍，比如畫線崎溃，這些操作其實非常自動化，很少深入思考材料本身盯质，標記本身沒有多大意義袁串。我承認確實有這個問題，但不能因此就完全否定重復閱讀本身啊呼巷，它其實跟深入思考承擔著不同的功能囱修。重復閱讀負責在精力較少損耗的情況下提升熟悉度進而提升理解度，深入思考負責在精力較大損耗的情況下提取更深層次的內核王悍，抵達材料更深的內部破镰。這就像喝水吃飯各負其責一樣，不能因為白開水含的營養(yǎng)物質不如米飯魚肉來得豐富，就廢棄喝水呀啤咽。當然我們也不能因為喝水無需咀嚼就只喝水不吃飯。

（總結）我還是會將重復閱讀與卡片筆記相結合渠脉。

帶著寫作這個明確目的去做每一件事

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???帶著寫作這個明確目的去做每一件事宇整，你就能把事情做得從容不迫∮蟊欤……即使你決定永遠不會去寫文稿鳞青，做事時把寫作當作最重要的事情也會提高你在閱讀、思考和其他方面的技能为朋。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

（感悟）這段話就跟“不動筆墨不讀書”一樣臂拓，寫作的重要性早就知道，但《卡片筆記寫作法》一書將它之所以重要的原理講得更深入透徹习寸，也將它的重要性強調得更引入注目胶惰。

而且將“寫作”的范疇擴大，并不是說作家學者才需要寫作霞溪，才要重視寫作孵滞，其實應該將寫作滲透進所有人的工作、生活中去鸯匹，將它作為一個工具坊饶，改善我們的思考從而改善我們的工作生活。

寫作可以說是一個底層能力殴蓬，跨平臺通用匿级，尤其是互聯(lián)網(wǎng)時代，寫作是極好的展示自己染厅、勾聯(lián)他人的方式痘绎。寫作能力的提升是建立在你有強烈且明確的寫作意識基礎上，只有你時刻想寫肖粮，才有可能寫好简逮。

落實到我自己的實際上，就是不要以為寫小說散文才是寫作尿赚，而是做什么都以“我最后會出一本書或寫一篇文”這樣的思想來進行散庶。

比如我的碳中和方面工作、辦公室方面工作凌净，都以我會出一本碳中和方面的書悲龟、會出一篇如何做好辦公室方面的文章來進行。日潮埃看資料時做筆記须教，遇到實際問題時做記錄，包括問題形成、當下應對轻腺、復盤改善等等都記錄下來乐疆，即可形成獨一份且深深扎根于現(xiàn)實土壤的著述。最終即便不出書贬养，也對自己的成長和工作進展大有裨益挤土，對自己形成系統(tǒng)性思維大有裨益。

其實不光是工作學習误算，生活方面也可以抱著“我會出一本書”的心態(tài)來進行仰美，相信一定會幫助自己過得更清醒明白。甚至平時觀影追劇看綜藝都可以如此進行儿礼。

（總結）帶著寫作這個明確目的去工作去生活咖杂，接下來我的辦公室工作、我的學習蚊夫、生活都帶著強烈的寫作意識來進行诉字。

建立工作流程

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它最重要的價值是在毫不起眼的日常工作流程和做筆記的細節(jié)上≈祝……掌握盧曼卡片筆記寫作法的精髓奏窑，在學習、研究和成為專家的路上屈扎，保持熱情埃唯，一路前行。把諸如拖延鹰晨、堅持墨叛、壓力、焦慮模蜡、知識管理漠趁、時間管理等熱詞從腦海里劃掉。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

（感悟）《卡片筆記寫作法》不僅僅是向我們介紹卡片筆記的具體實操忍疾，占更大篇幅的是在介紹盧曼的工作流程和一些反直覺的思考模式闯传，而只有將卡片筆記放置到有序有效的工作流程及正確積極的思考模式里去，建立起一個健康的卤妒、運轉順暢的生態(tài)系統(tǒng)甥绿，才能擁有真正的改變和改善。相應地也就進入了正向循環(huán)则披，不需要那么痛苦地鞭自己勉力前行共缕。所謂的人很難改變環(huán)境，環(huán)境分分鐘改變人士复⊥脊龋科學高效的工作流程和思考模式，就是一個良性環(huán)境。

對盧曼本人而言便贵，他的工作流程包括“發(fā)現(xiàn)問題菠镇，積累素材，思考并解決問題承璃，最后輸出有價值的內容”利耍。這是建立在他“發(fā)現(xiàn)并解決社會學問題”這一工作目標上的。為此他采用了卡片盒作為工具輔助绸硕，形成更加微觀的工作流程：閱讀文獻堂竟，寫閃念卡片魂毁、文獻卡片玻佩，轉寫永久筆記，編碼索引席楚，確定寫作主題咬崔，抽取卡片，不斷審視聯(lián)系或補充卡片烦秩。

這一套工作流程中最重要的是給卡片找到合適的位置垮斯。盧曼會不斷重復閱讀之前的卡片，就為了給新卡片找一個合適的位置只祠。找到合適的位置之后兜蠕，還會去思考這張新的卡片與其他卡片之間的關聯(lián)到底是什么。這是一個很困難的思考過程抛寝，其實是很需要腦力的熊杨，之所以盧曼之后很少有人利用盧曼卡片法獲得與他相類的成就，有部分原因恐怕在此盗舰。但也正因為難晶府，因為思考門檻高、強度大钻趋，所以能在頭腦中建立起知識點之間的鏈接川陆。

落實到我自己的實際中，我的辦公室工作流程可以是：記錄待辦事項蛮位，多渠道提醒（工作手賬较沪、臺歷、鬧鐘等）失仁，歸納一些重復性周期性事項整理出一套模板直接套用购对，記錄問題，思考并解決問題陶因，輸出有價值的內容骡苞。另外，以前工作中用過的失誤集也可以繼續(xù)用起來，就類似學生時代的錯題集解幽，把工作中犯的錯作個專項記錄贴见，時常回顧躲株，時常自省片部。

（總結）走最小阻力之路。

檢視霜定、回顧档悠、思考

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閃念筆記只有在你能在一兩天內回顧它們，并將它們變成以后可以使用的適當?shù)墓P記時才有價值望浩。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

這其實就是在強調我們需要對自己記錄的卡片進行高頻次的回顧辖所，不斷review，讓大腦多次與卡片重逢磨德。所謂學而時習之缘回、溫故而知新，都在表明復習回顧的重要性典挑。

艾賓浩斯記憶曲線也用科學實驗證明了不斷回顧對于記憶的重要性酥宴，我們必須通過一顧再顧來刺激大腦，鞏固記憶。我以前看過一本腦科學方面的書，也指出學習就是一次次的反復訓練的過程心傀，復習是學習中極為重要的一環(huán)丽涩，并且認為學習與復習的比例至少要達到1: 4左右比較穩(wěn)妥。

盧曼自己就是沒事就翻看卡片盒，這種高頻次的回顧，一來常看常新擎宝，經(jīng)常在翻閱時產(chǎn)生一些新的聯(lián)想，馬上把它記下來就成了一張新的卡片筆記浑玛。二來在我們一次次回顧绍申，且間隔時間不會太長的情況下，大腦會對卡片內容越來越熟悉顾彰，從而輕松記住它們极阅，且在熟悉的過程中加深對它們的理解≌窍恚——欸筋搏，寫到這里我突然發(fā)現(xiàn)，這不就是重復閱讀嘛厕隧？奔脐！作者強烈批判重復閱讀俄周，而在操作中其實又仰賴于重復閱讀，是否有點自相矛盾髓迎？

總之如果僅僅是記筆記峦朗，然后扔在一邊，不勤于檢視排龄、回顧波势、思考，那么我記的只是死筆記橄维，只會帶來虛假的獲得感尺铣，跟把學習視頻關進收藏夾里吃灰沒什么不同。不管我們采用納博科夫卡片筆記法争舞，還是盧曼卡片筆記法凛忿，最最重要的不是記筆記的當下，而是記筆記的以后兑障，你怎么對待它侄非、處理它蕉汪。

（總結）從紙質卡片筆記開始流译，也設置一個卡片盒，每天晚上固定時段翻看并思考它有什么用者疤、可以如何使用福澡。

主動尋求反饋

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尋求反饋，而不是回避反饋驹马，是任何想要學習的人的第一美德革砸，或者用心理學家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）更樸實的說法，就是成長糯累。德韋克提出了令人信服的觀點：長期成功的最可靠預測因素是擁有“成長型思維”算利。積極尋求并接受反饋，是長期成功（和幸福）的最重要因素之一泳姐，無論這些反饋是積極的還是消極的效拭。反之，對個人成長最大的阻礙是抱有“固定型思維”胖秒。那些因為覺得反饋可能會損害他們所珍視的積極的自我形象而害怕和回避反饋的人缎患，盡管可能在短期內感覺良好，但很快還是會落后（Dweck,2006;2013）阎肝。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

我本人就是那些覺得反饋可能會損害他們所珍視的積極的自我形象而害怕和回避反饋的人挤渔，看到書中這段話有被戳到，也深深認同其中的道理风题，點醒我反饋的重要性和自己在害怕什么判导。

有時候恐懼僅僅因為你看到它的存在和背后的原因嫉父，就會消散一大部分。我會鼓勵自己去多多地主動尋求反饋眼刃，并通過反饋-修正-成長熔号，獲得滿足。

話雖這么說鸟整，但要獲得反饋引镊，或者說獲得批評，尤其是主動獲得批評篮条，也不是那么容易的事情弟头。社會上，更多的人還是會盡量避免給予他人負面反饋涉茧，這就需要采取一些方法赴恨。

我自己在工作中要主動獲取反饋，我覺得首先應該盯緊我的領導伴栓，多向他征求批評指正伦连。比如一個項目做完、一次會議或者活動組織完钳垮，立刻主動詢問領導：您覺得還有哪里不足惑淳？您覺得我還有些什么地方需要改進？當然饺窿，這個立刻問歧焦，也必須考慮時機，考慮場合肚医、領導的心情精力時間等等绢馍，更好的做法是自己先反思一下存在的問題、總結一下想尋求反饋的地方肠套，這樣可以節(jié)省領導時間舰涌，幫助主管快速回顧當時的情況，給出建議你稚〈砂遥或者定期，比如每月做個工作小結交給領導入宦，他有空時再看哺徊，通過批注的方式反饋給你，這樣領導的余量更大乾闰，更好接受落追。

此外還可以不斷向同事尋求反饋，經(jīng)常利用吃工作餐等相對輕松的時刻涯肩，與同事探討自己工作存在的問題和改進措施轿钠。以及向其他合作單位尋求反饋等等巢钓。

同時幫自己刷厚臉皮，建立起“被討厭的勇氣”疗垛，增強承受痛苦的能力症汹，抱著學習成長的金剛鉆石心去主動尋求反饋。

其實不光是工作中啦贷腕，我覺得生活中與家人背镇、朋友相處，也不妨多主動尋求反饋泽裳，幫助自己把親情瞒斩、友情經(jīng)營得更好。學習的話涮总，我覺得制作anki提問-回答卡片胸囱，自己制作些小測試，甚至讀書后發(fā)發(fā)朋友圈談點感想等等都是主動獲取反饋的方式瀑梗。

（總結）做卡片筆記本身就是我們?yōu)殚喿x活動設置的獲取反饋的途徑烹笔。

用“智取”代替“硬剛”

????處理這種限制時，最聰明的方法是“欺騙”抛丽。與其強迫自己去做一些不喜歡做的事情谤职，不如想辦法讓我們感覺自己喜歡去做那些能夠推動項目前進的事情。在不需要運用太多意志力的情況下完成需要完成的工作铺纽，這需要一種技巧柬帕，或者說是一種詭計哟忍。

——《卡片筆記寫作法》[美]申克阿倫斯

我們在遇到自我沖突狡门、自我損耗時，很容易“硬剛”锅很，用意志力強迫自己頂上其馏，做不到則沮喪，譴責自己意志力薄弱爆安，是個loser叛复，其實沒必要那么強蠻，可以智取扔仓，用一些好似哄小孩的方式褐奥，誘導自己投入，比如心理暗示翘簇、建立愉悅聯(lián)結撬码、只看光明面等等方式。如果橫豎要做版保，趕著自己做不如哄著自己做呜笑，而且大腦其實很好騙夫否，騙著騙著它就當真了。

結合我自己的實際來說叫胁，比如跑步這件事凰慈，我原本是很喜歡跑步的，十幾二十公里跑得輕松愉快驼鹅，很享受跑步時思緒放空微谓、信馬由韁的感覺，也在馬拉松賽上跑出過好成績输钩。但去年疫情后各種條件限制加上自己懶幾乎沒怎么跑堰酿，今年馬拉松賽可能會重新啟動，于是又開始備戰(zhàn)张足，結果發(fā)現(xiàn)每次跑個三公里就氣喘吁吁難以為繼触创，現(xiàn)在跑步已經(jīng)成了一件頗為痛苦的事情，需要強大的意志力壓服为牍。

????看到這段話后我考慮采用一些“欺騙”手段哼绑，比如把我特別喜歡的網(wǎng)絡小說放在專門的跑步聽收藏夾中，只在跑步時聽碉咆，平常不準聽抖韩，這樣給跑步建立一個愉悅鏈接，增加它的期待值疫铜，降低做這個事情的啟動難度茂浮。

此外，我馬上要轉崗做辦公室工作壳咕，一想到辦公室的事務瑣碎繁雜經(jīng)常加班就無比頭痛席揽、心情沉重。那現(xiàn)在我就覺得可以引導自己專注于這項工作的正面價值谓厘，比如對于磨煉心性的作用幌羞，同時多給自己積極心理暗示，表示我很喜歡這項新工作竟稳，讓自己感覺到那份喜悅属桦，對此充滿期待，工作過程中每完成一個小任務就夸獎鼓勵自己等等他爸，幫助自己把阻力降低聂宾，讓自己能夠更輕松地投入。

包括有時候在家學習诊笤、工作時系谐，遲遲難以坐下來，但我很喜歡喝咖啡盏混，喜歡咖啡熱騰騰的香味蔚鸥，那我就給自己好好泡杯咖啡作為啟動儀式惜论，確實很能幫助我躁動的心安靜下來，能夠收心斂神止喷，平心靜氣地進入狀態(tài)馆类。

（總結）別把自己當仇人，多把自己當小孩弹谁。