這是2019年2月14日“崔律·100天精力和時間管理訓練營”第4.3講的課后實踐尘颓。
<實踐事項>
以10或15分鐘為單位仔拟，規(guī)劃你的睡前時間60-90分鐘存崖。
<實踐日志>
1.我在本講中學到的點：
1.1 夜晚睡眠不是孤立的荸实。睡眠前和睡醒后也影響著睡眠的質(zhì)量工坊。睡前蜗帜、睡眠中恋拷、醒后這三者共同構成完整的睡眠。
1.2 無法掌控睡中厅缺，卻可以掌控睡前蔬顾。通常在60-90分鐘，根據(jù)自己的情況而定湘捎。
關鍵詞：慢與放松诀豁，包括放慢身體和放松大腦。
1.3 1）光線：由明亮到昏暗窥妇。
昏暗環(huán)境中舷胜，褪黑素的分泌。
睡前燈光步驟：
22:00活翩，關閉客廳或書房的燈光（日光燈）烹骨。活動場所由客廳應轉(zhuǎn)移到臥室材泄，使用臥室里的暖色燈（暗紅色沮焕、琥珀色燈）。
然后洗漱拉宗、事務性思考等遇汞。留意衛(wèi)生間的照明，可以使用浴霸里的小燈。
22:00以后處在昏暗的暖光燈下空入。
2）停止工作與學習络它，遠離電子產(chǎn)品。
褪黑素對藍光最為敏感歪赢。 電子產(chǎn)品屏幕發(fā)射最多的便是藍光化戳。睡前你在使用手機、ipad埋凯、電腦的話点楼，因為暴露在大量人造藍光中，那么你的睡意無影無蹤白对，人越來越精神掠廓。
睡前60-90分鐘，在你調(diào)換燈光等的同時甩恼，應該遠離這些電子產(chǎn)品蟀瞧。
3）睡前想開心的事
睡前想些開心的事情的患者在大約20分鐘后就已經(jīng)入睡。崔律的睡前冥想：想象10年后的今天的具體細節(jié)条摸。
1.4 大腦興奮悦污，睡不著，怎么辦钉蒲？
把自己當作《瘋狂動物城》的樹懶切端，所有的思維活動放慢10倍。
1.5 醒后程序
睡醒后的關鍵詞“喚醒”
1）光線：從昏暗到明亮顷啼。第一件事便是拉開窗簾踏枣，充分沐浴陽光：陽光運動，運動早餐钙蒙。
2）不要起床后立即用電子產(chǎn)品
3）聲音：洗漱與感恩的時候椰于，放一段傳音樂
1.6 白天多曬陽光
參考：每天曬太陽30分鐘，不要戴墨鏡仪搔。
2.我在實踐中的亮點：
3.我的疑問(周六答疑) ：
暫無
4.其他想說的話(如有)：
聽課時間晚了，明日踐行
5.[創(chuàng)意題]睡前不看手機/ipad蜻牢，那么睡前可以做什么烤咧？
看紙質(zhì)書、冥想抢呆、聽輕音樂煮嫌、小幅度的睡前鍛煉。
