衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者贷屎，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果瘾杭，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成愤兵，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力递雀，防止視覺疲勞乡括。所以要多吃胡蘿卜几苍、韭菜翻屈、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉妻坝、魚肉伸眶、豬肝等動(dòng)物性食品。
此外刽宪，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量厘贼，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉圣拄、蛋等來補(bǔ)充體力消耗嘴秸，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為售担，吃一些花生米赁遗、杏仁、腰果族铆、胡桃等干果類食品岩四，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B哥攘、維生素E剖煌、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低逝淹，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效耕姊。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉栅葡。熬夜中如感到精力不足或者欲睡茉兰，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間欣簇，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事规脸。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻熊咽，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等莫鸭，可恢復(fù)體力，使精神振作横殴。
熬夜工作有何技巧被因？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗梨与。否則堕花，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢蛋欣！因此航徙，想要熬夜的您如贷，千萬記紫莼ⅰ：
1、不要吃泡面來填飽肚子杠袱，以免火氣太大尚猿。最好盡量以水果、土司楣富、面包凿掂、清粥小菜來充饑。
2纹蝴、開始熬夜前庄萎，來一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞塘安，增強(qiáng)人體抗壓力糠涛。
3、提神飲料兼犯，最好以綠茶為主忍捡，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基切黔，讓您神清氣爽砸脊。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶纬霞，可以解壓凌埂，還可以明目呢！
4诗芜、熬夜前千萬記得卸妝瞳抓，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬绢陌，在熬夜的煎熬下挨下，引發(fā)滿臉痘痘。
5脐湾、熬夜之后臭笆，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
熬夜須知
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西愁铺。
2鹰霍、晚飯不能吃太飽。
3茵乱、注意保暖茂洒，不要凍著肚子。
4瓶竭、一定要有足夠多的白開水督勺。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息斤贰。
6智哀、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的荧恍，濃度不要太高瓷叫，以免傷胃。
7送巡、熬夜時(shí)摹菠，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8骗爆、至少要熬到天亮次氨，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)淮腾。
9糟需、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物谷朝。
10洲押、凌晨7、8點(diǎn)鐘圆凰，若要睡覺杈帐，一定要收心，即使不上床睡覺专钉，也要坐在椅子上收心挑童。
