會(huì)員：”老師吹菱，你說(shuō)的那些什么收緊巍虫，打開(kāi)的感覺(jué)我怎么都沒(méi)有呢？”
老師：“你需要提高覺(jué)知力鳍刷≌家＃”
會(huì)員：“覺(jué)知力是什么？”
覺(jué)知力到底是什么输瓜？
覺(jué)知力是通過(guò)有意識(shí)的讓自己動(dòng)而知道自己的身體在動(dòng)瓦胎，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是尤揣，我想讓我的雙腳像樹(shù)根一樣扎根到地面搔啊，我就可以感覺(jué)到，并且也知道我的雙腳就像樹(shù)根一樣扎根在地面北戏。
覺(jué)知是當(dāng)下發(fā)生的负芋，因?yàn)槭钱?dāng)下發(fā)生的，所以這一次不同于上一次最欠，也有別于下一次示罗。
覺(jué)知力的幾個(gè)階段
1惩猫，毫無(wú)覺(jué)知力芝硬，只是在凹造型
很多初學(xué)者，甚至是練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)員轧房，都缺乏覺(jué)知力拌阴。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說(shuō)的一些要點(diǎn)奶镶，剛開(kāi)始聽(tīng)得云里霧里的迟赃，后來(lái)干脆不聽(tīng)了，就看老師做好了厂镇。
要知道纤壁。單純?nèi)[出這個(gè)姿勢(shì)，而不是做到這個(gè)體式捺信，輕者就會(huì)覺(jué)得沒(méi)感覺(jué)酌媒，有時(shí)還會(huì)覺(jué)得很累。嚴(yán)重的很可能會(huì)肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)錯(cuò)位。因?yàn)橛行┘∪鉀](méi)有正確用力秒咨，關(guān)節(jié)沒(méi)有擺正喇辽，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。
2雨席，有一點(diǎn)覺(jué)知力菩咨，但是不持久
當(dāng)你第一次能感受到某些部位啟動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)欣喜若狂陡厘，然而這種感受是否持久呢抽米？
比如，調(diào)息的時(shí)候你能感覺(jué)到呼氣的時(shí)候糙置，氣流吹動(dòng)了你嘴上的絨毛缨硝，但是下一個(gè)呼吸就感覺(jué)不到了“盏停或是你能感覺(jué)到脊柱在吸氣的帶動(dòng)下縱向伸展開(kāi)查辩，但是下一個(gè)呼吸就感覺(jué)不到了。這些都是你的覺(jué)知力不持久的表現(xiàn)网持。
3宜岛，可以觸碰到的覺(jué)知力
最后這一個(gè)階段，你能完全覺(jué)察功舀，覺(jué)知自己的身體萍倡，在干什么，想動(dòng)的時(shí)候知道在動(dòng)辟汰，想停下來(lái)的時(shí)候知道停住列敲。這其實(shí)就是瑜伽追求的，讓身體帖汞，意識(shí)戴而，呼吸保持在同一個(gè)當(dāng)下。
擁有覺(jué)知力什么好處翩蘸？
1所意，清醒明晰每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)思想
你可以清楚的感覺(jué)到身體在做些什么催首，清楚的感受到你內(nèi)心發(fā)出來(lái)的信號(hào)扶踊。你可以告訴自己”我知道現(xiàn)在正在發(fā)生著什么，而我在想些什么郎任⊙砗模“
2，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)舶治，可以控制情緒分井，知道情緒
遇到了一些不如意的時(shí)候胶台，你的第一步不是生氣，不是沮喪杂抽，更不會(huì)沖動(dòng)做出一個(gè)有可能讓自己后悔的決定诈唬，而是能保持冷靜的去看待這個(gè)問(wèn)題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜缩麸，去思考這件事情铸磅。
3，保持中立杭朱，用旁觀者的心態(tài)去看內(nèi)心的各種變化
很多人看不清自己阅仔，看不清自己身處的困境。那是因?yàn)槲覀冋驹跓艄庀禄⌒担惶幾詈诎档牡胤桨司疲囍鲞@個(gè)圈，能更加清晰的看問(wèn)題和自己刃唐。
如何鍛煉覺(jué)知力羞迷？
如何在瑜伽，在生活中提高覺(jué)知力画饥？
1衔瓮、在瑜伽中會(huì)員如何跟著老師的引導(dǎo)找到覺(jué)知力
1）不看老師，不看其他老會(huì)員抖甘，多用心去聆聽(tīng)老師的口令热鞍，用身體去感受。
2）集中意識(shí)在呼吸上衔彻，你的呼吸會(huì)比身體更快知道哪里是適合你停留的位置薇宠。如果呼吸開(kāi)始紊亂，急促艰额，甚至有屏息澄港，那么此時(shí)不適合繼續(xù)逼自己做下去，可以停下來(lái)休息悴晰，或者降低難度慢睡。
3）體式保持的時(shí)候不要胡思亂想，去感覺(jué)身體哪里在打開(kāi)铡溪，哪里在收緊，哪里有酸痛泪喊，哪里有疼痛棕硫，跟著去調(diào)整，去呼吸袒啼。
4）當(dāng)老師走到你身邊的時(shí)候哈扮，盡量去放松纬纪，跟著老師的引導(dǎo)，去感覺(jué)老師說(shuō)的那束肌肉在收緊滑肉，在伸展包各，不要抗拒，跟著老師的力量走靶庙。
5）作為老師问畅，首先要有耐心，每個(gè)會(huì)員的程度六荒，身體情況都不一樣护姆，不要按照統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去要求大家。走到會(huì)員身邊的時(shí)候不要突然去輔助她掏击，而是用手指出需要他有感知的地方卵皂，慢慢用語(yǔ)言去引導(dǎo)讓他自己用力，而不是借助老師的力氣去幫忙砚亭。
2灯变、在生活中如何讓自己保持覺(jué)知力
1）時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸，讓你的意識(shí)集中在固定的點(diǎn)捅膘。
2）對(duì)一些事情柒凉，你的情緒是什么？開(kāi)心篓跛？悲傷膝捞？興奮？委屈……
3）當(dāng)你想到一些事情的時(shí)候身體的感覺(jué)是什么愧沟？你的心跳蔬咬，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺(jué)的鎖緊……
4）當(dāng)你的情緒無(wú)法控制的時(shí)候沐寺，不去做任何決定林艘，讓自己靜靜的待幾分鐘。
5）你的決策不是一時(shí)沖動(dòng)混坞。你不需想著和別人達(dá)成共識(shí)狐援，取悅對(duì)方，不要去控制他人的思想究孕，而是順從內(nèi)心啥酱，和自己達(dá)成共識(shí)。
