兩年后回到簡書忧便，寫些什么呢？還是繼續(xù)兩年前的第一篇簡書帽借，減肥吧珠增；不過今年真的成功了；從4月開始減肥砍艾，4蒂教、5、6上個月瘦了15斤脆荷；沒有節(jié)食凝垛，沒有運(yùn)動懊悯，只是改變飲食結(jié)構(gòu)；先樹立減肥目標(biāo)梦皮，然后在來確定方法（運(yùn)動炭分、飲食），去執(zhí)行（堅持）届氢，過程糾偏欠窒；找對方法，減肥其實很簡單退子。
一岖妄、方法論
運(yùn)動？減肥寂祥？
? ? ? 說到減肥荐虐，大家想的就是“管住嘴，邁開腿”丸凭，對福扬，曾經(jīng)我對這套理論深信不疑，跑步多年惜犀，我已成功從800米都跑不動的人铛碑，到能一次跑5千米都不喘氣，然而虽界，我并沒有瘦汽烦，只是肉變結(jié)實了。不吃肉莉御，只吃素菜的自虐行為撇吞，也有沒有瘦。是我不夠堅持嗎礁叔？是我不夠自律嗎牍颈？錯了，是我對句話理解的太表面琅关，沒有深入思考煮岁；走過太多彎路，最后找到減肥第一條理論“七分吃涣易，三分運(yùn)動”人乓。減肥最重要的是科學(xué)飲食；其實想想都毒，人為什么要減肥色罚？也許會說減肥會變得好看，瘦是主流账劲；人們?yōu)槭裁磿X得瘦的人好看呢?因為瘦的人可能看起來更健康戳护；是啊金抡，我們的形體從某種角度上反應(yīng)我們是否健康？反應(yīng)我們平時的生活習(xí)慣腌且；有些人可能節(jié)食梗肝、運(yùn)動短時間內(nèi)瘦下來了，但一旦生活習(xí)慣恢復(fù)之前铺董，很快又會反彈巫击。所以，我們減的不是肥精续，而是養(yǎng)成科學(xué)的飲食坝锰，健康的生活習(xí)慣；
如何吃重付？
? ? ? 人為什么會胖顷级？回到高中生物，簡單的說就是确垫，我們吃下去的食物弓颈，分解后，會讓我們體內(nèi)的血糖快速上升删掀，在胰島素的作用下翔冀，就會轉(zhuǎn)化為脂肪；好在我們也在新陳代謝披泪；每天都會消耗吃下去的熱量纤子；為什么有些人不易胖，因為新陳代謝旺盛付呕；那什么造成新城代謝的差異计福？就是肌肉跌捆；我們的新陳代謝都是由體內(nèi)的肌肉進(jìn)行的徽职。有很多人通過節(jié)食瘦了，減掉的除脂肪還有肌肉佩厚；新陳代謝也下降了姆钉，后續(xù)反彈后，長回來的都是脂肪抄瓦，發(fā)現(xiàn)再通過節(jié)食就很難有以前的效果潮瓶；就有了25歲之后很難瘦的論調(diào)。所以钙姊，減肥第二條方法論：就是控制體內(nèi)血糖毯辅，增加肌肉，而增肌主要就是增蛋白質(zhì)煞额；控制每天總共飲食的熱量要小于消耗的思恐。人自然就會瘦
知道這條邏輯沾谜，來看看常見的減肥常識；
1胀莹、多吃蔬菜基跑、水果（熱量低，控制一天的熱量）
2描焰、多吃牛肉媳否、魚肉，不吃豬肉（蛋白質(zhì)含量多荆秦，更容易增祭榻摺）
3、不喝奶茶萄凤、油炸室抽、燒烤等高熱量食物（控制總熱量，而且不健康靡努，易堆積脂肪）
4坪圾、少吃多餐（控制體內(nèi)血糖，不至一下上升過快惑朦，轉(zhuǎn)化為脂肪）
5兽泄、用粗糧如玉米、紅薯代替常規(guī)的米漾月、面主食（二者熱量相當(dāng)病梢；但主食精細(xì)化，會讓血糖迅速上升梁肿，且容易消耗蜓陌，易餓，而粗糧剛好相反）
6吩蔑、外賣易胖（重油重鹽钮热，且主食居多，維生素烛芬、蛋白質(zhì)偏少）
? ? ? ? 常規(guī)的飲食建議無外乎就是以上三條;增肌隧期、戒糖，控制一天的熱量赘娄；知道這個規(guī)律后仆潮，我們就可以自己去分析事物，推薦百度或者食物庫等查熱量的APP,搭配每天的飲食遣臼，控制總熱量就好性置；而不用嚴(yán)格按照餐譜去吃一些自己不愛吃的食物或者節(jié)食忍餓；甚至有些建議太籠統(tǒng)揍堰，不一定對鹏浅，比如辟灰；水果中香蕉的熱量和糖分也不低，要少吃
二篡石、執(zhí)行芥喇、糾偏
? 推薦一些執(zhí)行上，
1凰萨、我喜歡吃的食物继控；去皮雞腿肉（蛋白質(zhì)成分非常高，又不像雞胸肉那么難吃）胖眷；豆?jié){武通、魚、水煮白雞蛋（蛋白豐富）珊搀；炸糧煎餅冶忱、玉米、紅薯代替主食境析；然后搭配一些蔬菜囚枪。控制一天總量劳淆；還有烹飪方法也很重要链沼，很多食物本身熱量不高，但調(diào)料熱量的熱量高沛鸵；做飯的時候放些主要調(diào)料就好
2括勺、買一個體重秤，早也稱曲掰、晚也稱疾捍；進(jìn)行過程糾偏，如果體重明顯上升了栏妖，看看昨天是不是吃了什么熱量特別高的乱豆，更好的把控食物熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
3底哥、關(guān)于總量咙鞍；這個量可以是一餐的房官，一天的趾徽，也可以是最近幾天的；有時候免不了團(tuán)隊聚餐翰守、朋友約飯孵奶；觥籌交錯間，晚上吃的比較多蜡峰；同理了袁，總避免一些自己特別愛吃的高熱量食物朗恳，那么第二天就清淡一些，體重很快又能下來
三载绿、結(jié)語
? ? 減肥的拿三個月里面眷蜈，恰好要抓緊時間看書考試廉沮，并沒有運(yùn)動，也沒有節(jié)食；一個月5斤孽惰，三個月15斤的瘦了；想瘦更多的朋友可以配合著運(yùn)動來提澎；還是那句核心尾抑；減的不是肥，而是樹立健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣函筋，其實沙合，只要把不好的生活習(xí)慣戒掉，交給時間跌帐，人自然就瘦了首懈；內(nèi)在體現(xiàn)在了外在。而且這種瘦是不易反彈的谨敛。減肥如此猜拾，其他事情也是如此哦，做的過程中佣盒，方法很重要挎袜，過程糾偏也很重要；有時候不是自己做不了肥惭，也不是目標(biāo)太難盯仪；抓住事物的核心，掌握方法蜜葱，事情其實很簡單全景。祝大家都能越吃越瘦，自己也開始第二階段減肥牵囤，達(dá)到95斤
