想要打好高爾夫不容易，要成為高爾夫高手更是需要付出不少的汗水谴蔑。今天小編就給大家講一講高爾夫高手的七堂揮桿課豌骏，讓我們一起來學習如何成為一名高爾夫球的高手！

第一：握桿

大樹由根起隐锭，要想打好高爾夫窃躲，先決條件就是把“握桿法”練好，要是桿子握不好钦睡，其它的一切都是白費蒂窒。握桿法有什么了不起？荞怒！握桿子有什么大學問洒琢？大部分的球友總是把“握桿”這回事不放在心上，甚至嗤之以鼻褐桌，認為花一大堆時間去研究這個呆板的東西實在無聊衰抑。但是在一個行家看來，一雙手漂漂亮亮地卷在握把上荧嵌，那么優(yōu)美呛踊，那么自然，又這么內(nèi)蘊啦撮。華特侯根（Walter Hogan）就有這樣的握桿法谭网，那一雙手好像生出來就是為握桿子而設計，握在桿子上密不透風逻族，既溫文儒雅又充滿著勁力蜻底。對一個懂得高爾夫運動的人來說，握桿是這么的重要，幾乎等于高爾夫技巧的靈魂薄辅。?

如果桿子的握法不正確要拂，等桿子上揮到背后的頂端就會扭曲變樣。往下?lián)]桿擊球的時候站楚，由身體聚集起來的勁道根本沒法子由桿子傳到球頭上去脱惰。

左手握桿法

將左手的手背正對目標，把球桿方方正正的放在地上窿春，握在左手拉一，要注意①握把緊貼著手掌下緣的那塊肉墊下，②握把斜著橫過手掌靠著食指根部的第一節(jié)上旧乞。

就光憑著食指勾住桿子的力量蔚润，把握把尾端抵住手掌下緣的厚肌肉，你就可以輕輕松松地把一根球桿提起來尺栖。

現(xiàn)在輕輕的把手指頭收攏起來嫡纠，最后再收攏大拇指——握桿法第一步就完成了。

左手握桿的兩個角度延赌。注意：力道僅僅用在左手的最后三個手指上除盏。我希望你能用一個星期的時間，每天光是做十幾分鐘這樣的握桿動作挫以，一直到了自然無比為止者蠕。

右手握桿法

右手的拇指與食指連接著手腕和手臂外側(cè)的肌肉，所以要是讓這兩根手指當了家掐松，連帶著就牽動了這些強有力的肌肉踱侣，結(jié)果揮起桿來一團糟，養(yǎng)成了習慣再也改不過來了甩栈。

以掌心面對目標泻仙，將握把握在掌部與手指間的根部。桿子貼在四指指根與手掌相接處量没，兩個中間的指頭用力勾住桿子玉转。

要想把球打得輕脆，切球的時候以球頭從球底下掃過去殴蹄、打出后旋球等等究抓，都要靠這樣的握桿法才行。揮起桿來的速度快得多袭灯，桿子也聽指揮刺下，千萬要記住，右手的桿子是用手指頭握著而不是用手掌去握它稽荧。

用右掌去包左手大拇指的時候橘茉，這一塊地方仍然緊緊地夾在一塊。這時候你右手食指根部的關(guān)節(jié)要朝目標的方向去施壓力，要感覺很踏實而密合畅卓。

右手的手指握好了桿子之后擅腰，把手掌朝握把中央合上，掌心凹下去的部分正好密密地包住右手的大拇指翁潘。左手被右手掌包住的時候趁冈，右手大拇指的位置應該在桿子稍微向左下方的地方。

兩只手不容易滑開拜马，感覺上也好像兩只手長成了一塊兒渗勘，力量大得多。壓力向左推俩莽，正確的兩手握桿旺坠。

第二：站姿

良好的站姿能幫助你什么？

首先扮超，正確的姿勢和雙腳的位置讓你在整個揮桿過程中保持平衡价淌。優(yōu)秀的球手從開始擊球到擊球結(jié)束身體都能保持良好的平衡性，這會讓他們以桿面的中心正面擊球瞒津。

其次，良好的站姿能夠幫你獲得力量并控制擊球方向括尸。揮桿前的關(guān)鍵因素巷蚪，比如擊球位置和身體瞄準的情況都會令你獲得良好的控制性。你瞄球時的身體位置會直接影響揮桿路徑和揮桿角度濒翻。

因此屁柏，所有優(yōu)秀的球手在發(fā)力擊球之前都會調(diào)整好他們的站姿。站姿決定了你的揮桿狀態(tài)有送，所以如果你想獲得較好的擊球效果淌喻，那么應該將擊球姿勢固化在頭腦中。良好的站姿為你擊球打下了堅實基礎雀摘，使你獲得揮桿優(yōu)勢裸删。

那么，你的站姿正確嗎阵赠？請認直看圖參照……

（圖1）短鐵/中鐵/長鐵&球道木/一號木的分別站姿

（圖2）不同的球桿涯塔，瞄球的位置各有不同

請看圖1，當你使用短鐵的時候清蚀，桿身應該稍稍傾向目標匕荸，因為球處于你的站位中間。當你使用中鐵的時候枷邪，桿身會稍稍傾向于目標(或者根本不傾斜)榛搔，因為球處于中間。當你使用長鐵桿和木桿的時候，你雙手和球桿應該處于同一條直線践惑。再說一次腹泌，球的位置應該向前移動，雙手停留在同一個位置童本，這樣球桿的傾斜度就維持原樣真屯。當你使用發(fā)球桿的時候，桿身應該向目標相反的方向傾斜穷娱。你的雙臂和肩部應該組成一個三角形绑蔫，肘部應該指向髖部。

第三：上桿

關(guān)于身體的轉(zhuǎn)動

起桿時, 肩膀向下巴逐漸轉(zhuǎn)動泵额。

球桿與手臂一旦形成“L”形配深，上桿剩余部分就很簡單了。您只需要轉(zhuǎn)動肩膀和身體并讓肩膀轉(zhuǎn)到下巴下面嫁盲，球桿上至高于肩膀的位置篓叶。在轉(zhuǎn)身過程當中，大部分的重心轉(zhuǎn)到右邊羞秤，左腳有一點離開地面缸托。

許多教練教女學生在轉(zhuǎn)肩的過程當中保持胯部的穩(wěn)定以便身體的正確轉(zhuǎn)動，最大限度地產(chǎn)生揮桿力量瘾蛋。這是普通接受的方法俐镐。我發(fā)現(xiàn)大部分的球手在上桿時不能保持胯部的穩(wěn)定，因為缺乏柔韌性和力量哺哼。當他們穩(wěn)住下半身時佩抹，他們通過舉起球桿、手和手臂作補償而不是轉(zhuǎn)動肩膀取董，或者上桿不到肩膀的高度棍苹。

轉(zhuǎn)動肩膀

我不想讓我的學生在第一發(fā)球臺轉(zhuǎn)動腳尖，但我也不愿意讓他們因為下半身過于僵硬而限制揮桿茵汰。肩膀轉(zhuǎn)動應該多于胯部枢里。對于柔韌性好些的球手，肩膀和胯部可以充分地轉(zhuǎn)動经窖，但對于大部分的球手來說坡垫，左腳需要起來一點，胯部需要跟著肩膀轉(zhuǎn)動以便球桿可以上到適當?shù)奈恢谩?/p>

轉(zhuǎn)動過程到頂點画侣，頭部固定

在球桿上到頂點的時候冰悠，球桿與地面平行，如果從桿頭劃個箭頭的話配乱，應該直指向目標溉卓，如果球桿往下掉的話皮迟，也許您的握桿松了或者手腕的彎曲改變了“L”的形狀。同樣球桿指到其它地方如左邊的話表示您的手腕彎曲不正確桑寨，如果球桿指向右邊表示用手舉球桿而不是轉(zhuǎn)動肩膀和彎曲手腕伏尼。

正確的上桿使球桿上至肩膀的正上方，左手臂完全伸展尉尾，肩膀完成轉(zhuǎn)動爆阶。球桿完全指向目標，從這個位置您可以在擊 球時產(chǎn)生桿頭速度并且擊球準確沙咏。

辛迪瑞老師特意為大家總結(jié)了上桿時讓球桿上至正確位置的要點及練習方法 :

√1.肩膀轉(zhuǎn)至下巴下面

起桿時讓肩膀轉(zhuǎn)向下巴下面辨图，左手臂、手和球桿從球處移開肢藐。

√2.盡量讓球桿沿著目標線

盡量讓球桿沿至目標線故河，不要讓球桿太快往里。

√3.右腿為支柱

以右腿為支柱吆豹，轉(zhuǎn)動肩膀鱼的，左腳跟離開地面一點，以便上至頂點時大部分的重心至右腳痘煤。

√4.上桿頂點 ,右肘部指向地面

上桿時右手臂離開身體凑阶，但在頂點時，肘部指向地面衷快。

√5.上桿頂點 ,桿面指向目標

在上桿至頂點時球桿指向目標線晌砾。

√6.脊柱角度不變

在整個揮桿過程中，頭保持靜止烦磁，脊柱角度保持不變。

第四：轉(zhuǎn)身

溫高力哼勇，新西蘭人都伪，曾帶練中國女子高爾夫球隊在廣州亞運會上勇奪兩枚銀牌！在溫高力看來积担，轉(zhuǎn)身的奧秘就是：穩(wěn)住下盤陨晶！

√常見錯誤(如圖)：過度轉(zhuǎn)身

“你以為加大轉(zhuǎn)身的幅度就可以增加擊球距離？不是這樣的帝璧！如果轉(zhuǎn)動幅度過大先誉，下盤就不牢固，你的揮桿變得慢而長的烁。我的建議是：肩膀的角度不超過90°褐耳，臀部角度不超過45°】是欤”

√道具一：健身球铃芦，為了穩(wěn)固下盤雅镊，可以借助健身球。

上桿時刃滓，下盤很牢固仁烹，不因手臂的揮動而改變，慢慢轉(zhuǎn)肩咧虎。到頂點時卓缰，我的肩膀已經(jīng)轉(zhuǎn)動了90°，臀部只轉(zhuǎn)了大約30°砰诵。手臂和肩膀如同一個連在一起的機器部件征唬，整體轉(zhuǎn)動。

上桿到頂點時胧砰，桿身沒有與地面平行鳍鸵。雙手與身體保持合適的距離。健身球始終幫助保持下盤的穩(wěn)定尉间。你可以看到整個過程“身體中軸線”始終保持較為正偿乖、直。時刻提醒自己保持下盤的牢固哲嘲。但請你記滋靶健：增大轉(zhuǎn)身角度≠球飛得更遠，但是良好的下盤則可以眠副！

第五：下桿

√1.球桿位于頂點 , 準備回轉(zhuǎn)身體

“上桿的頂點就像賽跑運動員在起跑槍鳴響之前做的預備姿勢画切，你的身體轉(zhuǎn)動，手臂伸展囱怕；手置于完美的位置霍弹，重心在右邊球后的位置，這樣你就可以像獵豹一樣往前沖娃弓；這時你的胯部也蓄勢待發(fā)典格。我在開始打高爾夫之前曾是美國壘球隊的投手，這使我想到上桿的頂點就像以每小時 100 英里速度旋轉(zhuǎn)的快球台丛，剩下的就是回轉(zhuǎn)身體耍缴。”

√2.下桿時要保持 “L”的角度

“說起來容易做起來難挽霉。問題是下桿時我們的大腦在大喊：‘打防嗡！打！打侠坎！拼命地打球蚁趁！’，我們的行動受到大腦的使喚实胸，所以我們從頂點將球桿摔下荣德，身體撲向前面闷煤，腿繃得緊緊的以便擊球，這樣導致球在球道上亂滾甚至偏離球道涮瞻±鹉茫”

“這很自然，因為球桿在你手里署咽，所以你認為應該用手擊球近顷。這使你過早失去“L” 的角度并使球桿偏離揮桿的平面，這樣的揮桿失去了速度宁否；由于你沒有保持“L”的角度窒升，擊球時桿面方正的可能性很小∧浇常”

√3.由下半身啟動

“好的高爾夫揮桿饱须，下桿由下半身啟動。通過轉(zhuǎn)動左胯台谊，讓左腳跟回到地面蓉媳，將下半身轉(zhuǎn)向目標，肩膀锅铅，手臂和球桿拖至完美的擊球前的位置酪呻，你的“L”字保持不動，重心由右邊移至在邊盐须，將整個身體的力量都集中在擊球上玩荠。”

下桿的順序應該是像這樣的一個過程 : 1. 下半身回轉(zhuǎn)重心由右邊轉(zhuǎn)至左邊 2. 身體回轉(zhuǎn)過程中贼邓，肩膀阶冈、手臂和球桿拖至擊球前的位置 3. 保持“L”字盡可能長的時間” 4. 球桿至完美的擊球前的位置

√4.找對下桿的感覺

不同的人有不同的下桿感覺，Ben Hogan與Nancy Lopez 說他們感覺下桿是由左胯轉(zhuǎn)向目標塑径，Jack Nicklaus和Judy Rankin 說他們感覺下桿就像左腳穩(wěn)實地扎到地里眼溶，啟動下半身轉(zhuǎn)向目標，Greg Norman和Laura Davies感覺右腳蹬起晓勇，啟動下半身轉(zhuǎn)動和重心的轉(zhuǎn)移。但是所有這些感覺都有一個共同點：都集中在肚臍以下灌旧。沒有頂級球手感覺由手和手臂下桿绑咱。他們都是用身體的大肌肉來產(chǎn)生力量，即在肚臍與膝蓋間的部分枢泰。

第六：擊球

√擊球時右臀與雙臂同步

在通過擊球前后描融，應感覺以左腿為軸并支持身體大部分重量，右臀與兩手肘靠近且同步向前移動衡蚂。

如果能做到右臀與兩手肘同步窿克，則表明你的上半身方正的對著球骏庸，左肩、雙手和桿頭幾乎同時到達擊球位置年叮，擊球時桿面正對目標具被，從而打出扎實、筆直的球只损。如果臀部轉(zhuǎn)動過多一姿，雙臂落后，則擊球時桿面會右開跃惫，球會飛向右邊叮叹。

√“打穿”而非“擊中”

很多球技較差的球友總是發(fā)費很多的時間想著“擊”在球上，結(jié)果揮桿動作很不流暢爆存，容易打出壞球蛉顽，也用不上力。現(xiàn)在請改變想法先较，想著打“穿”球携冤，將注意力用在揮桿頭上，把球作為桿頭軌跡上的一個物體順勢撞擊而已拇泣。

在練習場上可用以下方法練習噪叙，想象你要打四顆連成一線的第一球，然后感覺打中第一個球后繼續(xù)延伸霉翔，使桿頭與所有四個球“接觸”睁蕾。以這樣的方法練習，就能感覺到桿頭的釋放债朵，而不是在擊球時停住子眶。

如果在觸球時的瞬間有“停頓”傾向，也可以用另一種方法序芦，想象在球的正前方一英尺處有另一顆球存在臭杰。然后，在觸擊第一球后谚中，又繼續(xù)觸擊想象中的第二顆球渴杆，或者想象拳擊動作。

√揮桿“掃球”而不是“擊球”

[一號木]

很多球友認為宪塔，打一號木桿要用力擊球才能打遠震蒋，他們經(jīng)常被這一擊所誤導糜值，以為身體必須做出猛烈的、突然的加力動作才能將球打遠。然而事實恰好相反菌仁，桿頭速度才是決定距離遠近的關(guān)鍵荡含！

將揮桿力道轉(zhuǎn)換成桿頭速度的最簡單的方法就是，想想自己揮桿“掃球”，而不是“擊球”蜜托。事實上，桿頭擊中球時揮桿動作的自然結(jié)果霉赡。所以用不著用桿頭刻意擊球橄务，只要做好和揮桿動作就行了。

[球道木]

同樣同廉，打球道木桿也要想著“掃擊”仪糖。打好球道木桿需要一個扁平的底部圓弧。為此在用球道木桿擊球時想象用掃帚掃地迫肖，這是一種寬大的掃擊動作锅劝，在桿頭接近球的同時，桿頭需擦過草皮蟆湖。握輕一點已感覺桿頭重量故爵，會桿時就像握著掃帚刷過地面。

試著上桿時將桿頭掃離隅津，這可以幫助你在揮桿前期創(chuàng)造良好的寬度诬垂，然后在觸球后延伸這個掃離動作。切記伦仍，不必刻意“幫助”球飛起來结窘，桿面角度可以“自行處理”。

[短鐵桿]

為打出扎實的短鐵桿充蓝，尤其是用短鐵桿擊球隧枫，你必須讓桿頭向下?lián)糁星颉＞拖衲靡粋€錘子把它釘在板子上一樣谓苟，讓桿頭向球和草之間釘下去官脓。

下?lián)]桿盡可能延長曲腕時間，重心移到左腳涝焙，感覺右胯往下壓卑笨，先擊球再鏟掉一塊草皮。如果下桿時試圖將球掃出或挑起仑撞，容易造成厚“擊球”赤兴，即先鏟到草再碰到球，這是一種非常嚴重的失誤球隧哮。

[擊球角度]

即擊球時桿頭軌跡與地面形成的角度桶良，最理想的擊球角度應為：

1、中近迁、短鐵桿向下運動時擊中球

2、長鐵桿簸州、球道木桿與地面平行時擊球

3鉴竭、一號木桿桿頭向上運動時擊球

第七：收桿

√1.平衡

所有的運動都對平衡有很高的要求歧譬，高爾夫球也不例外，如果你想有一個穩(wěn)定的擊球搏存，那就得先讓揮桿穩(wěn)定瑰步，揮桿的穩(wěn)定第一步可以從收桿開始練習。想要做到這一點很簡單璧眠，你只需要能每一次做好收桿并保持三秒缩焦，那你就很快就能理解什么是高爾夫揮桿的平衡了。

√2.節(jié)奏

看了以上一點后责静，肯定會有一部分讀者會感覺很難做到袁滥，因為不管如何去做，收桿時總是很難停下來灾螃，這說明你的揮桿節(jié)奏出現(xiàn)了問題题翻，特別是在下場時這種情況會更嚴重，有一個簡單的練習方法來改善你的節(jié)奏腰鬼，把你的揮桿節(jié)奏稍微慢一點嵌赠，如果還是站不穩(wěn)，那就再慢一點熄赡，直到你能在揮桿后站穩(wěn)姜挺，那我就要恭喜你了，終于找到屬于你自己的揮桿節(jié)奏了彼硫！

√3.身體是向前的運動

我見到很多業(yè)余球手在收桿時身體還是后仰炊豪，重心在還右腳上，結(jié)果卻是打不中球乌助，或無力的撈擊球溜在，甚至有些球友這樣打了幾年后出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，就像上圖一樣他托。

√練習方法

以上這種是因為沒有完全理解高爾夫球這項動作是向前(目標方向)的運動掖肋，有一個練習方法可以幫助你解決以上這個問題，在你每次打完球之后赏参，右腳向前跨一步志笼，堅持練習兩周后，你就可以像職業(yè)一樣做到直線式的收桿了把篓。

看到了嗎纫溃，是否因為以上幾點在困擾著你，導致你始終不能穩(wěn)定的擊球韧掩，那就趕緊拿起你的球桿動起來吧紊浩，如果依然不行，那就建議你去找資深教練上課了。