跑前熱身

關(guān)節(jié)活動-頸部運動

髖關(guān)節(jié)環(huán)繞

腰部拉伸

弓步壓腿
臀肌動態(tài)牽拉

臀肌動態(tài)牽拉


大腿前側(cè)拉伸
大腿后側(cè)拉伸

小腿跑
勾腿跳
原地高抬腿
開合跳
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

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