這本書可以概括為:建立有儀式感的良好習(xí)慣的重要性抚官。只有通過良好的習(xí)慣扬跋，才能避免精力的浪費(fèi)，將有限的時間凌节、精力放在生活中最重要的人和事上钦听。
很長一段時間，我都想改變自己倍奢，讓自己過的更加豐富朴上、專注、有效率卒煞，但是每次給自己構(gòu)想了很多大而空的目標(biāo)之后痪宰，又回到固有的行為模式中去。如此反復(fù)循環(huán)畔裕，是真的消耗掉很多的精力衣撬，不僅給自己徒增很多不必要的壓力，而且對自己的自信心是極大的打擊扮饶，長期以往具练，感覺自己就是個“廢人”。
面對良好習(xí)慣的建立甜无，作者首先提出精力管是效率的核心扛点，然后拋出“精力包含體能哥遮、情感、思維占键、意志”四大部分，也就是說想要管理好精力元潘，需要采用運(yùn)動中的間歇鍛煉法(跳出舒適區(qū)鍛煉-休息恢復(fù)-再繼續(xù)鍛煉)畔乙，闡述如何從四個角度提高自我精力管理。
對我來說翩概，最有價值的是作者提出個人價值觀的選擇和建立牲距、人生目標(biāo)的建立、習(xí)慣的養(yǎng)成方面钥庇，均提供了很多具有普遍參考價值的案例牍鞠，讀者能夠從中收益，然后根據(jù)個人的情況评姨，建立自己的目標(biāo)难述，非常具有實(shí)操性！畢竟吐句，有了目標(biāo)和充滿儀式感的習(xí)慣胁后，生活的所有精力排序才會有輕重緩急，這才能慢慢接近自己自己想要的生活嗦枢！
強(qiáng)烈安利給想要改變攀芯、想要建立良好喜歡的人。以下是本書的一些內(nèi)容文虏。
如何做到全情投入?
上本書《與時間做朋友》讀到侣诺，不應(yīng)該管理時間，應(yīng)該自我管理氧秘，其實(shí)是對精力的管理年鸳，這才是高效率的根本。
也就是這本書的核心:
精力丸相，而非時間阻星， 是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)
什么是精力？
精力就是做事情的能力已添。包括體能妥箕、情感、思維更舞、意志四個方面畦幢。
全情投入需要身體活躍、情感聯(lián)動缆蝉、思維集中宇葱，并且達(dá)到超出個人短期利益的意志高度瘦真。
你一定要全情投入
優(yōu)秀表現(xiàn)的難度在于，它需要從各個方面更有效地管理精力黍瞧，達(dá)到最終目標(biāo)诸尽。這個過程由四條關(guān)鍵的精力管理法則驅(qū)動，它們是整個轉(zhuǎn)變過程的核心印颤，對于建立高產(chǎn)出的您机、全情投入的能力具有至關(guān)重要的作用。
原則一： 全情投入需要調(diào)動四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源： 體能年局，情感际看，思維和意志
我們有責(zé)任管理時間和金錢，也同樣有責(zé)任管理體能矢否，情感仲闽，思維和意志的精力。
原則二： 因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會削弱精力僵朗， 必須不時更新精力以平衡消耗
要想保持生命的躍動赖欣，我們必須學(xué)習(xí)如何有節(jié)奏地 消耗和更新精力 最豐富、最快樂和最高產(chǎn)的生命的共通之處验庙，是全情應(yīng)對眼前的挑戰(zhàn)畏鼓，同時能夠間斷地放松，留給精力再生的空間壶谒。
原則三： 為了提高能力云矫，我們必須突破自己的慣常極限， 模仿運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練汗菜。
我們鍛煉情感让禀、思維和意志能力， 采用的是與鍛煉體能相同的方法,總之需要不斷突破極限才能更強(qiáng)陨界。
管理精力三步走:
我們發(fā)現(xiàn)巡揍，是三個步驟——目標(biāo)-事實(shí)-行動，保證了變革的持久性菌瘪，三者缺一不可腮敌。
成功人士羅杰遇到的障礙
羅杰42歲，風(fēng)華正茂俏扩，是一家大型軟件公司的銷售經(jīng)理糜工，6年中4次升遷，家庭也幸福美滿录淡“颇荆可現(xiàn)在卻有5個基本障礙困擾著他：精力低下，焦躁嫉戚，消極刨裆，人際關(guān)系淡薄澈圈，還缺乏激情。工作中一封接一封的電子郵件帆啃，一個接一個的指標(biāo)瞬女，一件接一件的危機(jī)處理讓他身心俱疲，專注力也日漸惡化努潘，你是否也有相同的困惑诽偷？
體能不足是罪魁禍?zhǔn)?br>
情感賬戶告急
徒勞地強(qiáng)打精神
到底什么最重要:生活沒有重心，到底什么是最重要的慈俯？
高效表現(xiàn)有節(jié)奏——勞逸結(jié)合的平衡
需要順應(yīng)消耗與恢復(fù)的節(jié)奏渤刃，運(yùn)動與休息的交替進(jìn)行可以最大限度提高表現(xiàn)拥峦√欤“張弛有度”是全情投入、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵略号。
精力簡單來講就是做事的能力刑峡。 人類最基本的需求是精力的消耗與恢復(fù)。
我們需要精力來創(chuàng)造最佳表現(xiàn)玄柠，而精力的恢復(fù)尤為重要突梦。它不僅確保我們享有健康和幸福，還能提升我們的做事能力羽利。
精力的消耗與恢復(fù)是人類最基本的需求宫患。我們稱其為波動。
? 波動的反面是直線：精力消耗大于恢復(fù)这弧，或者精力恢復(fù)大于消耗娃闲。 ?
?壓力與恢復(fù)的平衡對于個人或團(tuán)體的高效表現(xiàn)都至關(guān)重要。
我們必須在四個層面都保持健康波動的節(jié)奏匾浪，即“效能金字塔”的組成部分：體能皇帮，情感，思維和意志蛋辈。 ? ?
我們培養(yǎng)情感属拾、思維和意志能力的方法與體力相同，必須系統(tǒng)性地將自己置于超出慣常極限的壓力當(dāng)中冷溶，并在過后得到充分恢復(fù)渐白。 ? ?
拓展能力需要為了長期回報(bào)接受短期的不適。
能力拓展的關(guān)鍵在于逞频，既要超出日常的極限礼预，又要定期休整恢復(fù)，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L虏劲。
情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
由于負(fù)面情感極易傳染托酸，如果我們激起了他人的恐懼褒颈、憤怒和戒備心，也等同于損害了他們的工作能力励堡。
在實(shí)際應(yīng)用中谷丸，自信、自控应结、社交技巧及共情能夠牽動積極情感的“肌肉”刨疼。通俗來說，就是耐心鹅龄、開放揩慕、信任和喜悅。
當(dāng)我們的情感肌肉虛弱扮休，不能滿足生活要求迎卤，比如缺乏自信或缺乏耐心，我們就必須通過一定的模式進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練玷坠，使之擁有超出當(dāng)前承受壓力的能力蜗搔，等待恢復(fù)和再生。（這不是我一直不善于社交的原因嗎八堡？突然明白男朋友這么有耐心和自信心是能夠成為伴侶的原因）
體能和情感精力密不可分樟凄。如果壓力倍增而體能不足，我們會產(chǎn)生一種緊迫感兄渺，進(jìn)入高-負(fù)面的象限缝龄，時刻提醒自己有些需求還沒有滿足。(這就是我自己的現(xiàn)狀挂谍，忽視了體能的再生和有限叔壤，因此可用燃料隨著時間日漸減少，而工作和生活中的壓力卻在成倍增加凳兵。不被老板看重百新、擔(dān)心工作、與家庭脫節(jié)庐扫，羅杰的情感開始被焦慮饭望、沮喪和戒備心理掌控。假如長時間欲望很多形庭，行動力又很差铅辞，壓力只會積累，到最后崩潰）
從精力角度來看萨醒，負(fù)面情感代價昂貴且效率低下斟珊。它們會快速耗盡我們的精力儲備，好比一輛高油耗的汽車富纸。（所以let it go的能力非常重要囤踩，生活中不好的事情就讓它隨風(fēng)而去旨椒，只記得那些帶來滿足、快樂堵漱、成就感和喜悅的體驗(yàn)）
工作中综慎，保持正面溝通是有效管理的核心
情緒是正面的還是負(fù)面的？當(dāng)你感到充滿動力勤庐、備受鼓舞示惊，是因?yàn)槭艿搅斯膭睢⒅С趾吞魬?zhàn)愉镰，還是責(zé)備米罚、批評或威脅？（榜樣的力量或許能夠克服生活的困難）
所有能帶來享受丈探、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感录择。我們發(fā)現(xiàn)，關(guān)鍵是要表達(dá)出你對這些活動的重視类嗤，并將投入在它們上面的時間視為神圣而不可侵犯糊肠。
關(guān)于情緒恢復(fù)辨宠，看電視可不是一個好選擇遗锣。情緒恢復(fù)的來源越豐富、越有內(nèi)涵嗤形，我們越能補(bǔ)充自己的精力儲備精偿，恢復(fù)力越好。有效的情緒再生使我們的表現(xiàn)更高效赋兵，在壓力之下尤為明顯笔咽。
三明治提建議技巧:
如果保羅認(rèn)為有必要提出批評的意見，他會采用 “三明治”技巧霹期。首先真誠地對該員工的良好表現(xiàn)給出正面評價叶组，然后以討論而非宣講的形式提出批評意見——因?yàn)樽约旱目捶ɑ蛟S并非完全準(zhǔn)確，最后以鼓勵結(jié)尾历造。用“三明治”的方式提出意見不僅讓他看起來充滿善意和關(guān)懷甩十，而且更容易讓員工聽取他的建議，不會產(chǎn)生逆反心理吭产。
學(xué)會接納不同的情感
情感容量的最高境界侣监，是足以駕馭所有情感的能力。因?yàn)槲覀兊乃季S很難處理相反的沖動臣淤，我們傾向于選擇向上的一面橄霉，重視某些情緒技巧，忽視甚至看輕另外一些邑蒋。比如姓蜂，我們可能過于看重強(qiáng)硬而蔑視溫和按厘，也可能恰恰相反，其實(shí)钱慢，兩種品質(zhì)對情感肌肉同等重要刻剥。
你要記住這些要點(diǎn) ? ?
為了達(dá)到最佳表現(xiàn)，我們必須汲取愉悅滩字、積極的情感造虏，享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇麦箍。
? ?正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信漓藕、自控、人際關(guān)系與共情挟裂。 ? ?
負(fù)面情感也可以維持我們的生活享钞，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半诀蓉。
?在高強(qiáng)度壓力下調(diào)動積極情感的能力是領(lǐng)導(dǎo)力的核心栗竖。
? ?利用情感肌肉支配表現(xiàn)，需要依靠定期鍛煉和間歇恢復(fù)的平衡渠啤。 ?
?任何帶來享受狐肢、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復(fù)方式。 ? ?
練習(xí)耐心沥曹、共情份名、自信等情感肌肉的方法與鍛煉二頭肌或三頭肌的方法相同：越過當(dāng)前的極限，留出充足的恢復(fù)空間妓美。
思維精力——保持專注和樂觀
持續(xù)挑戰(zhàn)大腦能夠預(yù)防老齡帶來的退化僵腺。學(xué)習(xí)新的體育活動會幫助我們打造新的肌肉，鍛煉不同的身體部位壶栋，學(xué)習(xí)新的電腦技能辰如、新課程、甚至每天記幾個新單詞都能幫助我們鍛煉思維肌肉贵试，更好地為效能表現(xiàn)服務(wù)琉兜。
體能、情感和思維方面的精力都是相輔相成的锡移。在身體層面呕童，睡眠太少或亞健康導(dǎo)致的疲倦使得注意力難以集中；在情感層面淆珊，焦慮夺饲、挫敗和憤怒的情緒也會干擾注意力，損害樂觀心態(tài)，尤其是面臨高度壓力的情況時往声。
你要記住這些要點(diǎn) ?
?我們使用思維精力規(guī)劃生活擂找、集中精力。 ? ?最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂觀主義——看清事物真相浩销，卻仍朝目標(biāo)積極努力贯涎。 ?
?優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備、構(gòu)建想象慢洋、積極的自我暗示塘雳、高效的時間管理和創(chuàng)造力。 ?
?轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分普筹，提升創(chuàng)造力败明。 ? ?
身體鍛煉可以助長認(rèn)知能力。 ? ?
思維消耗與恢復(fù)的平衡可以幫助思維精力達(dá)到最大太防。 ? ?
如果缺乏某種思維能力妻顶，需要系統(tǒng)地加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區(qū)并充分休息蜒车。 ? ?持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防老齡化思維衰退讳嘱。
意志精力——活出人生的意義
尼采有句名言 ：“知曉生命的意義，方能忍耐一切酿愧×ぬ叮” 任何能夠點(diǎn)燃人類精神的事物都有助于全情投入、促進(jìn)最佳表現(xiàn)寓娩。意志精力的關(guān)鍵動力在于性格品質(zhì)——一個人如果有自己的人生目標(biāo)叛氨，他的勇氣和信念呼渣，即使面對艱難困苦和個人犧牲也會在所不惜棘伴。意志精力由激情、奉獻(xiàn)屁置、正直與誠實(shí)支持著焊夸。
目標(biāo)是意志精力的核心動力。（由此可見蓝角，一個有目標(biāo)的人容易走上他的理想人生道路）
自私自利反而會削弱精力阱穗，妨礙表現(xiàn)。我們越是被自己的恐懼和擔(dān)憂掌控，越難調(diào)動精力做出正確舉措。
將個人利益置后起初會讓人倍感不安贤牛，但加里卻認(rèn)為這樣做回報(bào)頗豐——提升個人價值宿稀、豐富人生意義。深層的價值取向所帶來的生活方式不僅是生活的主心骨盔沫，還能幫助我們更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)谊却。
你要記住這些要點(diǎn) ?
?意志精力為所有層面的行為提供動力古涧，帶來激情冰沙、恒心和投入侨艾。 ? ?
意志精力源于價值取向和超出個人利益的目標(biāo)。 ? ?
品質(zhì)——依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關(guān)鍵因素拓挥。 ?
?最強(qiáng)大的意志力量是激情唠梨、投入、正直和誠實(shí)侥啤。 ? ?
意志精力的消耗與再生密不可分当叭。 ? ?
意志精力通過超越自身的目標(biāo)和自我關(guān)心間的平衡得以維持。 ? ?
意志功課會同時消耗和產(chǎn)生精力盖灸。 ? ?
拓展意志力量與拓展體能的原理相同科展，都要突破我們的舒適區(qū)域。 ? ?
人類的意志精力甚至可以彌補(bǔ)嚴(yán)重不足的體能精力糠雨。
精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
what(goal)-where(current situatio)-how(make it work)
明確目標(biāo)——知道什么最重要才能全情投入
積極的人生目標(biāo)
消極的目標(biāo)充滿防備心理才睹，它的本質(zhì)基于缺陷，誕生于身體威脅或心理威脅甘邀。當(dāng)我們感到安全和生存受到威脅琅攘，恐懼、憤怒甚至憎惡的情感都是可以調(diào)用的強(qiáng)大力量松邪，卻代價不菲坞琴。正如我們之前提到過的，負(fù)面情感容易耗盡精力逗抑，還會釋放出對人體長期有害的荷爾蒙剧辐。
內(nèi)心的目標(biāo)
當(dāng)目的從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)心，也能提供強(qiáng)大的精力邮府。外在動機(jī)反映了我們對某種事物得不到滿足而產(chǎn)生的欲望——金錢荧关、認(rèn)同感、社會地位褂傀、權(quán)力甚至愛情忍啤。而內(nèi)在動機(jī)則來源于對事物本身的興趣，它的價值在于給我們帶來內(nèi)心的滿
超越個人的目標(biāo)
點(diǎn)燃深度人生目標(biāo)的第三步仙辟，就是將目標(biāo)設(shè)定從滿足自我需求變?yōu)槌絺€人利益同波。不可否認(rèn)，人們會想方設(shè)法變得富裕叠国、知名未檩，或者受到更多關(guān)注。但是人們愿意為這些目標(biāo)付出的極限在哪里粟焊？
價值觀與美德(挖掘?qū)ψ约簛碚f最重要的行為指導(dǎo)準(zhǔn)則)
如果現(xiàn)在就是人生的盡頭冤狡，你學(xué)到的最重要的3件事是什么校赤？為什么它們?nèi)绱酥匾??
?想想你最敬重的一個人，描述他/她身上你最欽佩的3種品質(zhì)筒溃。 ? ?
你能做到的最好的自己是什么樣的马篮？ ?
?你希望你的墓志銘如何總結(jié)你的人生？
你要記住這些要點(diǎn) ? ?
從有記載開始怜奖，追尋使命感就是人類文明長河中必不可少的主題浑测。 ? ?
“英雄之旅”需要調(diào)動、培養(yǎng)和更新我們最重要的資源——精力歪玲，才能協(xié)助我們完成最重要的使命迁央。 ? ?
如果缺乏強(qiáng)烈的使命感，我們很容易迷失在生活無常的風(fēng)暴里滥崩。
?當(dāng)使命感從負(fù)面變成正面岖圈、從外部轉(zhuǎn)向內(nèi)部、從自我變成他人時钙皮，才能為我們提供更強(qiáng)大蜂科、更持久的精力。 ?
?負(fù)面目標(biāo)源自缺陷短条，且充滿防備性导匣。
? ?內(nèi)部動機(jī)指的是我們對某件事物本身渴望，渴望僅僅源于其帶給我們的滿足感茸时。 ?
?價值觀能夠提供實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的精力贡定。它會帶來精力管理標(biāo)準(zhǔn)的變革。 ? ?
在行動中體現(xiàn)的價值叫作美德可都。 ? ?
基于明確的價值觀的設(shè)想藍(lán)圖可以指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮度刖Α?br>
正視現(xiàn)實(shí)——你的精力管理做得如何
你要記住這些要點(diǎn) ?
?面對真相能夠釋放精力缓待。它發(fā)生在確立目標(biāo)之后，是通往全情投入的第二階段渠牲。 ?
?逃避真相會消耗大量精力旋炒。 ? ?
我們會自我欺騙以保護(hù)自尊。 ?
?有些真相太難以承受嘱兼，無法一次性消化国葬。 ? ?
不帶憐憫的誠實(shí)是種殘酷，對人對己均是如此芹壕。 ?
?我們不愿承認(rèn)自己身上具有某些品質(zhì)，卻仍然會不自知地表現(xiàn)出來接奈。? ? ?
自我欺騙的常見形式是認(rèn)定自己的看法就是真相踢涌，而它不過是我們解讀世界的方式。
? ?面對真相需要我們保持開放的心態(tài)序宦，承認(rèn)自己被蒙蔽的可能性睁壁。 ? ?
過于堅(jiān)持自己的一面之詞是種假象，也是危險(xiǎn)。
我們都是光明與暗影潘明、美德與惡行的混合體行剂。 ?
?承認(rèn)自己的局限性能幫助我們降低自我防御，增強(qiáng)積極精力钳降。
付諸行動——積極儀式習(xí)慣的力量
認(rèn)識到良好習(xí)慣的力量厚宰，將后天習(xí)得的精準(zhǔn)行為融入日常，接受清晰的目標(biāo)感的支配遂填。
每個人都會經(jīng)歷生活的風(fēng)暴——疾病苦痛铲觉，失去至愛，遭遇背叛和失望吓坚，生活困窘撵幽，失業(yè)等。這些情況正是考驗(yàn)品格的時機(jī)礁击，此時精力使用的選擇就變得尤為重要盐杂。
面對的困難越大， 人們越容易退回舊日的生存習(xí)慣哆窿， 因此良好的習(xí)慣非常重要
優(yōu)秀的人才况褪，不論是運(yùn)動員還是戰(zhàn)斗機(jī)飛行員，外科醫(yī)生還是特勤戰(zhàn)士更耻，聯(lián)邦調(diào)查局探員還是公司的CEO测垛，人們都需要依靠積極的儀式習(xí)慣來管理精力，達(dá)到最終目標(biāo)秧均。我們發(fā)現(xiàn)食侮，對有清晰明確的價值觀的人而言，積極的習(xí)慣也同樣重要目胡【馄撸“每次我們參加一項(xiàng)儀式習(xí)慣，都是在表達(dá)自身信仰誉己，無論是否以語言的形式呈現(xiàn)眉尸。”
主觀意愿和自律性的局限在于巨双，每一項(xiàng)對我們自制力的需求——不論是決定午餐內(nèi)容還是控制挫敗感噪猾，制訂健身計(jì)劃還是堅(jiān)持一項(xiàng)困難的任務(wù)——都會消耗我們?nèi)菀卓萁叩木洹?br>
儀式習(xí)慣的持久力來源于精力節(jié)約的本質(zhì)。
壓力與恢復(fù)的儀式習(xí)慣
儀式習(xí)慣最重要的作用是確保精力消耗與更新達(dá)到有效平衡筑累，更好地為全情投入服務(wù)袱蜡。所有表現(xiàn)出色的人都擁有一套自己的習(xí)慣，最大化在壓力與恢復(fù)之間有節(jié)奏地轉(zhuǎn)換的能力慢宗。
在任何表現(xiàn)至上的領(lǐng)域坪蚁，壓力與恢復(fù)的平衡都至關(guān)重要奔穿。我們越能高效恢復(fù)精力，越能盡快儲備資源以備調(diào)用敏晤。
持續(xù)性與改變
習(xí)慣能夠把生活變得有條理贱田。
除了建立延續(xù)性，儀式習(xí)慣還有助于改變嘴脾。幾千年來男摧，我們都通過各種儀式分享成果、感謝生活的恩賜统阿、開啟人生的新篇章彩倚。
關(guān)鍵的行為
成功建立有效的精力管理儀式習(xí)慣需要依靠多種因素，但最核心的扶平，仍然是30天或60天的養(yǎng)成周期中對于時間和行為的準(zhǔn)確規(guī)劃帆离。
精準(zhǔn)具體的規(guī)劃
習(xí)慣的精準(zhǔn)和具體化確保我們能夠頂著壓力完成任務(wù)。比爾·沃什是舊金山四九人隊(duì)赫赫有名的前教練结澄，他曾這樣描述他的執(zhí)教方法：“從頭到尾哥谷，你的注意力必須放在做好事情上。包括每一次比賽麻献，每一次訓(xùn)練们妥，每一次會議，每一次情況勉吻，每分每秒监婶。
精確性和具體性也能將習(xí)慣與價值觀聯(lián)系起來。僅僅構(gòu)建愿景藍(lán)圖還不夠齿桃，只有時常溫習(xí)才能產(chǎn)生強(qiáng)大的意志精力惑惶。
量變達(dá)到質(zhì)變
你需要慢慢養(yǎng)成習(xí)慣——一次只關(guān)注一項(xiàng)重大變化，每一步都設(shè)定一個可行的目標(biāo)短纵。如果你一直久坐不動带污，打算開始鍛煉身體，起初就設(shè)定每周五次香到、每次慢跑5公里是不現(xiàn)實(shí)的鱼冀。
高度細(xì)化、科學(xué)設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃會大大增加成功的可能性悠就。
一次性設(shè)定了太多改變千绪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出個人意愿和自律的有限能力，所以很快又退回到原來的生活模式理卑。(畫重點(diǎn):這是我長期不能改變個和建立習(xí)慣的原因翘紊，并且計(jì)劃大而空！)
基本訓(xùn)練
規(guī)劃方式 它的形式豐富多變藐唠，但本質(zhì)相同：每天設(shè)定養(yǎng)成習(xí)慣的任務(wù)帆疟，重復(fù)預(yù)想，明確目目標(biāo)宇立，設(shè)定自己的相應(yīng)行為踪宠。有些客戶只需5～10分鐘就能完成，有些人需要半個小時或者更多妈嘹。
你要記住這些要點(diǎn) ?
?儀式習(xí)慣是有效的精力管理工具柳琢，可以協(xié)助我們完成任務(wù)。
? ?儀式習(xí)慣幫助我們將價值觀和優(yōu)先級融融入生活的各個方面润脸。
? ?所有表現(xiàn)卓越的人都依靠積極的儀式習(xí)慣管理精力和規(guī)范行為柬脸。 ? ?
個人意愿和自制力之所以有局限性，是因?yàn)槊恳淮巫钥囟紩馁M(fèi)有限的資源毙驯。
? ?我們可以通過養(yǎng)成自發(fā)的儀式習(xí)慣來抵消主觀意愿和自制力的局限性倒堕。 ?
?儀式習(xí)慣最重要的角色是確保精力消耗和更新達(dá)到有效平衡，以更好地為全情投入服務(wù)爆价。 ?
?我們面對的壓力和挑戰(zhàn)越大垦巴，越需要細(xì)致謹(jǐn)慎的儀式習(xí)慣。 ?
?精確性和具體性是在30～60天的周期里養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵铭段。
? 盡量避免做出快速消耗自制力的選擇骤宣。 ? ?
為了確保持久的變革，我們需要養(yǎng)成一系列儀式習(xí)慣序愚，一次只作一項(xiàng)重大改變憔披。
