一直以來都特別在意體重，嘗試過各種各樣的減肥方式锤躁。記得當(dāng)時(shí)瘦下來是因?yàn)槭伲莻€(gè)暑假在學(xué)校準(zhǔn)備考試或详，懶得出門吃飯系羞，每天就只吃一餐。一個(gè)暑假的時(shí)間瘦了十幾斤霸琴，只后便開始注意身材椒振，沒有復(fù)胖。減肥很多年梧乘，然而一直都是在原地踏步澎迎，沒有瘦，也沒有胖选调，完全就是減肥特困戶夹供。
從2015年參加工作，便開始了跑步仁堪，每天不吃晚飯就去跑步哮洽，除了很好的刷了波脂，然而我還是木有瘦弦聂，而且那個(gè)時(shí)候還不吃肉鸟辅。
2016的下半年把身材看的特別重要氛什，開始學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)，試過很多錯(cuò)匪凉，寶寶依然木有瘦屉更，而且這個(gè)時(shí)候的心態(tài)是很迫切的想瘦。
經(jīng)歷了不斷試錯(cuò)洒缀，錯(cuò)了遍推翻重來。到現(xiàn)在慢慢的把自律當(dāng)成一種享受欺冀。體重也慢慢的在降低树绩，不是流失水分。我在意體重是因?yàn)槲疑砀甙韵Ｍ梢允菀稽c(diǎn)饺饭。
1.心態(tài)。不要急职车，不要指望一個(gè)月瘦二十斤瘫俊，目標(biāo)訂的越大，越難完全悴灵，一旦沒有完成扛芽，便會(huì)質(zhì)疑自己，喪失信心积瞒。先訂一個(gè)小目標(biāo)做到之后可以給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)川尖，自己也可以鼓勵(lì)自己，看我可以做到茫孔，自己很棒叮喳，人都是越干越帶勁的。完成兩三個(gè)階段的小目標(biāo)之后就了解自己了缰贝，之后的計(jì)劃就可以制定的更適合自己馍悟，目標(biāo)不要太大，也不要太小剩晴，適合自己就好锣咒。
2.吃。七分吃三分練李破。2015那么能跑宠哄，愣是沒瘦，就是因?yàn)槲覜]吃對(duì)嗤攻，一度覺得肉脂肪太多毛嫉，吃了會(huì)胖，就不吃肉妇菱，晚餐都是用水果代替承粤。午餐食堂吃的很多很油膩暴区，幾乎就是午餐把晚上的都吃進(jìn)去了，飯是吃的不多辛臊，但每次都會(huì)吃很多菜仙粱。這種方式并不對(duì)，現(xiàn)在會(huì)吃肉彻舰，好好吃肉伐割。每周兩次雞胸，兩次牛肉刃唤，偶爾外食之后就吃的比較素隔心。當(dāng)時(shí)由于是吃食堂，油脂含量太高了尚胞，所以無論怎么折騰都沒瘦硬霍。
可見不是不吃肉，多運(yùn)動(dòng)就能瘦笼裳，還得吃的對(duì)唯卖。蛋白，碳水躬柬，優(yōu)質(zhì)脂肪一樣都不能少拜轨。
3.力量訓(xùn)練。很多人以為擼擼鐵就會(huì)長肌肉楔脯，肌肉很難長的撩轰，而且肌肉可以加大基礎(chǔ)代謝，真的是個(gè)好東西昧廷。有氧和無氧結(jié)合堪嫂，瘦的快，而且不會(huì)給人軟軟的感覺木柬。一定的力量訓(xùn)練會(huì)讓整個(gè)人更緊致皆串，更有線條感。目前我是練一休一眉枕，休的那天練力量恶复。力量一般以核心為主，這個(gè)我用的是keep速挑，臀腿訓(xùn)練的話谤牡，keep可能就不夠了，力量太小了姥宝。前期我會(huì)跟著軟件練翅萤，后期記住動(dòng)作就可以自己練，主要是一個(gè)動(dòng)作增加練的次數(shù)腊满。
4.粗糧套么。粗糧真的是個(gè)好東西培己。從跑步開始由于不吃肉，然后那個(gè)時(shí)候特別容易暴食面包胚泌，一次差不多能干掉一整個(gè)方包省咨，吃完再后悔，或者再拼命的去跑步玷室。十一月份有氧大了零蓉，越控制的厲害，就越容易暴食穷缤。十二月底腸胃一度很糟糕壁公，便開始早上吃小米粥，便發(fā)現(xiàn)腸胃正常了绅项，中午也不容易餓了飽腹感強(qiáng)。前兩天也有看到健身達(dá)人寫粗糧的好處比肄，里面的各種營養(yǎng)元素都足快耿，這斷時(shí)間沒有暴食，今天饞橘子芳绩，就吃的多點(diǎn)掀亥，對(duì)零食沒有強(qiáng)烈的欲望。
5.有氧妥色。有氧一定要注意量啊搪花。前陣為備考，每天去踩單車嘹害，飲食有控制了撮竿，那斷時(shí)間是瘦了，瘦的寶寶不敢說笔呀。大姨媽不好幢踏，手腳冰涼，整個(gè)人吶许师，簡直是房蝉。。微渠。搭幻。
然后開始慢慢調(diào)理，早上喝小米粥逞盆，天氣陰冷的時(shí)候會(huì)喝姜糖檀蹋。飲食清淡，一周兩次雞胸纳击，兩次牛肉续扔，每天榨紅棗汁不加糖攻臀。運(yùn)動(dòng)有氧力量結(jié)合，沒有那么關(guān)注體重纱昧，體重慢慢的到了第一階段的目標(biāo)刨啸。沒有去想那么多，把每一天都盡力過好识脆，就可以了设联。生活不是只有減肥，其他的事情也很重要灼捂。
把日子過成詩离例，時(shí)間看的見。
