? 是誰(shuí)在我們的潛意識(shí)里說(shuō)話，在我們頭腦里說(shuō)話鳖藕，找到它魔慷，清理掉，置換掉著恩≡憾看見(jiàn)即自由『硖埽看見(jiàn)自己背后的限制性信念召边。限制性信念來(lái)自過(guò)去的記憶，影響到生活裹驰，阻礙我們的行動(dòng)隧熙，就要回看，找到它幻林，刪除它贞盯，給自己置換一個(gè)新的信念，支持我們生活沪饺，支持我們成功躏敢。
限制性信念有以下四種的類型:
? ? ? 第一種是絕對(duì)化，我相信我們?cè)趹?yīng)試考試的時(shí)候經(jīng)常要把這種絕對(duì)化的選項(xiàng)排除掉整葡，比如說(shuō)只要一看到“一定是”件余、“絕對(duì)的”這樣的字眼的時(shí)候就要把它排除掉，限制性信念也是一樣的，“你總是犯這種低級(jí)錯(cuò)誤”就是一種限制性信念啼器。
? ? ? ? 第二種是非黑即白旬渠，這個(gè)就是典型的二元思維，在對(duì)與錯(cuò)之間沒(méi)有灰色地帶端壳，“做不了朋友就形同陌路”就是這種非黑即白的限制性信念告丢。
? ? ? 第三種是完美主義，有時(shí)候執(zhí)著是一種美德损谦，但是也有可能變成鉆牛角尖岖免，這個(gè)時(shí)候如果困在牛角尖里就很難出來(lái)了≌占瘢“只要我想做的事情沒(méi)有做不成的”這個(gè)會(huì)激勵(lì)我們颅湘，但是如果因?yàn)檫@個(gè)失去了彈性，就會(huì)讓自己困在情緒里栗精，讓自己反而更加艱難闯参。
? ? ? 第四種就是黑點(diǎn)注視，一張白紙上有一個(gè)黑點(diǎn)我們只看到那個(gè)黑點(diǎn)术羔，忘了除了黑點(diǎn)以外的廣闊空間赢赊。比如我們看到別人身上的小缺點(diǎn)乙漓，就一直抓住不放级历，不管別人做什么都覺(jué)得無(wú)法原諒，這種就是典型的黑點(diǎn)注視叭披。
? ? ? ? 我們寫(xiě)情緒覺(jué)察日記（事件--情緒--想法--行動(dòng)四步驟）的時(shí)候一定是第一冒出的想法寥殖，這是我們?cè)嫉南敕ǎ褪俏覀兊南拗菩孕拍钌业阶约旱那楦心Ｊ交蛘咔楦邪粹o嚼贡，才有機(jī)會(huì)清理掉它們，才有機(jī)會(huì)從舊模式升級(jí)到新的思維/模式同诫，這些新的思維/模式是支持自己的信念和想法粤策。
? ? ? 我們?cè)趺辞謇碜约旱南拗菩孕拍睿ㄟ^(guò)給限制性信念換一個(gè)積極正向并且支持自己想法的框误窖。愛(ài)因斯坦語(yǔ):我們無(wú)法用制造問(wèn)題的思維來(lái)解決問(wèn)題叮盘。 一旦有我們識(shí)別出來(lái)的限制性信念跳出來(lái)，我們就開(kāi)始著手給它換一個(gè)框霹俺，換框的過(guò)程是循序漸進(jìn)的柔吼。每個(gè)人行為背后都有正向意圖，換框以后 我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)看待人和事物的視角和角度變了丙唧，發(fā)現(xiàn)我們正在溝通的人也在改變愈魏，通過(guò)換框來(lái)升級(jí)或者提升自己的信號(hào)系統(tǒng)。
? ? ? ? 我們可以每天練習(xí)寫(xiě)情緒覺(jué)察日記，從三個(gè)緯度:情緒培漏，想法溪厘，行動(dòng) 來(lái)覺(jué)察自己，可以采用以下格式:當(dāng)什么的時(shí)候（原始想法）北苟，我感到什么（情緒）桩匪，我去（行動(dòng)）。
? ? ? ? 我們?nèi)绾未蚱七@個(gè)限制性信念導(dǎo)致我們啟動(dòng)情緒模式或者按下情緒按鈕進(jìn)而帶來(lái)壞情緒爆發(fā)的惡性循環(huán)呢友鼻？
? ? ? 我們可以從情緒傻昙，想法，行動(dòng)這三個(gè)圈彩扔，逐一識(shí)別出來(lái)并一一打破妆档，打破其中的一個(gè)維度，也會(huì)影響其他兩個(gè)維度虫碉。
? ? ? ? 首先從想法圈打破贾惦，我們覺(jué)察和識(shí)別出誰(shuí)在我頭腦里說(shuō)話呢，按下暫停鍵敦捧，看到/找到自己的限制性信念须板，就有機(jī)會(huì)清理它，置換它兢卵，升級(jí)它习瑰，并積極與自己對(duì)話，問(wèn)自己真正想要的是什么秽荤，自己如何要達(dá)到自己想要的甜奄，自然會(huì)冒出支持自己的信念的新想法。
? ? ? 其次從情緒圈打破窃款，就是接納和允許我們和他人不完美课兄。情緒是聽(tīng)不懂講道理的，當(dāng)壞情緒冒出來(lái)時(shí)做深呼吸晨继，嘗試和自己的情緒對(duì)話烟阐，寫(xiě)覺(jué)察日記，對(duì)身體的敲打來(lái)做輕療愈紊扬，此刻我們接受我們這樣的情緒蜒茄，對(duì)自己說(shuō):對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徶樵拢x謝你扩淀，我愛(ài)你。
? ? ? 最后從行動(dòng)圈打破啤挎，從身體的能量圈去打破驻谆，當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候我們離開(kāi)情緒模式的地方卵凑，移動(dòng)我們的身體，去洗澡胜臊，去跑步勺卢，去做家務(wù)，去吃東西象对，去看電影黑忱，轉(zhuǎn)移我們的注意力和關(guān)注點(diǎn)。
? ? 我們可以在生活和工作中進(jìn)行練習(xí)勒魔，首先通過(guò)寫(xiě)情緒覺(jué)察日記識(shí)別出來(lái)甫煞，并記下來(lái)，如:找出以下在自己頭腦里限制自己發(fā)展的信念或想法冠绢。
1抚吠、男孩就應(yīng)該打才聽(tīng)話（棍棒之下出孝子）
2、說(shuō)你弟胀，管你是為你好（自己認(rèn)為自己是對(duì)的）
3楷力、找被人幫忙或者溝通被拒絕是很沒(méi)面子的事
4、別人沒(méi)有我干得好（不放心讓別人干）
5孵户、這件事/這個(gè)文件自己做的就是漂亮（完美主義者萧朝，反復(fù)欣賞）
6、女同事做領(lǐng)導(dǎo)就是不行（太注重細(xì)節(jié)夏哭，忽略大局）
7检柬、我超理性，嘴笨方庭，做不到見(jiàn)人說(shuō)人話厕吉，見(jiàn)鬼說(shuō)鬼話
8酱固、工作就是工作械念，家庭就是家庭，不能攪和在一起运悲，要分清楚龄减。
? ? ? ? 接下來(lái)嘗試練習(xí)給每一條對(duì)應(yīng)的限制性信念換一個(gè)積極正向并支持自己的新想法或新信念：
1、教育孩子應(yīng)該和孩子一起立目標(biāo)規(guī)矩班眯，培養(yǎng)好的習(xí)慣
2希停、每個(gè)人都是有長(zhǎng)處的，關(guān)注他人的美好署隘，不要只聚焦他人的不足宠能，放下控制和評(píng)判，客觀的識(shí)別當(dāng)下和現(xiàn)實(shí)磁餐，改變自己并感恩他人
3违崇、自己的力量有限阿弃，團(tuán)隊(duì)的力量巨大，提高自己的情商和人際交往能力羞延，多連接他人
4渣淳、每個(gè)人都是有長(zhǎng)處的，放下評(píng)判和完美主義伴箩，改變自己入愧，多看他人長(zhǎng)處，取長(zhǎng)補(bǔ)短嗤谚，打造完美的團(tuán)隊(duì)
5棺蛛、完美主義是效率的天敵，覺(jué)察自己巩步，把關(guān)注點(diǎn)聚焦在績(jī)效上鞠值，時(shí)間和產(chǎn)出成正比
6、放下評(píng)判和成見(jiàn)渗钉，越來(lái)越優(yōu)秀得女性走上領(lǐng)導(dǎo)崗位彤恶，改變自己的思維觀念，多和女性領(lǐng)導(dǎo)溝通和學(xué)習(xí)鳄橘，管理上司声离，爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的長(zhǎng)處，補(bǔ)位領(lǐng)導(dǎo)的短處瘫怜。
7术徊、每個(gè)人的能力都可以后天提升的，多學(xué)些套路并學(xué)以致用鲸湃，刻意練習(xí)赠涮，提高自己的人際溝通和協(xié)調(diào)能力
8、工作和家庭完全分開(kāi)是不可能暗挑，但可以兼顧笋除，方法總比問(wèn)題多，多些嘗試炸裆，找到盡可能兼顧二者并適合自己的方式垃它。
