三：全身掃描
假如你早晨無精打采的從疲憊中開始，這種無精打采會立刻引發(fā)情緒反應捌朴。
情緒反過來又作用于身體吴攒，加重了生理上的沉重感。
行動模式認知世界的方式是思維和評價砂蔽，如果我們用平常的方式看待自己的身體洼怔，那么當我們醒來感到疲倦的時候，思維就會立刻被各種想法所占據(jù)左驾，生活究竟怎么了镣隶，到底出了什么問題等。
如果我們從存在模式的角度去看待身體的狀況诡右，就能夠直接體驗到身體的感覺安岂，而不會強制我們對身體的感覺進行思考。用覺察去體驗身體的感覺帆吻，并不屈從于大腦對身體的想法域那，能夠深刻的改變我們與身體的關系，并進一步改善我們與生命的關系猜煮。
全身掃描是一種躺姿的冥想訓練次员，是正念訓練的第一階段，要每天訓練至少兩周的時間王带。
全身掃描要求我們直接而系統(tǒng)的對身體的每一個部位輪流進行注意翠肘。
舒適的躺下來，閉上眼睛辫秧。
花一點時間去覺察呼吸的運動束倍，再將覺察放到身體的生理感覺上，特別是身體所接觸的地板或者床墊所帶來的觸感和壓力盟戏。
要提醒自己這是一個進入清醒的時間而不是進入睡眠的時間绪妹。
你要做的只是單純的去覺察當前的時刻。這個練習不是要你改變體驗世界的方式柿究，也不是讓你變得放松或者冷靜邮旷，目的是讓你系統(tǒng)的對身體的每一個部分輪流進行關注。
先把注意力放在腹部蝇摸，隨著呼吸注意腹壁的起伏變化婶肩。
再把焦點轉移到左腿办陷，順著腿部每一個腳趾上。也許你能感覺到一些律歼，也可能什么也感覺不到民镜，但是不論怎樣，你已經(jīng)活在當下了险毁。
每一次吸氣的時候制圈，想象氣息進入肺部之后順著流向全身，通過左腿一直到腳趾畔况。在呼氣的時候鲸鹦，想象氣息從腳趾流回來，順著左腿到軀干再從鼻孔出去跷跪。再把注意力從腳趾轉向左腳的腳掌腳后跟馋嗜，嘗試著呼吸灌注的所有感覺，把呼吸作為覺察的一種背景吵瞻。再把注意力放到腳的其他部位嵌戈。
隨著呼吸把注意力從左腳上移開，依次在身體的每一個部位停留一段時間听皿。思維難免會從呼吸和身體上游離開，這是正常的宽档，請留意思維的去向尉姨，然后把注意力拉回到原來你關注的部位。用這個方法掃描完全身后吗冤，花幾分鐘體會一下全身的感覺又厉，以及氣息在身體內自由來去的感覺。
不論全身掃描給你帶來什么樣的感覺椎瘟，也許是麻木感覆致，也許是沒有感覺于樟，也許是某個部位難受甚至疼痛的感覺阱佛，我們要做的就是讓這些感覺順其自然臂外，不強迫它們做任何改變蒋纬。
我們不需要縮短事物的現(xiàn)實狀態(tài)和理想狀態(tài)之間的距離队寇。我們感知的時候完全不通過思維這個中介澈蚌。我們是活在存在的狀態(tài)里轴猎，這種處世態(tài)度可以為我們帶來平靜辑奈。
全身掃描以及其他形式的正念練習都要求我們盡量放棄自己的預期仇冯，預期會變成目標之宿，阻礙我們對當前狀態(tài)的體驗。
冥想中沒有失敗一說苛坚，不論你體驗到了什么比被，只要保持著對現(xiàn)實的覺察色难，就不會出現(xiàn)失敗。這正是全身掃描的力量所在等缀。
它給我們一次又一次的機會回到存在模式枷莉，即使在強烈的情緒想法和感覺之下，也能夠直觀的去認識世界项滑。
