學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)
人類(lèi)歷史上還沒(méi)有哪個(gè)時(shí)代，像我們現(xiàn)在所處的時(shí)代這樣泣特，每時(shí)每刻都有大量的知識(shí)被生產(chǎn)出來(lái)勋桶。在學(xué)校學(xué)到的知識(shí)，可能還沒(méi)出校門(mén)就被新的知識(shí)替代了蘸吓。為了追求個(gè)人成長(zhǎng)和生活幸福善炫，越來(lái)越多的人加入了“終身學(xué)習(xí)者”的隊(duì)伍。在這些學(xué)習(xí)者中库继，有的人可以很快的學(xué)會(huì)并運(yùn)用新的知識(shí)箩艺，有的人耗費(fèi)大量的時(shí)間卻還是學(xué)不會(huì)。是什么原因?qū)е铝巳藗冊(cè)趯W(xué)習(xí)效果上的不同宪萄？針對(duì)這一問(wèn)題艺谆，教育領(lǐng)域的學(xué)者們展開(kāi)了廣泛而深入的研究，并找到了問(wèn)題的答案拜英。和科學(xué)研究有科學(xué)方法論一樣静汤，學(xué)習(xí)也是有方法可循的，在投入大量時(shí)間學(xué)習(xí)之前居凶，讓我們先來(lái)了解被學(xué)者們證實(shí)有效的學(xué)習(xí)方法虫给。
兩種思維模式
我們的大腦有兩種截然不同的思維模式，專(zhuān)注思維和發(fā)散思維侠碧。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中狰右，我們的大腦會(huì)在兩種模式之間切換，每次選擇使用其中一種舆床。
咱們先說(shuō)說(shuō)“專(zhuān)注思維”棋蚌。就是把注意力集中到某件事情上嫁佳，用于掌握基本的概念和常識(shí)。比如讓你算一個(gè)兩位數(shù)乘法谷暮，你馬上就會(huì)調(diào)用頭腦里的乘法口訣計(jì)算蒿往，不會(huì)分心。再比如你在這學(xué)期學(xué)了一些的新知識(shí)湿弦，在復(fù)習(xí)考試時(shí)就要用到專(zhuān)注思維瓤漏。專(zhuān)注思維是運(yùn)用大腦里已經(jīng)形成的“套路”，這就導(dǎo)致了一個(gè)很大的弊端颊埃，很容易形成人們常說(shuō)的“思維定勢(shì)”蔬充。為了避免這一點(diǎn)，我們可以運(yùn)用“發(fā)散思維”來(lái)彌補(bǔ)班利。
“發(fā)散思維”是讓大腦放松饥漫，用更開(kāi)闊的視野看待眼前的事情，讓一些大腦中之前不相關(guān)的概念產(chǎn)生關(guān)聯(lián)罗标。發(fā)散思維適用于理解新事物庸队，解決懸而未決的難題。跑步闯割、睡覺(jué)和泡澡有助于促進(jìn)發(fā)散思維彻消。為了更好地理解這兩種思維的不同，我們可以用下面的這張圖來(lái)解釋宙拉。
我們把大腦處理新想法的過(guò)程想象成一個(gè)彈珠游戲宾尚。新想法好比一個(gè)彈球，彈簧把想法彈入大腦谢澈。左邊的大腦運(yùn)用專(zhuān)注思維煌贴，想法彈進(jìn)來(lái)后迅速到達(dá)一個(gè)隨機(jī)的區(qū)域，并在這個(gè)區(qū)域小范圍的彈跳澳化。想法撞到的每一個(gè)點(diǎn)都是一個(gè)現(xiàn)成的套路，如果解決方案就在這些套路中稳吮，大腦很快就能解決它缎谷。而專(zhuān)注思維的弊端就在于，如果解決方案不在想法剛進(jìn)入的這個(gè)區(qū)域中（比如解決方案在下方黑線圈起來(lái)的區(qū)域）灶似，我們就很難找到答案了列林。我們?cè)賮?lái)看看運(yùn)用發(fā)散思維的左邊的大腦，放松的狀態(tài)使得套路的排列很松散酪惭，想法進(jìn)來(lái)后希痴，可以到處亂竄，哪個(gè)區(qū)域都有可能到達(dá)春感，我們找到解決方案的概率大大提高砌创。
在這里需要強(qiáng)調(diào)的是虏缸，專(zhuān)注思維和發(fā)散思維并沒(méi)有優(yōu)劣之分。為了更高效的學(xué)習(xí)嫩实，我們需要通過(guò)不斷的練習(xí)刽辙，掌握在專(zhuān)注思維和發(fā)散思維之間不停轉(zhuǎn)換的能力。
大腦如何影響學(xué)習(xí)
是什么在激勵(lì)我們?nèi)W(xué)習(xí)甲献？腦神經(jīng)科學(xué)家分析了我們大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)宰缤，發(fā)現(xiàn)以下三種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)影響較大：
- 乙酰膽堿 （acetylcholine）：影響學(xué)習(xí)時(shí)的專(zhuān)注力。高度集中注意力時(shí)乙酰膽堿廣泛投射晃洒，并且激活環(huán)路來(lái)控制神經(jīng)突觸可塑性慨灭，形成新的長(zhǎng)期記憶。
- 多巴胺 （dopamine）：影響學(xué)習(xí)的動(dòng)力球及⊙踔瑁控制報(bào)酬性學(xué)習(xí)的腦部系統(tǒng)的一部分，當(dāng)接受到一個(gè)毫無(wú)預(yù)期的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)桶略，神經(jīng)元將分泌出多巴胺语淘。多巴胺的信號(hào)將廣泛投射，這會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生強(qiáng)有力的影響际歼，同時(shí)影響決策惶翻。多巴胺會(huì)參與預(yù)測(cè)未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)，而不僅限于立刻的獎(jiǎng)勵(lì)鹅心。缺少多巴胺神經(jīng)元會(huì)導(dǎo)致缺少學(xué)習(xí)的動(dòng)力吕粗，嚴(yán)重的多巴胺缺乏會(huì)導(dǎo)致帕金森氏病。
- 血清素 （serotonin）：影響社交行為旭愧。一切學(xué)習(xí)建立在社交的基礎(chǔ)上颅筋，人們通過(guò)社交來(lái)促進(jìn)學(xué)習(xí)。增加血清素分泌输枯，有助于振奮心情议泵，防止情緒低落或抑郁，讓我們感覺(jué)高興桃熄、滿足和活力四射先口。健康的飲食、鍛煉身體瞳收、保持樂(lè)觀心態(tài)對(duì)于增加血清素碉京，有著奇跡般的功效。
杏仁核
此外螟深，大腦中還有一些生理部分谐宙，會(huì)給學(xué)習(xí)帶來(lái)影響。
- 杏仁核：影響我們的情緒界弧。杏仁核是認(rèn)知和情緒進(jìn)行有效結(jié)合的中心之一凡蜻，杏仁核和海馬體共同參與記憶和決策的進(jìn)行過(guò)程搭综。想提高自己的學(xué)習(xí)效率，最好保持大腦的杏仁核處于良好狀態(tài)咽瓷。
- 海馬體：影響我們的短期記憶设凹、長(zhǎng)期記憶和空間定位。海馬體的重要作用是將學(xué)到的知識(shí)形成新的記憶茅姜，如果海馬體損傷闪朱，將難以形成新的記憶和搜索過(guò)去的記憶。實(shí)驗(yàn)證實(shí)钻洒，在充足的空間中學(xué)習(xí)奋姿，和經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)海馬體中的新神經(jīng)元的形成素标，有助于對(duì)知識(shí)的記憶称诗。
應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)的拖延
每個(gè)人都是拖延者，尤其是在學(xué)習(xí)這件事情上头遭。拿準(zhǔn)備某次考試來(lái)舉例寓免，我們經(jīng)常會(huì)給自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，例如每天看多長(zhǎng)時(shí)間書(shū)计维，每天做少練習(xí)袜香。計(jì)劃就如下面左側(cè)的圖表顯示的一樣，每月循序漸進(jìn)鲫惶。但執(zhí)行起來(lái)蜈首，實(shí)際的情況往往是右圖的樣子，經(jīng)常是在考試前的幾天欠母，我們才花大量時(shí)間去學(xué)習(xí)欢策。
是什么導(dǎo)致了拖延？讓我們陷入拖延的是那些難以擺脫的習(xí)慣赏淌。比如剛拿起書(shū)學(xué)習(xí)踩寇，手機(jī)響了，我們接完電話六水，看到手機(jī)上有很多尚未閱讀的提醒俺孙，不由自主的點(diǎn)開(kāi)看，就這樣缩擂，一個(gè)上午就過(guò)去了鼠冕。習(xí)慣是人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中形成的節(jié)能機(jī)制添寺，使大腦能夠同時(shí)處理其他的事情胯盯。概括來(lái)說(shuō)，習(xí)慣的養(yǎng)成分為四個(gè)階段：
- 信號(hào) ：觸發(fā)無(wú)意識(shí)的行為计露；
- 行為 ：大腦接受信號(hào)后做出的習(xí)慣反應(yīng)博脑；
- 獎(jiǎng)勵(lì) ：立即帶來(lái)些許愉悅感憎乙；
- 信念 ：堅(jiān)信習(xí)慣對(duì)自己有益，習(xí)慣就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大叉趣。
為了糾正不良的習(xí)慣泞边，我們不應(yīng)該去關(guān)注這些習(xí)慣的結(jié)果，而要對(duì)習(xí)慣的過(guò)程保持好奇心疗杉，觀察這段時(shí)間里我們的行為阵谚。學(xué)會(huì)經(jīng)常問(wèn)自己：“為什么要這樣做（去看那些提醒）？”
令人高興的是烟具，我們可以利用習(xí)慣來(lái)避免在學(xué)習(xí)上的拖延梢什，并盡量少的動(dòng)用所謂的毅力。唯一需要毅力的地方朝聋，是讓自己改變對(duì)信號(hào)的反應(yīng)嗡午。前面提到的手機(jī)中的提醒，就是形成習(xí)慣的信號(hào)冀痕。養(yǎng)成避免拖延的習(xí)慣荔睹，同樣也是四個(gè)階段：
- 收到信號(hào)，如手機(jī)提醒言蛇。
- 重新設(shè)置我們對(duì)舊習(xí)慣的反應(yīng)信號(hào)僻他，重置舊習(xí)慣的關(guān)鍵是制定一個(gè)計(jì)劃：看到手機(jī)提醒后，放下手機(jī)猜极，喝一口水中姜。
- 針對(duì)新習(xí)慣加上一個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)，比如做到一個(gè)星期不被手機(jī)提醒打擾跟伏，可以請(qǐng)自己看一場(chǎng)電影丢胚；
- 堅(jiān)信新習(xí)慣一定能奏效。
高效學(xué)習(xí)的8個(gè)策略
下面提到的策略受扳，都經(jīng)過(guò)認(rèn)知科學(xué)和腦神經(jīng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證實(shí)携龟。嘗試熟練掌握其中的幾個(gè)，你會(huì)愛(ài)上學(xué)習(xí)勘高。
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間隔重復(fù)：
5小時(shí)的填鴨式學(xué)習(xí)峡蟋，遠(yuǎn)不如將5小時(shí)分配到一周的學(xué)習(xí)效果好。間隔重復(fù)华望，促進(jìn)短期記憶向長(zhǎng)期記憶轉(zhuǎn)化蕊蝗。
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交替學(xué)習(xí)：
正如學(xué)校的課程設(shè)置，把各門(mén)課程安排到每天的學(xué)習(xí)中赖舟，利用課間休息來(lái)加強(qiáng)學(xué)習(xí)的效果蓬戚。在不同的學(xué)科間交替學(xué)習(xí)，可以發(fā)現(xiàn)它們之間的聯(lián)系宾抓，有助于更有效地學(xué)習(xí)子漩。
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主動(dòng)提問(wèn)：
主動(dòng)提問(wèn)豫喧，能學(xué)到更多。用“為什么”和“怎樣”來(lái)發(fā)現(xiàn)知識(shí)間的聯(lián)系和不同幢泼，幫助更好的理解紧显。
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掌握比喻和類(lèi)比：
比喻和類(lèi)比，對(duì)于學(xué)習(xí)抽象和難以理解的概念尤為有用缕棵。要學(xué)會(huì)用“具體”的例子解釋“抽象”的概念孵班。
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同時(shí)運(yùn)用文字和圖畫(huà)：
嘗試用文字和圖畫(huà)兩種方式來(lái)表達(dá)信息，而不是只用其中一種招驴。
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練習(xí)回憶學(xué)到的知識(shí)：
將書(shū)本和筆記放在一邊重父，寫(xiě)下或概述你知道的一切。重點(diǎn)關(guān)注那些沒(méi)有回憶起的內(nèi)容忽匈，加強(qiáng)練習(xí)房午。
閱讀材料后，移開(kāi)視線丹允，看看能回憶起多少內(nèi)容郭厌。這樣做專(zhuān)注而高效，有助于形成組塊雕蔽，串聯(lián)前后學(xué)到的知識(shí)折柠。檢驗(yàn)是否真正掌握了一個(gè)概念。
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教是最好的的學(xué)：
直接實(shí)踐批狐，大量閱讀收效甚微扇售，實(shí)踐出真知。
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相信成長(zhǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比成功重要
犯錯(cuò)的意義：可以一點(diǎn)一點(diǎn)彌補(bǔ)思維的漏洞嚣艇，糾正思考方向承冰，學(xué)得更好，做得更好食零。
炫耀困乒，取得好的考試成績(jī)和找借口，是高效學(xué)習(xí)的三個(gè)最大的障礙贰谣。
參考資料：
- Coursera慕課：www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/Learning
- 由認(rèn)知心理學(xué)家組建的研究學(xué)習(xí)科學(xué)的平臺(tái)：http://www.learningscientists.org/
