時(shí)間管理其實(shí)是精力管理凭舶，更本質(zhì)的來說應(yīng)該是認(rèn)知管理！
認(rèn)知心理學(xué)上有一種，契可尼效應(yīng)穴翩。
指的是：當(dāng)面對(duì)大量懸而未決的事副签，哪怕你強(qiáng)迫自己專心，有時(shí)還會(huì)不由自主的分心去想莺琳，想要找到方法及時(shí)解決琳要，或是達(dá)到一種確定的狀態(tài)稚补。
這種狀態(tài)，形成壓力，表現(xiàn)在外部亭姥，形成壓力坝撑，就是契可尼效應(yīng)侨拦！
其實(shí)是我們的認(rèn)知資源（顯性認(rèn)知和隱性認(rèn)知）被占用季研，要學(xué)會(huì)通過記錄釋放自己的隱性認(rèn)知款慨！
那么颗圣，我們可以采用哪些方法，來釋放認(rèn)知資源呢屁使？
1. 壓力記錄
如同前文所說在岂，把擔(dān)憂的問題、造成壓力的原因?qū)懴聛砺牛芊浅Ｓ行У貛椭憔徑鈮毫Α?/p>
例如：
我非常擔(dān)心蔽午，今天的工作搞砸了，會(huì)不會(huì)影響整個(gè)項(xiàng)目酬蹋？老板會(huì)不會(huì)怪罪我及老？
寫作的時(shí)候，可以組合應(yīng)用以前文章提到的多個(gè)技法 —— 比如范抓，上面這個(gè)例子骄恶，就可以用「5 Why」向上推演：
工作真的搞砸了嗎？搞砸的程度有多嚴(yán)重尉咕？是我自己大驚小怪叠蝇、杞人憂天，還是真的造成了損害年缎？
或者悔捶，審視自己的「自動(dòng)化思維」：
這份工作在項(xiàng)目里占多大比重？它的結(jié)果對(duì)項(xiàng)目有多大影響单芜？我對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂合理嗎蜕该？別人會(huì)不會(huì)根本就不在意？
諸如此類洲鸠。
把這些思考過程堂淡，全部寫下來。
寫完之后扒腕，可以撕下來扔掉绢淀，也可以藏起來，作為記錄瘾腰。你會(huì)發(fā)現(xiàn)皆的，一頁紙寫下來，思路已經(jīng)變得開闊了許多蹋盆，大腦仿佛也更加清晰了费薄。
2. 靈感記錄
另一種需要記錄下來的東西硝全，是腦子里盤旋的念頭、想法和靈感楞抡。
我想伟众，許多人應(yīng)該都有過這種經(jīng)歷：閱讀、休息召廷、漫步時(shí)凳厢，突然靈光一閃，產(chǎn)生了某個(gè)碎片的竞慢、不成型的想法数初。
這個(gè)時(shí)候，會(huì)發(fā)生什么情況呢梗顺？要么，你毫不在意车摄，那么它倏忽而過寺谤，立刻消失，不留下痕跡吮播；要么变屁，你覺得有點(diǎn)意思，想把它記住意狠。那么粟关，它就會(huì)一直留在「隱性認(rèn)知」里，占用著這部分資源环戈。
最好的方法闷板，是立刻把它記下來。既保留下了這個(gè)想法院塞，又減輕了大腦的負(fù)擔(dān)遮晚。
我是這樣做的：平時(shí)在碎片時(shí)間里，我會(huì)讓思維進(jìn)入發(fā)散狀態(tài)拦止，無邊無際地蔓延县遣。突然發(fā)現(xiàn)有趣的點(diǎn)，就立刻把它記下來汹族，到晚上再整理萧求、歸檔。日積月累顶瞒，就成了我的選題庫夸政。
寫作的時(shí)候，再隨機(jī)在選題庫里挑一個(gè)搁拙。加以思考秒梳、推演和完善法绵，就是一篇文章。
3. 自由記錄
這種方式酪碘，有兩種適用場景朋譬。
一是在起床之后。
在整晚的睡眠中兴垦，我們會(huì)由深度睡眠徙赢，慢慢過渡到快速眼動(dòng)期（REM）。在后者的階段中探越，我們的部分大腦細(xì)胞是活躍的狡赐，它們會(huì)產(chǎn)生大量信息（亦即做夢）。
所以钦幔，有時(shí)起來之后枕屉，會(huì)感到大腦還沒有徹底清醒，思維轉(zhuǎn)得很慢鲤氢。這就是因?yàn)椴罄蓿@部分信息占用了太多的資源。
這時(shí)卷玉，可以鋪開紙筆哨颂，把腦子里能想到的東西全部寫出來，不用受到任何規(guī)則相种、字體威恼、邏輯的約束。
只需寫上幾行寝并，就能逐漸恢復(fù)思維箫措，調(diào)適到工作狀態(tài)。
二是在犯懶的時(shí)候食茎。
比如下班回到家和周末蒂破，經(jīng)常會(huì)什么事都不想做。這時(shí)别渔，隨手拿起紙筆附迷，把大腦里的想法寫下來哎媚，記錄今天工作的心情喇伯、描述通勤路上看到的事物……諸如此類拨与。
也可以給自己一個(gè)既定的主題稻据，比如：刷手機(jī)時(shí)隨便看到的一個(gè)話題，把它寫下來捻悯，以它為中心匆赃，進(jìn)行發(fā)散思考，將腦子里的想法串起來今缚。
不需要很長，也不需要邏輯通順姓言，只需如實(shí)記錄下想法瞬项，寫上幾百字即可何荚。
這樣囱淋，就能快速讓自己恢復(fù)精力，從而重拾起既定的計(jì)劃餐塘。
4. 日志記錄
我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠妥衣？
很大的原因，是因?yàn)槌屏郏谖覀儨?zhǔn)備睡覺時(shí)，腦子里還有太多的想法，沒有得到安定狂票。當(dāng)「顯性認(rèn)知」空置時(shí)候齿，它們就從后臺(tái)切換到前臺(tái)闺属，充斥在意識(shí)中，讓你久久無法入睡掂器。
一個(gè)有效的方法，就是做睡前日記国瓮。
把這些想法寫出來灭必，把一整天的困惑乃摹、心得、經(jīng)歷孵睬，以及第二天的計(jì)劃，全部寫下來掰读，將它們外部化叭莫。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然很多問題仍然沒有得到解決烁试，但單單只是把它們寫下來，放在一邊廓潜，告訴自己「明天再說」，也會(huì)心安很多辩蛋。
大腦是用來思考的，請好好對(duì)待它悼院。
