引言：不孤獨的事

昨天午飯和同事聊天嘀倒，她提到自己的姐姐是小學(xué)老師矫夯，姐姐家的孩子沉迷游戲鸽疾，讓姐姐很是苦惱，原本溫柔優(yōu)雅的姐姐也常常獅子吼训貌，經(jīng)常發(fā)飆制肮，而她看著孩子沉迷游戲，不學(xué)習(xí)的樣子递沪，也覺得很可氣豺鼻，覺得姐姐特別不容易。

她提到這個区拳，讓我感慨那些不孤獨的媽媽們拘领。因為我也有一個7歲寶寶迷上了游戲。而在上一周樱调，通過最小目標(biāo)约素，覺察陪伴，已經(jīng)取得了一些解決這個問題的新經(jīng)驗笆凌。

我們都知道游戲本身就是在充分的了解人性圣猎，充分的把握了心理行為。各方面的基礎(chǔ)上去進行設(shè)計的乞而，無論是它的節(jié)點還是及時反饋送悔，都是讓人能夠在游戲中獲得成就感和及時反饋，然后不斷的去強化游戲的這個神經(jīng)回路爪模，建立了人的這個癮頭欠啤。

所以想要改變發(fā)生，不是改掉舊習(xí)慣屋灌，而是建立新習(xí)慣洁段。

一、解決問題的大招

和永澄老師開始踐行一元筆記以來共郭，收獲了很多祠丝，才真正明白什么叫做沒有記錄就沒有發(fā)生，才明白落筆成文方知內(nèi)心所想除嘹，才明白如何從體驗写半，記錄當(dāng)中總結(jié)新經(jīng)驗，從而實現(xiàn)創(chuàng)造的目的尉咕。

在進行了幾周的打卡之后叠蝇，大大說不用打卡了，原因是什么呢年缎？因為大家每一天打卡的內(nèi)容并沒有太多的改變悔捶。沒有改變再做同樣的事情就偏離了用這個本子的核心目標(biāo)，做法不變晦款，結(jié)果不變炎功。

所以在永澄大大的加餐當(dāng)中，他分享了改變的本質(zhì)缓溅。大大用他在健身當(dāng)中先做一個蛇损，再做一個，用最小的行動做好每一個當(dāng)下坛怪，在往未來看一個淤齐，就成功實現(xiàn)了健身的目標(biāo)。那這個體驗讓他發(fā)現(xiàn)把一個做好再做一個遷移到別的領(lǐng)域袜匿，都會越來越好更啄。

所以世界上所有的問題解決方式只有一個，就是把這個事情按現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)做好就行了居灯。大大萃取了4個改變要素祭务，分別是方向内狗，行動，應(yīng)變和糾偏义锥。

大大用非常形象的方式柳沙，象與騎象人讓我們?nèi)ダ斫獯笙蟆：痛笙蠛献靼璞叮鹬睾徒蛹{他赂鲤，用愛的力量，正面的力量去激發(fā)它就能實現(xiàn)柱恤。因為大象的本質(zhì)是被強化的神經(jīng)回路数初。

改變的本質(zhì)是新經(jīng)驗，通過新的體驗梗顺，創(chuàng)造了新的經(jīng)驗泡孩，這個新的經(jīng)驗就是建立了新的神經(jīng)回路，所以要創(chuàng)造新經(jīng)驗才能改變荚守。
也就是用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣珍德。

永澄老師在創(chuàng)造新經(jīng)驗給了我們很好的框架：UDH。
UDH：Use+Do+Have矗漾。
用了什么锈候、做了什么，得到了什么敞贡？

1.確定小目標(biāo)
2.今天做了哪些突破和挑戰(zhàn)泵琳？（涌現(xiàn)）
3.我剛才做的是否有好的結(jié)果/有效果？（反饋）
4.對于這些好的結(jié)果誊役，我形成了哪些新經(jīng)驗获列？（確認(rèn)）

那我要創(chuàng)造一個什么新經(jīng)驗?zāi)兀课覀兺ㄟ^新體驗獲得新經(jīng)驗蛔垢，而且是讓我們更有意識的去把注意力聚集到一個小目標(biāo)上击孩，通過小目標(biāo)的不斷的復(fù)盤總結(jié)，然后鹏漆，把這個新的體驗完成巩梢，取得效果，形成新的經(jīng)驗艺玲，形成可以隨時調(diào)用的新經(jīng)驗新方法括蝠，可以解決更多新的問題。這是一個目標(biāo)導(dǎo)向的創(chuàng)造饭聚。

二忌警、定下小目標(biāo)

我給自己確定的小目標(biāo)就是每天通過傾聽和覺察，和孩子溝通秒梳，讓孩子更早地自主完成作業(yè)法绵。

《人類木馬程序》中提到箕速，如果一個孩子他正在游戲當(dāng)中，或者看電視或者玩游戲當(dāng)中礼烈，被父母強制停下來去做作業(yè)弧满，那么這個害處是很大的婆跑，他會讓孩子覺得自己喜歡的事情都玩不久此熬，都要被迫去做不喜歡的事情，或者說他沒有辦法完全自由做自己選擇滑进，得先完成不喜歡的事才有資格和可能去做自己喜歡的事犀忱。

所以我的課題就是如何去激發(fā)孩子自己本身的動力，哪怕不愿意寫作業(yè)扶关，也會把該做的必要動作完成阴汇，然后把游戲作為可以去開心玩耍的事情。

每個小孩子都喜歡玩节槐，不喜歡做作業(yè)搀庶，這是人的天性，我并不認(rèn)為把孩子培養(yǎng)成時時刻刻都精進努力學(xué)習(xí)就是一種成功铜异。每個父母都有不同的理念哥倔，我的理念是希望她能夠了解學(xué)習(xí)和知識的樂趣，也能在游戲閱讀當(dāng)中好好的揍庄，保持自己的好奇心咆蒿，探索人生的樂趣。

迷你世界和夢想農(nóng)場都是在學(xué)校和小伙伴們交流當(dāng)中知道蚂子，放學(xué)以后去小伙伴家玩兒沃测，她體驗到了之后呢，就跟我說想玩一些游戲食茎，我說可以蒂破，就在iPad上幫她下載了。

但之后我發(fā)現(xiàn)雖然規(guī)定了半個小時的時間别渔，她還是會在游戲結(jié)束的時候附迷，很舍不得，還是會在游戲結(jié)束以后钠糊，腦海沉浸在那里面挟秤，之后就是去讀漫畫書故事書，就是不愿意寫作業(yè)抄伍。

為了解決這個問題艘刚。在聽了大大的加餐分享之后，我就把我的最小目標(biāo)調(diào)整到每天通過覺察溝通提問和陪伴截珍。讓孩子主動寫作業(yè)攀甚，并且保證我自己的情緒積極箩朴。

三、新體驗中總結(jié)經(jīng)驗

首先秋度，我進行了一次身份的轉(zhuǎn)換炸庞，就是我假裝自己是一個小學(xué)生，然后向她尋求幫助荚斯，讓她給我一些建議埠居。

我: 我每天放學(xué)之后就是不想寫作業(yè)，我知道作業(yè)是必須要完成的事期，但是我就是想玩游戲滥壕，看漫畫吃東西，畫畫兽泣，玩積木绎橘，玩城堡，就是不想寫作業(yè)唠倦，怎么辦呢称鳞？

女兒：你可以寫一個清單，把你要寫的事情都列在上面稠鼻，你做完了就打勾啊冈止。

我：我知道，我之前做事做好了打鉤的時候心里很有成就感和滿足感枷餐，但是我就是沒有辦法開始寫作業(yè)呀靶瘸，道理我都懂的。

女兒：那你就一定讓自己先坐下來毛肋，如果你沒辦法開始寫字怨咪，就先畫一幅畫吧。

我：你的建議是讓我先坐到書桌旁邊對嗎润匙？這樣離寫作業(yè)就更近一步了

女兒：對

我：我覺得畫畫比寫字有意思诗眨，我還是不能開始寫字，怎么辦呢

女兒：你先開始第1筆孕讳，就先寫好一個字就能寫下去了匠楚。

我：所以你給我的建議是先坐到書桌旁邊，畫一幅畫厂财，然后自己調(diào)整到很開心的狀態(tài)再開始寫字對嗎芋簿？如果還是不能開始的話，就想就寫一個字先寫第1筆璃饱，然后就能繼續(xù)寫下去了是嗎与斤？

女兒:對 (自信滿滿)。

以上的對話發(fā)生在周末。

星期一下班回家的時候問她撩穿，寫作業(yè)嗎磷支？答案是沒有∈彻眩可以看到她玩了城堡雾狈，看了漫畫。我說作業(yè)是一定要寫的對嗎抵皱？你你打算什么時候開始寫呢善榛？

我沒有強迫她立即開始去做，而是在她身邊叨叙，陪著她锭弊，看著她，去感受一下她的心理狀態(tài)擂错，她腦海中的圖景。

我想如果我是她樱蛤，覺得還有作業(yè)要寫真討厭钮呀，要是能不寫就好了。

所以我問她問題昨凡，你知道作業(yè)是一定要寫的對嗎爽醋？那你打算什么時候?qū)懩兀磕阕约菏怯性鯓拥挠媱澓桶才拍兀?/p>

我想半個小時以后寫便脊。我說好蚂四，你現(xiàn)在就安排你想做的事兒吧~

半個小時以后，她說媽媽我今天不想寫漢字哪痰，我想做一套卷子遂赠，我說沒問題，你決定就好晌杰。

然后她就開始了做卷子的過程跷睦，

等我準(zhǔn)備好了晚餐叫她吃飯，她說媽媽我可以晚一會兒再吃嗎肋演？我還沒寫夠抑诸。

這個時候，我就知道爹殊，她又在寫作業(yè)的過程當(dāng)中獲得了成就感和滿足感蜕乡。

在這之后的這兩天當(dāng)我下班回家的時候，她都會告訴我媽媽作業(yè)已經(jīng)寫完了梗夸。

以上只是我在處理女兒玩游戲和寫作業(yè)這個事情的一些片段和故事性的情節(jié)层玲。

而在實際的操作當(dāng)中，我想能夠總結(jié)出來的經(jīng)驗是以下這些：

第一，就是我想采取的行動是通過覺察和抽離称簿，保證自己在和女兒溝通作業(yè)事情上情緒是處于愛的狀態(tài)扣癣，愛的頻率，而不是焦慮和頻繁施壓的感覺憨降。

   可情緒就是大象啊父虑，情緒可能隨時隨地都會產(chǎn)生。當(dāng)我尋求答案授药，向她提問的第2天士嚎，回家一樣看到她，沒有寫作業(yè)悔叽，這個反饋就告訴我莱衩，雖然昨天她自己提出了問題的解決辦法，但是她并沒有按照我期待的那樣去做去實現(xiàn)它娇澎。這個時候我的第一反應(yīng)是失望的笨蚁，情緒并不能夠時時讓你保持期待的樣子，這個時候我來去調(diào)整情緒趟庄，就有兩個觸發(fā)器：

第一是括细，當(dāng)我出現(xiàn)焦慮，想發(fā)火或者其他負(fù)面情緒的時候馬上想三件感恩的事情戚啥，瞬間就能夠調(diào)整到積極的狀態(tài)當(dāng)中奋单。

第二，情緒不好時猫十，向自己提問：如果愛是終極答案览濒，你會怎么做？

這兩個觸發(fā)器現(xiàn)在在我這里已經(jīng)非常靈敏拖云。當(dāng)我聽到無論是家人朋友的批評抱怨贷笛，當(dāng)她們的呈現(xiàn)出來的不是高頻能量時，我都是用愛的頻率在傾聽江兢，所以很快問題就解決了昨忆。

實際的執(zhí)行過程當(dāng)中，我就是通過覺察和抽離杉允，通過提問邑贴，通過尊重和接納來達成了這個成果。

四叔磷、收獲的新經(jīng)驗

我們常常會默認(rèn)拢驾，思維在先，實現(xiàn)思維的行動在后改基》卑蹋可是在實際情況當(dāng)中時，當(dāng)你采取行動了，從最小的行動開始稠腊，大腦當(dāng)中就會形成和這個行動相關(guān)的回路躁染，不斷的重復(fù)不斷的強化，這個觸發(fā)器就會變得非常的靈敏架忌。

所以在這個讓孩子自主寫作業(yè)的最小目標(biāo)實現(xiàn)上面吞彤，我已經(jīng)取得了非常大的進步，我對這個成果是滿意的叹放。我的行動就是通過覺察抽離接納向孩子提問饰恕，給她愛的陪伴來讓她找到了自主決策，做好該做的事情這樣的成果井仰。

獲得的經(jīng)驗就是強迫的辦法得不到的埋嵌，覺察和愛可以做到，讓孩子自主的去決定把該做的事情做好俱恶，是一件很有成就感的事情雹嗦。

總結(jié)一下就是，無論是自己還是女兒速那，都在這一周的新體驗當(dāng)中獲得了新經(jīng)驗俐银。我們都和大象合作，尊重和接納他端仰，用愛的力量，正面的力量去激發(fā)它就能實現(xiàn)田藐。因為大象的本質(zhì)是被強化的神經(jīng)回路荔烧。

這個改變會讓我們更好地溝通，更好地行動汽久，更好地實現(xiàn)目標(biāo)鹤竭。我們都會帶著這個新經(jīng)驗在繼續(xù)前行。