文 | 壹夢說專欄作者：宋一雪
記得多年前剛畢業(yè)的時候，我整天吹噓自己身體好唧领，從不感冒發(fā)燒藻雌，能吃能喝能玩，熬夜通宵也不在話下斩个。結(jié)果胯杭，辦公室一個妹子感冒了，伴隨著她“咳咳咳”的美妙聲音受啥，我也不幸被傳染了做个。而且整個辦公室只有我一個被傳染……
雖說這是病毒性感冒，通過打噴嚏滚局、咳嗽居暖、說話將病毒散播于空氣中，從而感染他人藤肢。但萬萬沒想到太闺，一向自詡身體倍兒棒的我，也不幸中招了谤草。連著病了半個月跟束，一直反反復(fù)復(fù)莺奸，又是吃藥又是打針的丑孩。
這讓我對自己產(chǎn)生了懷疑：是不是對自己的身體健康太揮霍了冀宴？
于是病好以后仙辟，在晚上下了班我便繞著湖邊跑步讨彼，最開始居然連500米都跑不了。長期熬夜茫陆、亂吃亂喝仗岖，作息不規(guī)律逃延，飲食不規(guī)律，記憶力開始衰退轧拄，注意力無法集中揽祥，這些問題也一并顯現(xiàn)，與身體素質(zhì)好徹底無緣檩电！
大部分的年輕人可能都會像我這樣拄丰，仗著年輕，隨意消耗自己的身體健康俐末，透支身體額度料按，往往等到嚴重的時候才會開始去改變。
那么卓箫，我們該如何避免身體素質(zhì)變差载矿，身體素質(zhì)很差的人如何改善身體素質(zhì)？
在改變的過程中烹卒，其實就是我們在與體內(nèi)那個揮霍的自己之間的博弈闷盔。改變，一般分為以下幾個部分旅急。
第一逢勾，改變心態(tài)。
很多開始下定決心改變自己的人都有一個相同的原因——失戀坠非。愛情實在神奇敏沉，在愛情發(fā)生時，她給你帶來無限美好炎码，在愛情消逝后盟迟，她又給你帶來無窮動力。
每個男孩或者女孩生命里潦闲，都有一個給ta帶來巨大變化的人攒菠。失戀后，你經(jīng)歷過頹廢的日子歉闰，然后發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)該改變辖众，于是下定決心去改變卓起，這就是心態(tài)上的變化。
除卻愛情這個因素凹炸，身邊的朋友戏阅、環(huán)境都會給你帶來影響。也或者啤它，你意識到了自己的能量在一天天的流失奕筐，你發(fā)覺必須去改變。
不管何種原因变骡，開始做吧离赫，Do it！
第二塌碌，飲食習慣渊胸。
戒煙戒酒。記住台妆，一定要戒煙戒酒翎猛！這很重要！如果你還想每天兩包煙频丘、三瓶酒办成，那就放棄吧。不離煙酒搂漠，何以改善身體素質(zhì)迂卢？
少油少鹽，拒絕辛辣油膩桐汤。這個道理就不多說了而克，大家都懂的，可以挑自己喜歡的蔬菜怔毛、水果员萍，挑自己喜歡的肉類，吃的清淡些拣度，保持營養(yǎng)均衡碎绎。在自己喜歡的食物面前，相信你是無法抵抗的抗果。
均衡營養(yǎng)筋帖。如果你想身體健康，那一定要多吃冤馏，千萬不要為了減肥而節(jié)食日麸，那樣搞壞了身體得不償失。關(guān)于均衡營養(yǎng)逮光，我在以前的文章中說過（http://www.reibang.com/p/1f57df94bef7）代箭，大家可以參考一下墩划。
第三，生活習慣嗡综。
當你心態(tài)上有了改變乙帮，飲食規(guī)律且營養(yǎng)，下一步就是生活習慣的改變蛤高。
改掉晚睡的毛病蚣旱，睡眠好了精神自然就好了碑幅。
改掉不愛喝水的毛病戴陡，每天最少喝夠2升水，既補充水份又排毒養(yǎng)顏沟涨。
改掉死宅的毛病恤批，有空多出去走走，經(jīng)常待在家里會更加頹廢裹赴。
改掉拖延的毛病喜庞，拖延是所有行動的最大阻礙，必須改掉棋返。
第四延都，運動。
最后一步就是運動了睛竣。
先從小的運動量開始晰房，比如你跑步，跑不了3公里就跑2公里射沟，連2公里都跑不了就從1公里開始殊者，慢慢往上加，但一定要堅持验夯。
可以去健身房猖吴，在教練的指導(dǎo)下進行針對性的機械訓(xùn)練，這些運動量都是慢慢增加的挥转。比如俯臥撐海蔽，從10個到20個，后期一步步增加绑谣。比如啞鈴党窜，先從5公斤開始，再10公斤域仇，后期再繼續(xù)增加刑然。
如果你是女生，可以選擇自己喜歡的運動暇务，比如健身操泼掠、瑜伽怔软。運動的時候一定要量力而行，避免肌肉拉傷择镇。
以上說的這四點挡逼，最重要的還是堅持，很多改變在短期內(nèi)看不到明顯效果腻豌，但若堅持了家坎，它會給你的人生帶來無限驚喜。
想起一個惡搞的娛樂采訪吝梅，問一位看似身強力壯的大爺：大爺虱疏，您腿腳這么靈活，精神這么旺盛苏携，保持年輕的秘訣是什么做瞪？大爺說：風吹，日曬右冻，起早装蓬，貪黑，熬夜纱扭，一天兩包煙牍帚。記者震驚，問：大爺您高壽乳蛾？大爺說：今年25了暗赶。
當然，這只是一個段子屡久，我們笑笑就好忆首。為了身體健康，有更好的體魄面對未來被环，一定要堅持鍛煉糙及，用最好的面貌和狀態(tài)去生活！
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