你是否跟自己說過要早睡早起卻不停地刷朋友圈微博枣申，不知不覺刷到凌晨售葡？你是否跟朋友保證過會少熬夜，卻免不了加班熬夜糯而？你是否嘗試過躺在床上卻怎么也睡不著天通，數(shù)著時間一分一秒到天明？
在我們的日常生活中熄驼，這樣的場景并不少見像寒，坐地鐵時哈欠連天，上班昏昏欲睡瓜贾，加班熬夜诺祸，晚上睡覺玩手機卻精神百倍······熬夜對于很多人來說是家常便飯。因為睡眠不足導致的癌癥祭芦、猝死等新聞也越來越多地進入我們的視野筷笨。
首先，我們來了解一下熬夜龟劲。根據(jù)百度百科胃夏，熬夜是指深夜不睡或一夜不睡。真正意義上來說昌跌，0點入睡屬于熬夜仰禀，從內(nèi)分泌的角度來看，11點后入睡屬于熬夜蚕愤。
小星是一位老師答恶，她讀大學時候要在12點前睡覺，因為過了12點就睡不著萍诱⌒ぃ可是畢業(yè)后因為工作、聚會等裕坊，常常等到凌晨才睡覺包竹。晚上晚睡，早上起來經(jīng)常是昏昏欲睡碍庵，一天的精神狀態(tài)也不好映企，工作效率也不高，而且熬夜對身體也不好静浴，所以征唬，小星覺得不管如何缺脉，還是制定了計劃，強迫自己每天十一點前必須睡覺。
剛開始的時候，小星還是能在十一點前睡覺的，但是過了幾天，她發(fā)現(xiàn)自己很難堅持了。有時候软免，會有一些工作沒完成要加班，有時候是刷朋友圈刷著刷著就過了十一點了焚挠，有時候就算是躺床上了還是睡不著······就這樣膏萧，小星又重返了“熬夜黨”行列。
上學期有一段時間蝌衔，小星班里的小朋友因為水痘榛泛、腮腺炎等，一個星期每天幾個小朋友請假噩斟，她每天都要給他們探體溫曹锨、看看身上有沒有小紅點，耳朵后有沒有腫剃允，放學后消毒等等沛简，跟家長做好溝通工作，白天基本沒有時間批改作業(yè)備課斥废，于是只能晚上加班椒楣。每天幾個小朋友請假也無法正常上課，晚上睡覺的時候總是不自覺地會想到班里的事情牡肉，然后就這樣到凌晨撒顿。
一天早上，小星發(fā)現(xiàn)自己臉上開始冒痘痘了荚板，嚇了一跳。本來以為是飲食的問題吩屹，過了幾天跪另，她發(fā)現(xiàn)自己的黑眼圈也越來越重了，偶爾會覺得頭暈煤搜，生理期也遲遲未到免绿。然后她請假去了醫(yī)院看病。
那個時候病房里只有小星一個人擦盾，躺在病床上打著點滴嘲驾，小星反而感覺很平靜，沒有了日常的那種焦頭爛額和憂心忡忡迹卢，她開始反思自己最近的生活辽故。小星想起了網(wǎng)上熱門的一個視頻——周西的《滾蛋吧，腫瘤君》腐碱，一個叫周西的女生誊垢，每個月的生理期是很痛苦的，在她26歲時痛經(jīng)查出了卵巢癌，因為熬夜引發(fā)的癌癥喂走。想到這殃饿，小星感覺頭皮發(fā)麻，她一直都知道熬夜對身體不好芋肠，但是那個時候才深刻意識到放肆熬夜乎芳，總會用另一種方式來償還。
因為演講視頻的觸動帖池，小星還搜索了網(wǎng)上很多的新聞奈惑，越來越多的人因為熬夜睡眠質(zhì)量受到了影響，成為了“特困生”碘裕。睡眠成為越來越受到關注的社會問題携取。《2016中國睡眠指數(shù)》顯示，23%以上國人長期深陷熬夜之中帮孔±鬃蹋《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》調(diào)研結果顯示：近80%的參與者曾有失眠的經(jīng)歷。其中文兢，上海晤斩、廣州的比例最高。
意識到這些問題之后姆坚，小星堅定了自己早睡不能熬夜的決心澳泵，每天的早睡計劃也不再是口頭說說而已。她盡可能地提高自己的工作效率兼呵，白天就把作業(yè)批改完兔辅，備好課，手機設置了十點半自動關機击喂，睡覺的時候手機放在自己夠不著的地方维苔。過了一段時間，小星的睡眠習慣發(fā)生了一些變化懂昂。一天一天介时，她的作息時間做了一些調(diào)整，臉上的痘痘也開始消褪凌彬，皮膚也越來越好了沸柔，白天的工作狀態(tài)也越來越好了。小星還和舍友一起铲敛，互相監(jiān)督褐澎，互相提醒，晚上十一點鐘前必須關燈睡覺伐蒋。就這樣乱凿，小星慢慢地脫離了“熬夜黨”顽素，轉變成為早睡早起的人。盡可能不熬夜徒蟆，但是也會有不得不熬夜的時候胁出。如果熬夜了，第二天早上起來多喝白開水段审，補充水分全蝶，并且注重早餐要吃好，中午一定要休息一下寺枉。
熬夜損害的不僅是顏值抑淫，還有我們的健康。我們知道熬夜的危害姥闪，口號也喊過始苇，卻沒有落實。有人總覺得自己年輕筐喳，就拼命地在透支自己的生命催式。也有的人明白熬夜確實對身體不好，卻不知道如何拯救自己的睡眠避归。那么要如何避免熬夜荣月，做到早點入睡呢？
1梳毙、拒絕拖拉哺窄，提高工作效率
有很多人的加班熬夜，其實是白天的工作效率太低账锹，或者是拖延癥泛濫萌业。做好規(guī)劃，設置deadline奸柬，爭取在上班期間就把工作做完咽白，這樣晚上就會少很多不必要的加班，也能多一些時間來做自己想要做的事情鸟缕，晚上早點入睡。
2排抬、擺脫手機依賴
中國睡眠研究會工作人員認為懂从，電子產(chǎn)品是人們熬夜的重要影響因素之一。現(xiàn)在越來越多的人在睡覺前會玩手機蹲蒲，看電視劇番甩、刷朋友圈、刷微博等等届搁，人們開始都養(yǎng)成了“手機依賴癥”缘薛，總是不自覺地要滑開手機窍育，然后拼命地刷刷刷。所以宴胧，想要不熬夜漱抓，擺脫手機的控制很重要。一旦手機在可觸及的范圍恕齐，總是忍不住想要去拿它乞娄。那么，每天定時關機显歧，不帶手機上床仪或，就很有必要。
3士骤、營造舒適的睡眠氛圍
有時候范删，有的人爬上床了，卻一直睡不著拷肌。躺在床上數(shù)綿羊到旦，這個時候，可以考慮營造舒適的睡眠氛圍廓块。比如說厢绝，播放一些輕音樂，看一會兒書带猴，冥想等等昔汉，千萬不要做一些激烈的運動，或者做一些引起情緒大幅度波動的事情拴清，這樣子會讓自己越來越精神靶病。我發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候聽王菲的《心經(jīng)》，一般三分鐘內(nèi)能睡著口予。你也可以找找能幫助自己輕松快速入睡的輔助物娄周。
4、放輕松沪停，少思慮
人每天大概有三分之一的時間是花在睡眠上的煤辨。如果睡眠不好，那么人的頭腦也會變得迷迷糊糊的木张，身體也會受到病痛的折磨≈诒妫現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏快舷礼，生活壓力大等鹃彻，現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀也不理想，人們開始遭受各種各樣的睡眠障礙妻献。壓力使得人們的焦慮更加嚴重蛛株，“亞健康”成為了越來越多人重視的問題团赁。熬夜的人想著房價，想著游戲谨履，想著明天要做的工作······他們總有想不完的事情欢摄，卻一直不肯停下來讓自己的腦子休息，讓自己的身體進入休整階段屉符【缃“日出而作，日落而息”早已成為一種奢望矗钟。思慮太多唆香，反而影響了睡眠。所以吨艇，想要早睡躬它，就要適時的忘記，讓自己少一些思慮东涡，放空冯吓，放松。
上海復旦大學教師于娟在確診患有乳腺癌之后疮跑，寫下了70多篇“癌癥日記”组贺，其中，她說到：“在生死臨界點的時候祖娘，你會發(fā)現(xiàn)失尖，任何的加班(長期熬夜等于慢性自殺)，給自己太多的壓力渐苏，買房買車的需求掀潮，這些都是浮云。如果有時間琼富，好好陪陪你的孩子仪吧，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子鞠眉，和相愛的人在一起薯鼠，蝸居也溫暖⌒堤＃”
有人說出皇，熬夜是會上癮的，你越是熬夜就越清醒朝蜘。有人說，現(xiàn)在你不花時間鍛煉涩金，以后你要花時間去生病谱醇。有的人總覺得自己身體還好暇仲，能經(jīng)得起一次次熬夜的折騰，殊不知現(xiàn)在你用健康來換取金錢副渴，金錢卻未必能換取健康奈附。所以，調(diào)整自己的作息煮剧，不要熬夜了斥滤，生命不會跟你開玩笑。你今天熬的夜勉盅，總會有一天需要償還的佑颇。就像周西所說的“生命沒有如果，只有后果和結果草娜！”
